Le Kung Fu, également connu sous le nom de Gong Fu, est un ancien art martial chinois. Si vous êtes inspiré d'apprendre cet art, mais qu'il n'y a pas d'école à proximité, que vous ne pouvez pas payer les cours ou que votre emploi du temps ne le permet pas, vous pouvez l'apprendre vous-même. Tant que vous êtes engagé et ambitieux, cela peut être fait. Ce ne sera pas facile, mais ça en vaudra la peine.

Première partie de quatre:
Commencer

  1. 1 Nettoyez une zone de votre maison. Puisque vous allez faire beaucoup de sauts, de coups de pied, de coups de poing et de déchirures dans tout ce qui est devant vous (ou à gauche, à droite ou derrière), désignez une zone de votre maison pour vos séances d'entraînement de kung-fu . Au moins dix pieds sur dix pieds devraient suffire.
    • Si vous ne disposez pas d'une pièce vide, effacez le coin d'une pièce et supprimez tout objet que vous ne voulez pas casser ou avec lequel vous pouvez vous blesser.
  2. 2 Obtenez un sac de boxe. Vous pouvez attendre un peu, mais vous voudrez peut-être un sac de boxe. Au début, vous effectuerez vos mouvements dans les airs, mais vous voudrez éventuellement avoir de la résistance, c'est-à-dire un sac de frappe très pratique.
    • Vous pouvez accrocher un sac à votre plafond (si la pièce le permet) ou vous pouvez en acheter un autonome dans la plupart des magasins d'articles de sport.
  3. 3 Trouver des instructions En termes simples, un professeur réel, ou "sifu", est le meilleur moyen d'apprendre le kung-fu. Mais vous pouvez aussi apprendre le kung-fu vous-même si vous êtes diligent et persévérant. Achetez des DVD, regardez des vidéos en ligne ou consultez les sites Web des écoles. Beaucoup ont de courtes vidéos qui vous offrent un avant-goût du programme et vous apprennent à bouger en même temps.
    • Il est préférable de trouver plus d'une source. Il existe plusieurs écoles de kung-fu, et vous voulez vous assurer de faire celui qui vous plait le plus. De plus, certaines personnes prétendent être des experts quand elles ne le sont pas vraiment. Trouver plus d'une source peut vous aider à savoir que vous le faites correctement.
  4. 4 Choisissez une zone sur laquelle vous concentrer en premier. Il y a tellement de choses à apprendre en ce qui concerne le kung-fu - se dire que vous allez apprendre que tout va bien. Lorsque vous démarrez, choisissez un objectif. Une fois que vous obtenez quelques positions, voulez-vous vous concentrer sur le saut? Coups de pied? Perforation?
    • Cela facilite la rédaction d'un plan de cours. Les lundis, mercredis et vendredis, par exemple, vous travaillerez sur des positions et des coups de pied. Ensuite, les mardis et jeudis, vous mélangez les compétences de base, comme l’équilibre et la flexibilité.

Deuxième partie de quatre:
Début de la formation de base

  1. 1 Travaillez sur votre équilibre et votre flexibilité. Afin de maintenir les positions dans le kung-fu, votre balance doit être en parfait état. Quel est le bon moyen de maîtriser cela? Yoga. Cela peut sembler inutile et vous empêcher de vous exercer vraiment, mais ce que vous faites en réalité vous place vraiment dans le kung-fu.
    • Et pour ce qui est de la flexibilité, chaque session devrait commencer par une séance d'échauffement et d'étirement. Un échauffement peut être un jogging léger, des sauts et des pompes. Ensuite, étirez vos muscles. Cela vous permet non seulement de ne pas vous blesser, mais cela vous rend également plus flexible, augmentant vos coups de pied et vos virages plus souples.
  2. 2 Maîtrisez quelques positions. Les os nus du kung-fu résident dans les postures. Vous ne pouvez pas livrer les bons mouvements si vous venez d'un mauvais endroit. Ces trois premiers ne sont pas destinés au combat - ils sont destinés au kung-fu traditionnel et utilisés avec des armes. Cela étant dit, ils font partie intégrante de l’idéologie du kung-fu. Voici quelques positions sur lesquelles vous pouvez travailler:
    • La position du cheval Pliez les genoux à environ 30 degrés, élargissez vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules et maintenez les poings serrés sur vos côtés, paumes vers le haut. Gardez le dos droit, comme si vous montiez à cheval.
    • La position avant Pliez les genoux et dessinez votre jambe gauche en arrière, comme si vous étiez en fente. Ensuite, placez votre poing droit devant vous en tenant votre poing gauche contre votre poitrine. Changer de jambe en mettant votre gauche devant. En même temps, changez de poing aussi.
    • La position du chat. Placez votre jambe droite légèrement derrière vous et appuyez-vous dessus. Prenez votre jambe gauche et ne touchez que vos orteils au sol. Tenez les deux poings comme si vous étiez dans une position de boxe au repos, protégeant votre visage. Si quelqu'un venait à vous, votre patte avant devrait pouvoir se défendre automatiquement.
    • La position de combat. Si vous cherchez à pratiquer le kung-fu contre d'autres, vous aurez besoin de la position de combat. C'est essentiellement la même chose qu'une position de boxe - un pied légèrement en avant de l'autre, les poings levés, protégeant votre visage, les genoux détendus.
  3. 3 Travaillez sur votre coup de poing. En ce qui concerne le poinçonnage, rappelez-vous que la plus grande partie de la force provient de vos hanches. Tout comme dans la boxe, le kung-fu contient des jabs, des uppercuts et des crochets. Discutons les trois.
    • Le jab En position de combattant, le pied gauche devant le pied droit, pliez les genoux, tournez votre hanche vers votre adversaire et jetez votre poing gauche, immédiatement suivi de votre droite. Lorsque votre droite sort, faites pivoter votre hanche droite également.
    • Le crochet. Contrairement à l'intuition, vous voulez que votre hameçon commence petit. En position de combattant, le pied droit derrière vous, prenez votre poing droit, faites pivoter votre hanche en arrière et balancez-vous vers la gauche pour former un crochet. Rappelez-vous que le pouvoir est dans vos hanches.
    • L'Uppercut. En position de combat, abaissez votre poing et ramenez-le en l'air, comme si vous visez le menton de votre adversaire directement devant vous. Avec chaque uppercut, tordez légèrement vos hanches, car c'est de là que vient votre puissance.
  4. 4 Travaillez sur vos blocs. Votre bloc sera différent selon ce que vous bloquez.Mais peu importe ce qui vous arrive, commencez par la position de combat. Dans cette position, vous êtes prêt à protéger votre visage et à empêcher les attaques d'être efficaces.
    • Pour les coups de poing, les coups et les crochets, le blocage est très similaire à la boxe. Quel que soit le côté menacé, prenez ce bras et, en le gardant plié, arrêtez le mouvement de votre adversaire. Avec votre autre bras, vous pouvez attaquer.
    • Pour les coups de pied et les coudes, utilisez tous les deux bras. Gardez-les pliés et près de votre visage, mais tournez vos hanches vers le côté menacé. Cela vous empêche de frapper votre propre visage sur le contrecoup et est plus douloureux pour eux.
  5. 5 Obtenez vos coups de pied forts. Le coup de pied est l'un des aspects les plus amusants du kung-fu et l'un des moyens les plus faciles de voir les améliorations. Voici trois coups de pied de base avec lesquels vous pouvez commencer.
    • Le coup de pied Tenez-vous devant votre sac de boxe. Faites un pas en avant avec votre pied gauche, puis frappez le côté droit du sac avec l'intérieur de votre pied. Ensuite, passez de l'autre côté.
    • Le coup de pied Tenez-vous devant votre sac de boxe. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et amenez votre pied droit droit devant vous, plié au genou. Ensuite, faites-le avancer, en le frappant sur le sac, en l'envoyant à distance.
    • Le coup de pied latéral Tenez-vous en position de combattant, votre pied gauche devant votre droite. Déplacez votre poids sur votre pied gauche en déplaçant votre jambe vers le haut, en frappant le sac de frappe au niveau des épaules avec le côté de votre pied. Essayez de rentrer votre jambe, mais restez sur votre jambe arrière pour pratiquer votre équilibre.
  6. 6 Pratiquez des combinaisons dans l'air et sur votre sac. Comme vous venez de le dire, commencez par faire les mouvements dans l'air. Une fois que vous êtes cohérent et avez une prise en main en mouvement, passez à le faire avec votre sac de boxe. Lorsque vous commencez à vous épuiser, faites une pause ou changez ce que vous faites.
    • Une fois que vous êtes vraiment en confiance, essayez de trouver un ami avec qui vous pouvez jouer. Autrement dit, si vous avez des équipements de protection que vous pouvez porter, ou des coussinets que vous pouvez mettre sur les mains du destinataire pendant que l’autre pratique ses coups de poing et ses coups de pied.

Troisième partie de quatre:
Apprendre les mouvements traditionnels

  1. 1 Fais le dragon. Ce mouvement consiste à être intimidant - tout le temps où vous devriez regarder votre adversaire. Voici comment ça se passe:
    • Prenez la position du cheval, mais élargissez vos jambes un peu plus loin et pliez les genoux un peu plus profondément.
    • Sortez votre poignet comme un jab, mais mettez vos doigts en forme de griffe. Ce serait utilisé pour creuser dans votre adversaire.
    • Sortez de votre squat et donnez un coup de pied à votre adversaire en visant son estomac.
  2. 2 Essayez le serpent. Dans cette posture, vous glissez en arrière et élevez votre tête lorsque vous frappez, comme un serpent. Voici comment:
    • Étalez vos jambes, juste derrière votre gauche, en posant votre poids sur votre pied arrière. Gardez vos genoux pliés.
    • Aplatissez vos mains comme si vous voulez trancher votre adversaire. Sortez juste devant vous.
    • Bloquez votre adversaire en saisissant son bras et en lui lançant un coup de pied.
  3. 3 Approche comme un léopard. Ce mouvement est un peu moins direct - il vous permet de fuir si besoin est.
    • Prenez la position d'un combattant large, appuyé contre votre jambe arrière.
    • Lorsque vous êtes prêt à frapper, lancez votre poids en avant et tournez vos doigts et frappez votre adversaire avec votre paume et les crêtes de vos doigts, au lieu de votre poing fermé. Cependant, cela doit être fait très soigneusement ou vous pourriez vous blesser.
  4. 4 Voler comme une grue. Ce mouvement est très passif. Avec la grue, vous attendez que votre adversaire vienne à vous. Voici comment ça se passe:
    • Prenez la position du chat, mais les pieds rapprochés. Cela "cache" votre pied.
    • Soulevez les bras sur les côtés, distrayant votre adversaire.
    • En vous rapprochant de vous, soulevez ce pied avant qui n'a que les orteils sur le sol et lancez-vous dans votre coup de pied préféré.
  5. 5 Saute comme un tigre. Ce mouvement est rapide, copieux et efficace. Voici comment procéder:
    • Prenez position de combattant, mais plus large. Vous devriez essentiellement être dans un squat.
    • Placez vos mains devant vos épaules en forme de griffe, face à l'extérieur.
    • Faites une combinaison jab-jab, puis lancez-vous dans un coup de pied au niveau de la gorge.

Partie quatre de quatre:
Comprendre la philosophie

  1. 1 Connaître les deux principales écoles de kung-fu. Les jours où vous ne pratiquez pas la pratique, lisez quelques-unes des publications classiques sur le kung-fu et le combat, telles que Sun Tzu, Bruce Lee, l'ingénieur Tak Wah, David Chow et Lam Sai Wing. Ceux-ci vous apprendront sur les deux écoles de kung-fu:[1]
    • Shaolin. C'est la plus ancienne école de kung-fu. Ce type est connu pour les mouvements et les pratiques «externes» qui renforcent les muscles, les ligaments et les tendons. C'est ce que la plupart des gens pensent quand ils pensent au kung-fu.
    • Wu Dung. Cette école est légèrement plus récente et constitue une interprétation du concept original du kung-fu. Il est connu pour ses mouvements et ses pratiques «internes» qui renforcent et manipulent le chi ou la force de vie. Il s'agit plus de focus, de zen et de pouvoir interne.
  2. 2 Pensez aux mouvements comme des animaux. Dans beaucoup de ces mouvements, il est utile de penser en termes d'animaux - c'est après tout l'origine de cet art martial. Cela peut également vous mettre dans un état d'esprit approprié et vous permettre d'exploiter votre potentiel.
    • Il y a une histoire qui dit qu'un homme néo-zélandais a déjà creusé un trou de 3 pieds (0,9 m) de profondeur et a pratiqué le saut dans et hors du trou. Au fil du temps, il creusa plus profondément et petit à petit, il devint un kangourou humanoïde. Non seulement devriez-vous penser aux animaux lorsque vous combattez, mais aussi lorsque vous pratiquez.
  3. 3 Méditer. Les samouraïs japonais ont utilisé la méditation pour améliorer leurs capacités de combat.Ils pensaient (à juste titre) que cela leur apportait de la clarté et les aidait à voir quelle serait la bonne attaque. Cela leur permettait de se libérer et de tout ralentir. La même chose est toujours vraie aujourd'hui. Seulement 15 minutes environ par jour de méditation peuvent vous aider à trouver l'équilibre et le pouvoir intérieurs.
    • Pensez à être dans un accident de voiture. Pendant que cela se produit, tout ralentit. C'est l'état de méditation. Cet état de paix et de zen peut être utile pour combattre, car tout devient plus lent, ce qui vous permet de réagir plus rapidement.
  4. 4 Pratique, pratique, pratique. La seule façon de vraiment penser à un artiste de kung-fu est de garder la pratique. Seul, les mouvements peuvent sembler stupides. Vous pouvez sembler ne rien aller. Mais si vous pratiquez tous les jours, méditez et lisez de la littérature, cela peut devenir un mode de vie auquel vous ne pouvez pas croire que vous ayez jamais vécu.
    • Essayez de vous entraîner dans les airs, contre un sac de boxe et avec un ami. Cherchez le prochain défi pour vous améliorer.
    • Toujours se réparer et apporter des corrections constantes. Examinez votre matériel source et assurez-vous de le faire correctement. Sinon, vous ne faites pas vraiment du kung-fu.