Si vous êtes soucieux d'équilibrer une alimentation saine et un mode de vie normal, voici quelques conseils qui vous aideront à vous rapprocher de cet équilibre. Ce n'est pas un programme de perte de poids, mais il peut être utilisé en tandem avec tout programme de perte de poids pour accélérer votre perte de poids.

Méthode One of Three:
Pour n'importe quel repas

  1. 1 Rappelez-vous avant chaque repas que votre estomac est (ou devrait être) seulement la taille de votre poing. Certes, vous pouvez manger plus qu'une poignée de la plupart des aliments parce que la nourriture est compactée lorsque vous la mâchez et que l'eau et l'air s'en échappent. Essayez simplement d'imaginer la totalité de la nourriture devant vous dans le ventre de votre petit poing et espérons que cela vous rappellera de manger sainement.
  2. 2 Mange doucement. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée et appréciez ce que vous mangez. Il faut du temps pour que les signaux de votre estomac atteignent votre cerveau. Écoutez les signaux que votre estomac vous envoie pendant que vous mangez. Si elle dit «j'ai encore faim», mangez une autre bouchée, si elle dit «Je vais bien», puis arrêtez de manger pendant un moment et ne mangez à nouveau que si ce signal redevient «J'ai encore faim», si dit "je suis trop plein" arrête de manger immédiatement.
  3. 3 Buvez de l'eau avant le repas et continuez à boire tout au long du repas.
  4. 4 Ajoutez plus de fruits, de légumes, de céréales, de haricots, de noix et de graines à vos repas pour obtenir plus de fibres et d'antioxydants.
  5. 5 Ne te laisse pas trop manger. Lorsque vous êtes «bien», arrêtez de manger en vous levant et en nettoyant votre assiette, ou si vous ne pouvez pas le faire, mettez votre serviette sur la plaque pour vous rappeler que vous ne mangez pas plus
  6. 6 Évitez les huiles hydrogénées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, trop de sel et de sucre, les aliments transformés et le cholestérol.
  7. 7 Si vous êtes en mesure de réduire les aliments contenant des glucides, vous pouvez réellement manger plus de graisses saturées, car il devient la première priorité de l'organisme à brûler comme carburant lorsque aucun glucide n'est disponible. Les glucides sont convertis et stockés sous forme de graisse s'ils ne sont pas utilisés ou brûlés relativement rapidement.

Méthode deux sur trois:
Quand manger dehors

  1. 1 Commander des repas moins sains ne garantira pas toujours qu'ils sont en bonne santé. Les salades peuvent être aussi mauvaises que n'importe quelle entrée si elles sont chargées de vinaigrette. Au lieu de cela, commandez ce que vous voulez manger avec tous les aspects malsains retirés ou mis de côté (si vous pouvez les gérer sans vous sentir obligé de les manger).
  2. 2 Ne justifiez jamais de manger tout votre repas parce que vous l'avez payé. Si vous sentez cela de cette façon, rappelez-vous que l'argent que vous avez dépensé pour la partie du repas que vous n'avez pas mangé n'est qu'un investissement dans votre santé ou que vous pouvez emporter le reste de la nourriture et le manger plus tard.
    • Si vous allez dans un restaurant et que vous trouvez que les portions sont grandes, demandez une boîte à emporter à votre arrivée. Placez la moitié du repas dans la boîte avant de commencer à manger. Prévoyez de manger le reste plus tard dans la journée, si vous avez faim ou demain. De cette façon, vous ne sentirez pas que vous avez gaspillé de l’argent ou de la nourriture et vous aurez déjà le déjeuner de demain prêt à vous réchauffer.
    • Faites un peu de recherche avant de vous rendre au restaurant. Il existe des sites Web qui énumèrent les ingrédients / les faits nutritionnels pour les restaurants.

Méthode trois sur trois:
En faisant une recette

  1. 1 Remplacez tout élément malsain par un homologue plus sain. Utilisez de la crème sure légère au lieu de la crème sure ordinaire pour enlever l'épice de votre nourriture mexicaine. Utilisez de l'avocat avec du sel au lieu de la mayonnaise. Le lait écrémé remplace le lait entier (ou le lait entier au lieu du lait écrémé si vous êtes en mesure de réduire les glucides, comme mentionné ci-dessus), et ainsi de suite.
    • Des études ont prouvé que la margarine contient en réalité plus de produits chimiques malsains et de calories inutiles que le beurre réel. Lorsque vous visez un mode de vie plus sain, utilisez du vrai beurre et non de la margarine.