TENS signifie «stimulation nerveuse électrique transcutanée». Il s'agit d'une technique de gestion de la douleur dans laquelle de petites électrodes sont placées sur la peau et utilisées pour administrer des impulsions électriques rapides et de faible intensité. On pense que l’électricité bloque les voies de signalisation de la douleur qui se dirigent vers votre cerveau et fait en sorte que votre corps réduise votre douleur en libérant des produits chimiques appelés endorphines. Les impulsions, si elles sont lentes et suffisamment fortes, peuvent provoquer une flexion musculaire involontaire, "se contracter et se détendre". Les impulsions plus rapides peuvent ressembler davantage à un frottement / frémissement. Que ce soit efficace ou non pour la prise en charge de la douleur est actuellement à l'étude scientifique, mais certaines personnes rapportent que cela aide à réduire leurs douleurs.[1] Il est important que vous compreniez où vous pouvez utiliser les électrodes en toute sécurité et quand vous devriez éviter d'utiliser TENS (comme si vous portez un stimulateur cardiaque, un défibrillateur ou un appareil de surveillance cardiaque).

Première partie de trois:
Placer les électrodes en toute sécurité

  1. 1 Essayez de commencer avec les paramètres les plus bas. Puis augmentez-les pour un réglage efficace. Consultez un physiothérapeute pour obtenir de l'aide pour ajuster les paramètres. Cela réduira la probabilité que vous utilisiez un paramètre trop élevé ou trop bas. Renseignez-vous sur les points de massage courants utiles pour la relaxation de votre corps. Le physiothérapeute aura de l'expérience et sera en mesure de vous conseiller sur ce qui convient le mieux à votre condition et sur ce qu'il faut éviter.[2]
    • Pour soulager vos douleurs personnelles, trouvez les points de douleur avec le bout des doigts et appliquez des électrodes autour.
    • Les meilleurs réglages sont différents pour chaque personne, en fonction de votre sensibilité et de votre état. Le corps devient résistant à une unité qui ne possède qu’un seul modèle de "taraudage" électrique. Certains ont un motif aléatoire.
  2. 2 Placez les électrodes à au moins un pouce d'intervalle. Cela vous évitera d'avoir trop d'électricité dans une zone trop petite. Éteignez l'appareil TENS pendant que vous ajustez les électrodes. Vous pouvez disposer les électrodes de plusieurs manières, en fonction de ce qui vous convient le mieux:[3][4]
    • Autour de la zone qui fait mal ou sur les points d'acupuncture, le physiothérapeute peut vous montrer sur une carte.
      • Si les électrodes sont colorées en rouge et en noir, vous devez éloigner les électrodes noires de votre tronc ou de votre torse, par exemple sur vos bras ou vos jambes, et les électrodes rouges doivent être plus proches de votre torse. Cela aidera à prévenir les impulsions désagréables d'aller dans votre système nerveux central. Cela stimulera également les contractions musculaires.
    • Vous pouvez disposer les électrodes en lignes, en formations X ou en carrés, mais elles doivent être espacées d'au moins un pouce. Pour créer un X, placez une paire d'électrodes négatives et positives appariées pour une diagonale et une autre paire pour l'angle de croisement.
  3. 3 Ajustez la quantité d'électricité lentement, progressivement et avec précaution. Commencez avec l'appareil éteint, puis allumez-le lorsque le cadran est à son réglage le plus bas.[5]
    • Augmentez lentement le courant électrique jusqu'à ressentir une sensation de picotement agréable. Si ça fait mal, le courant est trop élevé.
    • Plus n'est pas nécessairement mieux. Le relever trop haut n'augmentera pas la quantité de soulagement de la douleur.
    • Votre corps peut s'habituer à l'effet d'un certain niveau de courant après un certain temps. Si cela vous arrive, augmentez légèrement le courant légèrement.
  4. 4 Rappelez-vous le réglage qui fonctionne pour vous. Une fois que vous savez combien d'électricité est bénéfique pour vous et où placer les électrodes, continuez d'utiliser ce réglage.[6]
    • Cela ne signifie pas nécessairement départ à ce paramètre, ce qui pourrait être douloureux. Commencez avec un nombre faible, puis augmentez-le légèrement jusqu'à ce que vous atteigniez votre réglage préféré.
    • Vous pouvez utiliser le TENS aussi longtemps ou aussi souvent que vous le souhaitez. Si vous l'utilisez pendant de longues périodes, tout en faisant d'autres choses, vous pouvez le fixer à votre ceinture ou le garder dans votre poche.
    • La durée d'utilisation de l'unité TENS varie en fonction de la maladie traitée, de la chronicité de votre état de santé et de la réaction de votre corps. Un physiothérapeute sera en mesure de fournir les recommandations appropriées sur la durée d'utilisation du TENS, en plus du nombre de fois que vous pouvez utiliser le TENS.
    • Sachez que si vous l’utilisez trop souvent, votre corps sera «utilisé» par les impulsions. Finalement, les effets peuvent diminuer avec le temps.
  5. 5 Assurez-vous que les tampons contiennent suffisamment de gel ou d’eau. Non seulement vous allez répondre à un certain groupe de paramètres plus que d'autres, mais il est important de savoir que le fait d'avoir suffisamment de gel ou d'eau sur les coussinets peut également entraîner des expériences différentes. Avoir suffisamment de gel ou d'eau peut aider à mieux conduire les impulsions.

Deuxième partie de trois:
Savoir ce qu'il ne faut pas faire

  1. 1 Ne placez pas les électrodes sur des zones du corps qui pourraient vous nuire. Vous ne devez pas appliquer d’électricité à des zones proches de votre cœur ou susceptibles d’être particulièrement sensibles. Éloignez-les de votre:[7]
    • Temples
    • Bouche
    • Yeux / Oreilles
    • Front ou côté de votre cou près des principales artères
    • Colonne vertébrale (peut traverser des côtés opposés de la colonne vertébrale cependant)
    • Côté gauche de votre poitrine, c'est-à-dire près de votre coeur
    • Devant de votre poitrine avec un sur le dos
    • Varices
    • Une peau cassée ou une nouvelle cicatrice qui guérit encore
    • Zones insensibles
  2. 2 N'utilisez jamais TENS sur votre corps si vous souffrez d'une maladie qui le rend dangereux. Certaines conditions de santé rendent l'utilisation de TENS risquée.[8]
    • Si vous avez un stimulateur cardiaque ou un autre appareil électrique dans votre corps, les impulsions électriques pourraient interférer avec ces appareils ou leurs signaux ou provoquer une panne.
    • Si vous avez l'épilepsie, vous pourriez être plus sensible et il est préférable de ne pas utiliser TENS.
    • Si vous avez un trouble qui affecte le rythme cardiaque / cardiaque, votre cœur peut être particulièrement sensible aux impulsions électriques et aux dysfonctionnements.
    • Si vous êtes allergique aux électrodes, vous pourrez peut-être obtenir des électrodes hypoallergéniques.
    • Si vous êtes enceinte ou si vous êtes enceinte, n'utilisez pas TENS sans que cela vous soit prescrit. Les risques liés à l'utilisation de TENS pendant la grossesse ne sont pas connus, alors ne les utilisez pas sans consulter votre médecin. Certaines femmes trouvent cela utile pour le soulagement de la douleur pendant les douleurs du travail, mais assurez-vous de demander à votre médecin s'il est sans danger pour vous et votre bébé avant de l'utiliser.
    • Si vous ne savez pas si TENS est sans danger pour vous, consultez votre médecin.
  3. 3 N'utilisez pas TENS lorsque vous êtes engagé dans certaines activités. Ces activités rendent l'utilisation de TENS plus risquée.[9]
    • Si vous êtes dans le bain, la douche ou la piscine, l'eau changera comment et où l'électricité est conduite.
    • N'utilisez pas TENS pendant que vous dormez.
    • Si vous conduisez un véhicule à moteur, les sensations causées par TENS peuvent être une distraction.
    • Si vous utilisez des machines, n'utilisez pas TENS pour éviter les confrontations inattendues.
    • Les impulsions électriques produites par les appareils TENS ne devraient pas poser de problèmes aux compagnies aériennes, mais demandez-leur avant de l'utiliser pendant le vol.

Troisième partie de trois:
Garder vos attentes réalistes

  1. 1 Réduisez les déceptions en sachant à quoi vous attendre. TENS ne fonctionne généralement pas immédiatement, vous devrez donc être patient.[10]
    • Certaines personnes trouvent qu'il faut environ 40 minutes d'utilisation avant que leur douleur disparaisse.
    • La plupart des gens ne ressentent de soulagement de la douleur qu'avec TENS. Lorsque vous l'éteignez, votre douleur peut revenir.
    • Si le TENS perd de son efficacité, il est important de prendre rendez-vous avec votre physiothérapeute pour apprendre à modifier les paramètres. Cela peut aider à trouver les bons paramètres pour votre condition spécifique.
  2. 2 Découvrez les conditions les plus susceptibles d'aider TENS. La TENS est généralement plus bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs et / ou de spasmes musculaires dans certaines zones du corps ou pour certains problèmes:[11]
    • Arrière
    • Les genoux
    • Cou
    • Crampes menstruelles
    • Les blessures sportives
    • Arthrite
  3. 3 Maximisez les avantages en associant TENS à d'autres techniques de gestion de la douleur. Bien que les personnes qui ne peuvent pas prendre de médicaments contre la douleur trouvent souvent cela très utile, vous êtes plus susceptible d’être soulagé si vous utilisez TENS et d’autres méthodes de réduction de la douleur. TENS peut compléter:[12]
    • Des médicaments. Cela comprend les médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
    • Exercice. Demandez à votre médecin quelles formes d’exercice il recommande pour votre état.
    • Techniques de relaxation. Selon la cause de votre douleur, vous pouvez utiliser TENS simultanément avec des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, la visualisation d'images apaisantes ou le yoga.