Que vous récupériez d'une blessure ou que vous allaitez une jambe douloureuse, une canne peut vous aider à maintenir votre mobilité. Pour tenir et utiliser une canne correctement, vous devez sélectionner le type et la longueur de canne adaptés à vos besoins, puis tenir la canne sur le côté de votre bonne jambe et avancer la canne en avançant votre mauvaise jambe. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais avec de la pratique, vous devriez trouver cela une aide utile à la marche.

Méthode One of Two:
Tenir et utiliser les cannes

  1. 1 Évaluez combien d'aide vous avez besoin. Les cannes sont les aides à la marche les plus légères et transfèrent le poids à votre poignet ou à vos avant-bras. Ils sont généralement utilisés pour faciliter les blessures légères ou pour améliorer l'équilibre. Une canne ne peut pas et ne devrait pas supporter une grande partie de votre poids corporel.
  2. 2 Choisissez votre style Les cannes se présentent sous diverses formes pour répondre aux besoins des différents utilisateurs. Les variables à évaluer sont les suivantes:
    • Poignée. Certaines cannes sont destinées à être tenues avec la paume et les doigts, tandis que d'autres peuvent également apporter un soutien à votre avant-bras. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que la poignée est solide et facile à manier, pas trop glissante ou trop grande.
    • Arbre. La tige est la partie longue de la canne et peut être composée de bois, de métal, de polymère de fibre de carbone et d'autres matériaux. Certains arbres sont pliables pour faciliter la portabilité.
    • Virole. La pointe ou le bas de la canne est généralement recouvert de caoutchouc pour assurer une meilleure stabilité. Certaines cannes ont trois ou quatre férules en bas au lieu d'un seul; cela leur permet de porter plus de poids.
    • Couleur. Bien que de nombreuses cannes soient simples ou sans ornement, vous n'avez pas à vous contenter d'une canne grise piétonne si vous ne le souhaitez pas. Vous pouvez même être en mesure de trouver une canne personnalisable qui correspond à votre personnalité autant qu'elle prend en charge votre cadre.
  3. 3 Vérifiez la longueur. Pour choisir la bonne longueur pour une canne, tenez-vous droit avec vos chaussures et vos bras à vos côtés. Le dessus de la canne doit atteindre le pli sous le poignet. Si la canne est bien ajustée, votre coude sera fléchi de 15 à 20 degrés lorsque vous tenez la canne debout.
    • La longueur de la canne est généralement d'environ la moitié de la taille de l'utilisateur de la canne, en pouces, avec des chaussures. Utilisez ceci comme règle générale.
    • Si votre canne est trop petite, vous devrez vous pencher pour l'atteindre. Si votre canne est trop grosse, vous devrez vous pencher du côté blessé pour pouvoir l'utiliser. Aucune des deux options n'est idéale. Une canne parfaitement ajustée vous maintiendra droit tout en vous soutenant.
  4. 4 Tenez la canne en utilisant la main du même côté que votre main bien jambe. Cela semble contre-intuitif, mais c'est vrai.[1][2] Si votre jambe gauche est blessée, vous devriez tenir la canne dans votre main droite. Si votre jambe droite est blessée, tenez la canne dans votre main gauche.
    • Pourquoi est-ce? Quand les humains marchent, nous marchons avec nos pieds et nous balançons nos mains en même temps. Mais quand nous marchons avec notre pied gauche, nous nous balançons avec notre main droite; quand nous marchons avec notre pied droit, nous nous balançons avec notre main gauche. Manipulation d'une canne à la main contraire Notre blessure reproduit ce mouvement naturel du bras, donnant à votre main la possibilité d’absorber une partie de votre poids pendant que vous marchez.
    • Si vous utilisez une canne pour un meilleur équilibre, pensez à la mettre dans votre main non dominante afin de continuer à utiliser votre main dominante pour les tâches quotidiennes.
  5. 5 Commencez à marcher. Lorsque vous avancez sur votre mauvaise jambe, déplacez la canne vers l'avant en même temps et mettez votre poids sur elles, permettant à la canne d'absorber plus de tension que la jambe. N'utilisez pas la canne pour marcher avec votre bonne jambe. Lorsque vous vous habituerez à la canne, vous vous sentirez comme une extension naturelle de vous-même.
  6. 6 Pour monter des escaliers avec une canne, posez votre main sur la rampe (si disponible) et placez votre canne dans l'autre main. Faites le premier pas avec votre jambe forte, puis amenez la jambe blessée jusqu'au même pas. Répéter.
  7. 7 Pour descendre avec une canne, posez votre main sur la rampe (si disponible) et placez votre canne dans l'autre main. Faites le premier pas avec la jambe blessée et la canne en même temps, puis abaissez votre jambe forte. Répéter.

Méthode deux sur deux:
Tenir et utiliser des béquilles

  1. 1 Évaluez combien d'aide vous avez besoin. Si vous ne pouvez pas mettre du poids sur une blessure, par exemple si vous récupérez d'une opération du genou ou du pied, vous aurez besoin d'une ou deux béquilles (de préférence deux pour un meilleur équilibre).[3] Ils supporteront mieux le poids que les cannes et vous permettront de vous déplacer avec une seule jambe.
  2. 2 Obtenez la bonne hauteur. La plupart des béquilles sont des béquilles avant-bras ou sous les bras. Après que le médecin vous a demandé d’utiliser l’un ou l’autre, la seule chose dont vous devez vous soucier est la forme. Pour les béquilles sous les aisselles, le haut devrait être un pouce ou un peu plus en dessous de votre aisselle et les poignées devraient être même avec vos hanches.
  3. 3 Commencez à marcher. Placez les deux béquilles sur le sol à environ un pied devant vous et penchez-vous légèrement vers l'avant. Déplacez-vous comme si vous alliez marcher avec votre côté blessé, puis déplacez le poids vers les béquilles et balancez-vous entre elles. Descendez sur votre jambe indemne tout en tenant votre jambe blessée en hauteur afin qu'aucune pression ne soit exercée dessus.
  4. 4 Apprenez à vous asseoir ou à vous lever sur des béquilles. Placez les deux béquilles dans la main sur le bon côté de votre jambe, comme une longue canne robuste. Abaissez-vous lentement vers le bas ou vers le haut, en utilisant les béquilles pour l'équilibre.
  5. 5 Apprenez à monter ou descendre des escaliers avec des béquilles. Commencez par placer les deux béquilles sous un bras, parallèlement au sol. Ensuite, vous pouvez monter ou descendre les escaliers sur votre bonne jambe, en utilisant une rampe pour vous aider.
    • Sinon, vous pouvez poser vos béquilles sur des marches, vous asseoir et les tirer avec votre bonne jambe pour vous asseoir à l’étape suivante.