La méditation est une pratique de l'attention et de la concentration qui peut vous permettre d'acquérir des connaissances importantes sur vous-même et le monde qui vous entoure. Pour ceux qui cherchent à mieux se comprendre et à découvrir la découverte de soi, la méditation peut vous aider à calmer votre esprit et à mieux évaluer votre vie. Cependant, la méditation seule ne vous donnera pas de perspicacité personnelle. En méditant régulièrement et en vivant une vie plus réfléchie, vous pourrez peut-être mieux comprendre qui vous êtes et ce dont vous êtes capable.

Méthode One of Three:
Pratiquer la méditation

  1. 1 Trouvez un endroit tranquille Avant de commencer à méditer, vous voudrez trouver un endroit tranquille, exempt de toute distraction. Assurez-vous qu'il n'y a rien dans la pièce qui pourrait briser votre concentration. Éteignez tous les appareils électroniques ou laissez-les dans une autre pièce.[1]
    • Essayez d'éviter les endroits où il y a beaucoup de monde ou qui ont beaucoup de circulation.
    • Si vous remarquez des bruits extérieurs, envisagez de jouer de la musique d’ambiance douce.
  2. 2 Se mettre à l'aise. Afin de faciliter votre méditation, vous voudrez être aussi à l'aise que possible. Vous devriez porter des vêtements ajustés qui respirent facilement. Assurez-vous de vous asseoir confortablement sur une chaise ou un coussin. Bien que les praticiens de la méditation soient souvent représentés assis en tailleur, ce n’est pas une pose essentielle. Cependant, vous voudrez vous asseoir d'une manière qui facilite votre respiration, alors assurez-vous de garder le dos droit.[2]
    • Si vous avez l'intention de faire de la méditation une pratique régulière, vous voudrez peut-être envisager l'achat d'un oreiller de méditation.
    • Vous pourriez être intéressé par la méditation en marchant. Cependant, cela est généralement fait par des praticiens plus avancés.[3]
    • Évitez de vous allonger, ce qui pourrait vous amener à vous endormir. Avec la méditation, vous voulez être détendu mais alerte.
  3. 3 Indiquez vos objectifs. Une fois que vous êtes dans une position confortable, dites-vous ce que vous voulez de votre pratique. Si vous recherchez la découverte de vous-même, dites des choses comme «Je veux mieux me connaître» ou «Trouver mes forces». Indiquer vos objectifs donnera un objectif à votre pratique et vous aidera à mieux vous concentrer.
    • Essayez de faire de votre objectif un mantra. Par exemple, la «force» ou la «connaissance» peuvent être de bons mantras pour la découverte de soi.
  4. 4 Ferme tes yeux. Après avoir énoncé vos objectifs, fermez les yeux. Dans votre esprit, vérifiez comment votre corps se sent.[4] Concentrez-vous sur les sensations et étudiez-les.[5] Prenez le temps de vous déplacer mentalement dans votre corps, en examinant toutes ses sensations.
  5. 5 Insistez sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément. Vous voudrez remplir vos poumons d'air et le relâcher lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements de votre corps.[6]
    • Essayez de respirer de votre diaphragme. Cela vous aidera à absorber plus d'oxygène et à ralentir votre respiration, ce qui vous aidera à vous détendre.
  6. 6 Concentrez votre attention. Une fois que vous avez commencé votre respiration, continuez à vous concentrer à chaque respiration. Placez toute votre attention sur votre respiration. Cela libère votre esprit du stress et de l’anxiété qui peuvent l’obscurcir.[7]
    • Vous voudrez peut-être essayer de répéter un mantra pour vous aider à vous concentrer. C'est un mot que vous répéterez pour aider votre attention et exprimer votre intention. Par exemple, si vous essayez de mieux vous comprendre, essayez des mantras tels que «vérité», «découverte» ou «authentique».
    • Vous pouvez également constater que regarder une image ou un objet stationnaire aide votre pratique. Certaines personnes se concentrent sur la flamme d'une bougie.

Méthode deux sur trois:
Améliorer votre pratique de la méditation

  1. 1 Méditez constamment. Afin de renforcer votre pratique et de continuer votre voyage de découverte de soi, vous devrez méditer régulièrement. Pour la méditation introspective, vous voudrez pratiquer 10 à 20 minutes par jour ou au moins 3 à 4 jours par semaine.[8] Cette pratique régulière modifie votre activité cérébrale en renforçant les parties de votre cerveau liées à l'empathie et en comprenant vous-même et les autres.[9]
    • Le fait de discipliner et de vous engager dans une pratique peut en soi vous donner une idée de ce dont vous êtes capable.
    • Une méditation régulière vous aidera à affiner votre concentration. Finalement, vous pourrez peut-être méditer dans des situations occupées et bruyantes.
  2. 2 Pratiquez la pleine conscience. Un moyen important d'améliorer votre pratique de méditation est de vous engager tout au long de la journée. Au lieu de laisser vos angoisses vous distraire du monde qui vous entoure, concentrez-vous sur l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur les choses que vous faites dans le présent et les personnes avec lesquelles vous êtes. Être capable de rester présent vous aidera à vous concentrer en limitant les pensées négatives et l'anxiété.[10]
    • La pratique de la pleine conscience peut également aider à améliorer votre humeur et à réduire le stress.[11]
  3. 3 Prenez soin de votre corps. Maintenir votre santé physique est une étape importante vers le développement de votre pratique. À court terme, vous devriez bien vous étirer avant de méditer pour éviter les crampes ou l'inconfort pendant votre pratique. À long terme, essayez de manger sainement et de mener une vie active. Cela garantira que vous êtes physiquement capable de vous développer et de grandir dans votre pratique de la méditation.[12]
    • Être discipliné à propos de votre régime alimentaire et de vos exercices peut vous donner des découvertes sur vous-même.
  4. 4 Sois patient. Il est important de reconnaître que vous n'arriverez pas immédiatement à une prise de conscience et à une découverte de soi. Cela prend beaucoup de temps et de pratique. En fait, la méditation seule ne vous aidera pas à mieux vous comprendre. La méditation, combinée aux pratiques de pleine conscience quotidiennes, vous aidera à atteindre votre objectif de découverte de soi.[13]
  5. 5 Envisager la méditation guidée. Si vous éprouvez des difficultés à vous concentrer seul, une méditation guidée peut vous aider à démarrer.Dans cette pratique, un praticien expérimenté vous guide verbalement tout au long du processus de méditation. Cela peut vous aider à travailler sur votre objectif en permettant à votre esprit de se détendre et de suivre quelqu'un d'autre pendant qu'il vous conduit à travers la pratique.[14]
    • Vous pouvez trouver des clips audio et vidéo de pratiques guidées en ligne.
    • Il existe également des pistes de méditation guidées sur Spotify.

Méthode trois sur trois:
Promouvoir la découverte de soi grâce aux pratiques quotidiennes

  1. 1 Faites attention. Soyez intentionnel de vous concentrer sur ce que vous faites. Si vous mangez et buvez, ne regardez pas la télévision ou regardez votre téléphone portable. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les sensations de la nourriture. En outre, engager pleinement des conversations avec les autres. Cela vous aidera à être un participant plus empathique et consciencieux lorsque vous interagirez avec les autres.[15]
    • En vous concentrant sur ce que vous faites, vous acquerrez un aperçu de vous-même. Par exemple, êtes-vous capable de vous concentrer sur une discussion ou êtes-vous facilement distrait?
  2. 2 Faites des choses normales de différentes manières. Si vous effectuez une tâche chaque jour d'une certaine manière, essayez de la modifier un peu. Cela pourrait vous donner une nouvelle façon de voir vos actions et votre façon de vous déplacer dans le monde.[16]
    • Si vous marchez régulièrement pour travailler sur un itinéraire donné, essayez d’aller autrement.
    • Si vous effectuez généralement une tâche avec votre main droite, essayez-la avec votre gauche.
  3. 3 Pratiquez votre respiration. Pendant votre journée, essayez de vous concentrer sur votre respiration comme si vous méditiez. Cela vous aidera à vous détendre et à mieux comprendre le présent. Vous pouvez pratiquer cela pendant que vous êtes assis à votre bureau, en faisant la queue à l'épicerie ou sur votre trajet en bus.[17]
    • Même une respiration lente et rythmée de vingt secondes vous aidera à gagner un peu d’espace mental et une petite perspective.
  4. 4 Engagez vos sens. Portez une attention particulière à votre corps et aux réactions de vos sens aux stimuli. Concentrez-vous sur les goûts, les odeurs, les sons, les sensations et les apparences. Recherchez des pensées ou des émotions qui pourraient découler de certaines sensations. Cela pourrait vous aider à développer des idées personnelles.[18]
    • Par exemple, mangez l'un de vos aliments préférés et concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez. Ces sensations pourraient aider à expliquer pourquoi vous aimez cette nourriture et détestez les autres, ce qui peut conduire à des révélations sur votre identité.
  5. 5 Être curieux. Étudiez le monde autour de vous. Explorez de nouvelles expériences et poussez-vous pour essayer différentes choses. Examinez vos réactions à ces nouvelles situations et expériences. Essayez de comprendre pourquoi vous appréciez certaines choses par rapport aux autres et ce que cela dit à propos de vous. Une curiosité accrue à l'égard du monde environnant pourrait aider à mieux comprendre qui vous êtes.[19]
    • Cela peut aussi vous aider à devenir une personne plus empathique et réfléchie.