Grateful Flow est une forme de méditation. Contrairement à d'autres formes de méditation, il n'a aucune signification religieuse, prend un maximum de 10 minutes et peut être pratiqué par n'importe qui. C'est un bon moyen d'apprendre aux enfants à être reconnaissants envers ceux qui les entourent.

Pas

  1. 1 Le meilleur moment pour le faire est peu après le réveil. Trouvez un endroit calme et tranquille où il est peu probable que vous soyez dérangé. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux.
  2. 2 Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez bien détendu et calme.
  3. 3 Lorsque vous êtes calme, commencez par penser à votre famille immédiate (mère, père, frères et sœurs). Soit dans votre tête, ou à haute voix, dites leurs noms et un message gentil. Par exemple, vous pourriez dire «Maman, peux-tu être bien, heureuse et à l'aise». Répétez pour vos autres membres de la famille.
  4. 4 Maintenant, passez à vos amis. Je leur souhaite bonne chance dans leur journée.
  5. 5 Pensez ensuite à vos connaissances, peut-être à la femme qui travaille dans le magasin local ou à votre coiffeur. Le genre de personnes que nous prenons pour acquis, mais jamais vraiment merci. Mentalement les remercie et leur souhaite bonne chance.
  6. 6 La dernière partie consiste à penser à ceux que vous n'aimez pas. Cela peut être assez difficile et il vaut mieux ne pas penser à quelqu'un avec qui vous êtes toujours très en colère, car cela pourrait détruire votre calme. Les gens comme la femme curieuse au coin de la rue sont un bon choix. Essayez de leur souhaiter le bonheur.
  7. 7 Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration pendant une minute environ, puis relevez-vous et continuez votre journée en espérant que vous vous sentiez rafraîchi.