Avez-vous du mal à vous souvenir du nom de quelqu'un dix secondes après avoir été présenté? Est-ce que tu oublies parfois pourquoi tu es entré dans une pièce? Bien que des événements fréquents comme ceux-ci puissent être le signe d'un problème médical, il est beaucoup plus probable que vous puissiez simplement bénéficier d'une formation et de techniques pour augmenter votre mémoire à court terme. Si oui, rappelez-vous que cet article est un bon point de départ!

Méthode One of Three:
Exercer votre cerveau

  1. 1 Comprendre le fonctionnement de la mémoire à court terme. Votre mémoire à court terme peut être considérée comme le «réservoir de retenue» que votre cerveau utilise pour stocker temporairement des informations tout en déterminant s'il doit être filtré (et oublié) ou déplacé dans votre mémoire à long terme.[1]
    • On dit souvent que votre mémoire à court terme peut contenir environ sept informations à la fois, pour une période de temps généralement comprise entre 10 et 15 secondes (mais même une minute).[2]
    • Les gens associent parfois le concept de problèmes de mémoire à court terme au genre d'amnésie que vous pourriez rencontrer sur un feuilleton de jour, mais il s'agit plutôt de prendre en compte de nouvelles informations et de déterminer efficacement leur besoin de stockage à long terme.
  2. 2 Connaître les limites de la compensation pour une mauvaise mémoire à court terme. Prendre des notes, garder un enregistreur vocal à portée de main ou attacher des cordes sur vos doigts peut vous aider à passer au travers de vos routines quotidiennes, mais cela ne facilitera aucune amélioration de votre mémoire à court terme.[3]
    • Le seul moyen d'augmenter votre mémoire à court terme consiste à faire des exercices cérébraux et à utiliser des techniques pour améliorer votre concentration et vos compétences d'association.
  3. 3 Gardez votre cerveau actif. Comme toute autre partie du corps, l'inactivité cérébrale peut entraîner une faiblesse et un déclin. Un cerveau plus actif est un cerveau plus sain et un cerveau en santé est meilleur avec la mémoire à court terme.
    • Interagir avec les gens. Le simple fait d'avoir une conversation avec quelqu'un peut aider à garder le cerveau plus actif. Mieux encore, jouer aux échecs, faire des casse-tête ensemble, ou tout ce qui pourrait inciter votre cerveau à travailler plus fort.[4]
    • Stimulez votre esprit quand vous êtes seul. Ne vous contentez pas de vous asseoir devant la télévision. Lire un livre; mieux encore, écris un livre.
  4. 4 Recherchez des exercices cérébraux. Il existe de nombreux jeux et tests, dont certains peuvent être configurés avec des éléments dans votre tiroir de courrier indésirable, qui peuvent donner à votre cerveau un entraînement agréable (et agréable). S'asseoir pour faire quelques énigmes ou autres exercices cérébraux deux fois par jour peut suffire à empêcher la stagnation de votre mémoire.[5]
    • Utilisez des cartes flash. Ils ont travaillé à l'école primaire et ils peuvent travailler maintenant. Les jeux de cartes mémoire spécialisés sont excellents, mais même essayer de se rappeler une série de cartes à jouer peut fonctionner.
    • Testez des jeux tels que poser des objets du quotidien sur un plateau, puis recouvrir le plateau et essayer de vous souvenir de tout. Ajoutez des articles à mesure que votre rappel s'améliore.
    • Il existe une large gamme de livres et de jeux avec des exercices cérébraux disponibles à l'achat, ainsi que des ressources en ligne pratiques. Essayez différentes options et voyez ce qui fonctionne pour vous.
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Méthode 1 Quiz

Les problèmes de mémoire à court terme concernent moins l'amnésie et plus sur:

Méthode deux sur trois:
Focalisation et association

  1. 1 Concentrez-vous sur ce que vous voulez vous souvenir. Souvent, les personnes qui supposent avoir un problème de mémoire à court terme ont un problème de concentration. Est-ce que tu oublies toujours le nom de ton serveur parce que tu ne fais jamais vraiment attention quand il le donne?
    • Certains prétendent que, puisque 8 secondes est à peu près le temps minimum nécessaire pour transférer une mémoire à court terme vers une mémoire à long terme, vous devez vous concentrer sur un élément que vous souhaitez mémoriser au moins pendant cette période.[6]
    • Bloquez les distractions. Si vous voulez vous souvenir du nom de ce serveur, posez le menu, ignorez la musique d'ambiance du restaurant et les plaintes de vos enfants, et regardez-le et écoutez-le quand il le donne.
  2. 2 Utilisez tous vos sens. Nous avons tous connu un parfum ou un son qui déclenche une mémoire d'il y a longtemps. L'utilisation de vos sens lorsque vous ajoutez de la mémoire à court terme améliore la concentration et crée des associations qui servent de repères pour les rappels futurs.
    • Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau et que vous voulez vous souvenir de son nom, engagez autant de vos sens que vous le pouvez. Écoutez attentivement et regardez-le directement en indiquant son nom. répétez-le immédiatement après; secouez sa main et remarquez sa prise; et même prendre note de son eau de toilette si possible. Plus vous construisez d'associations sensorielles, plus la mémoire est codée.[7]
    • Répéter un nom ou tout autre élément que vous voulez retenir, c'est toujours un moyen efficace de renforcer une mémoire particulière à court terme. Écoutez-vous dire le mot ou la phrase et continuez de le faire avec régularité.
  3. 3 Utiliser des mnémoniques. Vous rappelez-vous avoir appris «Roy G. Biv» à l'école pour garder une trace de l'ordre des couleurs dans un arc-en-ciel? Cet acronyme est un type de dispositif mnémonique, une technique de mémoire visuelle ou verbale qui vous permet de créer des associations entre des informations.
    • Construisez des visualisations colorées, voire stupides, pour aider à encoder une mémoire à court terme. Par exemple, imaginez une pile de déchets tomber sur votre tête lorsque l’horloge sonnera six heures pour vous rappeler de sortir les poubelles chaque soir.[8]
    • Chanter la chanson «ABC» à l’écoute de «Twinkle, Twinkle, Little Star» est une mnémonique d’enfance familière qui utilise un indice auditif. Pour plus d'exemples de mnémoniques utilisant le nombre, la couleur et d'autres associations, consultez Comment améliorer votre mémoire.
  4. 4 Essayez de «couper»La fragmentation est un processus lié à la mnémonique qui consiste à diviser une chaîne de données en plusieurs parties plus faciles à digérer. L'exemple le plus courant consiste peut-être à utiliser des tirets pour diviser la chaîne de chiffres d'un numéro de téléphone, car trois groupes de 3, 3 et 4 numéros sont plus faciles à mémoriser qu'une chaîne de 10.[9]
    • Se souvenir d'une liste d'épicerie peut être un défi, mais peut être plus facile à gérer en regroupant les articles par catégorie: produits laitiers, produits, viande, etc. Six listes de courses plus petites sont plus faciles à retenir qu'une plus grande.
  5. 5 Étalez les appâts de la mémoire.Lorsque vous avez trop d'informations à traiter dans une mémoire à court terme, essayez de vous concentrer sur des parties spécifiques de l'ensemble afin de créer une base dans votre esprit pour créer des souvenirs supplémentaires sur le sujet.
    • Par exemple, si vous avez besoin de mémoriser une liste des principales batailles américaines de la guerre civile, choisissez une poignée de clés et engagez-les dans la mémoire. Avec ceux qui sont fermement établis, les informations supplémentaires seront plus susceptibles de "coller" aux mémoires existantes - ou de suivre l'appât dans vos banques de mémoire, pour ainsi dire.[10]
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Méthode 2 Quiz

Qu'est-ce qu'un exemple d'appareil mnémonique?

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Mangez un régime sain pour le cerveau. De manière générale, l’alimentation saine et équilibrée que vous devez vous efforcer d’atteindre pour votre santé générale est également nécessaire à un cerveau en bonne santé, mieux préparé à encoder les souvenirs. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais, ajoutez des protéines maigres et des grains entiers, et réduisez les graisses saturées, le sodium et les sucres.
    • Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le thon, le soja et les noix, semblent être particulièrement bénéfiques pour le cerveau et donc pour la mémoire.[11]
    • Il existe des suppléments d'oméga-3 et d'autres suppléments nutritionnels commercialisés comme étant bons pour le cerveau et la mémoire. Celles-ci sont une option, mais il est généralement considéré comme préférable d'obtenir vos vitamines et nutriments par le biais des aliments.
    • Buvez beaucoup d'eau aussi. La déshydratation affecte négativement le cerveau avec le reste du corps.
  2. 2 Aborder les problèmes de santé existants. De la même manière qu'un corps sain favorise un esprit sain et donc des capacités de mémoire saines, l'insalubrité et la maladie peuvent entraver votre mémoire à court terme.
    • Tout problème circulatoire qui affecte le flux sanguin vers le cerveau - par exemple, l'hypertension artérielle - peut avoir un effet négatif sur la mémoire à court terme. Mais d'autres maladies comme le diabète, les problèmes de thyroïde, les cancers, etc. peuvent également avoir un impact.[12]
    • La dépression peut également avoir un impact négatif sur les capacités de mémoire, en particulier parce que cela peut nuire à votre capacité de concentration.
    • Certains médicaments sont connus pour avoir des problèmes de mémoire à court terme dans le cadre de leurs effets secondaires. Si une personne découvre que son médicament est un facteur de mémoire, elle peut toujours en parler avec son médecin.
    • Pratiquement tous ceux qui pensent avoir des problèmes de mémoire à court terme s'inquiètent de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. La perte de mémoire à court terme est en effet l'un des premiers signes de la maladie d'Alzheimer, mais la grande majorité des personnes ayant des problèmes de mémoire à court terme n'ont pas cette maladie.[13]
    • Même si vous avez le malheur de découvrir une forme de démence, de nourrir et d’exercer votre cerveau et votre corps et de travailler avec votre équipe médicale pour mettre au point le meilleur régime de médicaments pour votre cas particulier, de la maladie.
  3. 3 Dormez suffisamment. Un régime nocturne de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit permettra à votre cerveau et à votre corps de se reposer et de se recharger de manière adéquate.[14]
    • Certains pensent que «dormir sur un souvenir» - se concentrer sur quelque chose que vous voulez vous souvenir avant de vous endormir - peut vous aider à bien l’établir dans votre esprit. Le cerveau continue à travailler même pendant que vous dormez.
  4. 4 Gardez le sang qui coule dans votre cerveau avec de l'exercice. L'exercice régulier, même aussi simple que la marche, augmente le flux sanguin vers le cerveau, lui fournissant ainsi plus d'oxygène et de nutriments nécessaires pour être en bonne santé, fort et capable d'augmenter sa mémoire à court terme.[15]
    • La marche en particulier est une bonne activité pour établir une mémoire, car elle vous donne le temps de vous concentrer sur la mémoire tout en profitant de l’augmentation du flux sanguin.
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Méthode 3 Quiz

Si la difficulté à se concentrer cause des problèmes de mémoire à court terme, vous pourriez rencontrer: