Une mémoire eidétique, ou photographique, consiste à pouvoir rappeler des images, des noms, des mots et des nombres avec une extrême précision. Si vous n'êtes pas né avec une mémoire eidétique, il n'y a aucun moyen d'en avoir une. Mais ne vous inquiétez pas! Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous entraîner à avoir une mémoire complètement photographique, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer de manière significative votre capacité à rappeler des informations. Les jeux, les activités, les stratégies et même les changements de style de vie peuvent tous aider!

Première partie de quatre:
Entraîner votre mémoire pour être plus précis

  1. 1 Pratique en prenant un test de mémoire eidétique. Pour tester si vous avez ou non une mémoire eidétique (photographique), vous pouvez effectuer un test assez simple. Cela implique de regarder 2 images similaires et d'essayer de les superposer. Vous pouvez passer le test en ligne via l'Université de l'Iowa. Si vous le souhaitez, discutez avec votre médecin de la possibilité de passer un test certifié.[1]
    • S'il s'avère que vous n'avez pas de mémoire eidétique, c'est parfait! Ce test est toujours une façon amusante d’exercer votre cerveau et d’améliorer votre mémoire.
  2. 2 Utilisez des associations d'images.[2] Une façon de vous aider à vous souvenir de quelque chose, que ce soit le titre d'un livre ou l'endroit où vous avez laissé vos clés, est de prendre un moment pour visualiser l'élément en question. Par exemple, si l'objet est un livre intitulé "Mille Splendid Suns", prenez le temps de visualiser à quoi ressembleront mille magnifiques soleils. L'impression de l'image dans votre esprit peut vous aider à vous souvenir plus tard du titre du livre.
    • De même, si vous posez les clés de votre voiture sur le comptoir de la cuisine, essayez d'imaginer que vos clés font des bêtises dans la cuisine, comme cuisiner ou manger les fruits dans le bol à fruits. Lorsque vient le temps de chercher vos clés plus tard, il est peu probable que vous oubliez cette image idiote que vous avez créée dans votre tête.
  3. 3 Répétez les noms. Beaucoup de gens ont du mal à se souvenir des noms des personnes qu'ils viennent de rencontrer, même après seulement 30 secondes. Cela est probablement dû au fait que nous avons tendance à nous focaliser autant sur nous-mêmes (notre apparence, notre courtoisie, etc.) que nous négligeons d'écouter le nom de l'autre personne. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes présenté à plusieurs personnes à la fois.
    • Une façon de lutter contre cela est de répéter le nom de la personne juste après les avoir rencontrés: "Ravi de vous rencontrer, Sam." Si vous n'avez pas entendu le nom correctement ou si vous ne pouviez pas comprendre comment le prononcer, assurez-vous de clarifier cela immédiatement pour éviter de devoir le demander plus tard.
    • Une autre façon de mémoriser des noms est d'associer le nouveau nom à quelqu'un que vous connaissez déjà sous ce nom. Si vous ne connaissez déjà personne sous ce nom, essayez de penser à un personnage dans un livre ou un film portant ce nom. Faire ce genre d'association peut vous aider à vous souvenir du nom plus tard.
  4. 4 Employ "Chunking."Chunking est un terme psychologique pour une technique de rétention de la mémoire qui consiste à regrouper des nombres, des mots ou des éléments dans une liste pour les mémoriser.
    • Si vous essayez de vous souvenir d'éléments figurant sur une liste d'épicerie, essayez de les regrouper dans différentes catégories, telles que des fruits, des légumes, des produits surgelés, des condiments, de la viande, etc.
    • Alternativement, diviser les listes d'épicerie en repas potentiels; Par exemple, vous pouvez regrouper la laitue, la tomate, le concombre, le fromage de chèvre et le vinaigre en un "morceau" appelé "salade".
    • La même chose peut être faite en divisant les ensembles de nombres en sections plus petites; Cela vous sera utile lorsque vous tenterez de vous souvenir de votre numéro de carte de crédit, de votre numéro de sécurité sociale ou de votre numéro de téléphone. Par exemple, au lieu d'essayer de mémoriser la séquence suivante: 77896526, vous pouvez la diviser en 77-896-526. Répéter le nombre à vous-même sera beaucoup plus facile si vous le faites en petites sections.
  5. 5 Minimiser les distractions. Pour beaucoup de personnes, l’oubli n’est pas un problème de mémoire, mais le fait d’être trop distrait pour apprendre efficacement l’information. Si possible, essayez de ne pas effectuer de tâches multiples. Concentrez toute votre attention sur la réalisation d’une activité à la fois. Bien qu'il soit tentant de s'occuper de plusieurs choses à la fois pour gagner du temps, vous serez plus enclin à conserver ces informations si vous les exécutez individuellement, ce qui vous fera gagner du temps à long terme.

Deuxième partie de quatre:
Se souvenir de ce que vous lisez

  1. 1 Lisez avec le but. Si vous souhaitez conserver des informations, cela vous aidera à comprendre pourquoi vous lisez. Par exemple, si vous pensez à vous-même: «Je dois lire ce manuel pour savoir comment utiliser mon autocuiseur», cela peut vous aider à conserver ces informations.[3]
    • Tout but est bien! Cela peut être aussi simple que: «Je dois mémoriser les origines de la guerre civile pour que je puisse réussir mon test d’histoire!». information.
  2. 2 Utilisez l'association pour classer ce que vous lisez. En lisant, essayez de relier ce que vous lisez à d'autres parties du livre, du chapitre ou de l'article. Il est utile de réfléchir à l'organisation générale de la pièce et de trier mentalement les informations que vous lisez dans les parties correspondantes du plan.[4]
    • Par exemple, dans un chapitre sur la guerre civile, à propos de l’esclavage, vous pouvez associer cela à la partie du chapitre qui analyse les origines de la guerre.
  3. 3 Pratiquez la visualisation pour créer un souvenir vivant. Créer une image mentale de ce que vous lisez est un moyen utile de mémoriser les informations. Si vous lisez comment faire une tarte, imaginez chacune des différentes parties à mesure que vous en lisez. Imaginez les ingrédients, la croûte, la garniture et le produit fini.[5]
  4. 4 Concentrez-vous uniquement sur ce que vous lisez. Évitez d'essayer d'effectuer plusieurs tâches lorsque vous lisez pour obtenir des informations. Cela augmentera la probabilité que vous n’ayez pas de souvenir parfait.Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous lisez et ajustez tout le reste.[6]
    • N'essayez pas de regarder la télévision ou d'avoir une conversation lorsque vous lisez quelque chose dont vous voulez vous souvenir.

Troisième partie de quatre:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Faites de la relaxation une priorité. Il existe de nombreuses façons d’atténuer l’anxiété et le stress. Passez plus de temps à faire des activités que vous aimez, en particulier celles qui consistent à être à l’extérieur. Prenez des activités qui favorisent la prise de conscience, comme le yoga ou le tai-chi.
    • Une autre façon d'aider à soulager l'anxiété et la dépression est de socialiser plus souvent.[7] Contactez vos amis, les membres de votre famille et vos proches et évitez de passer trop de temps seul avec vos pensées.
  2. 2 Jouez à des jeux et faites des énigmes pour exercer votre cerveau. Votre cerveau est comme les muscles de votre corps; plus vous lui faites d’exercices, plus il sera performant. Malheureusement, beaucoup de gens sont tellement pris dans leurs routines quotidiennes qu’ils peuvent passer des jours à faire des exercices sur le pilote automatique. Essayez d'incorporer certaines des activités de stimulation cérébrale suivantes dans votre semaine:
    • Faites des mots croisés pour obtenir un bon entraînement mental.
  3. 3 Lire quelque chose chaque jour. Apprendre de nouvelles informations est un excellent moyen de garder votre mémoire nette. Même si vous n'êtes pas un lecteur avide, prenez le temps de lire un peu chaque jour. Choisissez un livre qui vous intéresse et engagez-vous à lire un chapitre ou même seulement 5 pages par jour. Peu importe si c'est de la fiction ou de la non-fiction.
    • Lisez le journal pour rester à jour sur les événements actuels. Cela va aussi exercer votre cerveau!
  4. 4 Apprenez quelque chose de nouveau pour garder votre cerveau frais. En plus de lire vous-même, vous pouvez acquérir de nouvelles compétences pour donner à votre mémoire une séance d'entraînement. Peut-être aimeriez-vous apprendre un certain sujet ou essayer un nouveau passe-temps ou un nouveau sport. Choisissez quelque chose qui vous passionne!
    • Apprenez une nouvelle langue ou un nouvel instrument.
    • Inscrivez-vous pour un cours à votre collège communautaire local.
  5. 5 Faites plus d'exercice. L'activité physique augmente le flux sanguin vers chaque partie de votre corps, y compris votre cerveau.[8] Cela peut aider à obtenir plus d'oxygène et de nutriments essentiels pour votre cerveau afin qu'il fonctionne mieux. Visez au moins 30 minutes d’exercices aérobiques cinq jours par semaine.
    • Il est important d'étaler vos exercices tout au long de la semaine afin d'augmenter régulièrement le flux sanguin vers le cerveau. Même si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement formel, vous pourriez avoir le temps de faire au moins 10 minutes de marche rapide.
    • Apportez de petites modifications à votre style de vie pour améliorer votre mobilité, comme choisir les escaliers au-dessus de l'ascenseur.

Partie quatre de quatre:
Choisir des aliments qui aideront votre mémoire

  1. 1 Mangez beaucoup d'oméga-3. Ces acides gras sont excellents pour la santé globale du cerveau et se sont avérés améliorer la mémoire en particulier. Essayez de manger du poisson deux fois par semaine. Le saumon, le thon rouge et les sardines sont d'excellents choix. Essayez de griller ou de cuire le poisson pour obtenir la plus grande valeur nutritionnelle.[9]
    • Si vous n'aimez pas le poisson, demandez à votre médecin d'essayer plutôt des suppléments d'huile de poisson.
  2. 2 Profitez de plusieurs portions de légumes par jour. Une bonne ligne de conduite consiste à viser environ 3 à 5 portions de légumes frais chaque jour. Les légumes crucifères comme le brocoli et les légumes-feuilles comme le chou frisé sont particulièrement utiles. Essayez de manger une salade de chou frisé ou préparez un sauté de brocoli et de saumon.[10]
  3. 3 Ajoutez des noix à votre alimentation quotidienne. Ces noix pourraient être en mesure de stimuler votre cognition. Vous pouvez manger une poignée de noix comme une collation facile. Vous pouvez également ajouter des noix à votre yogourt ou à vos salades pour un craquement satisfaisant![11]
    • Les noix sont également bonnes pour votre cœur et une excellente source de protéines.
  4. 4 Mangez des baies et des cerises régulièrement. L'ajout de ces fruits à votre alimentation quotidienne peut améliorer votre mémoire. Ajoutez des bleuets à votre gruau du matin ou prenez une collation de cerises fraîches le soir.[12]
    • Les baies congelées sont également remplies de nutriments, alors gardez-les à portée de main.
  5. 5 Buvez avec modération. Boire de l'alcool excessif peut bloquer les récepteurs clés du cerveau nécessaires à la rétention de la mémoire et peut libérer un stéroïde qui interfère avec l'apprentissage et la mémoire.[13] Il y a des preuves, cependant, que boire avec modération peut réellement protéger votre mémoire à long terme. Il est probablement correct d'avoir 1-2 verres de vin par jour.[14]
    • Demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Booster votre mémoire

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