Avez-vous déjà oublié un anniversaire important? Ou été trop distrait pour obtenir un projet de travail à temps? Nous avons tous du mal à oublier les dates et à nous concentrer sur des tâches importantes, mais vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à être plus fort dans ces domaines. Éviter les distractions, lire davantage et manger du brocoli ne sont que quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir.

Première partie de trois:
Se concentrer sur une tâche

  1. 1 Désactivez les distractions. La clé pour se concentrer est, de toute évidence, la capacité à noyer les distractions. Étant donné que l'employé de bureau moyen est distrait une fois toutes les 3 minutes, il est important d'éliminer les distractions avant de commencer une tâche.[1] Une telle prise de conscience contribuera grandement à la concentration.
    • Éliminez les distractions en retirant des images colorées de votre champ de vision, par exemple sur un écran d'ordinateur. Certaines personnes trouvent que la suppression du dock (la barre en bas de l'écran) du bureau aide à la mise au point.[2]
    • Mettez-vous à l'aise avant d'effectuer une tâche. L'inconfort détournera l'attention de ce que vous essayez de faire.
    • Rangez votre téléphone. Si aucun appel ou texte n'est programmé pour un bloc de temps, désactivez-le avant de commencer une nouvelle tâche.
  2. 2 Limiter le multitâche.[3] Effectuer une tâche à la fois est un moyen sûr d'affiner vos compétences de concentration. De plus, cette philosophie unique vous permet de progresser plus lentement dans votre journée, en évitant les erreurs imprudentes. Vous pouvez vous empêcher de vous engager à trop de tâches à la fois en hiérarchisant vos tâches au début de la journée.
  3. 3 Changer votre environnement Si vous êtes dans un environnement avec trop de personnes ou d'objets et que vous ne pouvez pas accomplir une tâche, il est temps de trouver un nouvel endroit. Se déplacer seul lorsque vous êtes dans une foule réduit automatiquement le nombre de distractions dans votre voisinage. Et si c'est possible, faites une promenade ou montez dans la voiture et déménagez dans un tout nouvel endroit. Un tel mouvement changera votre perspective et éliminera les distractions.
  4. 4 Essayez le bruit blanc. Le bruit blanc est le son flou que nous entendons à la radio lors de la commutation entre les stations. C'est un son simple qui noie littéralement le bruit, vous isolant dans pratiquement tous les environnements. Certaines applications et certains sites Web fournissent des générateurs de bruit blanc, mais vous pouvez également acheter des machines qui ressemblent à des réveils qui font la même chose. À la rigueur, un ventilateur ou un séchoir peut atteindre le même objectif.
    • La recherche a des résultats variés lors des tests de bruit blanc.[4] Expérimentez avec vos propres préférences tout en tenant compte de votre niveau de stress et de votre capacité à vous concentrer.[5]
  5. 5 Portez des écouteurs. Si vous êtes dans un environnement propice au port des écouteurs, un travail de bureau, une salle de sport, les transports en commun, etc. Vous pouvez non seulement activer le bruit dont vous avez besoin, mais aussi faire savoir aux autres que vous souhaitez rester seul.
    • Par exemple, les écouteurs sont l'endroit idéal pour activer le bruit blanc, la musique et même un podcast. Assurez-vous que votre musique n'est pas distrayante et que votre podcast n'est pas trop intéressant!

Deuxième partie de trois:
Améliorer votre esprit

  1. 1 Faire des puzzles.[6] Les jeux créent de nouvelles voies dans votre cerveau et les maintiennent nettes, en particulier les énigmes. Jouer à des jeux de cartes mémoire comme nous le faisions lorsque nous étions enfants est un bon point de départ, mais vous voudrez peut-être passer à des puzzles plus compliqués, comme vous pouvez le trouver dans les applications pour smartphone comme Luminosity.
    • Cherchez des casse-tête individuels difficiles à jouer lorsque vous avez des temps d'arrêt. Il est particulièrement utile de rechercher des applications de puzzle et de les installer sur votre téléphone.
    • Les jeux réels sont également bons pour votre cerveau. Les mots croisés quotidiens et le Sudoku sont un défi, et les puzzles traditionnels fonctionnent aussi - plus le nombre de pièces est élevé, plus le défi est grand!
  2. 2 Lire la suite.[7] En termes simples, la lecture est stimulante pour l'esprit. Ajouter de la lecture à votre routine quotidienne peut ralentir la perte de mémoire chez les personnes âgées. Lorsque vous lisez, vous êtes incité à imaginer des choses en dehors de votre expérience, ce qui maintient votre cerveau actif. La lecture détend également un esprit occupé car cela crée quelque chose sur lequel se concentrer. [8]
  3. 3 Calculez les problèmes de maths dans votre tête. Il est tentant d'utiliser une calculatrice pour des calculs simples, après tout, chaque téléphone portable et chaque ordinateur en ont un intégré. Mais faire des calculs dans votre tête augmente votre mémoire de travail, la partie de votre cerveau qui stocke les souvenirs pour une utilisation immédiate.[9]
  4. 4 Suivez un calendrier. Lorsque vous n'avez pas d'horaire à suivre chaque jour, votre esprit a du mal à équilibrer les tâches quotidiennes. Vous perdez le focus parce que vous essayez de vous souvenir de toutes les choses que vous devez accomplir, ce qui vous fait oublier vos tâches. Un horaire régulier peut éliminer cette lutte.
    • Stocker votre liste de tâches sur papier plutôt que dans votre tête libère de l'espace dans votre cerveau pour la mise au point et la mémoire. Notez votre horaire au début de chaque journée.
    • Manger à intervalles réguliers. Si votre esprit peut compter sur des repas spécifiques, vous ne serez pas distrait par une envie de trouver de la nourriture.

Troisième partie de trois:
Avoir un mode de vie sain

  1. 1 Mangez pour votre cerveau. Une alimentation saine est bonne, mais il existe en fait des aliments spécifiques qui stimulent votre mémoire. Ils comprennent, sans surprise, les légumes verts, ainsi que les baies, les cerises, les noix et les aliments contenant des acides gras oméga-3.[10]
    • Les légumes vert foncé comme le brocoli et les légumes verts à feuilles ont démontré leur capacité à retenir la mémoire. Le chou, bien que de couleur plus claire, figure également sur la liste.
    • Les acides gras oméga-3 améliorent une foule de fonctions cognitives telles que la dépression, la santé mentale et la mémoire. Vous pouvez les trouver dans les algues et les poissons gras, comme le saumon et les sardines. Ils sont même à l'étude pour déterminer leur rôle dans l'inversion de la perte de fonction cérébrale due au vieillissement.[11]
  2. 2 Dormez suffisamment. Les adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour éviter la privation de sommeil.[12] Le manque de sommeil entraîne une perte de netteté non seulement dans la mémoire, mais aussi dans la créativité, la résolution de problèmes et la pensée critique. Vous vous concentrez vraiment mieux si vous dormez suffisamment!
  3. 3 Établissez une routine au coucher. Aller au lit et se lever à la même heure tous les jours (même les jours de congé). Une routine de sommeil régule le sommeil paradoxal, lorsque votre corps effectue la plupart de ses réparations.[13]
    • Éteignez le téléviseur bien avant le coucher. La stimulation à partir d'un écran de télévision ou d'un ordinateur vous permet de garder votre esprit occupé au lieu de l'aider à s'arrêter pour la nuit.
    • Prenez un bain avant de vous coucher. Une baisse de la température corporelle déclenche le besoin de dormir; L'ajout de produits d'aromathérapie (bougies, huiles, etc.) peut augmenter cet effet.[14]
    • Arrêtez de lire au lit. Encore une fois, faire quelque chose qui stimule le cerveau juste avant le coucher ne vous aide pas à passer en mode veille, en particulier dans l’espace où votre esprit doit s’arrêter rapidement.
  4. 4 Faire des exercices. L'exercice physique peut réellement améliorer la mémoire. Une étude menée à l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que différents types de mémoire sont regroupés sous différents types d'exercices, qu'il s'agisse de musculation ou d'aérobie.[15] Vous saviez déjà que l'exercice est bon pour le corps en général, mais vous savez maintenant que si vous voulez améliorer votre mémoire, vous devez bouger.
    • Développer une routine d'exercice hebdomadaire. Commencez petit et augmentez graduellement la fréquence et la durée des entraînements.
    • Rejoignez un gymnase et intégrez des visites hebdomadaires dans votre emploi du temps. La plupart des gymnases ont un personnel d'entraîneurs personnels qui peuvent adapter un entraînement à vos besoins.
    • Prenez un ami pour vous aider à rester motivé. Le fait de savoir que quelqu'un vous attend pour son entraînement hebdomadaire vous aidera à sortir de chez vous.