Dans chaque branche de l'armée américaine, vous devez être en bonne forme physique pour réussir un test de dépistage physique. Chaque branche a différents événements qu'une personne doit passer et vous voulez faire de votre mieux pour dépasser les scores demandés. Le plus commun de tous les événements sera des pompes, des redressements assis, des tractions, une course d'endurance et même une course. Certains programmes veulent un score plus élevé pour se qualifier, mais même si vous ne participez pas à ces programmes, il est toujours excellent de montrer votre engagement envers la condition physique.

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  1. 1 Assurez-vous de vous étirer. L'étirement est la partie la plus importante de l'exercice. Si vous ne tendez pas vos muscles, vous risquez de les endommager gravement.
  2. 2 Travaillez à améliorer vos pompes. Votre capacité physique actuelle déterminera le nombre de répétitions (pompes) que vous ferez dans chaque ensemble (un paramètre). Les pompes mesurent la force et la capacité du haut du corps.
    • Assurez-vous que vous savez comment faire une poussée correcte.
      1. Lorsque vous faites des pompes, assurez-vous que vous êtes sur une surface plane et que votre estomac est tourné vers le sol. Les bras, les jambes, le dos et les fesses sont droits et ne s'affaissent pas.
      2. Pliez les coudes pour abaisser le corps jusqu'à ce que les bras, les épaules et le dos soient alignés.
      3. Repoussez le poids de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits.
        • Si vous ne pouvez pas terminer 10 pompes sans reposer entre les séries, vous devriez commencer à faire des pompes sur une chaise avec les bras sur le siège. Lorsque vous faites vos sets pour des push-ups, cela ne devrait jamais être facile. Relevez toujours le défi de dépasser ce que vous pensez pouvoir faire. Votre objectif quotidien pour les pompes devrait se situer entre 200 et 500 + pompes, et votre objectif fixé devrait comprendre 20 à 60 pompes en un seul réglage.
  3. 3 Améliorez vos situps.
    • Les sit-ups vont mesurer votre force abdominale et vos capacités. Avoir un noyau fort (zone abdominale) est vital pour tous les exercices, même les pompes.
      1. Pour vous asseoir correctement, posez-vous sur une surface plane avec les genoux pliés et les pieds à une distance de 30 à 45,7 cm de vos fesses.
      2. Vos bras devraient être croisés et vos pouces sur votre gorge.
      3. Soulevez vos bras puis descendez et propulsez-vous en avant. Lorsque vous vous levez, vos coudes doivent se trouver entre 2,5 et 7,6 cm (1 à 3 po) sous la rotule, puis allongez-vous avec vos bras en l'air. Y
        • Vos pouces ne quittent JAMAIS votre gorge. Si vous ne pouvez pas terminer 10 redressements assis ou plus, faites plutôt des craquements. Un resserrement est le même que celui d'une position assise, mais seuls votre dos et vos épaules quittent le sol et vos coudes ne touchent jamais votre rotule. Votre objectif quotidien pour les sit-ups devrait se situer entre 300 et 800 + redressements assis. Votre objectif fixé devrait 30-80 redressements assis dans un cadre, mais n'oubliez pas de toujours vous pousser.
  4. 4 Travaillez vos tractions.
    • Les pull-ups mesurent la force globale du haut du corps, y compris les bras, la poitrine et le dos. Les pull-ups sont difficiles, et si vous n'avez jamais essayé d'en faire, ce sera un défi.
      • Les pull-ups doivent être effectués sur une barre de traction ou une barre solide capable de supporter votre poids. Vos mains ne devraient pas être plus loin que la largeur des épaules et les paumes de la main.
    • Si c'est une barre courte, pliez les genoux et croisez les jambes pour supporter tout votre poids. Tirez votre poids vers le haut et votre menton doit dépasser la barre, puis tout le long jusqu'à ce que vos bras soient droits. Si vous ne pouvez pas effectuer 1 à 3 tractions, des bandes de résistance sont accrochées de la barre à vos pieds pour que vous portiez moins de poids. Votre objectif quotidien devrait être de 50-200 + tractions, et votre objectif devrait être 5-10 +.
  5. 5 Course d'endurance La course d'endurance est une mesure de la capacité globale de votre corps à courir constamment pendant un certain temps. Les courses PST varient de 1,25 miles (2,01 km) ou plus et elles sont chronométrées. Vous devriez courir au moins 40 minutes par jour, mais toujours mieux. Vous devez sprinter de courtes distances sur un bloc de rue environ 5 fois par jour et aussi vous-même pour suivre vos progrès. Si vous ne pouvez pas courir pendant 40 minutes sans vous arrêter pour courir aussi longtemps que vous pouvez marcher rapidement pendant une courte période comme une petite pause. Votre objectif devrait être de courir 2,4 km sous 11 minutes ou moins.
  6. 6 Nager. La plupart des branches n'ont pas de nage chronométrée, mais la natation est un excellent exercice à essayer. Les nages chronométrées varient de 300 à 800 verges (274,3 à 731,5 m) en moins de 12 à 11 minutes. Vous devriez nager pendant plus de 30 minutes et nager un relais chronométré. Votre objectif devrait être de nager de 40 à 50 secondes sur les voies courtes et de 60 à 65 voies longues en utilisant la poitrine ou le tir latéral, et de nager de 30 à 40 secondes sur les voies courtes et de 40 à 50 voies en utilisant un coup de freestyle.
  7. 7 Appliquer. L'incorporation de ceci dans un entraînement quotidien peut prendre des heures, mais finira par porter ses fruits. Si votre branche a besoin d'une baignade chronométrée, assurez-vous de nager au moins 3 à 7 jours par semaine, mais si elle ne nage pas, il suffit de briser la monotonie de vos entraînements. Rappelez-vous toujours de vous dépasser au-delà de ce que vous pensez pouvoir faire et ne vous contentez jamais du minimum. Ne relâchez jamais votre exercice, car si vous trichez l'exercice, vous trompez votre corps.