La ménopause est une partie normale du processus de vieillissement d'une femme. Il se produit lorsque les ovaires sont appauvris en œufs et cessent de produire des hormones. En conséquence, le cycle menstruel cesse et la reproduction n'est plus possible. La plupart des femmes éprouvent au moins certains symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie, l'irritabilité, les sautes d'humeur, la dépression, la fatigue, les douleurs musculaires et articulaires. Vous ne pourrez peut-être pas empêcher complètement les symptômes de la ménopause, mais vous pouvez diminuer leur gravité en apportant des changements à votre mode de vie.

Méthode One of Three:
Maintenir un mode de vie sain

  1. 1 Suivez les recommandations alimentaires pour les femmes ménopausées.
    • Diminuez le nombre de calories que vous consommez pour maintenir un poids santé. La ménopause ralentit le métabolisme d'une femme d'environ 55 calories par jour. Il peut donc être nécessaire de diminuer votre apport calorique quotidien pour éviter de prendre du poids.
    • Évitez les graisses saturées et limitez votre apport total en graisses à moins de 30% de vos calories totales.
    • Adoptez un régime alimentaire riche en fibres de grains entiers et en légumes à feuilles vertes.
    • Inclure 1000 à 1500 milligrammes de calcium dans votre alimentation chaque jour. Le lait et les produits laitiers faibles en gras, le soja, le tofu, les épinards, les sardines, le saumon et les céréales enrichies sont tous de bonnes sources de calcium.
    • Limitez votre consommation d'aliments connus pour augmenter les symptômes de la ménopause. Ceux-ci comprennent les aliments épicés et ceux qui contiennent de grandes quantités de sucre, de farine blanche, de sel, de caféine et d'alcool.
  2. 2 Arrêter de fumer.
  3. 3 Gardez un horaire de sommeil régulier. Allez vous coucher et vous lever à la même heure, même les jours de congé. Les heures de sommeil irrégulières contribuent à l'insomnie.
  4. 4 Faites de l'exercice physique pendant 30 à 45 minutes chaque jour. Les exercices de musculation, qui nécessitent que vos muscles travaillent contre la gravité, sont particulièrement importants pendant la ménopause, car ils ralentissent la perte musculaire. La marche, le jogging, le yoga ou l'haltérophilie sont de bons choix.

Méthode deux sur trois:
Santé alternative

  1. 1 Pratiquez des techniques de relaxation et une respiration abdominale profonde au moins deux fois par jour. Des études ont montré que les femmes qui pratiquent des exercices de respiration profonde ont une diminution des bouffées de chaleur et d'autres symptômes.
  2. 2 Prenez l'actée à grappes noires 2 à 3 fois par jour. Actée à grappes noires est un remède à base de plantes qui a été trouvé pour diminuer les symptômes de la ménopause. Il est vendu dans de nombreux magasins diététiques sous différentes formes, dont la poudre de racine, le thé, l'extrait en poudre, l'extrait liquide et la teinture.
    • L'actée à grappes noires est utilisée dans certains traitements de ménopause en vente libre, tels que Remifemin.
  3. 3 Visitez un acupuncteur. Une étude réalisée en Suède a montré que les femmes qui avaient reçu de l'acupuncture avaient été soulagées des bouffées de chaleur et des autres effets secondaires de la ménopause qui ont duré plusieurs mois.

Méthode trois sur trois:
Voir votre médecin

  1. 1 Discutez des risques et des avantages de l’hormonothérapie pour prévenir les symptômes de la ménopause. Les femmes qui subissent une ménopause naturelle se voient généralement prescrire des œstrogènes et des progestatifs, une version synthétisée de la progestérone.
  2. 2 Les œstrogènes pris sans progestatif peuvent augmenter le risque de cancer de l'utérus. Cependant, les femmes qui ont subi une hystérectomie n'ont plus d'utérus et peuvent donc ne prendre que des œstrogènes.
  3. 3 Envisagez de prendre un antidépresseur à faible dose. Paxil ou Effexor sont parfois prescrits aux femmes ménopausées, car ces médicaments se sont révélés efficaces pour réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.
  4. 4 Subissez d'autres tests de santé comme recommandé par votre médecin. Votre médecin peut tester votre densité osseuse et votre taux de fer pour surveiller les changements dans votre corps pendant la ménopause.