À mesure que les femmes vieillissent, il peut être plus difficile d'empêcher la prise de poids. Les hormones changent après la ménopause, ce qui peut entraîner une prise de poids autour de l'estomac ou de l'estomac. Après la ménopause, la masse de vos muscles diminue et votre corps remplace le muscle par les graisses. Ce processus ralentit votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories), ce qui peut augmenter votre poids. Vous pouvez prévenir la prise de poids après la ménopause en utilisant les principes de base du contrôle du poids.

Méthode One of Two:
Consommer une alimentation saine

  1. 1 Mangez des portions plus petites. Pour minimiser la prise de poids après la ménopause, vous devrez peut-être manger environ 200 calories de moins par jour.
    • Servez vos repas dans des assiettes plus petites pour éviter la propagation de l'estomac. Servir des aliments sur des assiettes plus petites vous donnera de plus petites portions, ce qui signifie moins de calories.
    • Ne retourne pas pendant quelques secondes. Les deuxièmes portions augmenteront la quantité de calories que vous consommez. Les bases du contrôle du poids consistent à manger moins de calories.
    • Partagez les repas dans les restaurants ou ne mangez qu'une partie de votre portion et apportez la maison de repos et la conserve comme restes le lendemain.
  2. 2 Choisissez des fruits et des légumes pour les collations. Les fruits et les légumes sont des collations saines et nutritives qui courbent votre faim tout en apportant des fibres et des vitamines à votre alimentation.
  3. 3 Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires pour minimiser la prise de poids après la ménopause. Les étiquettes des aliments fournissent des informations nutritionnelles importantes, telles que les calories, les protéines, les vitamines et les glucides par portion.
  4. 4 Limitez la quantité d'alcool que vous consommez. L'alcool contient beaucoup de calories et peut contribuer à la prise de poids.

Méthode deux sur deux:
Exercice

  1. 1 Participer à une activité aérobique quotidienne. L'exercice aérobie brûle des calories, ce qui est un contrôle de poids de base.
    • L'activité aérobie consiste à utiliser un groupe de muscles pendant 15 à 20 minutes pendant que votre cœur bat à 60 ou 80% de sa capacité maximale.
    • La marche, le jogging, la danse, le vélo, la natation et le ski de fond sont autant d’activités aérobiques.
    • L'exercice aérobie aide à soulager le stress, tonifie les muscles et peut réduire la propagation de l'estomac.
  2. 2 Rejoignez un gymnase et commencez à soulever des poids 3 fois ou plus par semaine. Soulever des poids va tonifier les muscles et reconstruire la masse musculaire. Avoir une masse musculaire légèrement plus lourde vous aidera à brûler plus de calories.