Le cycle menstruel est un processus mensuel naturel pour chaque femme. Un cycle régulier survient généralement tous les 28 jours et reflète fortement une bonne santé générale. Les cycles de périodes diffèrent d'une femme à l'autre et ils diffèrent également chez les mêmes femmes, leur gravité et leur durée variant de temps en temps. Beaucoup de femmes choisissent de modifier leur cycle (plus tôt, plus tard, plus léger, etc.) et heureusement, le processus peut être réalisé sans problème en utilisant des méthodes naturelles - et la vitamine C est la plus efficace. 1 ci-dessous.

Première partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Buvez du thé de persil. Persil cru contient 133 mg de vitamine C. En plus de cela, il contient également du fer, du potassium et des fibres. Il est facile à faire et pourrait être pris deux ou trois fois par jour pour stimuler vos règles. Voici comment:
    • Mettez une petite casserole sur votre poêle pleine d'eau et laissez bouillir
    • Préparez votre tasse en ajoutant du persil vert frais en le remplissant au quart environ
    • Lorsque l'eau est en ébullition, versez-la dans votre tasse sur le persil jusqu'à ce que l'eau atteigne le sommet de votre tasse
    • Laisser le persil en contact avec l'eau bouillante pendant environ 5 minutes,
    • Filtrez votre mélange à l'aide d'une cuillère à égoutter, d'une paille de thé ou d'une passoire dans une autre tasse et dégustez!
      • Boire du thé de persil n'est pas recommandé pour les femmes enceintes, alors assurez-vous avant de commencer le traitement pour effectuer un test de grossesse. Sinon, une consommation excessive de cette vitamine pourrait entraîner un avortement involontaire.
  2. 2 Choisissez du jus de canneberge de haute qualité. Ceci est une autre source riche en vitamine C. Le jus de canneberge frais est beaucoup mieux pour vous que les produits commerciaux que vous trouverez dans les magasins, car les commerciaux contiennent d'énormes quantités d'édulcorants artificiels ou de fructose pour surmonter son acidité. Voici quelques étapes simples pour faire votre propre jus à 100% de canneberge à la maison:
    • Acheter des canneberges fraîches, rouge vif, dures (environ 1500 grammes de canneberges font un litre de jus). Évitez les formes molles, ternes ou froissées.
    • Lavez-les bien pour vous assurer qu'ils sont exempts de pesticides et de bactéries.
    • Laissez votre presse-fruits les écraser en jus
    • Pour se débarrasser du goût acidulé, il suffit de le mélanger avec du jus de pomme
      • Les canneberges peuvent être conservées au réfrigérateur pendant environ deux mois. ils peuvent être conservés jusqu'à un an dans des sacs plastiques scellés dans votre congélateur.
      • Ne buvez pas plus d'un litre par jour car cela peut causer de la diarrhée et des maux d'estomac. Sur une longue période, cela pourrait conduire à des calculs rénaux.
  3. 3 Mangez de la goyave. La goyave est très riche en vitamine C - elle contient environ 228 mg de vitamine C par fruit. Vous pouvez manger les fruits, boire du jus ou même faire bouillir les feuilles vertes avec de l'eau comme du thé de persil pour en extraire la vitamine C. Ils disent toujours: «Une goyave par jour éloigne votre médecin», n'est-ce pas?
    • Une tasse de goyave en tranches vous donne 377 mg de vitamine C. Optez pour le type frais, pas le genre trempé dans du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
  4. 4 Inclure plus d'agrumes dans votre alimentation. En plus de la goyave, l'orange, le citron vert, le citron et le pamplemousse sont également de bonnes sources de cette vitamine. L'orange et le citron contiennent environ 53 mg de vitamine C; une tasse de tranches d'orange vous donne 98 mg de la substance. Plus de la moitié d'un pamplemousse est composée de vitamine C, donc c'est évidemment un bon choix.
    • Manger les fruits crus ou boire du jus d'orange ou de citron est très utile. Le plus frais, le meilleur. Le jus de citron pourrait être bu froid ou chaud; un verre de jus d'orange vous apportera 165% de votre dose quotidienne de vitamine C.
    • Soyez conscient de prendre trop de vitamine C, aussi. Jusqu'à 3 oranges par jour conviennent, même si une tasse de jus de pamplemousse suffit pour vous procurer quotidiennement la vitamine C.
    • Pour tuer deux oiseaux avec une pierre, pressez un citron dans votre thé de persil avant de le boire; Vous pouvez aussi couper une tranche de citron et l’ajouter à votre eau avant de la faire bouillir.
  5. 5 Intégrez également de la chaux et de la mangue à votre alimentation. La lime et la mangue sont d'excellentes sources d'acide ascorbique ou de vitamine C. Les limes contiennent également des limonoïdes, un antioxydant essentiel qui s'est avéré extrêmement efficace dans la lutte contre de nombreux virus tels que le VIH. Les mangues, quant à elles, sont également riches en vitamine A favorisant la vision et une belle peau. Les limes et les mangues sont parfaits pour votre santé en plus de provoquer des règles.
    • Ajouter 50 ml de jus de citron vert à une tasse de 270 ml remplie de 200 ml d’eau chaude peut être une boisson de plaisir pour commencer la journée; c'est un bon coup de pouce pour votre métabolisme, vous pouvez également ajouter du jus de citron vert, quelques cuillères à soupe de coriandre hachée et une cuillère à café de cumin au riz, et servir avec des haricots noirs assaisonnés.
    • Essayez la mangue en tranches avec un éclat de poudre de chili sur une collation chaude ou ajoutez de la mangue aux plats de viande. Aux États-Unis, la mangue est très souvent ajoutée aux salades de fruits et aux cocktails.
  6. 6 Sachez que le kiwi et la papaye sont également de bonnes sources. Le kiwi est très riche en vitamine C; En fait, une tasse de kiwi tranché vous fournit 167 mg, ce qui équivaut à 1 tasse de tranches d'orange. S'ils sont en saison, ils devraient être un choix évident.
    • La papaye n'est pas aussi puissante, mais c'est toujours bon. Le fruit cru contient environ 60 mg de vitamine C; une coupe en tranches vous fournit environ 88 mg, soit presque autant qu'une tasse d’oranges.
  7. 7 Mangez plus de fraises et d'ananas. Les fraises contiennent environ 60 mg de vitamine C. Elles doivent être consommées crues ou bues en jus, mélangées avec du lait ou tout liquide que vous aimez pour un smoothie sain. Évitez les surgelés baignant dans le sucre.
    • L'ananas est une autre source végétale de vitamine C et contient environ 48 mg. Les ananas peuvent être consommés comme fruits crus ou peuvent être pressés. Les fraises et les ananas peuvent être ajoutés à de nombreuses recettes de desserts, comme le gâteau.
  8. 8 Incluez le brocoli, les tomates et les épinards dans votre alimentation. Le brocoli contient environ 90 mg de vitamine C; vous pouvez le manger cru ou juste cuit à la vapeur pour éviter de l'exposer à la chaleur. Le brocoli est l'un des légumes qui peuvent être consommés sous de nombreuses formes: crus, cuits à la vapeur seuls ou avec d'autres légumes verts, ou même avec du riz blanc ou du poisson.
    • Les tomates sont partout et peuvent être consommées à tout moment sous de nombreuses formes et ajoutées à n'importe quelle recette! Comme la salade, la pâte, la soupe, ou même le jus frais, vous pouvez facilement combiner avec d'autres sources de vitamine C dans votre régime alimentaire pour obtenir plus que suffisant.
    • Les épinards sont également une très bonne source de vitamine C, car ils contiennent environ 30 mg par 100 grammes. Utilisez des feuilles d'épinards crues sur votre salade au lieu de les faire bouillir pour éviter les fuites de vitamine C dans l'eau; Ajouter des tomates à votre assiette de salade augmentera votre dose de vitamine C. Des épinards pourraient être ajoutés sur votre dessus de pizza ou être ajoutés comme garniture dans vos produits de boulangerie.
  9. 9 Choisissez aussi des sources animales. Ils ne contiennent pas beaucoup de vitamine C, mais ils en ont un peu. Ceux comme le foie de veau contiennent environ 36 mg par 100 grammes; un foie braisé d'environ 3,5 onces vous donne environ 1,1 mg de vitamine C, ce qui représente un petit pourcentage. Vous pouvez facilement augmenter la teneur en vitamine C de votre repas en ajoutant des légumes à votre assiette - vous pouvez ajouter des pommes de terre, des tomates, des épinards, du citron ou du persil.
    • De plus, mettre des tranches de foie sur votre salade est toujours une bonne idée.
    • D'autres sources animales, telles que le foie de dinde, contiennent 12 mg de vitamine C, le foie de poulet, 13 mg, le foie d'agneau, 12 mg et le foie de porc, 23 mg.

Deuxième partie de trois:
Être intelligent en vitamine C

  1. 1 Savoir comment cela affecte vos règles. Des doses élevées de vitamine C entraînent la libération de fortes concentrations d'œstrogènes dans votre corps. En conséquence, cela entraîne une augmentation des contractions utérines qui aident à commencer vos règles en 1 à 3 jours.
    • La vitamine C diminue également les taux de progestérone, ce qui entraîne la dégradation de la paroi interne de l'utérus et le début des règles.
    • Vous devez vous assurer que vous n'êtes pas enceinte pour ne pas risquer un avortement involontaire.
  2. 2 Pensez à prendre un supplément. La vitamine C est un nutriment très important qui est essentiel pour tout le monde. Il agit comme un antioxydant et présente de nombreux avantages dans de nombreux cas et maladies. La vitamine C est disponible sous forme de supplément médicamenteux dans les pharmacies sous forme de comprimés et de comprimés effervescents.
    • 3000 mg de vitamine C pendant 3 jours peuvent déclencher vos règles, ou vous pouvez préparer des recettes maison à base d'herbes et d'aliments énumérés ci-dessus.
  3. 3 Soyez prudent lors de la préparation de votre nourriture. Lorsque vous faites cuire des aliments contenant de la vitamine C, sachez que vous pouvez les dégrader sans le savoir et ne pas en tirer profit. La vitamine C se dégrade lorsqu'elle est cuite à des températures élevées supérieures à 60 ° C (140 ° F).
    • La vitamine C a tendance à fuir des légumes vers l'eau environnante, en particulier avec la chaleur, comme lors de la cuisson des aliments. Cependant, sachez que le brocoli a été trouvé qu'il retient la vitamine C plus que tout autre type de légumes.
  4. 4 Soyez prudent lorsque vous faites du thé. En raison de ce phénomène de chaleur, de perte de vitamines, notez que lorsque vous préparez une tisane de persil ou de goyave, ne faites pas bouillir vos feuilles vertes avec de l'eau - vous dégraderez la plus grande partie de la vitamine C. sur elle pour seulement l'extraire dans la tisane que vous allez boire.
  5. 5 Sachez que le froid n'affecte pas la vitamine C. Couper vos fruits riches en vitamine C et les laisser dans votre réfrigérateur pendant des jours ne modifie pas de manière significative le contenu des fruits et des vitamines. Si vous êtes une femme qui travaille, préparez vos fruits et vos salades à l'avance sans crainte.
    • Cependant, ils sont meilleurs frais. Si vous pouvez éviter de les geler, c'est l'idéal. Quelques jours au frigo ne feront pas de mal, mais les mois au congélateur et leur nutrition commenceront à se détériorer. Mais si le congélateur ou une canette se trouve sur les étagères, choisissez votre congélateur.

Troisième partie de trois:
Comprendre votre cycle

  1. 1 Sachez que votre régime alimentaire peut affecter vos règles. Toute carence nutritionnelle peut transformer une période normale en une période irrégulière. Pour atteindre un corps avec des fonctions normales, vous devez vous assurer que vous suivez un régime alimentaire sain. Prêter attention à ce que vous mangez améliorera votre état corporel global, y compris vos règles.
    • Certains minéraux sont importants et liés aux cycles menstruels, comme le fer. Des quantités suffisantes de fer dans votre corps assurent une bonne ovulation. Choisissez des aliments riches en fer comme les œufs, le bœuf, le saumon, les graines de tournesol, la citrouille, les légumes vert foncé comme les épinards et les haricots.
    • La vitamine B est très importante pour maintenir l'équilibre hormonal. Cela se trouve dans les légumes verts, les algues, le basilic et le persil.
    • Les acides gras essentiels sont l'un des principaux composants formant les hormones, les acides gras oméga 3 se trouvent principalement dans les graines de lin, les noix, les noix crues, le saumon, les sardines et l'huile de foie de morue.
    • Les femmes qui suivent un régime pauvre en graisses peuvent avoir un faible taux de cholestérol dans leur circulation, ce qui contribue à la production d'hormones. Les sources saines de cholestérol sont l'huile d'olive, l'huile de coco et le yaourt au lait entier.
  2. 2 Réalisez que votre niveau de stress pourrait perturber votre cycle. L'un des facteurs les plus importants qui peuvent rendre votre période lourde ou légère et modifier sa durée est lorsque vous êtes stressé. Le trop grand stress entraîne une forte libération d'adrénaline et de cortisol, qui ont des effets directs sur l'inhibition de la libération d'hormones liée à la fertilité. Ainsi, des périodes irrégulières sont le résultat.
    • Évitez le stress en maîtrisant la colère, en faisant du sport, en méditant et en faisant du yoga. Ceux-ci aideront à améliorer votre humeur et à augmenter votre concentration.
  3. 3 Comprenez que votre poids joue un rôle. Être en surpoids ou en insuffisance pondérale peut nuire à votre cycle menstruel. Voici comment:
    • Le surpoids signifie que vous avez une hyper-concentration d'œstrogène (trop d'œstrogène, c'est-à-dire en circulation) lorsque les cellules graisseuses le produisent. Plus vous avez de cellules adipeuses, plus vous avez d'oestrogènes, plus votre niveau est élevé. Une étude a montré que 30 à 47% des femmes obèses souffrent de menstruations irrégulières.
    • L'insuffisance pondérale signifie que vous avez une faible concentration d'œstrogène, car, encore une fois, elle est produite par les cellules adipeuses - dont les individus en sous-poids font défaut.
      • Cette concentration élevée ou faible en œstrogènes peut entraîner un dysfonctionnement de l'axe hypothalamus-hypophyse de l'ovaire et provoquer des règles irrégulières.
  4. 4 Connaissez votre style de vie pourrait être la raison pour laquelle vos règles sont irrégulières. Il se trouve que plusieurs facteurs pourraient nuire à votre fertilité. Si l'une de ces questions vous semble juste, envisagez de faire des efforts pour les modifier. Les possibilités incluent:
    • Porter des vêtements serrés. Les sous-vêtements en polyester en particulier sont coupables car ils augmentent la température des ovules.
    • Fumeur. Plusieurs études ont confirmé que les fumeurs sont deux fois moins fertiles que ceux qui ne fument pas. Cela est dû à la mauvaise circulation sanguine capillaire chez les fumeurs.
    • «Boire de l'alcool et se droguer. Des études ont montré que l'alcoolisme entraine une diminution de la fertilité chez les femmes.
    • Exposition aux pesticides, aux polluants atmosphériques, aux métaux lourds et aux produits pétrochimiques. Tout cela affecte négativement la fertilité (et la santé globale).
    • La contraception. Les DIU en particulier facilitent les infections dans l'utérus et provoquent parfois un blocage des tubes, entraînant une stérilité et des cycles menstruels anormaux.
    • Maladies. Ceux comme le diabète, les maladies rénales et les infections ovulaires telles que les infections des voies urinaires, la gonorrhée et la syphilis peuvent également affecter vos règles.
  5. 5 Savoir comment la grossesse affecte votre cycle. Être enceinte est l'une des raisons physiologiques normales pour lesquelles vos règles ont cessé. Lorsqu'un ovule est fécondé avec succès, l'utérus tout entier est déjà prêt à le nourrir pour terminer la grossesse, empêchant la paroi utérine de se rompre et de s'échapper. C'est peut-être pourquoi votre période ne se passe pas.
    • Assurez-vous toujours de passer un test de grossesse lorsque vous avez des doutes sur votre cycle périodique si vous êtes sexuellement actif. Un test de grossesse peut être facilement trouvé dans la plupart des pharmacies, épiceries ou grandes surfaces.
  6. 6 Sachez que l'allaitement peut arrêter vos règles. En plus de la grossesse, l'allaitement arrête également votre cycle menstruel pendant au moins six mois et au maximum deux ans. C'est ce qu'on appelle «l'aménorrhée lactationnelle».
    • Lorsque vous soignez fréquemment votre bébé, ce processus inhibe la libération hormonale qui prépare votre utérus à une nouvelle grossesse possible, vous n'avez donc pas de règles. La durée varie d'une femme qui allaite à l'autre.
  7. 7 Réalisez que le syndrome des ovaires polykystiques pourrait également être un facteur dans votre cycle. Le SOPK touche environ 5 à 10% des femmes de plus de 12 ans (en âge de procréer). C'est un trouble endocrinien qui affecte l'hypophyse et provoque des règles irrégulières, une aménorrhée et une résistance à l'insuline. Si vous n'avez pas eu vos règles depuis un moment, cela peut être le problème.
    • Elle conduit également à la production d'acné et à l'hirsutisme (production excessive de poils sur le visage et le dos) en raison du déséquilibre hormonal résultant principalement d'une libération excessive de testostérone. Consultez votre médecin pour répondre à vos questions et poser le bon diagnostic de votre état.
  8. 8 Sachez que votre thyroïde affecte également votre cycle. Un déséquilibre des sécrétions de la glande thyroïde peut provoquer des cycles menstruels irréguliers - l'hyperthyroïdie (trop d'hormones) et l'hypothyroïdie (pas assez d'hormones) peuvent affecter votre fertilité et votre production ovarienne.
  9. 9 Considérez la périménopause comme un facteur. Il est temps autour la ménopause (la cessation naturelle de la période) - c’est-à-dire le temps avant et après la ménopause, dans laquelle les niveaux d'oestrogènes subissent de fortes variations. Lorsque l'œstrogène est en flux, vous ne pouvez pas compter sur une période régulière.
    • Cela entraîne de nombreux changements physiques ou signes tels que bouffées de chaleur, sueurs soudaines, sécheresse vaginale et insomnie, en plus, bien sûr, des cycles menstruels irréguliers.
      • Si vous présentez l'un de ces symptômes avec un changement dans vos habitudes, en particulier si vous avez dépassé l'âge de 35 ans, discutez de votre plainte avec votre médecin et elle vous aidera à déterminer si vous êtes vraiment dans cette phase ou non. Votre médecin vous informera également d'autres situations possibles affectant vos règles.