Dans un monde au rythme rapide, beaucoup de femmes trouvent que leurs règles peuvent gêner, surtout si elles ne les attendent pas. Le suivi de vos cycles menstruels peut vous aider à planifier vos vacances, vos occasions spéciales et même votre grossesse. Au lieu d'être victime de vos règles en étant surpris chaque mois, vous pouvez prendre des mesures proactives pour apprendre à quel moment vos règles vont arriver.[1] Utiliser un calendrier menstruel peut être un moyen facile et efficace de sortir la surprise de vos règles.

Première partie de deux:
Documenter votre cycle

  1. 1 Obtenez un calendrier adapté à vos besoins. Il existe actuellement de nombreuses options de calendrier différentes pour suivre votre cycle. Vous pouvez choisir de conserver un calendrier ou un journal physique ou de tirer parti de nombreux outils en ligne ou applications pour smartphone pour suivre votre cycle menstruel. Déterminez quel type correspond le mieux à vos besoins et à vos souhaits.
    • Achetez un calendrier papier avec beaucoup d'espace pour prendre des notes si vous souhaitez documenter votre cycle à la main. Vous pouvez obtenir des options suffisamment petites pour tenir dans votre sac ou en garder un dans votre bureau ou à votre bureau à domicile. Pensez également à utiliser le calendrier de votre smartphone, bien qu'il puisse être difficile de voir les tendances générales de votre cycle.
    • Choisissez un tracker en ligne ou une application pour smartphone si vous préférez suivre votre cycle électroniquement. De nombreux sites tels que Strawberry Pal et LadyTimer disposent d’outils en ligne gratuits permettant de suivre votre cycle et compatibles avec les smartphones. Ils offrent un large éventail de services en fonction de vos besoins, notamment le suivi et la prévision des périodes, les prévisions d'ovulation, le partage de fichiers avec votre médecin et les rappels de pilules contraceptives.[2] Comme vous n'avez rien à écrire et que vous pouvez suivre autant de facteurs différents, une option électronique peut vous aider à gagner du temps et à consulter plus facilement les informations nécessaires. De plus, les outils en ligne peuvent importer et exporter des informations dans d'autres calendriers.[3]
  2. 2 Gardez votre calendrier à portée de main. Vous devez vous rappeler de mettre à jour votre calendrier tous les jours. Quel que soit le format de calendrier choisi, la version papier, l’outil en ligne ou l’application smartphone doivent être facilement accessibles à tout moment.[4]
    • Placez votre calendrier quelque part où vous n'oublierez pas de prendre des notes quotidiennes. Si vous êtes facilement embarrassé, envisagez de placer votre calendrier dans un endroit où personne ne le verra, comme votre sac à main ou votre bureau à domicile. Évitez les endroits comme votre bureau, car vous ne pourrez peut-être pas mettre à jour votre calendrier les week-ends, les jours fériés et les jours où vous êtes malade.
  3. 3 Mettre à jour le calendrier quotidiennement. Rappelez-vous que garder votre calendrier peut vous donner, à vous et à votre médecin, des informations importantes sur votre cycle, telles que la durée de votre cycle, son irrégularité, votre ovulation ou non.[5] Il peut également vous indiquer, à vous et à votre médecin, les facteurs susceptibles de provoquer des cycles irréguliers. Pour cette raison, il est important de noter quotidiennement tout ce qui se passe pendant votre cycle.[6]
    • Pensez à mettre à jour votre calendrier à la même heure chaque jour pour qu’il devienne une routine. Définissez une alerte ou une alarme sur votre smartphone ou autre appareil électronique si vous oubliez de mettre à jour votre calendrier. De nombreuses applications vous rappelleront automatiquement chaque jour pour mettre à jour votre calendrier de cycle. Si vous préférez une méthode non électronique, pensez à porter un bracelet avec 30 perles que vous pouvez retirer. Enlevez une perle chaque jour que vous mettez à jour votre calendrier en tant que rappel.[7]
  4. 4 Prédis ta période. Vous voudrez peut-être prédire votre période en utilisant votre calendrier. La plupart des applications et des outils en ligne marquent votre calendrier électronique avec des jours prévisibles pendant lesquels vous avez vos règles en fonction des cycles de cycle antérieurs.[8] Vous pouvez également prévoir manuellement vos périodes si vous utilisez un calendrier manuscrit. Envisagez de marquer le calendrier avec un signe pour les dates prévues.
    • Veillez à enregistrer vos données chaque jour pour obtenir les prévisions les plus précises pour vos règles et votre ovulation avec des outils en ligne et des applications pour smartphones. Plus vous avez de données, plus l'outil peut prédire quand votre prochaine période sera.[9]
    • Déterminez quand votre prochaine période est en comptant 28 jours, qui est la moyenne entre les périodes, de votre dernière période. Plus vous écrivez ou stockez de données, plus vous pouvez prédire avec précision la durée de votre cycle et à quel moment vous pouvez vous attendre à votre prochaine période, voire à votre ovulation. Votre cycle peut durer de 21 à 35 jours.[10]
  5. 5 Marquez le premier jour de vos règles. Lorsque vous allez chez le médecin, vous entendrez souvent la question «quel était le premier jour de vos dernières règles?» Le premier jour de vos règles est considéré comme le point de départ de votre nouveau cycle. Le fait de connaître cette date peut vous aider, vous et votre médecin, à trouver différents types d’informations, y compris la durée de votre cycle ou le moment où vous êtes le plus fertile.[11] Assurez-vous d'écrire le premier jour de vos règles dès qu'il commence.
  6. 6 Gardez des notes sur les symptômes. Un calendrier papier et un calendrier en ligne ou sur un smartphone permettent généralement d'écrire les symptômes que vous rencontrez. Vos notes peuvent être aussi profondes que vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez simplement marquer le premier jour de votre période avec un point rouge à la date. Si vous voulez être plus détaillé, vous pouvez écrire: «La période a commencé aujourd'hui. Se sentir ballonné et léthargique et avoir de terribles crampes au dos et à l'abdomen.[12]
    • Rappelez-vous que plus vos notes sont détaillées, plus vous pourrez discerner des modèles importants dans votre cycle. Si vous êtes embarrassé ou pressé par le temps, utilisez des symboles pour représenter les jours où vous avez vos règles, si votre flux est lourd ou même lorsque vous ovulez.
    • Notez les facteurs qui peuvent vous sembler sans importance, comme la lourdeur de votre flux ou les pertes vaginales. Même si vous ne faites que repérer, assurez-vous d'écrire ceci sur le calendrier. Inclure tout autre symptôme physique ou émotionnel que vous avez, comme les fringales ou les pleurs fréquents.Tout cela peut vous aider à savoir à quoi vous attendre chaque mois et peut indiquer à votre médecin quelles sont les irrégularités que vous pourriez rencontrer.[13]
  7. 7 Enregistrez chaque jour vos règles. Tout comme il est important de marquer le premier jour de vos règles, il est important de garder une trace de la durée de vos règles. Cela peut vous indiquer, à vous ou à votre médecin, si votre cycle a une durée normale. Cela peut aussi vous aider à prendre suffisamment de provisions avec vous si vous partez.[14]
    • Notez chaque jour vos règles. Par exemple, si vous avez votre période entre le 15 et le 21 août au mois d’août, vous feriez une sorte de marque sur votre calendrier sur les sections du calendrier du 15 août jusqu’au 21 août.
    • Laissez les jours qui vous manquent ou ignorez vos règles sans être marqué. Par exemple, si vous avez commencé vos règles le 15 août et que vous avez terminé vos règles le 21 août, mais que vous n’avez pas saigné le 18 août, laissez cette date en blanc sur votre calendrier.
    • N'oubliez pas d'enregistrer toutes les informations supplémentaires que vous souhaitez, y compris votre humeur et votre débit, ainsi que d'autres modifications, telles que la couleur et la texture.
  8. 8 Notez également les changements de cycle les jours non menstrués. De nombreuses femmes utilisent des calendriers menstruels pour suivre l'ovulation et les modifications du mucus cervical. Cela peut favoriser ou prévenir une grossesse, ainsi que des indices de problèmes potentiels. Cependant, l'enregistrement quotidien de votre cycle peut également vous indiquer à quel moment vous devez vous attendre aux symptômes du syndrome prémenstruel, à quel moment et à quel sexe, ainsi qu'à d'autres modifications possibles de votre corps.[15]
    • Notez tous les symptômes physiques et émotionnels que vous avez tous les jours. Rappelez-vous qu'il n'a pas besoin d'être en profondeur. Vous pourriez écrire: «Décharge plus épaisse aujourd'hui et odeur de poisson. Se sentir bien autrement »ou« pas de symptômes physiques mais se sentir agressif ».
  9. 9 Continuez votre calendrier au fil du temps. La seule façon de comprendre les tendances de votre cycle est de les suivre au cours des mois ou des années, soit dans votre journal périodique, soit dans votre outil en ligne. Cela peut vous aider à prévoir tout, du syndrome prémenstruel à vos règles et quand utiliser un moyen de contraception supplémentaire.[16]
    • Gardez le calendrier pendant au moins six mois. C'est généralement assez de temps pour discerner des modèles spécifiques dans votre cycle.
  10. 10 Examiner les données. Tous les trois mois environ, examinez les données que vous avez collectées sur votre calendrier ou téléchargez-les sur une feuille de calcul ou un document Word. Cela peut vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé, à détecter plus efficacement les schémas et les problèmes potentiels de votre cycle et à favoriser ou à prévenir une grossesse.
    • Envoyez toute information pertinente à votre médecin si vous utilisez une application smartphone ou un outil en ligne.[17]
    • Convertissez un calendrier ou un journal manuscrit en un document Word ou une feuille de calcul, vous pouvez facilement rechercher les données et les envoyer également à votre médecin.
  11. 11 Surveillez les motifs. Après quelques mois, vous devriez pouvoir voir des tendances distinctes dans votre cycle. Cela peut non seulement vous aider à anticiper vos règles, mais peut aussi aider votre médecin à déterminer si vous avez des problèmes de reproduction. Informez votre médecin de tous les symptômes que vous remarquez et assurez-vous de poser des questions si vous en avez.
    • Notez toutes les irrégularités dans votre cycle. Si vous manquez un mois ou si vous sautez beaucoup de jours, parlez-en à votre médecin lors de votre prochaine visite.
    • Pensez à utiliser un outil ou une application en ligne tel que Clue pour vous aider à détecter les tendances dans votre cycle. Dans de nombreux cas, vous pouvez également utiliser des applications de détection en tant que suiveurs de cycle.[18]
    • Vérifiez votre calendrier si vous prévoyez un grand événement comme votre mariage ou vos vacances. Par exemple, si vous avez vos règles entre le 15 et le 20 de chaque mois, vous voudrez peut-être éviter de planifier quelque chose d'important ces jours-ci et même avant pour éviter de gâcher quelque chose avec le PMS.

Deuxième partie de deux:
Prédiction de l'ovulation

  1. 1 Observez les changements dans le mucus cervical. La muqueuse du col de l'utérus a une consistance différente selon l'endroit où elle se trouve dans son cycle. Surveiller ces changements de la consistance de votre muqueuse cervicale peut vous aider à prédire à quel moment de votre cycle menstruel vous ovulez ou même donnez à votre médecin des indices importants sur votre cycle et votre santé reproductive. Assurez-vous de noter les changements sur votre calendrier pour prédire plus efficacement quand vous pourriez ovuler afin de pouvoir promouvoir ou prévenir une grossesse.[19]
    • Examinez tout mucus cervical dans votre caleçon ou en insérant vos doigts dans votre vagin. Rappelez-vous que vous ne faites rien de mal et que vous n'avez rien à faire honte.
    • Regardez la couleur et la constance du mucus. Vous pouvez également noter s'il y a une odeur, qui peut signaler une infection. Si vous êtes sur le point d'ovuler, vous aurez plus de mucus cervical et ce sera mince et glissant. Cela se produit généralement environ 5 à 8 jours après vos règles. Sachez que vous êtes le plus fertile pendant cette période et que vous devez avoir une relation sexuelle ou utiliser une protection si vous essayez d’éviter une grossesse.[20] Si vous avez fini d'ovuler, vous aurez moins de mucus cervical et il sera plus épais et moins visible. Ce cycle de mucus cervical dure généralement deux semaines[21]
  2. 2 Suivez la méthode des jours standard. Le cycle menstruel de la plupart des femmes dure en moyenne entre 26 et 32 ​​jours. L'utilisation de la méthode des jours standard en vous basant sur les informations de votre calendrier peut vous aider à prévoir quand vous ovulerez.[22]
    • Rappelez-vous que vous devez être très diligent dans l'enregistrement de votre cycle pour utiliser cette méthode. Les outils en ligne et les applications peuvent également prévoir ou déterminer les jours les plus probables pendant votre cycle. Vous aurez probablement une ovulation entre le jour 8 et le jour 19 de votre cycle menstruel. Le premier jour de vos règles marque le premier jour de votre cycle. Si vous essayez de devenir enceinte, envisagez d'avoir des relations sexuelles plus souvent pendant ces journées. Sinon, utilisez une protection supplémentaire ou évitez les rapports sexuels pendant votre période la plus fertile.[23]
  3. 3 Mesurez votre température basale. La température d'une femme au repos, ou la température basale du corps, augmentera généralement un peu quand elle ovule. Prendre votre température chaque jour dans le cadre de votre calendrier menstruel peut vous avertir lorsque vous ovulez.[24]
    • Enregistrez chaque jour votre température basale dans votre calendrier ou votre application en ligne. Recherchez que votre température basale augmente de 0,5 à 1 degré Fahrenheit, un facteur auquel de nombreuses applications vous alerteront. Si votre température semble légèrement élevée, cela peut signifier que vous ovulez. Vous voudrez peut-être avoir des rapports sexuels plus souvent lorsque votre température augmente si vous essayez de devenir enceinte. Si vous essayez d’empêcher une grossesse, envisagez de vous abstenir ou d’utiliser une protection supplémentaire.
  4. 4 Consultez votre application. Selon le type de calendrier que vous utilisez pour suivre votre cycle, vous pourrez peut-être déterminer l'ovulation en consultant simplement une application sur votre appareil. Dans certains cas, l'application peut même vous alerter lorsque vous ovulez.
    • Sachez que vous pouvez obtenir des applications spécifiques pour l’ovulation en plus de votre calendrier menstruel. Envisagez de faire une application qui intègre à la fois un calendrier menstruel et un calendrier d'ovulation.
  5. 5 N'oubliez pas d'enregistrer les résultats. Peu importe la façon dont vous suivez votre ovulation, assurez-vous d’enregistrer vos résultats chaque jour sur votre calendrier menstruel. Cela peut vous aider à prévoir quand vous devriez avoir des relations sexuelles, vous en abstenir ou simplement utiliser plus de protection. Il peut également vous alerter de problèmes potentiels liés à l'ovulation. Si tel est le cas, assurez-vous de consulter votre médecin.
  6. 6 Parlez à votre médecin. Les médecins demandent aux patients de suivre leurs cycles pour différentes raisons, comme par exemple essayer de tomber enceinte, déterminer la durée du cycle et les symptômes, ou même détecter des problèmes. Si vous avez des inquiétudes lors du suivi de votre cycle, prenez rendez-vous avec votre gynécologue. Il peut vous suggérer de suivre d'autres symptômes ou éléments de votre cycle et de les envoyer régulièrement à lui. Celles-ci peuvent inciter votre médecin à détecter d'éventuels problèmes ou irrégularités et l'aider à formuler un plan de traitement pour elles.
    • N'oubliez pas qu'il est important d'être le plus honnête possible lorsque vous conservez votre calendrier et que vous le signalez à votre médecin. Vous n'avez rien sur quoi être gêné et même les informations les plus apparemment non pertinentes peuvent être importantes pour votre médecin.