Avoir des règles fait partie de la vie des femmes. Cela peut être frustrant et stressant à certains moments, et douloureux ou inconfortable pour les autres. Cependant, lorsque vous êtes préparé physiquement et mentalement pour vos règles, cela peut être beaucoup plus facile à gérer. En prenant soin de votre corps et en gérant vos symptômes, vous pouvez commencer à faire face à vos règles.

Méthode One of Three:
Se préparer pour vos règles

  1. 1 Recadrez votre état d'esprit à propos de vos règles. Beaucoup de femmes redoutent l’arrivée de leurs règles et pensent qu’elles doivent en souffrir. Au cours de votre cycle menstruel, les hormones présentes dans votre cerveau changent et peuvent affecter votre humeur, mais vous pouvez également modifier consciemment votre façon de penser les règles.[1] Il peut être utile de penser à vos règles comme un symbole de votre féminité et une partie naturelle de votre vie.
    • Votre première période, appelée ménarche, est souvent célébrée comme l'entrée d'une jeune fille dans la féminité.[2] Lorsque vous réalisez que vos règles peuvent être célébrées, vous pouvez cesser de redouter son arrivée et y faire face.
  2. 2 Gardez une trace de vos règles. Le suivi de votre cycle menstruel ne vous donnera pas seulement un aperçu de vos règles, mais il peut aussi vous aider à savoir quand vous êtes fertile et à devenir enceinte.[3] Obtenir vos règles de manière inattendue peut vous laisser sans préparation ni stress. Vous pouvez suivre le jour où vos règles commencent et se terminent par un calendrier, un journal ou une application pour vos appareils mobiles.
    • Il existe plusieurs applications, telles que Strawberry Pal ou Clue, qui peuvent vous aider à suivre votre période et à définir des rappels lorsque votre prochain cycle est sur le point de commencer.
    • Rappelez-vous que pendant votre première année, les périodes sont souvent imprévisibles et viennent au hasard. Ils peuvent aussi sauter. Ceci est tout à fait normal. Cependant, après la première année, vos règles devraient commencer à suivre un schéma plus régulier et être plus faciles à suivre.
    • Les cycles menstruels varient d'une femme à l'autre. Ils peuvent durer de 21 à 35 jours et vos règles peuvent durer de deux à sept jours. Vos règles peuvent être régulières et se produire à la même heure chaque mois, ou elles peuvent être irrégulières.[4]
    • Garder une trace de vos règles est très important lorsque vous êtes sexuellement actif. Cela vous aide à déterminer quand vous êtes le plus fertile, ce qui est important pour savoir si vous voulez éviter une grossesse ou si vous voulez devenir enceinte.[5]
  3. 3 Gardez les produits d'hygiène féminine avec vous en tout temps. Gardez un tampon supplémentaire, un protège-slip ou un tampon dans votre sac à main, votre sac à dos et votre voiture. De cette façon, si vous avez vos règles et que vous n'avez pas accès à d'autres produits féminins, vous êtes toujours protégé. Ceci est particulièrement important si vos règles sont irrégulières et que vous ne pouvez pas prédire avec précision quand vos prochaines règles commenceront. Vous devriez également garder un dollar par trimestre avec vous, au cas où vous seriez pris au dépourvu et que vous deviez acheter un tampon / tampon.
    • C'est une bonne idée de garder quelques produits d'hygiène féminine supplémentaires avec vous pour pouvoir en offrir un à une autre femme si elle en a besoin.
  4. 4 Mangez des aliments riches en fer. Pendant l'ovulation, qui se produit 12 à 16 jours avant le début de vos règles, votre corps se prépare à une grossesse potentielle. Votre corps libère deux hormones différentes, la progestérone et l'œstrogène, qui indiquent à votre corps qu'il doit se préparer à la grossesse.[6] Votre métabolisme s'accélère pendant ce temps, vous devrez donc manger plus de calories que d'habitude. Mangez beaucoup d'aliments riches en fer pour compenser le fer que vous perdrez avant et pendant vos règles.[7]
    • La viande, les haricots, les lentilles, les œufs et les légumes à feuilles sombres sont tous de bonnes sources de fer.
    • Vous devriez continuer à manger des aliments riches en fer pendant vos règles. Cela peut aider à soulager certains symptômes d'époque, comme la fatigue et les crampes.[8]
    • La vitamine C peut améliorer l'absorption du fer par votre corps. Essayez de manger des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les poivrons et le chou frisé.

Méthode deux sur trois:
Minimiser la douleur et l'inconfort

  1. 1 Restez hydraté. Beaucoup de femmes se sentent ballonnées et mal à l'aise pendant leurs règles. Vous pouvez aider à compenser les ballonnements en buvant beaucoup de liquides. Essayez de limiter la quantité de caféine, d'alcool et de boissons sucrées que vous consommez.[9] Boire beaucoup de liquides, en particulier de l'eau, est un bon moyen de soulager les ballonnements.
  2. 2 Prenez des médicaments contre la douleur. Beaucoup de femmes ressentent un certain niveau de douleur pendant leurs règles. Habituellement, cette douleur est liée à des crampes comme la paroi utérine se contracte. Vous pouvez prendre les médicaments contre la douleur, comme l'ibuprofène, l'acétaminophène et l'aspirine, pour vous aider à gérer votre douleur. Ces médicaments peuvent être trouvés dans n'importe quelle pharmacie, et vous devriez suivre les recommandations du fabricant pour les dosages.[10]
    • Parlez à votre médecin si les analgésiques en vente libre ne fonctionnent pas et que vous continuez à ressentir une douleur intense lors des crampes.
  3. 3 Utilisez la chaleur pour apaiser les crampes. La chaleur aide à détendre les muscles de votre abdomen lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez prendre un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude et le placer sur le ventre où se trouve la douleur, ou prendre un bain moussant chaud ou une douche.
    • En massant votre bas-ventre dans des mouvements légers, les mouvements circulaires peuvent également aider à soulager la douleur.[11]
  4. 4 Ajustez votre alimentation. Au cours de vos règles, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de différents aliments. Malheureusement, les aliments salés, sucrés et transformés peuvent rendre les crampes plus douloureuses. Les aliments que vous mangez doivent être nutritifs et vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Vous avez peut-être envie d'une friandise, comme le chocolat ou la crème glacée, et vous pouvez vous en passer et en avoir, tant que c'est avec modération.[12]
    • Les aliments riches en potassium, comme les bananes et les légumes-feuilles, peuvent aider à soulager naturellement les ballonnements.
    • Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium, comme les haricots, les amandes et les produits laitiers.
  5. 5 Gérer les nausées. Beaucoup de femmes ressentent des nausées pendant leurs règles, ce qui peut être très inconfortable.Des modifications de vos taux hormonaux peuvent entraîner une détresse gastro-intestinale ou vous pouvez ressentir des nausées à la suite de douleurs causées par des crampes ou des maux de tête.[13] Bien que vous ayez perdu votre appétit, essayez de manger des aliments fades comme le riz blanc, les pommes et le pain grillé, qui règleront votre estomac. Le gingembre, que ce soit dans les thés, les suppléments ou sous forme de racine, est également un moyen naturel de soulager les nausées.
    • Traitez vos nausées avec des médicaments en vente libre, en particulier des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que le naproxène ou l'ibuprofène. Celles-ci peuvent aider à soulager les nausées liées aux règles en empêchant la production d'une hormone appelée prostaglandine, qui peut être la cause de vos nausées.[14]
  6. 6 S'engager dans une activité physique. L'exercice est un excellent moyen de gérer naturellement votre douleur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines stimulantes de l'humeur, qui peuvent soulager la douleur et éviter de ressentir un inconfort lié à vos règles.[15] Vous voudrez peut-être faire un entraînement moins intense que votre routine habituelle si vous avez mal.
    • Des exercices légers qui réchauffent votre cœur, comme le yoga, peuvent également aider à minimiser les ballonnements.[16]
    • N'hésitez pas à sauter le gymnase si vous ne vous sentez pas vraiment en forme. Bien que l'exercice puisse vous aider à gérer vos symptômes, vous n'avez pas à vous forcer à faire de l'exercice.
  7. 7 Parlez à votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Bien que certaines douleurs et malaises soient normaux pendant vos règles, vous devrez peut-être consulter votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Vous pouvez parler de ces problèmes à votre médecin traitant ou à votre gynécologue. Ils peuvent vous recommander de consulter un spécialiste. Ils pourraient être en mesure de prescrire des analgésiques, de faire des recommandations pour changer votre mode de vie ou de suggérer de prendre des contraceptifs oraux.[17]
    • Vous devriez voir votre médecin entre les périodes, vous avez un très fort débit, des crampes très douloureuses ou si votre débit dure plus de 10 jours.[18]

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de soi

  1. 1 Reposez-vous bien. Au cours de vos règles, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude. La douleur et l'inconfort causés par les crampes et les ballonnements peuvent rendre le sommeil plus difficile, tandis que la fatigue réduit la tolérance à la douleur.[19] Essayez de dormir au moins huit heures pendant la nuit et faites une sieste le jour si vous en avez besoin.
    • Des exercices légers, comme la méditation, la pratique du yoga et les étirements peuvent vous aider à mieux dormir.
    • Votre température corporelle centrale augmente au cours de vos règles, vous faisant vous sentir plus chaud. Se sentir chaud peut rendre le sommeil difficile, donc gardez la température dans votre chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, ou 15,5 à 19 degrés Celsius.[20]
  2. 2 Portez des vêtements confortables. La plupart des femmes préfèrent ne pas porter de vêtements serrés, près du corps ou inconfortables pendant leurs règles. Vous devriez porter ce que vous sentez le plus à l'aise lorsque vous en avez l'occasion. Les femmes qui sont ballonnées peuvent préférer porter des hauts ou des pantalons plus larges avec une ceinture élastique.
  3. 3 Portez des sous-vêtements appropriés. Pendant vos règles, vous devriez porter des sous-vêtements qui ne vous dérangent pas. Même lorsque vous utilisez les bons produits d'hygiène féminine, vous risquez de perdre votre sous-vêtement. Certaines femmes aiment avoir quelques paires de sous-vêtements qu'elles ne portent que pendant leurs règles. Vous pouvez être plus à l'aise de porter des slips de bikini à couverture intégrale plutôt que des lanières pendant vos règles, surtout si vous portez un coussin.
    • Essayez d'obtenir des sous-vêtements en coton pour vos règles. Non seulement il est confortable, mais il peut également réduire votre risque d'infections à levures.[21]
    • Les taches sont moins visibles sur les sous-vêtements de couleur foncée.
    • Vos sous-vêtements doivent être en coton, ce qui permet à la zone de respirer et est plus doux pour la peau.[22]
  4. 4 Trouvez des moyens de vous détendre. Les périodes peuvent ajouter à votre stress et être un inconvénient. Donnez-vous du temps pour vous détendre après une journée et trouvez un espace tranquille pour simplement recueillir vos pensées et vos sentiments. Trouvez des moyens de vous détendre et de vous débarrasser de toute douleur ou malaise que vous pourriez ressentir.
    • Faites les choses qui vous rendent heureux. Par exemple, écoutez vos chansons et artistes préférés et organisez une soirée dansante dans votre chambre.
    • Trouvez des activités que vous trouvez relaxantes ou apaisantes, comme méditer, écrire dans un journal, dessiner, écouter de la musique apaisante ou regarder la télévision.
    • L'aromathérapie peut également vous aider à vous détendre. Essayez d'utiliser des huiles essentielles de sauge, de lavande ou de rose.
  5. 5 Anticipez les changements d'humeur pendant vos règles. Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur pendant vos règles. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, anxieux ou irritable face à des situations qui normalement ne vous concernent pas. Sachez que si vous vous sentez contrarié par quelque chose, vos émotions peuvent être liées à vos hormones plutôt qu'à ce que vous ressentez réellement. Vous voudrez peut-être éviter de prendre de grandes décisions pendant cette période ou éviter la confrontation.
    • Vous pouvez écrire vos émotions chaque jour pendant votre période pour voir si vous remarquez que vous vous sentez plus triste ou plus anxieux pendant cette période.
    • Si vous rencontrez des sautes d'humeur extrêmes ou si vous pensez vous faire du mal, contactez immédiatement votre médecin.[23] Vous souffrez peut-être d'un trouble appelé trouble dysphorique prémenstruel, qui peut avoir un impact significatif sur votre humeur.
  6. 6 Changez votre produit d'hygiène féminine dès que vous en ressentez le besoin. Les tampons doivent être changés toutes les trois à six heures et les tampons doivent être changés toutes les quatre à six heures. Ne laissez jamais un tampon pendant plus de huit heures; Cela augmente votre risque de développer un syndrome de choc toxique (TSS). Vous pouvez laisser une coupe menstruelle pendant plus de douze heures et c'est l'option la plus écologique. Changer votre produit d'hygiène féminine peut vous aider à vous sentir frais et plus confiant que vous ne fuyez pas.
    • Vous devrez peut-être changer votre produit d'hygiène féminine plus fréquemment si vous avez un débit plus important ou si vous êtes aux premiers jours de vos règles.
    • Le TSS est une infection bactérienne grave et potentiellement mortelle. Si vous commencez à avoir une éruption cutanée qui ressemble à un coup de soleil, en particulier sur la paume et la plante des pieds, une forte fièvre, une pression artérielle basse ou commencez à vomir, communiquez avec un professionnel de la santé.[24]