Pour beaucoup de femmes, les crampes menstruelles sont une partie prévisible de leur période mensuelle. Certaines personnes peuvent faire leurs activités quotidiennes malgré les crampes, tandis que d'autres sont obligées de rester au lit pendant un jour ou deux jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Lisez la suite pour obtenir des informations sur le soulagement de vos crampes et sur leur prévention à l’avenir.

Méthode One of Three:
Obtenez un soulagement immédiat

  1. 1 Prenez des analgésiques en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine et l'ibuprofène sont très efficaces pour soulager la douleur des crampes. Lorsque vous ressentez la douleur, prenez un analgésique et la douleur devrait disparaître dans une demi-heure environ.
    • Ne prenez pas plus que la dose recommandée indiquée sur le flacon d'analgésiques, à moins d'avis contraire d'un médecin.
    • Certains médicaments anti-douleur sont spécialement conçus pour traiter les crampes et autres conditions associées à la menstruation. Si l'aspirine et l'ibuprofène ne vous conviennent pas, envisagez d'essayer Midol, qui contient de l'acétaminophène.
  2. 2 Utilisez une bouteille d'eau chaude. Les crampes sont causées lorsque votre utérus, qui est un muscle, se contracte pour libérer sa muqueuse. La douleur musculaire est toujours meilleure lorsque la chaleur est appliquée et l'utérus ne fait pas exception.
    • Allongez-vous et posez une bouteille d'eau chaude ou une autre compresse chaude sur votre abdomen.
    • Vous pouvez également appliquer de la chaleur en prenant un bain chaud ou une douche pour soulager la douleur.
  3. 3 Boire une tisane. Boire un liquide chaud et apaisant peut aider à détendre vos muscles, et certaines plantes soulagent efficacement les crampes. Préparez une casserole de thé avec l'une des herbes suivantes:
    • Feuille de framboise, qui est dit pour aider à détendre l'utérus.
    • Cramp bark, une herbe puissante qui est réputée pour soulager les contractions musculaires utérines.
    • Dong Quai, qui détend le système nerveux.
  4. 4 Obtenir un massage. Le fait de malaxer les muscles du bas du dos et de l'abdomen peut contribuer à atténuer la douleur causée par les crampes.[1]Utilisez un outil de massage ou demandez à un partenaire de travailler sur ces zones pour vous. Si vous êtes d'humeur à faire des folies, engagez une masseuse pour un travail professionnel.

Méthode deux sur trois:
Réduire la gravité des crampes

  1. 1 Faites de l'exercice régulièrement. Les femmes qui intègrent une activité physique régulière ont moins de crampes sévères que les femmes qui ne font pas d'exercice.[1] Pensez à ajouter de l'exercice à votre vie de l'une des façons suivantes:
    • Marchez ou faites du vélo pour aller au travail. La marche ou le vélo peut prendre moins de temps que les autres modes de transport, et l’exercice léger qu’elle implique ajoute beaucoup de temps.
    • Commencez à courir ou à nager quelques fois par semaine. Le jogging et la natation maintiennent les muscles tonifiés et donnent à votre corps une base solide et saine qui aide à garder les crampes à distance.
    • Rejoignez un sport d'équipe. Le basketball, le football, le softball et le volleyball vous font bouger plusieurs fois par semaine.
  2. 2 Limitez les substances qui aggravent les crampes. Avez-vous tous remarqué que vos crampes sont plus douloureuses pendant les périodes où vous buvez beaucoup de café? C'est parce que la caféine a un effet sur la sévérité et la durée des crampes musculaires, tout comme l'alcool et le sel.[1] Limitez votre consommation des substances suivantes, en particulier lorsque vos règles approchent:
    • Café, thé caféiné et soda.
    • Bière, vin, liqueur et autres boissons contenant de l'alcool.
    • Les aliments salés comme les croustilles, les soupes en conserve et la restauration rapide.
  3. 3 Envisagez de prendre le contrôle des naissances. Pour les personnes souffrant de crampes menstruelles sévères et d'autres symptômes liés à la menstruation, le contrôle des naissances peut aider à soulager la douleur. Les hormones du contrôle des naissances amincissent la muqueuse utérine, entraînant moins de contractions utérines et moins de crampes sévères. Considérez les options suivantes:
    • La pilule contraceptive est une méthode populaire. Une pilule contenant une certaine quantité d'œstrogène, de progestérone ou les deux, est prise chaque jour jusqu'à la fin du cycle, au moment où la période arrive.
    • Les contraceptifs injectables contiennent les mêmes hormones et sont administrés sous forme de grenaille périodiquement.
    • Les dispositifs intra-utérins, ou DIU, sont implantés à l'intérieur du col de l'utérus. L'appareil libère des hormones œstrogènes et progestérone.

Méthode trois sur trois:
Savoir quand chercher l'attention médicale

  1. 1 Faites attention à vos symptômes. Si vos crampes vous empêchent d'aller à l'école ou au travail ou vous empêchent de participer à vos activités quotidiennes normales, le problème peut être dû à un problème médical en dehors des menstruations.[1] Consultez un médecin si vous ressentez ces symptômes:
    • Vos crampes sont si graves que vous ne pouvez pas étirer votre corps.
    • Vos crampes durent plus de 2 jours.
    • La douleur de vos crampes entraîne des nausées et des vomissements.
  2. 2 Déterminer si un trouble de la reproduction cause vos crampes. Votre médecin effectuera des tests pour déterminer si vos crampes sont des crampes menstruelles régulières ou si elles sont un symptôme d'un trouble de la reproduction.
    • L'endométriose est une affection dans laquelle la muqueuse utérine est présente à l'extérieur de l'utérus.[1]
    • Les fibromes sont de petites tumeurs qui peuvent se développer sur la paroi de l'utérus et causer de la douleur.[1]
    • La maladie inflammatoire pelvienne est une infection pouvant entraîner des douleurs et d’autres symptômes.