Cette période du mois n'est jamais amusante et les crampes peuvent aggraver la situation en provoquant des douleurs au ventre et au bas du dos. Si vous avez des crampes menstruelles horribles, il existe un certain nombre de remèdes maison que vous pouvez utiliser pour les traiter à court terme et les prévenir à long terme.

Méthode One of Three:
Soulager les crampes en peaufinant votre alimentation

  1. 1 Manger une banane. Les bananes contiennent du potassium, ce qui peut réduire les crampes, car les crampes peuvent être dues à une carence en potassium.[1] Les autres aliments qui contiennent beaucoup de potassium comprennent:
    • Haricots blancs, tels que les haricots Adzuki, soja ou Lima
    • Les légumes-feuilles, tels que les épinards ou le chou frisé
    • Fruits secs, comme les abricots, les pruneaux ou les raisins secs
    • Poisson, tel que le saumon, le flétan et le thon
  2. 2 Évitez la caféine autant que possible. Avoir trop de caféine peut aggraver vos crampes. Certaines sources recommandent d'éviter les aliments et les boissons contenant de la caféine, tels que le café, les thés, les colas, etc. avant et pendant vos règles.[2]
  3. 3 Boire du thé à la camomille (décaféiné). Une étude récente réalisée par l'Imperial College of London a révélé que la consommation de thé à la camomille allemande (également appelée Matricaria recutita) a aidé à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles.[3] La camomille contient de la glycine, un acide aminé qui peut soulager les spasmes musculaires. En relaxant l'utérus, la camomille semble être utile pour soulager les crampes causées par les règles.
  4. 4 Essayez une boisson sportive. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant que boire une boisson sportive aidera avec les crampes périodiques, cela ne peut pas faire de mal. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes qui favorisent les crampes régulières.
    • Pourquoi les boissons pour sportifs pourraient-elles être inefficaces? Des crampes régulières peuvent être dues à une hyperactivité ou à une carence en nutriments essentiels tels que le potassium ou le magnésium. Les crampes de période, cependant, sont causées par des contractions de l'utérus, qui tentent d'expulser la muqueuse utérine et tous les œufs non fertilisés pendant l'ovulation. Comme les crampes ne sont pas causées par des crampes musculaires normales, les boissons pour sportifs peuvent être moins efficaces que celles annoncées.
  5. 5 Prenez des acides gras oméga-3. Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson - riche en graisses saines appelé acide gras oméga-3 - pourrait vous aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient quotidiennement des suppléments d'huile de poisson avaient moins de douleurs associées aux crampes que les femmes qui prenaient simplement un placebo.[4]
  6. 6 Essayez d'autres compléments bénéfiques. Demandez à votre médecin des suppléments avant de commencer à modifier sérieusement votre alimentation. Certains suppléments peuvent interagir entre eux ou avec des médicaments que vous prenez. Les suppléments suivants peuvent également être bénéfiques pour votre santé et vous empêcher de souffrir lorsque vos règles surviennent:
    • Citrate de calcium, 500 à 1 000 mg par jour. Le citrate de calcium aide en maintenant le tonus musculaire.[5]
    • Vitamine D, 400 UI par jour. La vitamine D aide votre corps à traiter le calcium et à combattre l'inflammation.[6]
    • Vitamine E, 500 UI par jour. La vitamine E peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
    • Magnésium, 360 mg par jour, pendant 3 jours avant le début des règles. Le magnésium aide à réduire les prostaglandines, ou produits chimiques libérés pendant les menstruations, qui provoquent des contractions musculaires impliquées dans les douleurs menstruelles.[7]
  7. 7 Avoir 1 c. À thé (5 ml) de mélasse Blackstrap. Dérivé du processus de raffinage du sucre, la mélasse noire est un sirop riche en nutriments. Cette catégorie de mélasse contient de grandes quantités de calcium, de fer, de potassium, de magnésium, de manganèse, de vitamine B6 et de sélénium. Ces nutriments réduisent les crampes en minimisant les caillots sanguins, en relaxant les muscles et en rétablissant le niveau de nutriments du système.
But
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Méthode 1 Quiz

Quel aliment contient beaucoup de potassium, ce qui peut réduire les crampes?

Méthode deux sur trois:
Soulager les crampes en étirant et en faisant de l'exercice

  1. 1 Élevez vos jambes. Gardez vos jambes à un pied ou deux au-dessus du reste de votre corps avec des oreillers. Cela peut forcer vos muscles utérins à se détendre.
  2. 2 Essayez l'acupuncture. Dans plusieurs études, les femmes traitées par l'acupuncture ont signalé moins de douleur et moins de médicaments.[4][7] L'acupuncture fonctionne en équilibrant le qi (ou déficiences énergétiques) dans le corps. Dans le cas des crampes menstruelles, les déséquilibres du qi sont censés se produire dans la région de la rate et du foie.[4]
  3. 3 Placez la pression sur votre estomac pendant 10 secondes. La pression douce est la meilleure et répétez à intervalles de 10 secondes si nécessaire. Votre corps commencera à remarquer la sensation de pression à la place de la sensation de douleur provoquée par les crampes menstruelles. Plus qu'une simple distraction, la pression pourrait également soulager une partie de la douleur.
  4. 4 Massez votre abdomen. Massez le devant de l'abdomen en revenant au bas du dos. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous masser le bas du dos si possible. Cela réduira beaucoup la douleur pendant un certain temps.
  5. 5 Se promener. La marche est un remède efficace et facile contre la douleur associée aux crampes menstruelles. Pour de meilleurs résultats, marchez vigoureusement et faites cet exercice pendant 30 minutes au moins trois fois par jour.[8] La marche aidera à obtenir vos bêta-endorphines, tout en réduisant les prostaglandines.
  6. 6 Allez faire du jogging un peu. Cela vous donnera assez d'exercice pour vous garder moins de douleur. Au lieu de faire de l'exercice, vous pouvez essayer d'autres formes d'exercices aérobiques. Encore une fois, tirez pendant 30 minutes d’exercices aérobiques contrôlés de moyenne intensité, 3 fois par semaine.
    • Cyclisme
    • La natation
    • Dansant
    • Des sports tels que le football ou le basket-ball impliquent la course à pied
  7. 7 Faites quelques sit-ups. Tout exercice peut être bénéfique, mais les abdominaux agissent surtout sur les muscles abdominaux, concentrant l'attention sur les crampes et les brûlures agréables dans votre ventre.
    • L'exercice libère des bêta-endorphines dans votre corps, qui sont des opioïdes internes, ou la morphine que votre corps produit tout seul.[8]
But
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Méthode 2 Quiz

À quelle fréquence devez-vous faire des exercices aérobiques d'intensité moyenne pour diminuer la douleur des crampes?

Méthode trois sur trois:
Soulager les crampes par d'autres méthodes

  1. 1 Placez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude sur votre estomac. Alternez la bouteille d'eau chaude en la plaçant sur le bas du dos. (Vous devrez peut-être avoir deux bouteilles d'eau chaude à portée de main pour ce faire.
  2. 2 Prenez un bain chaud. Un bain chaud est une autre forme de traitement thermique utilisé pour réduire la douleur des crampes chez les femmes. On pense que les bains chauds détendent les muscles du corps, rendant la douleur moins perceptible.
    • Essayez de mettre une tasse ou deux de sels d'Epsom dans le bain. Les sels d'Epsom sont riches en magnésium, dont une carence peut provoquer des crampes. Trempez dans le bain pendant au moins 30 minutes.
    • Essayez d'ajouter une tasse de sel de mer et une tasse de bicarbonate de soude à l'eau. Cette combinaison pourrait détendre davantage les muscles du corps. Trempez dans le bain pendant au moins 30 minutes.
  3. 3 Essayez un antidouleur. Choisissez des analgésiques comme l'ibuprofène, le paracétamol ou des analgésiques conçus spécialement pour les crampes périodiques. Assurez-vous de suivre les instructions sur la bouteille!
  4. 4 Parlez à votre médecin des pilules contraceptives. En cas de douleur intense associée à des crampes menstruelles, consultez votre médecin au sujet du contrôle des naissances. Prendre des pilules contraceptives peut réduire la douleur, les ballonnements et les crampes associées aux règles.[9] Si vous souffrez de crampes et de douleurs sévères au cours de vos règles, discutez avec votre médecin des options de contraception à votre disposition.
  5. 5 Utilisez des soins préventifs. Les crampes menstruelles douloureuses peuvent être évitées avant même qu'elles ne commencent à vous déranger. Éviter ce qui suit peut vous aider à vous libérer des crampes d’époque avant même d’avoir à vous en occuper:
    • Alcool, tabac et autres stimulants
    • Stress[10][11]
    • Inactivité
But
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Méthode 3 Quiz

Que pouvez-vous ajouter à un bain pour diminuer la douleur des crampes?