Douleur de toute sorte causée par vos règles n'est pas amusant. Parfois, la douleur (crampes, maux de tête, etc.) survient avant que vos règles ne commencent à cause du syndrome prémenstruel (SPM) et parfois, la douleur survient pendant vos règles. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir le début de la douleur, mais il y a aussi plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur une fois qu'elle a déjà commencé. Chaque femme étant différente, vous devrez peut-être essayer plusieurs options jusqu'à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent le mieux.

Méthode One of Three:
Utiliser des techniques simples à la maison

  1. 1 Manger une alimentation équilibrée. Veiller à ce que votre régime alimentaire soit équilibré à intervalles réguliers tout au long de la journée peut aider à prévenir ou à réduire la douleur associée à vos règles. Une alimentation équilibrée comprend des grains entiers, des légumineuses, des légumes et des fruits.[1][2]
    • Les aliments riches en glucides complexes peuvent également être utiles car ils aident votre corps à produire plus de sérotonine, ce qui aide à réguler votre humeur et vos symptômes.
    • Les autres aliments à considérer sont les suivants: noix et graines, amandes, sarrasin, millet, avoine, graines de sésame et de tournesol, mélasse noire, raisins et betteraves rouges.[3]
    • En plus de manger les aliments appropriés, vous pouvez essayer de manger six petits repas tout au long de la journée, au lieu de trois plus gros. La répartition de votre alimentation peut aider à maintenir l'équilibre glycémique, ce qui peut aider à soulager de nombreux symptômes associés à vos règles, y compris la douleur et les crampes.[4]
    • Lors de la cuisson, utiliser des huiles saines comme l'huile végétale ou l'huile d'olive.[5]
  2. 2 Consommez des aliments à faible charge glycémique. La charge glycémique est basée sur l'index glycémique. L'indice glycémique est utilisé pour classer les aliments en fonction de la rapidité avec laquelle ils circulent dans votre système digestif et de la vitesse à laquelle ils sont absorbés dans votre circulation sanguine. Consommer des aliments à faible charge glycémique signifie qu'ils mettent plus de temps à se frayer un chemin dans votre système digestif et ne provoquent pas de pics de glycémie.[6]
    • Des exemples d'aliments à faible charge glycémique comprennent le pain à grains entiers, les pommes, les pamplemousses, les oranges, les pêches, les pastèques, les carottes, les lentilles, les pois et le soja.
    • Parmi les exemples d'aliments à forte charge glycémique, citons les bagels blancs, les flocons de maïs, les pommes de terre au four et les patates douces.
    • Vous pouvez trouver plus d'informations et de recherche où les aliments spécifiques tombent sur l'index glycémique sur ce site: http://www.glycemicindex.com/
  3. 3 Évitez les aliments riches en gras et en sodium. Les aliments contenant de grandes quantités de matières grasses, ainsi que les aliments hautement transformés, doivent être évités. En outre, il est également utile de réduire la quantité de sodium que vous consommez. Les aliments contenant tous ces éléments peuvent aggraver la douleur associée à vos règles (et à d'autres symptômes du syndrome prémenstruel).[7]
    • Il est également préférable d'éliminer la consommation d'aliments contenant des gras trans. Les gras trans se trouvent normalement dans les aliments produits dans le commerce, tels que les biscuits, les craquelins, les gâteaux, les frites, les rondelles d'oignon, les beignets et la margarine.[8]
  4. 4 Réduire la consommation d'alcool. Dans les jours précédant vos règles, vous devriez essayer de réduire la quantité d'alcool que vous consommez. L'alcool peut aggraver la douleur associée à vos règles (et à d'autres symptômes du syndrome prémenstruel).[9][10]
  5. 5 Évitez la caféine. Les boissons et les aliments contenant de la caféine peuvent aggraver les crampes et les ballonnements.[11] La caféine peut provoquer la constriction et la crampe des vaisseaux sanguins chez ceux qui évitent la caféine.[12]
    • Découpez le café et le thé contenant de la caféine la semaine précédant vos règles.
  6. 6 Essayez les techniques de relaxation. Parfois, le stress, l'anxiété et la tension générale du corps peuvent aggraver la douleur associée à la période de la femme, y compris de nombreux symptômes associés au syndrome prémenstruel. Les techniques de mise en œuvre pour vous aider à vous détendre et à soulager le stress peuvent aider à réduire ou à éliminer vos symptômes douloureux.[13]
    • Les techniques de relaxation peuvent inclure: exercices de respiration, méditation et yoga. Assister à un cours de yoga via un studio de yoga ou un centre de loisirs local peut également vous aider à apprendre des méthodes de respiration et de méditation appropriées.
    • Le massage est un autre excellent moyen d'aider à réduire la tension et à augmenter la relaxation. Planifier un massage régulier juste avant ou pendant vos règles tous les mois peut vous aider à gérer la douleur.
  7. 7 Appliquez une pression sur les points d'acupression. Il y a un point d'acupression situé à l'intérieur de votre jambe, à environ trois doigts de votre cheville, qui peut soulager les crampes et les douleurs causées par vos règles.[14][15]
    • Utilisez vos doigts pour exercer une pression profonde sur cette zone pendant cinq minutes afin de soulager la douleur.
    • Appliquer de la pression et masser le bas-ventre, où les crampes sont les plus douloureuses, peut également aider. Vous pourriez vouloir essayer ceci en combinaison avec un coussin chauffant.[16]
  8. 8 Utilisez de la glace pour soulager les maux de tête. La modification des taux d'hormones juste avant vos règles peut souvent causer de graves maux de tête et même des migraines. Une façon de soulager la douleur causée par ces maux de tête consiste à appliquer un chiffon froid ou un sac de glace sur la tête ou le cou, là où la douleur est la plus importante.[17]
    • Si vous décidez d'utiliser un sac de glace ou des glaçons, assurez-vous de l'envelopper d'abord dans une serviette. Évitez d'appliquer des articles glacés directement sur votre peau, car cela peut provoquer une irritation ou des dommages.
  9. 9 Exercice régulier. L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain, mais il peut aussi aider à soulager les crampes et autres douleurs causées par vos règles. Les deux types d’exercices les plus efficaces sont le yoga et les exercices aérobiques.[18]
    • Essayez de faire de l'exercice 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine.[19]
  10. 10 Prenez un bain chaud ou utilisez des coussins chauffants. Un bain chaud (ou une douche) ou un coussin chauffant peuvent aider à réduire la gravité des crampes causées par vos règles.[20] Le coussin chauffant peut être placé sur votre ventre, sous votre nombril.[21]
    • Veillez à ne pas vous endormir avec un coussin chauffant.Si possible, achetez un coussin chauffant qui s'éteint automatiquement après un certain temps.

Méthode deux sur trois:
Prendre des médicaments

  1. 1 Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Les médicaments anti-inflammatoires comprennent des médicaments tels que l'ibuprofène (c'est-à-dire Advil) et le naproxène (c'est-à-dire Aleve). Pour que ces médicaments soient plus efficaces, commencez à les prendre un jour avant le début prévu de vos règles et continuez à prendre le médicament (selon les instructions sur le flacon) pendant plusieurs jours après le début de vos règles.[22][23]
  2. 2 Demandez à votre médecin certains médicaments sur ordonnance. Si vous sentez que votre douleur est suffisamment grave pour nuire à votre capacité de fonctionner quotidiennement, vous voudrez peut-être demander à votre médecin des médicaments sur ordonnance.[24]
    • Plusieurs types d'ordonnances peuvent aider à réduire ou à éliminer la douleur associée à vos règles, notamment: la pilule contraceptive, le DIU contenant de la progestérone, les anti-inflammatoires vendus sur ordonnance, les antidouleurs et même certains antibiotiques. .
    • Votre médecin peut vous prescrire des triptans pour les maux de tête causés par le changement des taux d’hormones avant et pendant vos règles. Les triptans aident à bloquer les signaux de douleur au cerveau et peuvent apporter un soulagement très rapide en cas de mal de tête grave.[25]
  3. 3 Envisagez de prendre régulièrement des contraceptifs hormonaux. Même si vous n'avez pas besoin d'un moyen de contraception aux fins du contrôle des naissances, les médicaments contenus dans les contraceptifs peuvent aider à gérer de nombreux effets secondaires douloureux de vos règles. Certaines choses spécifiques à considérer concernant les produits de contrôle des naissances sont les suivantes:[26]
    • Les contraceptifs hormonaux comprennent les pilules contraceptives, le timbre, l'anneau vaginal et les injections de Depo-Provera.
    • Les pilules contraceptives contiennent normalement 21 comprimés par mois contenant des ingrédients actifs et sept comprimés par mois qui sont des placebos. (Certaines pilules contraceptives ne fournissent pas de comprimés contre placebo, mais vous avez tout simplement sept jours où vous cessez de les prendre.) La réduction du nombre de jours pendant lesquels vous prenez les placebos peut aider à soulager vos symptômes.
    • Une alternative à la réduction du nombre de jours où vous prenez une pilule placebo est de les éliminer complètement. Cela signifie que vous prendrez 21 jours d'ingrédients actifs et que vous commencerez immédiatement la série suivante de 21 comprimés.
    • Chaque type de pilule contraceptive contient différents niveaux d'œstrogène (en tant qu'ingrédient actif). Diminuer la quantité d'œstrogène en modifiant le type de contrôle des naissances que vous utilisez peut aider vos symptômes, car votre taux d'œstrogène ne sera pas aussi élevé que possible.
    • Remplacez les pilules placebo par des médicaments anti-inflammatoires, des comprimés d'œstrogène à faible dose ou un timbre d'œstrogène. Encore une fois, cela aidera à réguler vos niveaux d'œstrogène avant et pendant vos règles et aidera à soulager vos symptômes.
    • Chaque femme réagit différemment aux produits contraceptifs. Si vous trouvez qu'ils ne fonctionnent pas pour vous et que vous n'en avez pas besoin à des fins de contrôle des naissances, parlez-en à votre médecin.

Méthode trois sur trois:
Ajout de vitamines et de suppléments à votre alimentation

  1. 1 Augmentez votre apport en calcium. Le calcium peut aider à prévenir et à réduire la douleur associée à vos règles, ainsi que de nombreux autres symptômes du syndrome prémenstruel. Le calcium peut être consommé par des produits tels que: les produits laitiers, les boissons de soya enrichies, le saumon et les sardines en conserve et les légumes-feuilles.[27][28][29]
    • Vous pouvez également prendre du calcium supplémentaire via un supplément de calcium compris entre 500 mg et 1 200 mg par jour.
  2. 2 Ajoutez plus de magnésium à votre alimentation. De faibles niveaux de magnésium peuvent être associés à de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel, y compris des crampes et des maux de tête. Augmentez la quantité d'aliments riches en magnésium que vous consommez, tels que les graines de tournesol, les noix, les lentilles, les légumineuses, les grains entiers, le soja, les figues et les légumes verts.[30][31][32]
    • Vous pouvez également augmenter votre consommation de magnésium en prenant des suppléments de magnésium sous forme de pilule. Pour le meilleur effet, prenez 360 mg par jour pendant trois jours avant le début de vos règles.[33]
  3. 3 Boostez vos niveaux de vitamine B6. La vitamine B6 aide à produire de la sérotonine. La sérotonine peut aider à réduire l'anxiété et la dépression causées par le syndrome prémenstruel. Les aliments riches en vitamine B6 sont: le bœuf, le porc, le poulet, le poisson, les céréales à grains entiers, les bananes, les avocats et les pommes de terre.[34][35]
    • Bien que la vitamine B6 soit présente dans les suppléments, veillez à ne pas prendre plus de 100 mg par jour. Un excès de vitamine B6 peut être toxique.
  4. 4 Prenez des suppléments de vitamine D. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et peut agir comme anti-inflammatoire. Essayez de prendre 400 UI par jour pour réduire la douleur due à vos règles.[36]
  5. 5 Essayez des suppléments de vitamine E. Il a été démontré que la vitamine E diminue la douleur associée à vos règles lorsque 500 UI sont prises par jour. Il est préférable de commencer à prendre les suppléments de vitamine E deux jours avant le début de vos règles et d'arrêter trois jours après le début de vos règles. Par conséquent, vous le prenez pendant cinq jours.[37]
  6. 6 Complétez les acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 se trouvent le plus souvent dans l’huile de poisson comme supplément. Il peut être pris sous forme de pilule ou sous forme liquide.[38]
    • L'huile de poisson est un anti-inflammatoire et peut aider à réduire la douleur associée à vos règles.
  7. 7 Préparez une tisane. Plusieurs types de tisanes contiennent des ingrédients qui peuvent aider à réduire les crampes douloureuses provoquées par vos règles.[39]
    • Le thé aux feuilles de framboise peut aider à détendre votre utérus et à réduire les crampes.
    • Le thé de camomille contient un anti-spasmodique qui peut également réduire les crampes.
    • Le thé d'écorce de crêpe (préparé en utilisant 1 cuillère à café d'écorce de crampes séchée mijotée dans 1 tasse d'eau pendant 15 minutes) peut aider à réduire la douleur. Il peut être pris jusqu'à trois fois par jour.[40]
  8. 8 Essayez l'huile d'onagre. L'huile d'onagre peut être obtenue à la fois sous forme liquide et sous forme de pilule. Il contient un acide gras essentiel appelé acide gamma-linolénique (GLA).GLA bloque les prostaglandines dans votre corps, ce qui peut causer des crampes douloureuses au cours de vos règles.[41]
    • Pour les meilleurs effets, prenez 500 à 1 000 mg par jour.[42]
  9. 9 Utilisez des suppléments de gingembre. Prendre des suppléments de gingembre sous forme d'extrait (spécifiquement Zintoma ou Goldaru) peut aider à réduire la douleur associée à vos règles.[43]
    • Prenez 250 mg quatre fois par jour pendant les trois premiers jours de vos règles.