Vos règles se produisent une fois par mois, tous les mois, une fois que vous avez atteint la puberté. Selon votre corps et votre cycle, il se peut que vous ayez des périodes de crampes, de ballonnements, de sautes d'humeur, d'acné et d'inconfort général. Vous pouvez essayer d'avoir une période plus supportable en vous concentrant sur votre alimentation ainsi que sur la quantité d'exercice et de sommeil que vous obtenez pendant vos règles. Vous devriez également toujours être prêt à affronter tous les problèmes durant votre période afin que votre temps du mois soit moins stressant.

Première partie de trois:
Bien manger sur vos règles

  1. 1 Évitez les aliments riches en sucre, en caféine et en sel. Bien que vous ayez de fortes envies d’aliments riches en sucre, en caféine et en sel pendant vos règles, évitez de les manger autant que vous le pouvez. Manger des aliments riches en sucre fera grimper votre taux de sucre dans le sang, puis se brisera, entraînant plus de sautes d’humeur et de maux de tête. Manger des aliments riches en sel peut vous faire conserver plus d’eau et vous sentir plus gonflé. Avoir des aliments riches en caféine augmentera la production d'œstrogène dans votre corps, ce qui entraînera simplement des symptômes plus intenses.[1][2]
    • Essayez de remplacer le café et les thés contenant de la caféine avec de l'eau ou des tisanes. Optez pour des aliments faibles en sel et en sucre, au moins pendant vos règles.
    • Si vous ne pouvez pas supprimer vos envies de chocolat, vous pouvez essayer de manger du chocolat cru. Recherchez le chocolat cru, fait avec du cacao cru et sans additifs, dans votre magasin d'aliments naturels. Il est emballé avec du magnésium sans sucres ajoutés ou additifs.
  2. 2 Mangez des aliments contenant du calcium. Les aliments contenant du calcium, y compris le yogourt faible en gras, les sardines, le lait écrémé, le fromage, les épinards et le tofu, peuvent réduire les ballonnements, les crampes, les fringales et les sautes d'humeur.[3][4] Visez à obtenir au moins 1200 milligrammes de calcium par jour. Si vous avez du mal à répondre à ce nombre, essayez de prendre un supplément.
  3. 3 Ayez des collations saines tout au long de la journée. Vous devriez également ajuster votre horaire de repas afin de manger plus souvent de plus petites portions tout au long de la journée. Manger plus fréquemment gardera votre métabolisme et fonctionne. Cela vous assurera également d'avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée.[5] [6]
    • Vous pouvez toujours prendre trois repas de taille moyenne tout au long de la journée, mais prévoir des pauses-collations où vous mangez une petite quantité de nourriture entre ces repas. S'en tenir aux collations riches en vitamines, comme les noix, les fruits et les légumes crus.
  4. 4 Changez votre alimentation si vous avez tendance à avoir des migraines pendant vos règles. Beaucoup de femmes développent des migraines avant et pendant leurs règles en raison d'une baisse de leurs niveaux d'œstrogènes.[7] Si vous avez tendance à avoir des migraines pendant vos règles, vous devriez changer de régime. Réduisez les aliments riches en glucides, en amidons, en sucres et en ingrédients transformés. Cela peut aider à réduire vos migraines.[8]
    • Si vos migraines ne s'améliorent pas, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour obtenir des médicaments contre ce problème. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques anti-inflammatoires, des suppléments d'œstrogènes ou vous suggérer de prendre des contraceptifs hormonaux si vous ne les prenez pas déjà. Ces traitements peuvent aider à réduire l'intensité et la fréquence de vos migraines périodiques.

Deuxième partie de trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Faites des exercices légers au moins une fois par jour. Bien que vous ayez des crampes et que vous ressentiez des douleurs pendant vos règles, le fait de vous entraîner peut aider à réduire ces symptômes. Essayez de planifier des exercices légers au moins une fois par jour, même les jours où vous avez vos règles. Faire bouger votre corps peut améliorer votre humeur et réguler les symptômes de vos règles.[9]
    • Vous pouvez faire une course de 10 à 20 minutes une fois par jour ou faire une longue randonnée à vélo. Vous pourriez également essayer un cours d'aérobic ou un cours de danse pour faire fonctionner votre rythme cardiaque. Vous voudrez peut-être éviter les exercices impliquant la région abdominale, car cette zone peut être douloureuse pendant vos règles.
  2. 2 Essayez le yoga Une autre option pour l'exercice consiste à faire du yoga. Le yoga peut être bénéfique pour votre corps au cours de vos règles, car il vous permet de vous détendre et de vous détendre grâce aux mouvements. Vous pouvez opter pour un style de yoga plus apaisant ou un style de yoga plus rigoureux, selon votre humeur.[10]
    • Vous pouvez envisager de vous joindre à un studio de yoga et de suivre un horaire régulier de cours chaque semaine. De cette façon, lorsque vous avez vos règles, vous pouvez essayer de maintenir le même horaire et assister à vos cours de yoga habituels.
  3. 3 Apprenez les techniques de relaxation. La méditation et la rétroaction biologique sont deux façons d’apprendre à faire face efficacement à vos règles et peuvent être utilisées avec ou au lieu de médicaments. La méditation, telle que la méditation consciente et la méditation transcendantale (TM), peut aider à augmenter votre tolérance à la douleur et à vous débarrasser de vos symptômes.[11] La rétroaction biologique est une technique qui vous apprend à prendre conscience des réactions et des signaux de votre corps, tels que la température, la respiration et la pression artérielle. Il peut également vous aider à contrôler les crampes menstruelles et d'autres symptômes.[12]
    • Recherchez un professionnel de la santé formé au biofeedback pour vous apprendre comment procéder.
  4. 4 Gardez votre chambre fraîche et apaisante. Dormir lorsque vous avez vos règles peut être un défi, surtout si vous avez tendance à avoir des crampes et des maux de tête pendant vos règles. Vous pouvez contrer toute agitation la nuit en gardant votre chambre fraîche et apaisante. Installez un ventilateur dans votre chambre s'il a tendance à avoir chaud ou ouvrez une fenêtre pour la ventilation. Utilisez des draps de coton légers sur le lit et assurez-vous que votre chambre est sombre et confortable.[13]
    • Vous pouvez également rendre votre chambre plus apaisante en allumant des bougies ou de l'encens dans la chambre. Vous pouvez aussi mettre de la musique relaxante pour vous calmer et vous endormir.
  5. 5 Dormez avec une bouteille d'eau chaude. Vous pouvez également être plus à l'aise au lit en dormant avec une bouteille d'eau chaude sur votre abdomen. Ceci est idéal si vous avez tendance à avoir des crampes la nuit ou quand vous vous couchez. Enveloppez la bouteille d'eau chaude dans une couverture ou une serviette et placez-la sur votre abdomen ou juste au-dessus de vos os pelviens. [14]
    • Vous pouvez également prendre un bain chaud avant le coucher pour apaiser les zones douloureuses ou les crampes et siroter une tisane chaude, telle que la camomille, la menthe poivrée ou l’églantier.

Troisième partie de trois:
Être préparé pour les numéros de période

  1. 1 Emballez les médicaments pour les crampes dans votre sac. Vous devez toujours être préparé pendant vos règles à une crise soudaine de crampes ou à une migraine. Assurez-vous de mettre des analgésiques dans votre sac ou votre sac à main afin de les avoir sous la main. Cela garantira que si vos règles deviennent insupportables, vous en aurez les moyens.[15]
    • Vous pouvez emballer des analgésiques anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acide méfénamique.
  2. 2 Apportez des tampons ou des tampons supplémentaires. Emballez des tampons ou des tampons supplémentaires dans votre sac en cas de taches. Ayez ces médicaments à portée de main au cas où vous auriez besoin de changer votre tampon ou votre tampon pendant que vous êtes loin de chez vous.[16]
    • Vous pouvez emballer une variété de tailles de tampons ou de tampons afin que vous soyez prêt. Gardez à portée de main les tampons ayant un taux d'absorption faible et élevé afin que vous puissiez porter le bon en fonction de votre débit.
  3. 3 Prenez une bouteille d'eau avec vous partout. Restez hydraté pendant vos règles en buvant beaucoup d'eau chaque jour - essayez de boire encore plus que d'habitude. Vous devriez viser huit à dix verres de 8 oz (1,9 à 2,4 litres) d'eau par jour pour vous assurer de ne pas vous déshydrater. Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau partout où vous allez, surtout lorsque vous avez vos règles. Sirotez de l'eau toute la journée pour rester hydraté et en bonne santé.[17]
    • Vous pouvez essayer d'ajouter du jus de citron ou de citron vert à votre eau pour le goût.
  4. 4 Envisagez une solution d'hygiène menstruelle différente. Si vous pensez que votre méthode d'hygiène menstruelle actuelle n'est pas efficace, vous pouvez envisager de changer de méthode. Peut-être trouvez-vous les tampons inconfortables et décidez-vous de passer aux serviettes, ou vous voulez être plus respectueux de l'environnement et utiliser une coupe menstruelle. Passer à une solution d'hygiène menstruelle différente peut rendre vos règles plus supportables et plus confortables pour vous.[18]
    • Vous avez plusieurs options de protection interne pendant vos règles, y compris des tampons, des coupes menstruelles ou des éponges menstruelles. Pour une protection externe pendant vos règles, vous pouvez essayer des serviettes hygiéniques, des protège-slips ou des tampons en tissu réutilisables.
  5. 5 Ne soyez pas gêné par vos règles. Bien que vous puissiez trouver ennuyeux et mal à l'aise de recevoir vos règles tous les mois, essayez de vous rappeler que tout cela fait partie du fait d'être une femme et complètement naturelle. Vous n'avez pas besoin de ressentir de la gêne ou de la honte pour vos règles, car toutes les femmes subissent le même flux chaque mois et font face à beaucoup de problèmes menstruels. Obtenir vos règles fait partie du fait d'être une femme en bonne santé et cela ne devrait pas être considéré comme tabou ou honteux. Essayez de considérer votre période comme naturelle et essentielle à votre santé.
    • Pensez-y de cette façon: près de 50% de la population mondiale est passée ou passera par la même chose.