Survivre à votre cycle menstruel est une tâche difficile, surtout lorsque votre corps souffre de crampes horribles. Il y a peut-être des moyens de soulager la douleur, mais vous êtes-vous déjà demandé comment prévenir les crampes? Cet article fournira différentes suggestions pour que vous éprouviez le moins de douleur possible pendant vos règles.

Méthode One of Two:
Prévention des crampes

  1. 1 Évitez les aliments froids et les boissons. Les températures froides provoquent des crampes aux muscles de votre estomac, entraînant une douleur supplémentaire pendant votre cycle menstruel. Bien que les friandises froides - telles que la crème glacée, les bouillons glacés et l’eau glacée - puissent sembler être de bons remèdes pour soulager l’inconfort pendant vos règles, elles ne font que l’aggraver. Au lieu de cela, utilisez la chaleur pour détendre vos muscles de l'estomac. L'eau chaude permettra à votre corps d'en faire un usage instantané. Vous pouvez également ajouter des herbes et du thé pour réduire la douleur. De plus, faites chauffer vos aliments avant de les manger.
  2. 2 Surveillez votre alimentation. Il existe de nombreux aliments différents qui aggravent les crampes, comme l'alcool, le chocolat et les aliments salés. Ces aliments contiennent souvent des niveaux élevés de produits chimiques, de sodium ou de caféine, ce qui entraîne des crampes inutiles. Pendant votre cycle menstruel, il est préférable de manger des aliments sains et frais afin de favoriser le soulagement de la douleur et une bonne santé. Remplissez les nutriments que votre corps élimine.
    • Ecrivez une liste des aliments que vous devez supprimer temporairement de votre alimentation. Fixez-le à votre garde-manger ou au réfrigérateur, puis récompensez-vous à la fin de vos règles pour avoir résisté à la tentation de manger.
    • Mangez beaucoup de fruits. Ils contiennent un haut niveau de nutriments, ainsi que des jus sains pour hydrater votre corps. Ils ont aussi un bon sucre, ce qui peut aider à satisfaire les envies de sucreries.
  3. 3 Exercice quotidien Déplacer constamment votre corps aidera à desserrer vos muscles et à prévenir les crampes. L'exercice libère également des bêta-endorphines, qui aident à atténuer la douleur et à réduire les contractions musculaires provoquant des crampes. Il augmente également votre santé et augmente votre niveau d'énergie, vous donnant plus de force pour travailler tout au long de votre cycle menstruel. Vous pourrez également vous endormir plus vite la nuit et le repos est l'un des meilleurs remèdes pour les périodes.
  4. 4 Du repos. Recevoir au moins huit heures de sommeil par nuit est important pour éviter les crampes. Le repos permettra à vos muscles de s'étirer et de devenir souples, ce qui réduira la douleur pendant la journée. Il réduira également le stress, ce qui permet à votre corps de rester détendu tout au long de la journée.
  5. 5 Éliminer le stress. Bien que votre régime alimentaire puisse être la principale cause de vos crampes, l’anxiété est également un facteur contributif. Supprimez le plus de stress possible de votre vie afin de permettre à votre corps de se détendre. Considérez les situations qui provoquent votre stress et faites de votre mieux pour trouver des solutions appropriées. Gardez à l'esprit que certains problèmes peuvent prendre du temps avant de pouvoir être résolus. Trouvez de l'aide si nécessaire.

Méthode deux sur deux:
Quand les crampes frappent

  1. 1 Détendez votre corps. Une réaction fréquente aux crampes peut être de rouler dans une balle serrée ou d'appuyer fortement sur la zone douloureuse. Cependant, ces actions ne feront qu'aggraver votre condition. Comme les crampes replient les muscles de l'estomac, une pression supplémentaire intensifiera la douleur. Bien que vous puissiez être tenté de serrer votre estomac, étirez vos muscles avec des exercices simples et faites des postures de yoga douces, comme le cobra.
  2. 2 Utilisez des remèdes maison. Internet offre des centaines de méthodes différentes pour réduire vos crampes. Trouver des ingrédients naturels pour soulager votre douleur, comme l'eau chaude et les feuilles de thé à la framboise. Boire beaucoup de thé aidera à soulager les produits chimiques dans votre corps qui causent les crampes menstruelles. Évitez de prendre des pilules ou des médicaments en vente libre, car cela endommagerait votre santé à long terme et pourrait même aggraver vos crampes.
    • Les effets secondaires des médicaments peuvent être graves et dommageables pour la santé. Il est préférable d'éviter d'utiliser des méthodes non naturelles, surtout lorsqu'il s'agit d'éliminer vos crampes.
  3. 3 Respirer. L'inhalation profonde aidera à détendre vos muscles, qui se contractent quand vous ressentez de la douleur. Pour détendre davantage votre corps, buvez des verres d'eau chaude tout au long de la journée. Si la douleur persiste, prenez une douche chaude et laissez l'eau chaude soulager votre douleur. Appliquez ensuite une compresse chaude sur la zone douloureuse tout en respirant profondément.
  4. 4 Détourner votre attention. Se distraire de la douleur peut être une méthode efficace, surtout si vous trouvez des activités amusantes. Que ce soit pour prendre une tasse de thé ou regarder la télévision, trouvez un moyen relaxant de passer le temps et de soulager votre douleur. Maintenir un environnement tranquille, en le maintenant libre de travail ou de soucis. Bien que cela puisse prendre du temps, votre cycle menstruel prendra bientôt fin et vous permettra de vous libérer de la douleur.