Il est fréquent que de nombreuses personnes fassent des expériences fugaces de dépersonnalisation ou de déréalisation, mais des épisodes récurrents ou continus peuvent nuire au fonctionnement quotidien normal et causer de la détresse. Un traitement peut être nécessaire pour ceux qui souffrent d'épisodes fréquents ou longs. Bien que le trouble de dépersonnalisation / déréalisation puisse être traité avec des antidépresseurs ou des anxiolytiques, les médicaments ne sont souvent pas nécessaires. Les changements psychothérapeutiques et comportementaux peuvent réduire la durée et la fréquence des épisodes de dépersonnalisation / déréalisation.[1]

Méthode One of Three:
Comprendre les symptômes

  1. 1 Reconnaître les symptômes de la dépersonnalisation. La dépersonnalisation se caractérise par des sentiments de déconnexion entre vos pensées et vos expériences émotionnelles et physiques. Ceci est souvent décrit comme se sentir comme si vous vous observez de l'extérieur de votre corps. Vous pouvez vous sentir engourdi physiquement et / ou émotionnellement.[2]
    • C'était le symptôme déterminant du trouble de dépersonnalisation, mais l'American Psychiatric Association a adopté un trouble de dépersonnalisation / déréalisation dans le DSM-5.[3]
    • Vous pouvez rencontrer la dépersonnalisation, la déréalisation ou les deux.
  2. 2 Reconnaître les symptômes de la déréalisation. La dérealisation est une distorsion dans la perception des expériences physiques. Les personnes et les objets peuvent sembler avoir des proportions anormales. Les couleurs et les sons peuvent être perçus comme étant atténués. Les alentours peuvent sembler peu familiers ou artificiels. Le temps peut sembler passer très rapidement ou très lentement. Les perceptions visuelles peuvent être floues ou brumeuses.[4]
    • La dérealisation est souvent décrite comme une impression de film ou de rêve.
  3. 3 Identifier les facteurs de risque. Le trouble de dépersonnalisation / déréalisation est un trouble dissociatif; Les expériences traumatiques, en particulier dans l'enfance, sont fréquentes chez les personnes souffrant de troubles dissociatifs. Les personnes qui ont du mal à s'adapter aux situations défavorables, à éviter les conflits et à nier des sentiments ou des expériences désagréables risquent davantage de développer des troubles dissociatifs.[5]
    • Si vous recherchez une aide professionnelle, assurez-vous de partager tous les facteurs de risque avec votre conseiller ou votre thérapeute. Cela aidera avec le diagnostic et la planification du traitement.

Méthode deux sur trois:
Gestion des déclencheurs

  1. 1 Tenez un journal pour identifier les modèles et les déclencheurs. Réservez chaque soir quinze minutes pour écrire vos sentiments chaque jour. Bien que ce ne soit pas un traitement thérapeutique, il vous aidera à créer un enregistrement de la fréquence des symptômes. Vous pourrez peut-être identifier des schémas pouvant aider le traitement. Après plusieurs semaines de journalisation, lisez toutes vos entrées. Recherchez les activités ou les émotions qui se produisent avant un épisode. Les activités et les émotions qui précèdent les épisodes peuvent être des déclencheurs.
    • Les déclencheurs courants comprennent des expériences émotionnelles intenses, c’est-à-dire l’anxiété ou la peur, et la consommation de drogues ou d’alcool.
    • L'identification des déclencheurs vous aidera à modifier votre comportement dans des circonstances susceptibles de provoquer des symptômes. Des expériences émotionnelles intenses sont des déclencheurs courants.
    • Notez également tout ce qui semblait aider les symptômes à disparaître. Après avoir identifié les comportements qui réduisent les symptômes, vous pouvez commencer à les utiliser régulièrement pour diminuer la gravité et la durée des épisodes.
  2. 2 Résolvez les conflits, même si cela peut déclencher un épisode. Les personnalités évitantes sont plus à risque de développer un trouble de dépersonnalisation / déréalisation. Cela est probablement dû à une anxiété intense concernant les interactions sociales, en particulier les conflits. L'anxiété par rapport à un épisode en conséquence aggrave ce stress, mais éviter les conflits ne fera que contribuer aux relations tendues, aux sentiments d'isolement et à une anxiété accrue au fil du temps.[6]
    • Si vous êtes trop émotif ou anxieux pour communiquer vos besoins et travailler à un compromis avec une autre partie, éloignez-vous de la situation et communiquez par écrit. Les textos ou les courriels vous donneront le temps et l’espace dont vous avez besoin pour régler vos émotions et aborder un problème plus objectivement.
  3. 3 Réduire le stress pour réduire les symptômes. Le stress peut déclencher des symptômes, alors développez un plan de gestion du stress. Prévoyez un temps de relaxation quotidien pour maintenir les avantages continus de la réduction du stress.[7]
    • Envisagez de programmer 30 minutes par jour pour méditer, faire du yoga, passer un bon moment ou siroter une tasse de thé.
  4. 4 Faites des choix de vie sains. Un mode de vie sain contribue à une bonne santé mentale. Prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel et éviter les comportements destructeurs, comme l'abus de drogues et d'alcool, peut aider à prévenir ou à réduire les symptômes des troubles mentaux.[8]
    • Mangez sainement. Les carences nutritionnelles peuvent contribuer à certains problèmes de santé mentale. Une alimentation saine permettra d'éviter les carences et d'améliorer votre capacité à faire face au stress.
    • Faites de l'exercice régulièrement pour réduire le stress et améliorer votre capacité d'adaptation à long terme. L'exercice cardiovasculaire est particulièrement utile. S'engager à avoir au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire au moins trois fois par semaine.[9]
    • Reposez-vous bien. Les troubles du sommeil peuvent résulter et contribuer à une mauvaise santé mentale. Faites de votre sommeil une priorité dans votre emploi du temps. C'est souvent autour de huit heures, plus ou moins une heure.[10]
    • Favoriser des relations saines pour renforcer votre système de soutien social. Horaire chaque jour pour discuter avec un être cher. Faites des dates hebdomadaires pour rester en contact avec vos amis.

Méthode trois sur trois:
Gérer un épisode

  1. 1 Utilisez des techniques de relaxation pour rester calme pendant un épisode. Si vous avez commencé à méditer ou à pratiquer d'autres techniques de relaxation pour réduire le stress, utilisez-les lorsque vous avez un épisode. Pratiquez la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation ou toute autre activité qui vous aide à vous sentir centré et calme.
  2. 2 Documenter les événements précédant l'apparition des symptômes. Si vous choisissez de consulter un médecin ou un thérapeute au sujet de votre état, il ou elle voudra connaître les circonstances susceptibles de déclencher vos symptômes.Cette information est importante pour développer un plan de traitement efficace. Lorsque vous avez un épisode, documentez l'heure de la journée, ce que vous faisiez et les émotions que vous avez ressenties avant l'apparition des symptômes. Documentez également l'heure à laquelle les symptômes disparaissent.[11]
    • Si vous tenez un journal, vous devez l'inclure dans votre inscription quotidienne. Si vous ne journalisez pas et que vous possédez un smartphone, envisagez de créer des notes sur votre téléphone pour conserver ces informations.
  3. 3 Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale si les symptômes persistent pendant de longues périodes ou se produisent souvent. Diverses modalités thérapeutiques peuvent être bénéfiques, alors explorez différentes options. Les thérapies individuelles psychodynamiques et cognitivo-comportementales se sont révélées être des traitements efficaces pour le trouble de dépersonnalisation / déréalisation. Si le conflit contribue à vos symptômes, envisagez une thérapie de couple ou de famille en plus du traitement individuel. Rejoindre un groupe de soutien peut être utile si vous éprouvez un sentiment d'isolement.[12]
    • Assurez-vous d'informer votre conseiller ou votre thérapeute que vous souhaitez éviter les médicaments.