Avoir une maladie mentale signifie que vous avez beaucoup plus de difficultés à surmonter que les autres. Des tâches simples, comme nettoyer votre maison ou même vous habiller le matin, peuvent s'avérer difficiles lorsque la maladie mentale se déclare. Il est difficile de vivre avec, mais certainement pas impossible si vous prenez les bonnes mesures.

Méthode One of Four:
Des médicaments

La plupart des maladies mentales peuvent être guéries ou soulagées par des médicaments. Discutez avec votre médecin des prescriptions qui pourraient vous être utiles.

  1. 1 Prenez vos pilules. L'un des aspects les plus difficiles de la maladie mentale est de suivre un régime de médicaments. Les effets secondaires peuvent aller de l'insomnie et de la prise de poids aux étourdissements et aux pensées suicidaires.
    • Si les effets indésirables sont trop graves, appelez votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir des instructions sur l’arrêt du médicament en toute sécurité.
  2. 2 N'abandonnez pas votre recherche de médicaments. Selon votre maladie, il vous faudra peut-être essayer trois ou quatre pilules différentes pour trouver celles qui vous conviennent.[1] C’est un processus frustrant, mais quand vous le regarderez, cela en vaudra la peine. Continue d'essayer.
    • Cela peut prendre un certain temps pour que vous ressentiez les effets de médicaments tels que les antidépresseurs.[2]
    • Il est particulièrement important de rester en contact avec votre médecin pendant que vous attendez que le médicament soit injecté, car votre état de santé peut s’aggraver en attendant.[2]
  3. 3 Consultez votre médecin régulièrement, même si vous n'avez pas changé de médicament récemment. Vous pourriez avoir besoin de changements de dose et d'ajustements même des années après avoir pris un médicament, en particulier après des changements graves dans votre vie (aller à l'université, se marier ou divorcer, ménopause, etc.). Informez votre médecin si vous avez des problèmes avec les effets secondaires et travaillez ensemble si vous devez arrêter ou changer un médicament.
  4. 4 Définissez des alarmes quotidiennes sur votre téléphone, ordinateur portable ou regardez si vous avez des difficultés à vous rappeler de prendre vos médicaments. Il est important de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour pour réduire les effets secondaires et s'assurer qu'ils sont aussi efficaces que possible.
    • L'utilisation d'un pilulier hebdomadaire est également utile pour suivre les doses manquées, les prescriptions à renouveler et les médicaments multiples.

Méthode deux sur quatre:
Thérapie

  1. 1 Efforcez-vous sérieusement de trouver le meilleur thérapeute pour toi. Cela peut sembler la chose la plus évidente au monde, mais trouver un thérapeute en qui vous avez confiance est très important pour traiter la maladie mentale. Des séances de thérapie régulières sont essentielles pour suivre votre état mental, votre bien-être émotionnel et tout épisode de maladie imminent ou en cours. Si vous pensez que votre thérapeute ne vous convient pas, trouvez-en un nouveau.
  2. 2 Parlez-leur. Communiquer avec votre thérapeute est crucial pour recevoir le meilleur traitement possible. Si vous refusez de parler à votre thérapeute et que vous n'êtes pas disposé à prendre ses suggestions, vous ne pouvez vous attendre à rien retirer de la thérapie. Si, toutefois, vous travaillez sur les choses dont vous avez parlé avec votre thérapeute entre les séances, votre maladie deviendra plus facile à gérer et, plus important encore, vous serez celle qui prend en charge votre propre vie.
  3. 3 Si votre thérapeute suggère quelque chose qui vous concerne ou dit quelque chose qui vous cause plus de stress, dites-le-lui tout de suite. Votre thérapie concerne vous et si vous ne répondez pas à vos besoins, votre thérapeute ne peut pas vous aider. Même le meilleur thérapeute n'est pas un lecteur d'esprit, et comme la thérapie implique souvent de gérer les peurs et les traumatismes passés, il est important que vous et votre thérapeute connaissent vos limites.

Méthode trois sur quatre:
Mode de vie et routine

  1. 1 Faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine. Adhérer à une routine stricte est un excellent moyen de garder la vie structurée et de continuer à avancer.[3] Gardez un horaire de sommeil régulier et planifiez vos journées pour que vous sachiez ce que vous devez faire chaque jour et quand le faire. L'incertitude et le manque de structure peuvent être incroyablement stressants, surtout lorsque l'on est confronté à une maladie mentale, et il est important de les éviter du mieux possible.
  2. 2 Prévoyez beaucoup de temps de détente. Vous êtes mentalement mauvais et vous avez besoin de repos. Pensez à des loisirs tels que la lecture, le crochet, le dessin, le travail du bois, la musique et tout ce qui vous détend. Essayez également des activités de soins personnels telles que des bains chauds.
  3. 3 Travaillez avec la nature dans votre emploi du temps. Vous pouvez peut-être emmener votre famille au parc tous les samedis ou faire une promenade de 15 minutes avec un être cher chaque jour après le dîner. Regardez les arbres, l'herbe et les fleurs, et partez un peu mieux.
  4. 4 Trouvez des moyens de faire de l'exercice. L'exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladie mentale. Même un exercice bref peut améliorer un peu votre humeur. Essayez la marche, la randonnée, le swing sur des balançoires, le jeu avec les enfants et les sports de plein air. Faites participer vos proches si vous le pouvez, alors concentrez-vous davantage sur la socialisation que sur le fait de travailler. Trouvez des choses qui vous plaisent.
  5. 5 Divisez les grands projets en petits morceaux. La maladie mentale peut interférer avec votre capacité à démarrer, à vous concentrer ou à vous sentir bien au travail. Cela aide à commencer tout de suite et à travailler pendant de courtes périodes. Par exemple, planifiez-vous 30 minutes de dessins, suivis de 45 minutes de travail sur votre essai.
  6. 6 Sachez que vous allez avoir des interruptions dans votre routine. Parfois, les routines doivent changer, que ce soit un nouvel emploi, un déménagement ou même des changements temporaires comme les vacances. Lorsque votre routine doit changer, donnez-vous au moins une semaine pour vous adapter. Les changements peuvent être effrayants et stressants, et ceux-ci peuvent facilement mener à des épisodes de maladie. Plus vous êtes préparé, plus il sera facile de survivre.
  7. 7 Ne laissez pas votre maladie mentale vous enfermer à l'intérieur. Il peut être tentant de s'isoler et de sortir de moins en moins.Ne vous contentez pas d'exister sous un même toit. Essayez d'aller dans votre cour, de marcher dans la rue ou de sortir avec des amis. Faites-le un pas à la fois en vous poussant doucement. Vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire.
    • Même une marche de cinq minutes autour du pâté de maisons est préférable à ne pas sortir du tout.
    • Vous n'avez pas à sortir tous les jours, faites attention aux signaux de votre corps et à votre énergie.

Méthode quatre sur quatre:
Soutien

Vous n'avez pas besoin de souffrir en silence. Tendre la main vous aidera à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux.

  1. 1 Contactez les autres autour de vous. La maladie mentale est souvent très isolante, mais le fait d'avoir une seule personne capable de vous connecter au monde peut faire une grande différence. La présence d'amis et de membres de votre famille peut vous aider à récupérer.
    • Si vous ne vous sentez pas bien et que vous avez besoin d'un rendez-vous, promenez-vous dans votre maison ou appelez vos amis pour voir qui est disponible pour sortir avec vous. Vous n'êtes pas une gêne, vous êtes proactif et leur rappelez que vous vous en souciez.
  2. 2 Dites à quelques personnes ce que vous vivez. Toutes les personnes ne seront pas capables de comprendre votre maladie mentale, mais certaines personnes le seront. Si vous connaissez quelqu'un qui est prêt à écouter sans jugement ou qui répondra toujours à vos appels, songez à leur confier votre situation. Vous pourriez être surpris de savoir qui est le plus sympathique et utile.
  3. 3 Trouvez une personne spéciale pour être votre personne-ressource. Cela peut être votre conjoint, votre parent ou votre meilleur ami - quelqu'un qui est déjà très proche de vous et qui est émotionnellement fort. Demandez-leur s'ils peuvent être votre personne-ressource. Dites-leur que lorsque vous avez une journée difficile, vous avez des doutes ou vous êtes en crise. Ils peuvent veiller sur vous, vous réconforter et obtenir un médecin s’ils pensent que votre état de santé est en train de s’aggraver.
    • Si votre personne n'est pas disponible, trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est important de ne pas souffrir en silence.
  4. 4 Dites-le immédiatement à quelqu'un si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide. Accédez à votre personne ou à la prochaine personne disponible. Ils peuvent vous conduire à un hôpital, vous aider à appeler une hotline ou vous aider à faire quoi. Ces pensées sont graves et vous méritez de l'aide.
    • Rappelez-vous qu'ils préfèrent vous aider maintenant que de ne rien faire pendant que vous s'aggrave.
  5. 5 Assistez à une réunion du groupe de soutien local, comme l'Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) ou l'Alliance de soutien bipolaire à la dépression (DBSA). Il existe également de nombreux autres groupes de soutien qui se trouvent en dehors des hôpitaux, des églises et des organisations caritatives. Recherchez des groupes de support locaux et faciles d'accès, voire des groupes de support en ligne. Personne ne comprend une personne atteinte de maladie mentale ou une personne atteinte de maladie mentale.
  6. 6 Trouvez la communauté de santé mentale en ligne. Les personnes atteintes de maladies mentales se connectent souvent sur les sites de réseaux sociaux (notamment Tumblr).[4] Vous pouvez y rencontrer d'autres personnes atteintes de maladies comme la vôtre et partager des histoires et des astuces pour y faire face.
  7. 7 Exploiter le pouvoir de se blottir. Relâchements l'ocytocine, ce qui est parfois appelé "l'hormone de câlin". Cela peut vous rendre plus heureux, plus calme et plus proche de la personne avec laquelle vous vous blottissez.[5] Recherchez les membres de votre famille et d'autres personnes importantes pour des partenaires bien disposés.
  8. 8 Passez du temps avec les gens qui vous font sourire. Même ceux qui ne connaissent pas votre maladie mentale peuvent toujours vous aider à vous sentir mieux et à passer un bon moment avec vous. Sortez avec les gens qui vous rendent heureux.
  9. 9 Pensez à vos proches quand vous êtes seul. Cela peut être idéal pour s'endormir ou se calmer. Réfléchissez à combien vous vous souciez d'eux et de ce que vous préférez. Rappelez-vous combien ils vous aiment.