Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est une maladie psychologique qui cause des souffrances à des millions de personnes, mais qui n'a guère retenu l'attention du grand public. La BDD est une maladie mentale chronique liée au trouble obsessionnel-compulsif (TOC), dans laquelle une faille physique, mineure ou imaginaire, provoque une honte et un inconfort suffisants pour affecter gravement le fonctionnement quotidien des patients.[1] Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez pas cesser d’observer votre apparence, pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de regarder dans le miroir, ou pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de cueillir votre peau. Si vous sentez que votre intérêt incessant pour votre apparence contrôle votre vie et cause beaucoup de misère, vous pourriez avoir le BDD. Voici un guide de base pour vous aider à apprendre à faire face à ce trouble.

Première partie de trois:
Gagner de nouvelles perceptions

  1. 1 Prenez un regard froid et dur sur vos croyances liées à votre apparence. Il est presque impossible de faire face à la BDD si vous ne connaissez pas le contenu précis de vos pensées obsessionnelles.[2] En effet, si ces pensées ne sont pas examinées et modifiées, elles continueront malgré les changements de comportement que vous pourrez faire.
    • Parmi les hypothèses d’apparence communes que les personnes souffrant de BDD retiennent, citons:[3]
      • "Si les gens voient le vrai moi, alors ils seront repoussés."
      • "Si je peux voir le problème, alors tout le monde doit le remarquer aussi."
      • "Si je détend mes normes, alors je me laisserai aller."
      • "Si je n'ai pas l'air parfait, alors personne ne m'aimera jamais."
      • "Si je suis attrayant, alors je réussirai dans la vie."
      • "Si je suis moche, alors je n'ai aucune valeur."
  2. 2 Entraînez votre esprit à faire des évaluations positives de vous-même dans des situations sociales. Beaucoup de personnes aux prises avec le BDD ont tendance à surestimer la probabilité que d'autres réagissent négativement à leur apparence, à sous-estimer leur capacité à faire face si cela se produisait et à minimiser toute information suggérant que les choses ne seront pas aussi mauvaises qu'elles l'avaient prédit.[4] Ces biais peuvent être corrigés simplement en sachant que ce sont des erreurs courantes.
    • Par exemple, si vous participez à un rassemblement social, concentrez-vous sur le nombre de personnes qui ont formulé des remarques négatives sur votre apparence et sur la manière dont les personnes ont répondu à votre présence à l'événement ou combien de fois vous avez été félicité.
  3. 3 Réfléchissez à d’autres façons de comprendre votre apparence.[5] Même si cela peut être difficile, osez jouer l'avocat du diable et défier vos propres croyances. Repensez à la façon dont vous évaluez votre propre apparence en pensant de manière réaliste à l'opinion des autres sur vous et sur l'importance que revêt l'apparence générale.
    • Si vous croyez que votre apparence impose votre valeur en tant que personne, rappelez-vous les nombreuses qualités toi valeur dans d'autres. Notez que ces autres qualités ne sont pas affectées par l'apparence et que vous avez vous-même la capacité de valoriser les gens en dehors de leur apparence.
  4. 4 Concentrez-vous sur ce que vous apportez à la table. La pensée comparative (c.-à-d. "Suis-je plus ou moins belle que __?") Est l'un des principaux moyens par lesquels nous développons des attentes irréalistes pour nous-mêmes. En explorant pleinement les qualités et les étincelles uniques de «vous», il sera beaucoup plus difficile de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.
    • Cela peut être particulièrement difficile compte tenu du fait que de nombreuses personnes souffrant de BDD sont souvent rassurées quant à leur apparence, ce qui semble n'avoir aucun impact.[6]

Deuxième partie de trois:
Changer les comportements BDD

  1. 1 Faites une liste de vos rituels et comportements entourant votre apparence. Sans clarté claire sur qu'est-ce que vous faites en réponse à des pensées intrusives sur votre apparence il sera très difficile d'intervenir. Avant de modifier votre comportement, ce qui peut souvent être un processus douloureux, notez les comportements quotidiens liés au trouble et la fréquence à laquelle vous le faites. Ne listez que les comportements qui se produisent si souvent que votre vie quotidienne (sociale, professionnelle, scolaire, entretien personnel) est compromise.
    • Les habitudes les plus courantes accompagnant BDD sont:[7]
      • Vérifier votre apparence sur les surfaces réfléchissantes.
      • Vérifiez vous-même en sentant votre peau avec vos doigts.
      • Couper ou remuer avec vos cheveux, toujours dans le but de le perfectionner.
      • Choisissez votre peau pour la rendre plus lisse.
      • En vous comparant à des modèles dans les magazines ou dans la rue.
      • Parlez fréquemment de votre apparence avec les autres.
      • Camoufler ou cacher votre apparence autrement.
  2. 2 Familiarisez-vous avec vos déclencheurs personnels. Vos déclencheurs personnels sont des situations, des personnes, des objets et des souvenirs qui provoquent les pensées et les comportements obsessionnels qui accompagnent BDD.[8] En prêtant attention aux moments où vous êtes envahi par des pensées et des comportements intrusifs, vous pouvez mieux comprendre (1) les expériences que vous voudrez peut-être éviter complètement et (2) les «émotions» émotionnelles qui vous aideront à atteindre les racines des peurs et des croyances associées au BDD.
    • Soyez averti, vous voudrez peut-être évaluer comment vous utilisez vos connaissances sur vos déclencheurs en fonction du niveau d'intensité de la maladie. Si vous êtes en proie au BDD, que ce soit en mode maison ou en mode obsession 24/7, vous risquez d’être trop sensible pour commencer à explorer les racines du problème. Il sera plus facile de prendre de la distance en évitant les déclencheurs douloureux avant entrer profondément.
  3. 3 Exposez-vous à des situations réelles qui vous empêchent de croire. Il existe un certain nombre de façons de vous donner des vérifications de la réalité, dont la plupart impliquent de faire quelque chose d'effrayant et d'inconfort lié à vos pensées ou à votre comportement BDD. Ce moment vous aidera alors à réaliser que le comportement redouté n'est pas aussi mauvais que vous le pensiez. De plus, vous verrez la nature discutable de vos défauts perçus.[9]
    • Par exemple, une fille qui est préoccupée par un léger renflement dans son estomac peut être appelée en public à porter un t-shirt moulant puis à observer combien de personnes fixent son estomac. Visualiser directement la disparité entre quoi toi voir et quoi autres faire peut être un facteur de motivation fort pour changer les croyances.
      • S'il vous plaît noter que le but de cet exercice est de vous faire vibrer profondément. Cela dit, ne vous attendez pas à vous exposer de cette manière sans niveaux de détresse importants. Selon la plupart des psychothérapeutes, ce degré et ce type de détresse constituent une partie nécessaire mais inconfortable du processus de guérison.[10]
  4. 4 Gardez une routine quotidienne stable. En ayant une routine fidèle de choses que vous faites, surtout le matin au début de votre journée, vous vous épargnez l’angoisse de devoir faire de petits choix sur ce qui doit être fait. Rappelez-vous qu'il est réconfortant de prendre soin des petites choses, comme arroser les plantes juste après avoir dégusté votre café du matin.[11]
  5. 5 Améliorez vos soins personnels. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relation avec vous-même pendant l'adaptation. Les éléments suivants vous aideront à vous montrer que vous vous souciez de votre santé et s'intéressent activement à votre propre bien-être:[12]
    • Mangez des aliments nourrissants.
    • Reposez-vous bien.
    • Adoptez un nouveau passe-temps, comme le jardinage ou la cuisine.
    • Rejoignez un club de lecture ou une autre activité de groupe.
  6. 6 Introduisez plus d'activité dans votre vie. L'activité physique et l'exercice peuvent aider à gérer de nombreux symptômes de la BDD, tels que la dépression, le stress et l'anxiété. Pensez à marcher, à courir, à nager, à jardiner ou à pratiquer une autre forme d’activité physique.[13]
  7. 7 Tenir un journal. Un journal peut être un moyen fiable d'exprimer sa peur, sa colère et d'autres émotions.[14] En gardant une trace des flux et reflux de vos sentiments, vous en apprenez davantage sur vous-même et les schémas que vous souhaitez surmonter.


Troisième partie de trois:
Recherche de soutien communautaire et professionnel

  1. 1 Partagez votre histoire avec une communauté d'autres malades et amis proches et famille. Parce que la honte, le dégoût et l’anxiété sont les composantes émotionnelles communes à la BDD, l’isolement peut être l’un des plus grands obstacles à l’adaptation.[15]
    • Si vous vous ouvrez aux gens de votre vie, vous constaterez peut-être que les amis du beau temps ne sont pas des systèmes de soutien adéquats, mais ceux qui vous acceptent inconditionnellement vous aideront à apprendre à vous traiter de la même manière. Réfléchissez bien à qui vous vous sentez le plus, et pas seulement aux personnes dont vous trouvez la louange satisfaisante, avant de partager.
    • Sachez que le but de trouver une communauté de personnes ayant des problèmes communs ne sera pas utile si elle est utilisée comme plate-forme pour insulter les membres et affirmer leur insatisfaction vis-à-vis de l'apparence. L'idée est de partager le même sentiments, pas des évaluations, des jugements ou d'autres pensées. Si vous remarquez des personnes partageant accidentellement leurs méthodes préférées pour se juger plutôt que des capacités d'adaptation, vous voudrez peut-être reconsidérer votre adhésion à cette communauté.
  2. 2 Découvrez les problèmes sociaux profonds qui sous-tendent BDD. Bien sûr, BDD est souffert par des individus, mais pourquoi ici? Pourquoi maintenant? L'accent mis sur la forme, la taille et les caractéristiques du corps ne survient pas sans un contexte social pour ces priorités.[16] Comprendre pourquoi et comment ces normes ont été élaborées peut apporter un grand degré de confort, réduisant encore davantage le sentiment de culpabilité, le doute et la honte qui découlent de l’intériorisation de ces problèmes en tant qu’obsessions personnelles. La littérature sur BDD peut être trouvée ici: [1].
    • Il s'agit d'une compétence d'adaptation avancée qui convient bien à ceux qui sont déjà curieux des rouages ​​du monde social. Sachez que dans certains cas, la reconnaissance de l'existence du problème dans la société au-delà de son existence en soi peut conduire à un déni supplémentaire de ses propres symptômes.
  3. 3 Recherchez un spécialiste en aide mentale. Un thérapeute qui connaît bien la BDD ou qui traite des troubles similaires (TOC, troubles de l'alimentation, etc.) peut vous aider à surmonter les symptômes de la BDD, amplifiant ainsi considérablement vos capacités d'adaptation. Vous pouvez trouver des listes de cliniques et de thérapeutes sur des sites Web tels que [2].
    • Il est très probable que votre thérapeute vous prescrira une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de médicaments. Les ISRS sont le médicament pharmaceutique le plus couramment prescrit pour la BDD. Les ISRS sont également utilisés pour traiter la dépression, l’anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs.[17]