L'hypochondrie, c'est quand une personne, après avoir mal interprété ses sensations corporelles normales ou des plaintes corporelles mineures, croit souffrir d'une maladie grave. Ce n'est plus un diagnostic officiel dans le DSM-5. Au lieu de cela, les personnes présentant une "hypochondrie" peuvent être diagnostiquées comme ayant un trouble d'anxiété ou un trouble des symptômes somatiques. [1] Si rien n'est fait, l'hypochondrie peut être très dommageable pour votre qualité de vie. Avec une planification et des soins appropriés, vous pouvez empêcher cela.

Première partie de deux:
Changer vos pensées

  1. 1 Recherche de thérapie. Obtenez de l'aide auprès d'un professionnel de la santé mentale qualifié qui peut vous aider à résoudre vos problèmes. Les personnes atteintes d'hypochondrie présentent parfois des problèmes d'anxiété ou de dépression sous-jacents qui, si elles sont traitées, pourraient aider la personne à surmonter ses craintes de maladie.[2] Un thérapeute peut également vous aider à déterminer la cause de vos peurs et à les surmonter dans un environnement sûr.
    • Pour trouver un psychologue qualifié, essayez ce site: http://locator.apa.org/
    • Un thérapeute peut vous aider en utilisant différents styles de thérapie, tels que la thérapie comportementale cognitive.
  2. 2 Vérifiez vos croyances. Une des causes de l'hypochondrie est une mauvaise compréhension du fonctionnement des sensations corporelles et / ou du fonctionnement des signaux de la douleur. Ce malentendu, ou ce manque de connaissance, peut amener les gens à mal interpréter les signaux corporels et à les considérer comme plus sérieux qu’ils ne le sont en réalité.[3]
    • Alors, demandez-vous combien vous avez appris sur le corps et le cerveau dans votre éducation. Si vous n'avez pas encore beaucoup appris dans le cadre de vos études, une façon de vous aider à vaincre l'hypochondrie pourrait être de vous renseigner sur les sensations corporelles de base.
  3. 3 Renseignez-vous sur les sensations corporelles normales. Renseignez-vous sur les sensations corporelles normales afin de ne pas avoir peur que vous soyez gravement malade lorsque vous les ressentez. Il peut être utile de demander aux amis et aux proches quels types d’expériences ils ressentent parfois.
    • Par exemple, vous pouvez vous demander si vos amis ont déjà ressenti une palpitation cardiaque (par exemple, un battement de cœur d’une sensation de cœur sautant un battement). Vous constaterez probablement que beaucoup de vos amis et de vos proches ont déjà vécu cela, car les palpitations cardiaques sont fréquentes.[4]
    • De plus, vous pouvez utiliser cette ressource, qui montre les types de sensations que les gens ressentent généralement lorsqu'ils ressentent des émotions différentes: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
  4. 4 Réduit le contrôle des sensations. Vous pouvez penser que vous pensez beaucoup à vos sensations corporelles afin de détecter une maladie. Préparez un programme d'une semaine pour réduire le nombre de contrôles que vous vous accordez progressivement, de sorte que, à la fin de la semaine, vous ne vérifiez que vos sensations deux fois par jour ou moins.[5]
    • Par exemple, le premier jour, vous pouvez vous permettre de vérifier vos sensations 30 fois. Le deuxième jour, vous pouvez le réduire à 22 fois, le troisième jour 14 fois, et continuer à réduire ce nombre le reste de la semaine. .
  5. 5 Arrêtez de chercher à vous rassurer. Si vous demandez à vos amis et à votre famille de vous rassurer sur le fait que vous n'êtes pas malade et que cela ne vous soulage pas, il vaut peut-être mieux arrêter de vous engager dans ce comportement. C'est parce qu'il peut se retourner contre vous et vous faire réellement plus de soucis.[6]
    • C'est parce que vous pouvez demander de plus en plus de réconfort pour essayer d'en tirer profit sous la forme d'une réduction de l'anxiété, ce qui ne fait que maintenir vos soucis au centre de vos préoccupations.
    • Si vos proches vous demandent constamment comment vous allez et que vous vous en occupez, cela vous empêchera de vous inquiéter de votre maladie.
    • Vous pourriez dire: «J'apprécie vraiment que vous soyez préoccupé par moi et que vous vous souciez de moi, mais j'essaie de penser moins à mes préoccupations concernant la maladie, alors ce serait vraiment utile si vous m'accompagniez un jour par semaine. . "
  6. 6 Essayez la relaxation musculaire progressive. Un moyen efficace de réduire le stress et d'augmenter le bien-être est une technique appelée relaxation musculaire progressive. Cela peut vous aider à réduire votre niveau d'anxiété plus largement et vos angoisses en particulier.[7] Pour effectuer une relaxation musculaire progressive: [8]
    • Réservez 15 minutes tranquilles pour vous-même.
    • Fermez les yeux et détendez votre corps.
    • Appliquez une tension sur un groupe musculaire spécifique en le fléchissant / serrant pendant environ cinq secondes. Veillez à ne pas trop serrer et à ne pas vous blesser.
    • Détendez rapidement le groupe musculaire tendu tout en expirant votre respiration.
    • Il est très important de se concentrer sur la différence de sensation entre les muscles tendus et les muscles détendus.
    • Après être restés dans cet état de relaxation pendant environ 15 secondes, répétez tout le processus avec d'autres groupes de muscles.
  7. 7 Envisager un médicament. Bien que les médicaments ne soient généralement pas prescrits directement pour l'hypochondrie, l'hypochondrie a tendance à être associée à des troubles dépressifs et / ou anxieux, pour lesquels il existe des médicaments. Ces médicaments peuvent alors indirectement améliorer les symptômes de l'hypochondrie. [9] Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'un traitement contre la dépression et / ou l'anxiété, expliquez la situation à votre médecin.
    • Votre médecin peut décider de vous prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour vous aider.
    • Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de commencer, d'arrêter ou de changer la façon dont vous prenez un médicament.

Deuxième partie de deux:
Changer votre comportement

  1. 1 Occuper. Si vous êtes sujet à l'hypochondrie, ne vous donnez pas le temps de penser à une maladie grave ou non. Au lieu de cela, gardez votre esprit occupé avec les tâches et les objectifs que vous définissez vous-même. Des études ont en effet montré que les personnes occupées ont tendance à être plus heureuses que leurs homologues non occupées. [10] Si vous avez du mal à rester occupé, vous pouvez:
    • Donnez votre temps à la charité.
    • Commencez un nouveau passe-temps tel que la peinture ou la couture.
    • Jouez à des jeux vidéo ou regardez un épisode de votre émission de télévision préférée.
    • Prenez un emploi supplémentaire à temps partiel.
  2. 2 Évitez de vérifier les symptômes sur Internet. La vérification de vos symptômes sur Internet ne fera que renforcer vos peurs et vous effrayera davantage. Les symptômes sont souvent très peu spécifiques et peuvent signifier un certain nombre de choses; En général, les causes les plus courantes des symptômes que vous avez sont ce que vous avez parce que, statistiquement, c'est le plus probable. Cependant, si vous passez du temps à parcourir Internet pour savoir ce que chaque petite douleur à la tête peut signifier, vous pouvez tirer une mauvaise conclusion.
    • Par exemple, il existe un certain nombre de causes de maux de tête, dont la plupart sont globalement inoffensives. Pourtant, si vous lisez sur les tumeurs cérébrales et les maux de tête, vous vous ferez probablement peur. Encore une fois, les chances que votre mal de tête indique une tumeur au cerveau sont extrêmement faibles.[11]
  3. 3 Prévoyez du temps pour s'inquiéter. Ne pas essayer ne pas en y pensant. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus vous y réfléchissez. Au lieu de cela, prévoyez 30 minutes par jour, lorsque vous êtes dans un bon état d’esprit et que vous êtes assez détendu, pour parcourir tous vos symptômes et analyser les possibilités rationnelles et irrationnelles.[12]
    • Vous devrez peut-être changer de temps pendant un certain temps pour trouver la solution qui vous convient le mieux. Par exemple, peut-être est-il préférable que vous vous inquiétiez le matin pour que vous puissiez continuer votre journée. Ou, peut-être que vos pensées inquiétantes s'accumulent au cours de la journée et vous trouvez le plus grand soulagement de planifier vos soucis vers la fin de la journée.
  4. 4 Restez avec un bon docteur principal. Changer fréquemment de médecin ne vous apportera que de nombreux diagnostics différents, trop de tests et des commentaires variables.[13] Au lieu de cela, trouver un médecin en qui vous pouvez avoir confiance, qui a des antécédents avec vos amis et votre famille ou qui a de bonnes critiques en ligne.
    • Il est utile que votre médecin sache que vous avez tendance à craindre le pire lorsque vous êtes malade ou blessé, qu’il soit réel ou supposé réel.
    • Demandez à votre médecin traitant si vous devriez être référé à un spécialiste plutôt que de le rechercher seul. Votre médecin est probablement bien formé pour décider si une visite chez un spécialiste est justifiée ou non.[14]
    • Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si nécessaire. Assurez-vous d’expliquer vos symptômes et vos inquiétudes et de demander si un rendez-vous est utile ou non.
  5. 5 Reste en bonne santé. Ne vous donnez aucune raison de penser que vous pourriez être malade ou tomber gravement malade dans un avenir proche. De plus, si vous avez un mode de vie malsain, vous pouvez vous sentir généralement plus mal et interpréter ces sentiments comme un problème de santé grave. Alors, traitez bien votre corps en:
    • Dormir pendant 7 à 9 heures, même si vous avez besoin de beaucoup de repos.[15]
    • Faire de l'exercice en visant environ 30 minutes par jour au moins quelques jours par semaine.[16]
    • Avoir un régime alimentaire équilibré comprenant des fruits et des légumes, du pain, des pâtes ou des pommes de terre, des protéines telles que viandes, poissons, œufs ou haricots, des produits laitiers et une petite quantité d'aliments riches en graisses et / ou en sucre.[17]
    • Évitez les habitudes malsaines telles que la consommation excessive d'alcool ou de caféine.
      • Essayez de ne pas boire plus de 6 verres de vin par semaine et de répartir ces verres uniformément sur toute la semaine. [18]
      • Essayez de ne pas boire plus de quatre tasses de café par jour. [19]
    • Évitez également de fumer, ce qui est une habitude très malsaine.[20]<
  6. 6 Augmentez les comportements que vous évitez progressivement. Vous pouvez éviter certains comportements parce que vous pensez qu'ils vous rendront malade ou mèneront à la mort. Par exemple, si vous craignez trop d'avoir une crise cardiaque, vous risquez de ne pas faire d'exercice ou de faire l'amour. Pour surmonter votre anxiété liée à la maladie, cela peut aider à augmenter progressivement votre participation aux types de comportements que vous évitez. Lorsque vous vous engagez dans ces comportements et que vous ne subissez aucune conséquence négative, cela peut vous aider à comprendre qu'il n'y a vraiment rien à craindre.[21]
    • En commençant progressivement, vous êtes confronté à un risque minimal au début, de sorte que la tâche ne semble pas trop difficile à essayer. Par exemple, si vous craignez de faire de l'exercice parce que vous pensez que vous allez avoir une crise cardiaque, vous pouvez d'abord commencer par faire une petite promenade. Le lendemain, vous pouvez faire une promenade plus rapide. Le lendemain, vous pourriez faire du jogging lentement pendant 3 minutes. Le jour suivant, vous pourriez courir à un rythme raisonnablement rapide pendant 5 minutes, et ainsi de suite.