La grossesse est une expérience joyeuse, mais elle peut susciter beaucoup de sentiments désagréables. Des changements dans votre poids et un ventre en croissance peuvent vous rendre précaire ou même avoir honte de votre corps, mais ce ne devrait pas être le cas! Votre grossesse peut être un beau voyage dans lequel vous appréciez votre corps, il vous suffit de changer de perspective.

Méthode One of Three:
Apprécier votre corps changeant

  1. 1 Soyez témoin des changements du point de vue d'un étranger. Si vous vous trouvez jamais boudant les changements de votre corps pendant la grossesse ou si vous vous engagez dans un discours intérieur négatif, prenez du recul et admirez le processus. Regardez-vous comment votre partenaire, votre mère ou votre meilleur ami pourrait vous voir: aussi radieux et beau.[1]
    • Vous pourriez aussi essayer de canaliser le sentiment que vous aviez lorsque vous avez vu des femmes enceintes - vous avez probablement été conquis par l'idée de faire pousser un petit humain.
    • Si cela vous aide, regardez un documentaire sur la grossesse chez les humains et les animaux, en notant comment le corps de la mère s'adapte à l'enfant. Obtenir cette vue détachée du processus peut vous aider à apprendre à le célébrer sans le ressentir.
  2. 2 Photographiez le voyage. Voir comment votre corps change au fil du temps peut vous aider à voir la grossesse sous un nouveau jour, alors commencez à documenter avec des images. La modélisation des photos peut vous aider à voir votre corps sous un nouveau jour.[2]
    • Prenez des photos mensuelles de votre bosse pour montrer comment votre bébé grandit. Vous pouvez également obtenir tout glamour pour une séance photo professionnelle seul ou avec votre partenaire.
  3. 3 Explorez de nouvelles modes. Embrassez votre corps changeant en allant chercher quelques vêtements de maternité qui vous aideront à vous sentir plus belle et plus confiante. Ne supposez pas que les vêtements seront ennuyeux - il y a eu des tendances étonnantes dans les vêtements de maternité qui aident les femmes enceintes à se sentir plus à la mode.[3]
    • Veillez à ne pas trop dépenser en vêtements de maternité, car votre corps changera progressivement tout au long de votre grossesse.
    • Recherchez des lignes simples et un tissu extensible.
  4. 4 Faites de la méditation pour combattre la pensée négative. Allongez-vous confortablement et placez une main sur votre cœur pour vous rappeler d'être gentil avec vous-même. Prenez quelques respirations profondes. En commençant par votre tête, parcourez tout votre corps, en faisant prendre conscience des différentes sensations ou pensées. Lorsque des pensées critiques surgissent, ramenez votre attention sur la main de votre cœur et rayonnez de la bonté envers vous-même.[4]
    • Ce scanner corporel compatissant est un excellent exercice de méditation pour vous aider à développer des pensées plus positives sur votre corps pendant la grossesse.
  5. 5 Commencez une pratique de yoga. Le yoga vous permet de créer un lien entre votre esprit et votre corps, ce qui peut vous aider à penser moins à l'apparence de votre corps et à toutes les choses formidables qu'il peut faire. Une pratique régulière du yoga peut également soulager le stress et l'anxiété liés à la grossesse.[5]
    • Inscrivez-vous à un cours de yoga prénatal dans votre communauté ou essayez le yoga à la maison avec des vidéos sur YouTube.
  6. 6 Effectuez un auto-massage. En malaxant et en touchant doucement votre corps, vous apprendrez à mieux l'accepter à mesure que votre grossesse se transforme. Commencez à faire un massage tous les soirs avant de vous coucher. Ajoutez des huiles et de la musique douce pour rendre l'expérience encore plus relaxante.[6]
    • L'utilisation régulière d'huiles sur le ventre peut aider à prévenir les vergetures. Faites-le pendant la nuit quand vous pouvez porter un vieux t-shirt grand.
  7. 7 Soyez intime avec votre partenaire d'une manière qui vous soit agréable. Votre corps changeant peut vous amener à vous méfier de votre intimité physique avec votre partenaire. Cependant, les relations sexuelles pendant la grossesse sont complètement saines et peuvent même vous aider à vous sentir plus attrayant et à rester en contact avec votre corps.[7]
    • Parlez à votre partenaire de ce qui vous convient le mieux pendant votre grossesse.
    • Essayez d'allumer des bougies, de câliner et de vous embrasser pour vous mettre dans l'ambiance. Modifiez votre style d’intimité habituel pour répondre à votre problème croissant.
  8. 8 Parlez régulièrement à votre bébé tout au long de la journée. Parler à votre bébé peut vous aider à vous rappeler pourquoi votre corps change. Il y a une nouvelle vie qui grandit là-bas et vous et votre bébé aurez toujours une relation étroite. Prenez le temps de toucher votre ventre et de parler régulièrement avec votre bébé. Vous n'êtes pas gros, vous donnez naissance à une nouvelle personne merveilleuse!

Méthode deux sur trois:
Parler aux autres

  1. 1 Partagez vos préoccupations avec votre médecin. Être conscient de son corps et de son apparence est tout à fait normal pendant la grossesse. Ne gardez pas ces sentiments pour vous-même - dites à votre médecin ce que vous pensez et demandez-lui de vous guider.[8]
    • Votre OB-GYN aura probablement beaucoup de conseils pour vous aider à vous sentir plus comme vous malgré les changements impliqués dans la grossesse.
  2. 2 Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. La clé pour vous aider à rester optimiste est de rester à l'écart des personnes critiques. Au lieu de cela, ouvrez-vous à un soutien, à comprendre les gens dans votre entourage social.[9]
    • Essayez de parler à des femmes qui ont été présentes, comme votre mère, ainsi que des sœurs, des collègues ou des amis qui ont des enfants.
  3. 3 Assister à des groupes de soutien pour les femmes enceintes pour apprendre comment les autres se débrouillent. Demandez à votre OB-GYN des suggestions de groupes de soutien prénatal dans votre région. Partager vos sentiments avec d'autres femmes enceintes peut vous aider à vous sentir moins seul dans le processus.[10]
    • De plus, d'autres peuvent être en mesure de vous conseiller ou de vous encourager à gérer votre image corporelle.
  4. 4 Consultez un thérapeute si vous avez des antécédents de trouble de l'alimentation ou de BDD. Si vous avez souffert de troubles de l'alimentation par le passé, la grossesse peut vous exposer à un risque de rechute ou à l'apparition d'un trouble dysmorphique du corps. Rendez-vous avec un thérapeute pour vous aider à comprendre vos sentiments concernant votre image corporelle de manière saine et constructive. [11]
    • Mentionnez votre histoire à votre OB-GYN et demandez une recommandation à un thérapeute expérimenté dans le traitement des troubles de l'alimentation et des problèmes d'image corporelle.

Méthode trois sur trois:
Se concentrer sur la santé

  1. 1 Sachez qu'un poids santé est essentiel à la santé de votre bébé. Renseignez-vous sur les changements spécifiques qui se produisent tout au long de votre grossesse afin de mieux comprendre pourquoi la prise de poids est essentielle pour soutenir un bébé en pleine croissance. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur votre santé et celle de votre bébé.[12]
  2. 2 Travailler avec un diététiste pour élaborer un plan d'alimentation sain. Consultez un diététiste agréé qui peut vous aider à déterminer le nombre de calories et le type d'aliments que vous devriez manger. Les besoins de votre corps peuvent changer lorsque vous traversez les trimestres.[13]
    • Votre diététiste peut également vous aider à surveiller votre apport calorique dès le début et à trouver des solutions de rétention si vous avez des problèmes de santé matinale.
    • Selon votre poids avant la grossesse, il existe différentes recommandations quant à la quantité de poids à prendre tout au long de la grossesse. Par conséquent, chaque femme aura des besoins alimentaires différents.
  3. 3 Créez un programme d'exercices adapté. Dans la plupart des cas, il est sécuritaire de faire de l'exercice pendant la grossesse. Collaborez avec vos fournisseurs de soins de santé pour élaborer un plan réalisable pour rester actif physiquement. Vous pouvez essayer des exercices légers comme la marche, la randonnée ou la natation.[14]
    • L'exercice régulier peut aider à améliorer votre humeur et votre image corporelle. De plus, cela peut être un excellent moyen de développer des habitudes saines après la grossesse.
    • Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement pendant la grossesse.
  4. 4 Prenez soin de vous pour lutter contre le stress. Nourrissez votre corps et votre esprit avec une routine de soins personnels qui vous convient. Écoutez de la musique apaisante, méditez, asseyez-vous dans la nature ou utilisez des lotions ou des crèmes de luxe sur votre peau pendant l'auto-massage.[15]
    • Pensez à des façons d'être gentil avec vous-même et prenez le temps de vous faire dorloter quotidiennement.