Que votre grossesse soit une surprise ou un événement planifié, vous ressentirez une variété d'émotions extrêmes pendant la grossesse. Les sentiments négatifs peuvent résulter de ne pas se sentir prêt ou de ne pas savoir à quoi s’attendre, entre autres choses. Cependant, il est possible de reprendre le contrôle de vos émotions en établissant un lien intentionnel avec votre bébé dans l'utérus. Vous pouvez également améliorer votre état d'esprit en traitant bien votre corps. Tendre la main à d'autres personnes créera un réseau de soutien qui pourra vous aider et vous soutenir dans vos moments les plus sombres. Si vous vous sentez gravement déprimé ou anxieux, vous pouvez souffrir d'une dépression prénatale: consultez votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de dépression, d'anxiété ou une mauvaise réponse à la pilule anticonceptionnelle.

Méthode One of Four:
Se mettre dans un état d'esprit positif

  1. 1 Bond avec votre bébé. Il est possible de créer un lien profond avec votre bébé avant même sa naissance. Tapotez doucement ou frottez-vous le ventre, en faisant des sons apaisants pour votre bébé. Écoutez de la musique classique et regardez si votre ventre bouge en réponse. Étudiez vos photos échographiques et imaginez à quoi ressemblera votre bébé. Essayez de vous sentir connecté au lieu d'être isolé de votre bébé en pleine croissance.
    • Parlez ou chantez à votre bébé pendant votre journée. Décrivez-leur ce que vous voyez et vos pensées et sentiments. Vous pourriez dire: «Je suis juste allé au magasin et j'ai regardé des jouets à acheter pour vous. Je me demande ce que tu vas aimer. Je suis impatient de vous rencontrer! »Et si vous vous sentez seul, cela vous réconfortera.
  2. 2 Programmer des moments de ramassage réguliers. Planifiez des activités choyantes que vous avez appréciées avant d'être enceinte. Allez voir un film, allez au centre commercial ou prenez un massage prénatal. Faites-vous le focus pendant quelques heures à la fois. Cela aidera également à briser la monotonie qui découle d'un flux de rendez-vous médicaux sans fin pour bébé.
    • Si l'idée de prendre un autre rendez-vous est trop forte, trouvez des activités qui ne nécessitent pas de planification préalable, comme errer dans la librairie.
  3. 3 Tenez un journal de grossesse. Notez vos pensées et vos émotions quotidiennes dans un journal uniquement pour vos yeux. Vous pouvez conserver un autre journal qui traite des mouvements du bébé, etc., mais ce journal est destiné à être un débouché honnête pour tous vos sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs.[1]
    • Essayez de garder un équilibre dans votre journal en conservant un rapport un à un entre les observations positives et négatives. Par exemple, si vous écrivez à propos de vos pieds endoloris, équilibrez-les avec une ligne ou deux sur la façon dont vous avez découvert que vos cheveux sont plus pleins que jamais.
    • Ne vous sentez pas mal à propos de vos sentiments négatifs, car ils sont typiques. Certaines femmes apprécient la grossesse plus que d'autres et il n'y a rien de mal à se sentir différemment.
  4. 4 Renseignez-vous sur le fait d'avoir et de prendre soin d'un bébé. Cherchez en ligne des blogs de grossesse, achetez ou empruntez des livres de grossesse et de bébé, abonnez-vous à des magazines connexes, etc. Vous avez reçu une fenêtre de neuf mois pour recueillir autant d'informations que possible sur ce changement majeur dans votre vie. La connaissance est le pouvoir et elle combattra la peur de l'inconnu, ce qui peut être un réel problème pendant la grossesse.
    • Faire vos recherches montrera également que vous n’avez pas à et ne serez pas exactement les mêmes que vos parents. Peu importe ce que vous ressentez à propos de la façon dont vous avez été élevé, vous vivez une grossesse d'une manière qui vous est unique. Vous ferez également preuve de parenté d'une manière qui vous est propre, et ce n'est pas grave.
  5. 5 Identifiez les facteurs que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Lorsque vous êtes confronté à des sentiments négatifs, demandez-vous si vos sentiments sont concentrés sur quelque chose qui est réellement sous votre contrôle. Si cela est sous votre contrôle, essayez alors de résoudre le problème principal. Si cela n'est pas sous votre contrôle, vous devez le repousser et le laisser tranquille.
    • C'est un processus particulièrement important pour les femmes enceintes ayant des antécédents médicaux complexes, telles que les fausses couches. La peur de la sécurité ultime de votre bébé peut être paralysante si vous ne vous en occupez pas. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre bébé, comme prendre des vitamines prénatales et suivre les conseils de votre médecin.[2]
    • Les sentiments de peur et d'anxiété pendant la grossesse ne sont pas toujours une mauvaise chose non plus. En fait, ils aident à activer l'impulsion protectrice d'une femme envers son bébé, ce qui conduit à un bon niveau de soins à long terme.[3]

Méthode deux sur quatre:
Apprécier et traiter votre corps bien

  1. 1 Sortez et prenez de l'air frais. Trouvez un banc de parc et asseyez-vous dessus pendant un certain temps. Poser une couverture sur l'herbe et faire une sieste rapide et ensoleillée. Salon sur une chaise arborée. Vous pouvez vous sentir obligé de rester à l’intérieur à cause de votre instinct de nidification, etc., mais poussez vous-même pour aller au moins 30 minutes chaque jour.
  2. 2 Manger un régime équilibré et adapté à la grossesse. Assurez-vous de consommer des repas constants et des collations saines tout au long de la journée. Par exemple, mangez au moins quatre portions de légumes chaque jour et entre deux et quatre portions de fruits. Essayez d'inclure une protéine, un produit laitier et un produit céréalier dans chaque repas principal. Limitez votre consommation d'aliments transformés et de sucres. Bien manger vous aidera à faire face aux défis physiques et émotionnels que vous rencontrerez pendant la grossesse.[4]
    • Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau aidera également à soulager les maux de tête pendant la grossesse, ce qui stimulera également votre moral.
    • Si vous avez du mal à manger correctement pendant votre grossesse, vous voudrez peut-être consulter un nutritionniste. Ils peuvent vous fournir des plans de repas faciles à suivre et vous apporter un soutien positif pendant et après votre grossesse.
  3. 3 Faites de l'exercice et restez actif. Faites au moins trois séances de 30 minutes d’exercices chaque semaine. Cela pourrait signifier marcher ou même prendre un cours de yoga prénatal.Le but n'est pas de prouver que vous pouvez courir un marathon, il s'agit de reconnaître la force et la beauté de votre corps. Faites des activités qui vous font sentir grisant et non épuisé.[5]
    • Regarder comment votre corps continue de réagir à l'exercice, même en fin de grossesse, aidera également à réduire certaines des préoccupations que vous pourriez avoir à propos du processus même de la naissance. Faire confiance à votre corps prend du temps à se développer.
    • Assurez-vous de consulter votre médecin concernant vos habitudes d'exercice. Vous devrez peut-être éviter certaines activités, telles que l'équitation, ou adapter d'autres activités pour répondre aux besoins de santé changeants de vous et de votre bébé.
  4. 4 Reposez-vous suffisamment. Visez au moins huit heures de sommeil ininterrompu par nuit. Et, essayez de faire au moins une sieste de 30 minutes chaque jour, ajoutez des siestes supplémentaires et plus longues si vous le pouvez. Il est important de prendre suffisamment de repos, car le manque de sommeil peut augmenter les émotions négatives et aggraver d'autres symptômes physiques, tels que la nausée.
    • L'épuisement est la plainte la plus fréquente chez les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse. Sachez simplement que votre qualité de sommeil devrait s'améliorer à mesure que vous sortez de cette période initiale. Le deuxième trimestre est généralement une période beaucoup plus tranquille.[6]
  5. 5 Prenez des mesures rapides pour résoudre toute douleur que vous éprouvez. La grossesse peut être un moment inconfortable pour de nombreuses femmes, mais vous ne devriez pas souffrir inutilement. Écoutez votre corps et cherchez de l'aide médicale si vous sentez que quelque chose ne va pas. Soyez persévérant jusqu'à ce que vous ayez les réponses dont vous avez besoin.
    • N'ayez pas honte ou ne vous sentez pas à l'aise de parler avec quelqu'un de la douleur que vous ressentez. La douleur pendant la grossesse est souvent le signe de graves problèmes médicaux. Par exemple, il est normal de ressentir des torsions de l'abdomen au cours du premier trimestre. Cependant, de graves crampes peuvent indiquer une multitude de maladies potentiellement mortelles, y compris une grossesse extra-utérine.
    • Faites très attention aux médicaments contre la douleur que vous utilisez pendant la grossesse. Avant de prendre quoi que ce soit, appelez votre médecin ou l'infirmière de votre médecin pour que tout se passe bien.
  6. 6 Habillez-vous pour flatter votre corps changeant. Magasinez dans les magasins de maternité pour les dernières modes, ou parcourez les magasins de revente pour des vêtements similaires à un rabais substantiel. Choisissez des vêtements qui flattent votre forme changeante et n'ayez pas peur de porter des vêtements adaptés. Passer un peu de temps sur votre apparence augmentera votre confiance en vous, menant à des émotions plus positives.
    • Ne croyez pas le stéréotype selon lequel les vêtements de maternité doivent être amples et peu flatteurs. Maintenant, vous pouvez acheter des articles qui vous donneront fière allure à chaque étape de votre grossesse. Vous pouvez toujours acheter le type de vêtements que vous aimez avec quelques modifications pour votre confort.

Méthode trois sur quatre:
Construire un réseau de support

  1. 1 Rejoignez un groupe de support. Votre médecin pourra peut-être suggérer des groupes qui se rencontrent par l’intermédiaire de l’hôpital ou vous pouvez rechercher en ligne des rassemblements dans votre région. Recherchez des groupes composés de femmes enceintes qui peuvent éprouver des émotions similaires à vous. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de rencontrer en personne, vous pouvez toujours trouver un support en ligne et des groupes de discussion.
    • Lorsque vous assistez, écoutez activement, mais répondez aux questions et partagez vos impressions. Parler avec les autres montrera que vos difficultés avec les émotions négatives sont importantes, mais pas nécessairement inhabituelles.
    • Pour trouver des groupes de soutien en ligne, vous pouvez rechercher «groupe de soutien prénatal» ou «groupe de soutien à la dépression prénatale». La Fondation PANDAS du Royaume-Uni propose une assistance en ligne et par téléphone pour les femmes enceintes et les nouvelles mères. Les pages de la communauté BabyCenter sont également une bonne option.
    • La dépression prénatale est également appelée dépression «prénatale». Cherchez donc des ressources en utilisant ce terme.
    • Consultez le forum sur la dépression prénatale chez Netmums.[7]
  2. 2 S'inscrire aux cours de grossesse et d'accouchement. Votre hôpital ou une autre agence de santé de votre région offrira probablement une grande variété de cours conçus pour les nouveaux parents. Ces cours vous apprendront des choses pratiques, comme changer une couche, ce qui vous permettra de vous sentir encore plus compétent pour avancer. Ils vous permettent également de passer du temps avec un groupe de personnes qui travaillent pendant les étapes de la grossesse.[8]
  3. 3 Renforcez votre lien avec votre partenaire. Si vous avez un partenaire, passez du temps à faire quelque chose que vous aimez tous les deux, comme aller au cinéma. Cela peut aider à contrer toute solitude que vous pourriez ressentir. Cela renforce également le fait que vous devriez aborder la grossesse en équipe.
    • Demandez à votre partenaire de vous aider et dites-lui que vous appréciez ce qu'il fait. Ils vont probablement rendre la pareille en nature, menant à des modes de communication positifs et ouverts. Vous pourriez dire: «Merci d'avoir suspendu ces photos dans la pépinière, elles ont l'air vraiment géniales.»
    • Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez trouver un excellent réseau de soutien auprès d'autres mères célibataires. Contactez-les via les réseaux en ligne et utilisez votre grossesse pour développer de fortes amitiés.

Méthode quatre sur quatre:
Reconnaître et traiter la dépression prénatale

  1. 1 Recherchez les symptômes de la dépression prénatale. Si vos sentiments négatifs s'intensifient et commencent à modifier vos choix et vos activités de tous les jours, vous pourriez avoir une dépression prénatale. Surveillez les changements radicaux dans vos habitudes alimentaires (au-delà de ce que vous pourriez considérer comme des envies de grossesse ou des nausées «standard»). La rétention de la mémoire, les sentiments d'inutilité, les pleurs continuels, le manque d'intérêt pour les passe-temps précédents, le fait de se séparer de sa famille ou de ses amis et une profonde tristesse ou anxiété sont autant de signes possibles de dépression pendant la grossesse[9]
    • Si vous souffrez d'une dépression prénatale, sachez que vous n'êtes pas seul. Entre 13 et 30% des femmes enceintes et des nouvelles mères sont diagnostiquées chaque année.[10]
    • Votre dépression prénatale n'est pas causée par quelque chose que vous avez fait ou n'avez pas fait. Et il ne fournit aucune indication quant au type de parent que vous serez dans le futur. La clé est de reconnaître le degré de vos sentiments et d'agir.
  2. 2 Comprendre le rôle des hormones. Lorsque vous êtes enceinte, il y a de vraies raisons physiques derrière certaines de vos émotions négatives. Presque immédiatement après votre grossesse, vos taux d'hormones commencent à changer, en particulier la progestérone et les œstrogènes. Ces fluctuations hormonales peuvent également faire monter vos sentiments négatifs dans la catégorie de la dépression prénatale.
    • Prenez le contrôle en surveillant vos déclencheurs émotionnels et en les évitant. Par exemple, si des films tristes vous font sombrer dans les sanglots, regardez plutôt des comédies. Cependant, si vous pleurez tout le temps sans aucune raison, demandez de l'aide professionnelle.
    • Vos fluctuations hormonales seront les plus agressives au premier et au troisième trimestres. L'impact peut être vu via des hauts et des bas émotionnels spontanés.[11]
    • Si vous avez souffert du syndrome prémenstruel, vous êtes plus susceptible de ressentir des sentiments négatifs pendant la grossesse. Si vous avez pris des médicaments pour des troubles de l'humeur ou pour des causes hormonales (y compris le contrôle des naissances), vous courez également un risque accru de développer des émotions négatives et éventuellement une dépression prénatale.[12]
  3. 3 Parlez à votre médecin ou à votre gynécologue. Vous devriez vous sentir à l'aise de parler à votre médecin de tout ce qui concerne votre grossesse. Dites à votre médecin, le plus précisément possible, vos sentiments négatifs et vos préoccupations concernant la dépression prénatale. Demandez des suggestions et des conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.
    • Cela peut être un sujet difficile à aborder, mais votre médecin est un professionnel et a déjà résolu ces problèmes avec d'autres patients. Il est important d'être aussi franc et franc que possible lors de la description de vos symptômes. Par exemple, vous pourriez dire: «Je pleure en moyenne 6 heures par jour».
    • Ne soyez pas choqué s'ils demandent un test sanguin. Un prélèvement de sang peut donner au médecin une meilleure image du taux de vos hormones. Par exemple, un déséquilibre thyroïdien peut entraîner des sentiments négatifs intenses pendant la grossesse.[13]
  4. 4 Voir un thérapeute. Si les sentiments négatifs persistent ou s’aggravent, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un thérapeute. Ils parleront de vos préoccupations avec vous, fournissant un exutoire à certaines de vos énergies négatives. Ils vous aideront également à déterminer si vous souffrez ou non d’une dépression prénatale. Avec un traitement approprié, la plupart des personnes souffrant de dépression prénatale constatent des améliorations significatives dans leur vie.[14]
    • Votre traitement consistera probablement en une combinaison de thérapie par la parole (expression de vos sentiments dans un espace sécurisé) et de médicaments.
    • Si vous ne pensez pas pouvoir vous permettre un thérapeute, vous voudrez peut-être examiner ce que votre assurance santé couvrira. Vous pouvez également contacter directement le thérapeute, discuter de vos préoccupations financières et poser des questions sur d'autres options, y compris souvent des tarifs réduits ou des plans de paiement. Si possible, ne laissez pas l'argent vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous pourriez avoir besoin pour vous et votre enfant.
  5. 5 Prenez des antidépresseurs de manière sûre. Prendre des médicaments pendant la grossesse consiste à équilibrer les risques et les récompenses. Si votre médecin ou votre thérapeute vous prescrit des antidépresseurs, ils ont pesé les différentes options et décidé que c'était la meilleure solution pour vous. Parmi les antidépresseurs actuellement envisagés pendant la grossesse, on peut citer Celexa, Prozac et Zoloft, entre autres.[15]
    • Faites vos propres recherches également, car des complications durables peuvent survenir avec certains médicaments. Travaillez avec votre médecin pour garder votre bébé et vous en bonne santé.
  6. 6 Agissez rapidement pour protéger vous et votre bébé. L'une des clés du traitement de la dépression chez la femme enceinte consiste à demander de l'aide dès que vous vous inquiétez. Une dépression non traitée et non contrôlée présente une variété de risques pour vous et votre bébé. Si vous arrêtez de prendre soin de vous-même (en utilisant des vitamines, en mangeant correctement, en dormant bien, etc.), votre bébé peut naître tôt ou peser peu ou avoir des problèmes de santé potentiels.[16]
    • Ouvrez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et confiez-vous également à votre professionnel de la santé. Garder des sentiments difficiles à l'intérieur ne fera qu'empirer les choses.
    • La dépression non traitée est également un facteur de risque à long terme, car elle peut se prolonger dans la période post-partum, ce qui rend encore plus difficile la tâche de relever le défi d'être une nouvelle mère.