Les migraines sont plus difficiles à vivre que les maux de tête réguliers. L'un des moyens les plus productifs de vivre avec les migraines consiste à déterminer ce qui les déclenche. Vous pouvez également apprendre à contrôler la fréquence de vos migraines en prenant soin de votre corps. Reconnaître le moment où une migraine survient et déterminer les traitements qui vous conviennent le mieux peut vous aider à surmonter le mieux possible la migraine.

Méthode One of Four:
Identifier vos déclencheurs

  1. 1 Suivez la nourriture que vous mangez. Un des déclencheurs les plus courants de la migraine est la nourriture. Les aliments exacts qui déclenchent les migraines varient d'une personne à l'autre, mais il existe certains déclencheurs alimentaires communs à la plupart des migraineux. Le suivi de la nourriture que vous mangez et de la migraine peut vous aider à déterminer quels aliments peuvent vous déclencher. Les déclencheurs courants de la migraine sont:[1]
    • Chocolat
    • Des fraises
    • Vin et fromage (à cause des sulfates dans les deux)
    • Aliment contenant du glutamate monosodique (MSG).
    • Des édulcorants artificiels comme l'aspartame.
    • Aliments transformés (qui contiennent généralement des nitrates).
  2. 2 Faites attention aux facteurs environnementaux. Les migraines peuvent également être déclenchées par des odeurs, des lumières, des bruits et même le temps. Si vous remarquez que vous avez des migraines assez régulièrement, suivez les déclencheurs environnementaux qui se produisent en même temps. [2]
    • Lorsque vous suivez vos migraines, posez-vous quelques questions: vous rappelez-vous avoir toujours senti la même chose avant votre migraine? Passez-vous beaucoup de temps sous des lampes fluorescentes? Cela peut vous aider à déterminer les facteurs environnementaux.
    • Par exemple, beaucoup souffrent de migraines lorsqu'elles sont exposées à l'odeur intense de produits nettoyants puissants, tels que l'eau de Javel. Si vous avez souvent des migraines après avoir nettoyé la maison, des produits plus propres peuvent être un déclencheur pour vous. Envisagez de ne plus opter que pour des produits purs et de haute qualité.
    • Évitez de garder des désodorisants dans votre voiture si vous ressentez souvent une migraine en cours de route. L'odeur forte que ceux-ci émettent des migraines pour certaines personnes.
  3. 3 Suivez votre consommation de caféine. La caféine peut provoquer des migraines si vous ressentez un sevrage de la caféine. C'est très probable si vous buvez régulièrement plus que l'équivalent de deux tasses de café par jour. Le suivi de votre consommation de caféine peut vous montrer si vous avez des migraines les jours où vous ne buvez pas autant de caféine que vous le faites habituellement.[3]
  4. 4 Suivez les changements hormonaux dans votre corps. Les modifications de certains niveaux hormonaux, en particulier les œstrogènes, peuvent provoquer des migraines, en particulier chez les femmes. Surveillez le moment où vous avez vos migraines et comment cela s'aligne avec les changements hormonaux de votre corps pour voir si vous avez des déclencheurs hormonaux.[4]
    • Certaines femmes qui prennent des contraceptifs oraux souffrent de migraines à cause des changements hormonaux que la pilule peut causer.
    • En revanche, certains médecins prescrivent une méthode de contraception pour réduire les migraines.
    • Certaines femmes peuvent éprouver des migraines peu avant le début de leurs règles, lorsque leur taux d'œstrogène diminue.

Méthode deux sur quatre:
Contrôler Vos Migraines

  1. 1 Maintenir un calendrier. Parce que de nombreux facteurs peuvent causer des migraines - ce que vous mangez, combien de temps vous dormez, ce que fait votre corps - il est préférable de créer un horaire pour vous-même. Sortir de la piste ou ne pas avoir d'horaire du tout peut augmenter votre probabilité d'avoir une migraine.[5]
  2. 2 Réglez votre consommation de caféine. Parce que trop peu de caféine peut causer des migraines, essayez de boire la même quantité chaque jour. N'oubliez pas que trop de caféine peut aussi causer des maux de tête, alors n'en faites pas trop! L'équivalent de deux à trois tasses de café est vraiment tout ce que vous devriez boire par jour.[6]
    • Essayez de boire du café fraîchement moulu et infusé avec le moins d'additifs possible.
  3. 3 Exercice régulier. Être actif libère des endorphines, une hormone responsable de la libération de sérotonine, capable de combattre les migraines. Trente à quarante minutes d'exercice par jour sont les quantités suggérées.[7]
  4. 4 Boire plus d'eau. La déshydratation peut également causer des migraines. Boire de l'eau régulièrement peut parfois diminuer la fréquence de vos migraines.[8] Si vous l'attrapez suffisamment tôt, boire de l'eau glacée peut faire disparaître une migraine en développement.
  5. 5 Prenez des compléments alimentaires. Certaines personnes souffrant de migraine trouvent que les compléments alimentaires ou les médicaments à base de plantes aident à prévenir leurs migraines. 400 milligrammes de magnésium par jour peuvent également aider à diminuer la fréquence des migraines. Avant de commencer à prendre de nouveaux médicaments régulièrement, vous devriez cependant consulter votre médecin.[9]

Méthode trois sur quatre:
Reconnaître les signes d'une migraine

  1. 1 Faites attention à vos niveaux d'énergie. Certaines personnes souffrant de migraine déclarent avoir un regain d'énergie juste avant d'avoir une migraine. Si vous remarquez que vous vous sentez comme ça, préparez-vous à la possibilité d'une migraine.[10]
    • Il peut être difficile d'évaluer vos propres niveaux d'énergie. Si vous habitez avec quelqu'un, demandez-lui de vous faire savoir s'il remarque une différence. Cela peut vous aider à mieux suivre ce symptôme.
  2. 2 Cherchez une aura. Beaucoup de migraineux déclarent avoir vu une «aura» juste avant d'avoir une migraine. L'aura peut être zigzagante ou clignotante, même lorsque vos yeux sont ouverts. Cela peut aussi se manifester par des points noirs dans votre vision. Si vous avez souvent une aura avant une migraine, la reconnaître comme un signe d'avertissement peut vous aider à la traiter plus rapidement.[11]
    • Les personnes souffrant de migraines ne ressentent pas toutes l'aura.
  3. 3 Soyez conscient de la douleur sur le côté de votre tête. La plupart des migraines se manifestent sous forme de douleur d'un côté ou de l'autre de la tête. Si vous remarquez que vous commencez à avoir mal à la tête d'un seul côté de votre tête, il est peut-être temps de prendre des mesures préventives.[12]
    • Prenez votre tension si vous ressentez une migraine. L'hypertension peut également causer des migraines, surtout si la migraine est locale d'un côté du corps.

Méthode quatre sur quatre:
Traiter une migraine

  1. 1 Utilisez une compresse froide. Les migraines peuvent parfois être traitées en tenant une compresse froide sur le côté de votre tête qui est affecté. Alternativement, se couvrir le visage avec un gant de toilette froid et humide peut apporter du soulagement et du confort.
  2. 2 Tendez à votre corps. Si vous avez une migraine, essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur votre tête. Obtenir un massage complet du corps (ou demander à votre partenaire de vous en donner un), ou pratiquer le tai-chi ou le yoga peut aider votre corps à se détendre et à soulager une partie de la tension causant vos migraines.[13]
    • Obtenir des massages fréquents peut également prévenir les migraines. Utilisez-le comme outil préventif si, comme beaucoup, vous n'aimez pas être touché lorsque vous avez une migraine.
  3. 3 Éviter la lumière La lumière peut être à la fois un facteur déclenchant et un facteur aggravant pour les migraines. Si vous avez une migraine, il est préférable d'éviter la lumière de toute nature. Cela signifie un éclairage supérieur, la lumière naturelle et la lumière provenant de tout type d'écran. Se coucher dans une pièce sombre peut aider grandement à guérir une migraine.[14]
  4. 4 Demandez à votre médecin une ordonnance. Si vos migraines sont fréquentes et / ou provoquent des vomissements ou une sensibilité à la lumière, votre médecin pourrait suggérer une ordonnance pour un médicament contre la migraine. Ces types de médicaments comprennent les triptans ou les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène. Vous devez généralement prendre ce médicament dès les premiers signes de migraine. Ils peuvent avoir des effets secondaires graves, cependant, assurez-vous de suivre votre état de santé lorsque vous prenez le médicament.[15]
    • Votre médecin peut également vous prescrire un antiémétique pour arrêter les nausées, ce qui se produit souvent lors d'une migraine.
  5. 5 Obtenez des soins médicaux d'urgence si vos symptômes persistent. Si vous avez essayé plusieurs méthodes différentes pour traiter votre migraine, mais que vos symptômes sont insupportables et ne diminuent pas au moins, vous devrez peut-être vous rendre à l'urgence. Les médecins d'un établissement de soins d'urgence peuvent vous faire une injection pour éliminer la douleur et aider la migraine à disparaître immédiatement.
  6. 6 Faites un bilan médical complet. Surtout si vous avez des migraines sévères et fréquentes, il est important d'aller chez le médecin et de vous assurer que votre douleur est sans danger. Allez vérifier votre tension artérielle et envisagez de recourir à une IRM pour éliminer les tumeurs cérébrales ou toute autre croissance ou condition potentiellement dangereuse.
    • Vous devriez particulièrement envisager de faire un bilan complet si vous avez commencé à avoir des migraines à l'âge adulte.