Les migraines peuvent être douloureuses et débilitantes lorsqu'elles surviennent. Il existe de nombreux types de stimuli qui déclenchent des migraines, notamment les aliments, les bruits, l'éclairage, les sons et les problèmes de santé. Avec des soins et des médicaments appropriés, les migraines peuvent être maîtrisées, voire évitées; Cependant, si vous êtes sensible à quelque chose sur votre lieu de travail, comme un éclairage fluorescent, vous devez prendre des précautions pour éviter les migraines.


Méthode One of Two:
S'attaquer aux lumières fluorescentes

  1. 1 S'assurer que les lampes fluorescentes sont équipées d'un diffuseur. L'éclairage fluorescent peut contribuer au déclenchement de migraines chez les personnes particulièrement sensibles à la lumière. Si vous souffrez de migraines et que vous pensez que les lampes fluorescentes dans votre bureau ou à la maison font partie du problème, la première chose à faire est de s’assurer qu’elles sont équipées du bon diffuseur. Un diffuseur fonctionne pour que la lumière émise imite autant que possible la lumière naturelle.
    • Ces diffuseurs sont relativement peu coûteux, coûtent entre 10 et 50 dollars et sont facilement disponibles en ligne ou dans votre quincaillerie locale.
    • Si vous êtes dans un bureau, parlez à votre patron du problème et demandez-lui de faire installer un diffuseur.
  2. 2 Pensez à utiliser un filtre. Une alternative au diffuseur consiste à installer un filtre entre l’ampoule fluorescente et vous. Le filtre peut aider à modifier la lumière qui vous parvient en filtrant certains éléments. La recherche a montré que les filtres bleus en particulier peuvent soulager les symptômes des personnes souffrant de migraine.[1]
  3. 3 Essayez des lunettes filtrantes légères. S'il n'est pas possible de fixer un filtre à la source de lumière, une autre façon d'obtenir un résultat similaire consiste à porter des lunettes spécialement conçues. Il existe des lunettes qui filtrent la lumière rouge et bleue. Celles-ci peuvent soulager vos symptômes et même prévenir les crises de migraine. Parlez à votre médecin de ces appareils. Ils sont disponibles dans un certain nombre de styles de cadres différents et servent de clips pour vos lunettes ordinaires.
  4. 4 Réparer les lumières clignotantes. Les lumières clignotantes peuvent déclencher une migraine chez certaines personnes. Si la lumière fluorescente clignote, veillez à la réparer et à éteindre la lumière entre-temps. Les lampes fluorescentes doivent être correctement entretenues pour éviter le scintillement, mais si vous rencontrez un problème, faites-en appel à la personne responsable de l’éclairage de votre bureau.[2]
    • Cependant, le simple fait de ne pas voir le scintillement ne signifie pas que la fluorescence ne clignote pas. Normalement, les fluorescents fonctionnant avec des ballasts de style plus ancien scintillent à deux fois la fréquence de ligne, soit 120 Hertz; Cela n'est pas perçu comme vacillant, mais peut causer des maux de tête chez certaines personnes.
    • Les variateurs de lumière provoquent un scintillement important car ils "atténuent" la lumière en la mettant rapidement sous et hors tension. Les écrans de télévision et d'ordinateur clignotent également.
    • Les lampes fluorescentes ne sont pas aussi faciles à changer que les ampoules ordinaires, et une lumière clignotante indique normalement que vous devez changer le ballast.
    • Remplacer un ballast n'est pas si cher (bien que l'achat d'un nouveau raccord soit moins coûteux et plus économique à long terme). Vous devriez chercher un ballast électronique moderne fabriqué par GE ou Philips; ceux-ci peuvent être obtenus pour environ 25 dollars chez Home Depot ou Lowes, et peuvent nécessiter des tubes fluorescents appropriés. Ces ballasts électroniques clignoteront à 20 000 Hertz, trop vite pour causer des problèmes aux humains. La plupart des grandes organisations ont une personne qui entretient des lampes fluorescentes et peut remplacer les ballasts, ou elle peut être effectuée par un homme à tout faire / une femme de ménage ou un électricien. [3]
  5. 5 Réduisez la quantité d'éclairage. Des lumières particulièrement brillantes peuvent contribuer aux symptômes de la migraine. Une façon simple de réduire ce risque est de réduire la quantité d'éclairage fluorescent dans la pièce. La façon la plus simple de procéder consiste à retirer certaines des ampoules des lampes fluorescentes au plafond ou à éteindre certaines lumières. Cela ne sera pas toujours possible dans un bureau ou un environnement de travail, mais étudiez les possibilités.
    • Si vous réduisez la quantité de lumière, assurez-vous qu'il y a suffisamment de travail et que vous ne risquez pas de fatiguer vos yeux.
    • Utilisez des lampes de bureau ou de sol pour éclairer votre bureau avec une lumière plus douce et moins intense.
  6. 6 Installez un filtre anti-éblouissement sur votre écran d'ordinateur. Même après avoir réglé les paramètres de votre moniteur pour réduire l’éblouissement et l’intensité, il se peut que l’écran reflète toujours les reflets de l’éclairage fluorescent. La lumière réfléchie par les lampes fluorescentes au plafond et par les fenêtres et les portes peut contribuer au développement d'une migraine. Placez un filtre sur votre écran pour réduire l’éblouissement des autres sources d’éclairage.[4]

Méthode deux sur deux:
Faire face à votre migraine

  1. 1 Médicament avec les premiers symptômes. Si vous souffrez de migraines, il est important que vous appreniez à reconnaître rapidement les symptômes pour pouvoir agir rapidement et prendre des médicaments. Des médicaments abortifs, tels que des analgésiques et des anti-inflammatoires, peuvent être utilisés lorsque vous ressentez les premiers symptômes d’une migraine. Les médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène et l'aspirine peuvent bien fonctionner.[5]
    • Même si la lumière fluorescente de votre bureau peut stimuler votre migraine, les médicaments peuvent réduire votre douleur et votre souffrance.
    • Prenez le médicament avant que votre migraine évolue en gravité.
  2. 2 Prendre une pause. Si vous ressentez une migraine, essayez de soulager les symptômes en prenant des pauses contre la lumière et les stimuli qui vous causent des problèmes. Essayez de vous asseoir dans une pièce sombre et tranquille pendant quelques minutes. Fermez les yeux et laissez toute tension accumulée dans vos épaules et votre haut du dos disparaître.[6]
    • Si c'est possible, vous pouvez essayer de vous allonger et de fermer les yeux pendant quelques minutes. Vous pourriez même vous retrouver à la dérive pour une sieste rajeunissante.[7]
    • Juste sortir pendant quelques minutes pourrait vous donner un répit précieux.
  3. 3 Utilisez une compresse froide. Appliquer un sac de glace ou une compresse froide sur votre tête peut aider à soulager les symptômes. Essayez de placer la compresse sur votre front, sur vos tempes ou sur votre nuque.[8] Une compresse froide peut avoir un effet anesthésiant qui peut atténuer la douleur. Alternativement, appliquer quelque chose de chaud ou chaud sur votre corps peut aider à détendre les muscles tendus.[9]
  4. 4 Parlez à votre médecin pour obtenir des médicaments alternatifs. Les analgésiques en vente libre normaux ne seront pas toujours efficaces contre les migraines, mais vous devriez d'abord essayer ces médicaments. Si vous constatez qu’ils n’ont pas d’impact, parlez-en à votre médecin et demandez-lui quels médicaments peuvent être appropriés. Vous devriez également parler à votre médecin si vous prenez régulièrement des analgésiques en vente libre plus de deux jours par semaine.[10]
    • Il est généralement conseillé aux médecins de prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour tous les cas sauf les plus graves.
    • Si les crises sont plus graves et ne répondent pas aux AINS, des agents spécifiques à la migraine, tels que les triptans, l'ergotamine ou la dihydroergotamine, peuvent être prescrits.[11]
    • Des antiémétiques peuvent être prescrits si vous ressentez des vomissements et des nausées avec vos migraines.
  5. 5 Parlez à votre patron et à vos collègues. Si vous souffrez de migraines provoquées par l'environnement de votre bureau, vous devriez parler à vos collègues pour leur expliquer votre état. Si vous continuez à quitter le bureau quelques minutes pour faire une pause, il est important que les gens comprennent pourquoi. Vous trouverez probablement de la sympathie chez vos collègues, qui pourraient vous aider à ajuster l'éclairage, à vous couvrir pendant quelques minutes ou à vous aider en cas de migraine.