Une fausse couche peut être une expérience dévastatrice. Bien que ce soit différent pour tout le monde, la plupart des gens ressentent du chagrin et connaissent même une dépression. La méthode d'adaptation de chacun sera différente, mais il y a plusieurs étapes que la plupart des gens trouveront utiles. Comprenez que le traitement d'une fausse couche peut prendre un certain temps. donnez-vous le temps de travailler à travers vos émotions. Vous pouvez également trouver des moyens de guérir et de vous appuyer sur votre système d’assistance lorsque vous avez besoin d’aide.

Première partie de trois:
Traitement de vos émotions

  1. 1 En savoir plus sur le processus de deuil. Une fausse couche est une perte émotionnelle importante. Il est normal de pleurer cette perte de la même manière que vous pleureriez toute autre perte de vie. Essayez de vous familiariser avec le processus de deuil afin de comprendre que ce que vous ressentez est normal.[1]
    • La première étape du deuil est le déni. Vous pourriez vous retrouver en train de penser: "Cela ne se produit pas vraiment".
    • La deuxième étape consiste à ressentir de la colère, de la culpabilité ou de la dépression. Les pensées communes incluent, "Ce n'est pas juste!" ou "Pourquoi moi?"
    • L'étape finale est l'acceptation. Bien entendu, vous ressentirez toujours de la tristesse, mais vous commencerez à accepter la réalité de la situation.
  2. 2 Soyez patient avec vous-même. Rappelez-vous que cette expérience émotionnelle est différente pour tout le monde. Tout le monde traversera les différentes étapes à son rythme. Vous pouvez vous déplacer rapidement dans la phase de déni, puis vous retrouver coincé sur la colère. C'est bon.[2]
    • Faites un effort pour être gentil avec vous-même. Prenez un moment chaque jour pour reconnaître vos émotions. Juste ne les juge pas.
    • Ne vous précipitez pas. Prenez le temps nécessaire pour soigner et traiter vos émotions.
  3. 3 Acceptez les revers. La guérison est un processus. Au fil du temps, vous progresserez et vous vous sentirez mieux. Vous aurez probablement aussi des bosses sur la route. Les revers sont difficiles, mais vous pouvez les surmonter.[3]
    • Peut-être que vous rencontrez un revers lorsque votre sœur vous dit qu'elle est enceinte. Après votre perte, cela va être difficile à entendre.
    • Rappelez-vous que vous pouvez toujours être heureux pour votre sœur tout en étant triste de votre propre perte.
    • Si vous vous sentez retomber dans la tristesse pendant quelques jours, ça va. Soyez patient avec vous-même et sachez que vous allez avancer à nouveau lorsque vous serez prêt.
  4. 4 Tenir un journal. Lorsque vous faites face à une fausse couche, vous risquez de vous retrouver submergé par les émotions. Il peut être utile d'écrire vos pensées et vos sentiments. Garder un journal peut vous aider à faire le tri dans vos émotions et à y réfléchir.[4]
    • Essayez de garder un journal de ce que vous ressentez chaque jour. Notez les notes sur votre état physique et mental.
    • Vous pouvez regarder vos notes pour détecter les tendances lorsque vous vous sentez mieux.
    • La journalisation peut aussi être très thérapeutique. Vous pourriez vous sentir mieux simplement en sachant que vous avez un endroit pour exprimer vos sentiments.
  5. 5 Reposez-vous bien. Lorsque vous êtes épuisé, toutes vos émotions se sentiront exacerbées. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué, un sentiment d’irritation peut se transformer en véritable sentiment de colère. Essayez de vous reposer suffisamment pour pouvoir guérir émotionnellement.[5]
    • Vous avez peut-être également dû subir une intervention chirurgicale liée à votre fausse couche. Dans ce cas, vous devez également vous reposer suffisamment pour pouvoir guérir physiquement.

Deuxième partie de trois:
Prendre des mesures pour guérir

  1. 1 Faites vos propres choix. Vous pourriez trouver que des amis et des parents bien intentionnés offrent beaucoup de conseils non sollicités pendant cette période. Rappelez-vous qu'ils sont bien intentionnés. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez écouter tout ce qu'ils disent.[6]
    • Par exemple, votre mère suggère peut-être de donner tous les vêtements que vous avez achetés. Finalement, cela pourrait être quelque chose que vous voulez considérer.
    • Si vous n'êtes pas prêt maintenant, ne le faites pas. Vous avez le droit de dire: "Merci pour les conseils, mais je ne suis pas prêt à franchir ce pas maintenant. Veuillez respecter mon rythme."
  2. 2 Sauvegardez vos souvenirs. Cela pourrait aider le processus de guérison si vous pouvez trouver un moyen d'honorer la mémoire de votre enfant. Beaucoup de gens trouvent utile de faire quelque chose qui aidera à préserver les souvenirs tout en aidant au processus de guérison.[7]
    • Vous pourriez envisager de tenir un service commémoratif pour votre enfant perdu. Cela pourrait être privé, juste avec vous et votre partenaire. Ou vous pourriez demander à des amis proches et à la famille de participer. De nombreux hôpitaux peuvent vous aider avec la logistique.
    • Vous pouvez également choisir un autre type de mémorial. Par exemple, vous pourriez planter des fleurs dans votre jardin en souvenir de votre bébé.
  3. 3 Parlez à votre médecin. Certaines fausses couches peuvent aussi être difficiles à gérer physiquement. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale. Il est également normal de ressentir les effets d'un déséquilibre hormonal. Parlez à votre médecin afin que vous puissiez commencer le processus de guérison de votre corps.[8]
    • Demandez à votre médecin si vous devez prendre certaines précautions. Vous pouvez demander des conseils sur le traitement de tout saignement, ainsi que sur les changements d'humeur.
    • N'ayez pas peur de demander le soutien dont vous avez besoin. Votre médecin devrait être préoccupé par votre bien-être physique et mental.
  4. 4 Gardez votre corps en bonne santé. Une bonne santé physique est directement liée à votre santé émotionnelle. Assurez-vous que vous obtenez le reste dont vous avez besoin pour guérir. Si nécessaire (et possible), envisagez de prendre un peu de temps libre.[9]
    • Prenez soin de manger sainement. Concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et légumes et les viandes maigres. Par exemple, vous pouvez chauffer un plat de pâtes de blé entier avec du poulet grillé, des épinards et des champignons.
  5. 5 Sachez que votre expérience est la vôtre. Vous pouvez avoir des amis ou des membres de votre famille qui ont eux-mêmes fait une fausse couche. Naturellement, ils voudront vous donner des conseils sur la façon de le gérer.C'est bien si vous voulez écouter, mais vous pouvez avoir l'impression que votre situation est différente.[10]
    • C'est bien de dire à quelqu'un: «J'apprécie vos conseils, mais je dois vraiment gérer cela à ma manière. Merci d'être respectueux de mes souhaits.

Troisième partie de trois:
Utiliser votre système de support

  1. 1 Communiquez avec votre partenaire. Votre partenaire traversera également une période difficile. Ils peuvent aussi éprouver de la tristesse, de la colère ou du chagrin. Prenez le temps de vous parler de vos sentiments.[11]
    • Soyez ouvert et honnête. Si vous vous sentez déprimé, n'ayez pas peur de le dire.
    • Votre partenaire pourrait être votre meilleure source de soutien. N'ayez pas peur de vous appuyer sur eux.
  2. 2 Soyez bons les uns envers les autres. Lorsque vous traversez un large éventail d'émotions, il est normal de vouloir évacuer vos frustrations. C'est bien, mais n'oubliez pas d'essayer de traiter votre partenaire avec gentillesse et respect. Ils ont aussi des difficultés.[12]
    • Au lieu de dire: «Vous ne comprenez pas!», Essayez de dire: «Je ne pense pas que vous m'entendez. Pourrais-tu m'écouter parler à travers mes sentiments?
    • Ne vous blâmez pas les uns les autres. La fausse couche n'est pas votre faute, ni celle de votre partenaire.
  3. 3 Trouvez un groupe de soutien. Vous pourriez trouver utile de parler à d'autres personnes qui ont du mal à faire face à une fausse couche. De nombreux groupes de soutien sont disponibles pour vous aider. Demandez à votre médecin de vous en recommander un bon dans votre région.[13]
    • Si vous ne voulez pas y aller en personne, il existe également des groupes en ligne. Veillez simplement à en choisir un avec des membres favorables.
  4. 4 Accepter l'aide Vos amis et votre famille voudront probablement vous aider après votre fausse couche. Vous voudrez peut-être accepter leurs offres de nourriture ou de nettoyage de votre maison. Votre corps et votre esprit auront besoin de repos supplémentaire à mesure que vous vous en sortez.[14]
    • Choisissez le type d'aide que vous souhaitez. Par exemple, un ami peut demander si vous voulez aller à un film. C'est bien de répondre: «Je ne suis pas vraiment prêt à quitter la maison pour le moment, mais ce serait bien si vous voulez venir regarder quelque chose sur Netflix.
  5. 5 Cherchez de bonnes ressources. Essayez de résister à l'envie de parcourir Internet en essayant de découvrir la cause de votre fausse couche. Utilisez plutôt votre médecin comme ressource. Posez toutes les questions que vous avez et n'ayez pas peur de faire un suivi.[15]
    • Vous pouvez également lire des sites réputés tels que le site Web de votre hôpital ou le site Web de American Pregnancy.