Le terme «nausées matinales» est impropre, car les femmes enceintes peuvent avoir des nausées et des vomissements à tout moment de la journée. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour les nausées matinales, il y a un certain nombre de choses que les futures mamans peuvent faire pour aider à soulager les nausées. Rappelez-vous que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, c'est un processus d'essai et d'erreur!

Méthode One of Four:
Faire face à la nourriture

  1. 1 Mangez de petits repas fréquents. Si vous souffrez de nausées matinales, la dernière chose que vous avez envie de faire est de manger. Cependant, il est important que votre corps reçoive les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, ainsi que votre bébé en pleine croissance.
    • Essayez d'éviter un estomac vide en mangeant de petits repas fréquents tout au long de la journée.
    • Vous devriez également essayer de manger plus lentement que vous ne le feriez normalement pour éviter de trop manger, ce qui peut vous empirer.[1]
  2. 2 Buvez beaucoup de liquide. Il est extrêmement important que vous restiez hydraté, surtout si vous tombez fréquemment malade. Si vous vous laissez déshydrater, vous vous sentirez encore plus nauséeux. Sirotez des liquides tout au long de la journée, en utilisant une paille si cela vous aide. Essayez de ne pas boire 30 minutes avant ou après avoir mangé.
    • Vous devriez essayer de boire environ 6 à 8 verres d'eau chaque jour. Cependant, si vous tombez souvent malade, vous pouvez essayer de remplacer une partie de l'eau par une boisson pour sportifs contenant du glucose, du sel ou du potassium pour aider à restaurer les électrolytes perdus.[1]
    • Alternativement, vous pouvez essayer de boire des boissons gazeuses et froides, car certaines femmes trouvent cela plus facile sur l'estomac. D'autres femmes trouvent également que les boissons acides, comme la limonade, sont plus faciles à retenir.
    • Évitez de boire trop de liquides. Les liquides peuvent vous donner une fausse impression de plénitude, ce qui peut vous faire sentir moins faim tout au long de la journée.[1]
  3. 3 Snack on crackers. Beaucoup de femmes insistent sur le fait que les craquelins sont une nécessité quand ils traitent les nausées matinales. Ils font une excellente collation car ils sont portables, peu coûteux et faciles à digérer. Gardez une réserve de craquelins secs à côté de votre lit et mangez-en quelques-uns avant de vous lever le matin, puis continuez à les grignoter tout au long de la journée.[1]
    • Si vous devez vous lever pour utiliser la salle de bain au milieu de la nuit, essayez aussi de manger un biscuit ou deux. Ils aideront à calmer la faim et à régler votre estomac avant le matin.[1]
    • Peu importe le type de craquelins que vous mangez, les salines, les fanes de blé, les gâteaux de riz - c'est une question de préférence personnelle. Si vous n'êtes pas fan de crackers, essayez plutôt de manger des céréales sèches.
    • Évitez de recouvrir vos craquelins de beurre gras ou de pâte à tartiner grasse, ils peuvent vous faire sentir plus mal et sont plus difficiles à digérer. Manger les biscuits secs si possible.
  4. 4 S'en tenir à la nourriture fade. Tenez-vous-en aux aliments fades lorsque vous faites face aux nausées matinales. Ils sentent moins fort et sont faciles à digérer.
    • Faites de votre mieux pour éviter les aliments épicés, acides et frits, car ils sont plus susceptibles de perturber votre estomac.
    • Essayez le régime BRAT, composé de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé. Ces aliments sont fades et faibles en fibres et donc doux sur votre tube digestif. Ils sont également très bon marché.[2]
    • Vous pouvez également ajouter du thé et du yaourt à la liste pour suivre le régime BRATTY.
  5. 5 Évitez les aliments et les odeurs qui déclenchent votre nausée. Après un certain temps, vous remarquerez que certains aliments ou odeurs déclenchent votre nausée. Il peut s'agir de pizza, de bacon ou de tout autre chose. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter.[1]
    • Essayez de noter quand et pourquoi vous vous sentez mal à l'aise tous les jours, afin d'identifier vos déclencheurs alimentaires.
  6. 6 Écoutez vos envies. Faites plaisir à vos envies, surtout si cela vous aide à vous sentir mieux. Si vous avez envie d'un aliment particulier, votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose. Si vous avez envie de produits laitiers, vous avez peut-être besoin de calcium. Si vous avez envie de beurre de cacahuète, vous avez peut-être besoin de protéines ou de calories.[2]
  7. 7 Mangez des glucides. Beaucoup de femmes trouvent que les aliments riches en glucides sont les plus attrayants lorsqu'ils sont nauséeux. Rangez vos armoires avec des pâtes, du pain, des bretzels et des barres granola riches en glucides.[1]
  8. 8 Mangez des aliments riches en protéines. Certaines femmes trouvent que les aliments riches en protéines aident à soulager leurs nausées matinales. Que ce soit des œufs brouillés, du beurre d'arachide ou un morceau de viande maigre, essayez de trouver un aliment riche en protéines qui vous convient.[1]
  9. 9 Mangez des aliments froids. Essayez de manger vos aliments au froid ou à la température ambiante, car les aliments ont tendance à avoir une odeur plus envahissante lorsqu'ils sont chauffés, et de forts arômes peuvent être des déclencheurs majeurs des nausées matinales.[1] S'en tenir aux sandwichs, aux fruits et aux légumes crus et à la salade (quand il est correctement préparé pour éviter la listeria).
  10. 10 Évitez les aliments gras. Les aliments gras prennent plus de temps à digérer et peuvent être rugueux sur votre système digestif, ce qui peut aggraver les sensations de nausée.[1] Ils sont également moins sains, fournissent moins de nutriments que les autres types d’aliments et ont tendance à sentir assez fort, ce qui n’est pas bon. Éviter!
  11. 11 Brosse-toi les dents. Brossez-vous les dents et remuez un peu de bain de bouche après avoir mangé. Cela empêchera les odeurs et les goûts de rester dans la bouche après avoir mangé. Faites que votre partenaire se brosse les dents aussi pendant que vous y êtes. Rien de tel qu'un souffle de pizza au pepperoni pour déclencher votre réflexe nauséeux.
  12. 12 Évitez de vous allonger après avoir mangé. Vous devez éviter de vous allonger au moins 30 minutes après avoir mangé, car la position horizontale peut nuire à la digestion et entraîner des nausées.[1]

Méthode deux sur quatre:
S'adapter à la maladie du matin

  1. 1 Apprenez à éviter les déclencheurs. Ce n'est pas seulement l'odeur de la nourriture qui peut déclencher votre nausée, vous devez également faire attention aux déclencheurs non alimentaires. Selon babycenter.com, «une pièce chaude ou étouffante, une odeur de parfum intense, une promenade en voiture ou même certains stimuli visuels, comme des lumières clignotantes, pourraient déclencher votre nausée».[1] Prenez une note mentale chaque fois que votre nausée est déclenchée, vous pouvez alors faire un effort conscient pour éviter que ce déclencheur ne progresse.
  2. 2 Bouge lentement. Des mouvements brusques peuvent vous faire mal à l’estomac et provoquer une nouvelle vague de nausée, alors essayez de bouger aussi lentement et prudemment que possible. Prenez votre temps pour vous lever le matin - grignotez un biscuit tout en restant allongé, passez doucement en position assise, puis restez assis pendant quelques minutes avant de vous lever. Faites des efforts tout au long de la journée, ne vous surexcitez pas.
    • Réglez votre réveil une demi-heure plus tôt que d'habitude pour vous donner suffisamment de temps le matin.
    • Essayez de mettre un petit tabouret ou un siège dans la douche pour éviter de vous sentir étourdi.
  3. 3 Reposez-vous bien. Parfois, la solution la plus simple et la plus simple consiste simplement à vous arrêter et à donner une pause à votre corps pendant un certain temps. Essayez de vous allonger, de fermer les yeux, de prendre quelques respirations profondes et de vous reposer. Beaucoup de femmes trouvent que le sommeil est un excellent moyen d'échapper aux nausées matinales - et c'est peut-être ce dont votre corps a besoin![3]
    • Si vous avez déjà des enfants, emmenez une baby-sitter, même si cela dure seulement une heure ou deux, afin que vous puissiez rattraper un retard de R & R.
    • Avez-vous de la difficulté à hocher la tête pendant la journée? Essayez de porter un masque de sommeil ou de mettre une paire de lunettes de soleil foncées pour bloquer la lumière vive.
  4. 4 Ajustez votre ordinateur. Vous pensez peut-être que surfer sur le Web vous aidera à vous débarrasser des nausées matinales, mais l'écran lumineux de l'ordinateur et l'effet stroboscopique indétectable peuvent vous rendre plus nauséeux. Pour lutter contre cela, essayez d'ajuster votre écran pour réduire la fatigue oculaire.
    • Essayez de changer la taille de la police pour la rendre plus audacieuse et plus grande, et changez l’arrière-plan du bureau en rose tendre ou en bronzage.
    • Vous devez également prendre de courtes pauses à partir de l'ordinateur aussi souvent que possible - vous pouvez le faire en vous levant et en bougeant ou en fermant simplement les yeux.[3]
  5. 5 Prendre l'air. Évadez-vous de l’étouffant à l’intérieur et dirigez-vous vers l’air frais et les exercices légers. Respirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche. L'air pur, champêtre ou balnéaire est le meilleur, mais votre jardin ou un parc à proximité fera également l'affaire.
    • Si vous êtes coincé à l'intérieur, essayez d'ouvrir une fenêtre pour laisser sortir l'air vicié et que l'air frais circule.
  6. 6 Distrayez-vous. Les nausées peuvent être difficiles à ignorer, mais trouver quelque chose pour vous en débarrasser - même pour un petit moment - peut vous aider. Lisez un magazine, appelez un ami ou faites une courte promenade. Des exercices légers, tels que le yoga ou la nage en douceur, peuvent également aider à soulager les nausées, mais vous devriez d'abord faire approuver votre programme d'exercice par votre médecin. Il est également important d’écouter votre corps - si vous commencez à vous sentir fatigué ou si vous avez des nausées, il est temps de vous arrêter.[3]
  7. 7 Portez une trousse de survie. C'est une bonne idée de mettre sur pied une petite trousse de survie pour les situations d'urgence lorsque vous n'êtes pas à la maison. Préparez une brosse à dents et du dentifrice, des bonbons à la menthe et une blouse propre. Vous pourriez également inclure une collation comme des craquelins ou des bretzels et un sac en plastique lorsque vous ne pouvez pas vous rendre aux toilettes à temps.[3]
  8. 8 Voir un docteur. Si vous n'arrivez pas à trouver le soulagement de vos nausées matinales, consultez votre médecin. Renseignez-vous sur les médicaments anti-nausée, qui peuvent aider à soulager ou à éliminer votre souffrance. Un faible pourcentage de femmes peut également développer une maladie appelée hyperemesis gravidarum, qui est une forme extrême de nausées matinales qui provoque une déshydratation extrême et une perte de poids. Si vous pensez être à risque, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé.[2]
    • Certains médicaments anti-nausée peuvent ne pas être couverts par les régimes d'assurance et peuvent être coûteux. Considérez donc la dépense avant d'obtenir une ordonnance.

Méthode trois sur quatre:
Remèdes maison

  1. 1 Utilisez des citrons. Les citrons ont un effet calmant naturel qui peut soulager les nausées et vous laisser une sensation de propreté et de fraîcheur. Essayez de grignoter une tranche de citron fraîche en pressant un peu de jus de citron dans de l'eau chaude ou froide avant de la boire ou en reniflant simplement sur un citron fraîchement coupé pour soulager les agrumes. Vous pouvez également trouver utile de garder une réserve de bonbons au citron à proximité en tout temps.[2]
    • Vous pouvez également trouver des bougies parfumées au citron ou des huiles essentielles de citron de bonnes options pour vous entourer d'un parfum frais de citron.
    • D'autres agrumes, tels que le pamplemousse, l'orange et la mandarine peuvent également aider.
  2. 2 Essayez le gingembre. Le gingembre a été utilisé pour soulager les nausées pendant des siècles. Essayez de boire du soda au gingembre (à base de véritable gingembre) ou de préparer du thé au gingembre en ajoutant une fine tranche de gingembre frais dans de l'eau chaude. Si cela ne flotte pas sur votre bateau, grignotez des biscuits au gingembre ou du pain d'épices, ou prenez une poignée de bonbons au gingembre confits.[4]
  3. 3 Essayez la menthe poivrée. La menthe poivrée soulage les sensations de nausée et réduit le réflexe nauséeux de l'estomac. Faire un thé à la menthe en ajoutant quelques feuilles fraîches à de l'eau bouillante et laisser infuser pendant quelques minutes avant de boire. Vous pouvez également essayer de sucer des bonbons à la menthe.[4]
  4. 4 Préparez du thé à la framboise rouge. Préparez-vous une tasse de thé rouge à la framboise. Cette plante est populaire pour un certain nombre de problèmes de grossesse, y compris les nausées matinales, et a été montré pour détendre les muscles lisses de l'utérus. Ajouter 1 à 2 cuillères à café de l'herbe séchée à une tasse d'eau chaude avant de boire.
    • Cependant, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de prendre ce médicament car il existe des preuves que la feuille de framboise peut provoquer des contractions utérines.[4]
  5. 5 Utilisez la lavande et le thym. Combattez les odeurs désagréables en vous armant avec une petite sacoche remplie d'herbes séchées. La lavande et le thym sont particulièrement attrayants car ils ont tous deux des odeurs apaisantes et thérapeutiques. Gardez la sacoche près du nez et inspirez profondément lorsque les odeurs rendent votre estomac acide.[5]
  6. 6 Prenez de la vitamine B6. Un certain nombre de médecins recommandent de prendre un supplément de cette vitamine - la dose habituelle est de 10 à 25 milligrammes trois fois par jour - pour combattre la nausée des nausées matinales. Parlez à votre médecin avant d'essayer un supplément, cependant, et assurez-vous de ne pas dépasser 75 milligrammes de vitamine chaque jour.[5]
  7. 7 Prenez du vinaigre de cidre. On sait que l'ajout d'une cuillère à café de vinaigre de cidre à de l'eau chaude avant de boire peut aider à soulager les nausées. Si vous le souhaitez, essayez d'ajouter une cuillère à café de miel.
  8. 8 Mangez des sucettes glacées. Avoir un peu de fraîcheur, les sucettes glacées à saveur de fruits à portée de main peuvent aider à garder les nausées matinales en échec, tout en vous aidant à rester hydraté.
  9. 9 Mâcher de l'anis ou du fenouil. Mâcher des graines d'anis ou de fenouil, connues pour soulager les maux d'estomac.[4]

Méthode quatre sur quatre:
Traitements Alternatifs

  1. 1 Méditer. Le stress peut exacerber les symptômes des nausées matinales, alors méditer quotidiennement peut vous aider à vous détendre et à laisser tomber l'anxiété. Prenez du temps pour vous-même, trouvez un espace tranquille pour vous asseoir, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
    • Avoir de la musique apaisante ou de l'eau courante en arrière-plan peut aider à créer une atmosphère apaisante et paisible.
    • Le Pilates et le yoga peuvent également vous aider à vous détendre et à vous distraire tout en vous permettant de faire de l'exercice en douceur.[5]
  2. 2 Portez une bande d'acupression. On dit que les bracelets d’acupression aident à soulager les symptômes de nausées et de vomissements et sont souvent utilisés pour prévenir le mal de mer. Ils travaillent en stimulant une tache d’acupuncture située sous le poignet. Certaines femmes affirment que les bracelets d’acupression ont aidé à soulager leurs nausées matinales, bien qu’il n’existe aucune preuve médicale à l’appui de cette affirmation.[6] Les bandes d'acupression sont relativement peu coûteuses et peuvent être trouvées dans la plupart des pharmacies.[1]
  3. 3 Essayez l'aromathérapie. Expérimentez avec les parfums apaisants des huiles essentielles pour vous aider à surmonter les nausées induites par les odeurs. Certaines femmes trouvent les parfums tels que le citron, la menthe ou l'orange particulièrement apaisants. Ajoutez simplement une goutte ou deux d'huile essentielle de votre choix dans un diffuseur afin de le disperser dans l'air ou ajoutez une goutte à un tissu ou un morceau de tissu et reniflez chaque fois que vous ressentez un malaise quelconque. [1]
    • Il suffit généralement d'utiliser une goutte ou deux d'huile essentielle, car le parfum est très concentré.
  4. 4 Essayez l'acupuncture. Des études ont montré que l'acupuncture peut aider à soulager significativement les nausées matinales. Il suffit de faire des recherches pour s'assurer que votre acupuncteur choisi a de l'expérience dans le traitement des nausées chez les femmes enceintes.[7]
  5. 5 Essayez l'acustimulation. Un appareil d'acustimulation stimule le point d'acupuncture situé sur la face inférieure de votre poignet avec un léger courant électrique. Bien qu'elles ne soient pas très utilisées, certaines recherches suggèrent qu'elles peuvent aider à soulager les nausées matinales. Ces dispositifs d'acustimulation sont totalement sûrs à utiliser, mais leur coût peut être prohibitif.[1]
  6. 6 Essayez l'hypnose. Il a été démontré que l'hypnose aide à soulager les symptômes de la nausée résultant de la chimiothérapie. Il pourrait donc être intéressant d'essayer si rien d'autre ne semble fonctionner.[1]