Si vous trouvez que cela vous prend toujours pour vous réveiller ou que vous vous sentez comme un zombie pendant les premières heures de la journée, vous n'êtes pas seul. Ceci est fréquent et est causé par une diminution du flux sanguin et de la circulation de l'oxygène dans le corps après avoir dormi toute la nuit. Heureusement, en prenant soin de votre corps avant et après vous être endormi et faire des étirements légers le matin, vous pouvez vous sentir mieux chaque matin et vous sentir capable d'affronter le monde tout de suite!

Méthode One of Three:
Exercices du matin

  1. 1 Commencez votre journée avec quelques étirements légers pour détendre vos muscles. Votre corps se sentira assez raide après avoir dormi pendant 8 heures. Faites des étirements légers à modérés dans les 5 premières minutes après votre réveil pour vous dynamiser et vous motiver le matin.[1]
    • En position debout, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis tendez les bras vers l'avant pour toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez avec votre autre jambe. Cela va étirer vos ischio-jambiers et les jambes.
    • Tournez vos bras comme un moulin à vent pour vous dégourdir les bras et les épaules. Étirez votre cou en inclinant votre menton vers le bas et vers le haut, puis inclinez votre tête vers la gauche et vers la droite.
    • Vous devriez vous pousser à ressentir de la tension, mais pas de la douleur. Arrêtez de faire un étirement si cela commence à devenir douloureux.
  2. 2 Faites une série de pompes et un ensemble de redressements assis. Faire quelques pompes et des redressements assis le matin aidera votre sang à circuler et amorcera vos muscles pour vous rendre plus actif tout au long de la journée. Ne 1 placez chacun des pompes et des redressements assis, en vous limitant à en faire autant que vous en avez envie sans vous épuiser.[2]
    • Bien que les pompes soient un excellent moyen de développer le muscle, vous ne devriez pas vous en préoccuper dans ce contexte. faites-en juste assez pour que votre cœur batte et que vos muscles soient très légèrement douloureux.
    • Il n'y a pas de ligne directrice pour le nombre de redressements assis ou de pompes à inclure dans chaque ensemble. Si vous vous sentez à l'aise, faites 10 de chaque exercice.
  3. 3 Faites un ensemble de pantins pour engager vos jambes et vos épaules. Les pantins de saut sont un excellent exercice cardiovasculaire qui amplifie votre fréquence cardiaque et donne également à vos jambes et à vos épaules un entraînement. Faites 30 à 50 sauts après vous être réveillé pour relancer votre rythme cardiaque et obtenir de l'énergie immédiatement.[3]
    • Si vous ne pouvez pas faire 30 jacks, pensez à faire 2 séries de 15 ou 3 séries de 10 pour obtenir les mêmes résultats.
    • Assurez-vous de faire vos sauts après avoir étiré pour minimiser le risque de vous blesser.
  4. 4 Effectuez une série de squats pour démarrer votre métabolisme et développer vos muscles. Les squats font travailler vos plus gros groupes musculaires dans vos jambes et ont donc un effet stimulant considérable sur votre métabolisme après un entraînement. Faites des squats après les étirements matinaux pour préparer votre corps à la journée et améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre posture.[4]
    • Les squats sont un excellent exercice pour augmenter l'amplitude des mouvements dans les hanches et les chevilles, ce qui aide également à réduire la douleur au bas du dos et au genou.
  5. 5 Allez courir ou marcher. Courir à l'extérieur peut vous rafraîchir et vous réveiller très rapidement après votre sortie du lit. Envisagez de faire une petite course de 5 à 10 minutes le matin pour vous rafraîchir et vous sentir énergisé pour le reste de la journée.[5]
    • Cela ne doit pas être une course très rapide; aller pour un jogging léger va encore stimuler votre métabolisme et vous donner un bon entraînement.
    • Si vous ne pouvez pas courir, essayez plutôt de marcher pendant 30 à 40 minutes pour obtenir à peu près les mêmes résultats.

Méthode deux sur trois:
Rafraîchir votre corps

  1. 1 Buvez un verre d'eau en tout début de matinée. Vous pouvez ou ne pas avoir envie de boire de l'eau au réveil, mais dans les deux cas, votre corps en a besoin. Baissez un verre d'eau de 240 ml (8 onces d'eau) juste après vous être réveillé pour démarrer votre métabolisme et vous aider à vous sentir plus alerte.[6]
    • Si vous partez tôt le matin pour aller au travail, essayez de boire un deuxième verre d'eau avant de quitter votre domicile. Cela vous aidera à rester concentré le matin et à rester hydraté tout au long de la journée.
    • Pensez à remplir une bouteille d'eau avec un couvercle étanche et à la laisser reposer sur votre table de nuit avant d'aller au lit.
  2. 2 Prenez un petit déjeuner nutritif et copieux. Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain vous donnera de l'énergie pour la matinée et vous évitera de vous sentir groggy. Mangez un petit-déjeuner qui combine des glucides, des fibres et des protéines sains pour bien commencer la journée.[7]
    • Les fruits, le blé à grains entiers et les protéines simples fonctionnent mieux le matin. Les œufs, le fromage, le yaourt ou le fromage blanc sont également de bons choix pour les repas du matin.
    • Évitez de manger de gros glucides ou de grosses portions pour le petit déjeuner; Si vous mangez trop, vous risquez de vous sentir plus lent au lieu d'être énergisé.
  3. 3 Méditez ou faites des exercices de respiration pour vider votre esprit. Faire des exercices de respiration ou de méditation le matin peut vous aider à retrouver un état d'esprit et à vous débarrasser de l'anxiété ou de la tension dans vos muscles. Méditez pendant 5 minutes chaque matin pour commencer votre journée dans un état calme et détendu.[8]
    • Lorsque vous respirez profondément, respirez profondément dans votre estomac et maintenez-le enfoncé pendant 5 à 7 secondes avant de le relâcher. Vous constaterez que la tension dans votre corps se détend lorsque vous expirez.
  4. 4 Ne pas boire de café avant la fin de la journée. Beaucoup d’entre nous boivent du café dès le matin. Cependant, le fait de boire du café juste après le réveil réduit l'effet de la caféine et augmente la tolérance au médicament. Pensez à attendre quelques heures avant de prendre votre café pour vous assurer de tirer pleinement parti de la caféine.[9]
    • Par exemple, si vous vous réveillez à 7h00, pensez à attendre environ 10h00 avant de prendre un café.
    • Pour des résultats encore meilleurs, coupez le café en dehors de votre routine matinale habituelle et ne le buvez que les jours où vous en avez vraiment besoin (par exemple, lorsque vous devez vous lever plus tôt que d'habitude).

Méthode trois sur trois:
Préparer la nuit avant

  1. 1 Détendez-vous et détendez-vous pendant 1 heure avant le coucher. Si vous êtes stressé ou hyperactif jusqu'à ce que vous alliez au lit, il faudra plus de temps à votre corps pour tomber dans un état de sommeil réparateur. Donnez-vous une heure avant d'aller au lit pour vous détendre et faire des activités relaxantes pour aider votre corps à dormir plus vite.[10]
    • Des exemples d'activités relaxantes peuvent inclure la lecture, regarder votre émission de télévision préférée ou écouter de la musique apaisante.
    • La méditation ou l'exécution d'exercices de respiration est également un bon moyen de détendre votre corps et votre esprit lorsque vous vous préparez à vous endormir.
  2. 2 S'abstenir de manger juste avant de se coucher pour éviter de digérer les aliments toute la nuit. Votre corps consomme beaucoup d'énergie pour digérer lentement les aliments. Si vous mangez un gros repas avant de vous coucher, vous digérerez cette nourriture toute la nuit et vous perturberez votre sommeil. Manger vos repas plus tôt dans la soirée pour vous assurer que votre sommeil est plus reposant.[11]
    • Si vous ne pouvez absolument pas éviter de manger juste avant de vous coucher, essayez de ne manger qu'un repas léger et de ne pas déranger les aliments qui perturbent le moins votre sommeil. Celles-ci comprennent les cerises, les bananes, le riz et la dinde.[12]
    • Vous devez absolument éviter de manger du chocolat noir ou de boire du café ou du vin avant de vous coucher.
  3. 3 Buvez un verre d'eau avant de vous coucher pour rester hydraté. Même lorsque vous dormez, votre corps exerce encore une grande partie de ses fonctions normales et va consommer de l’eau. Sirotez de l'eau avant de vous coucher pour garder votre corps hydraté, faciliter la digestion et aider votre corps à se détendre pendant que vous dormez.[13]
    • Envisagez d'investir dans une bouteille de sport avec un couvercle scellable et gardez-en une remplie à côté de votre lit. Cela vous rappellera non seulement de boire de l'eau avant d'aller au lit, mais vous donnera également une source d'eau pratique après votre réveil.
  4. 4 Aller au lit à la même heure chaque nuit. Votre corps a sa propre horloge interne qu'il suit naturellement. Ainsi, dormir et se réveiller à des heures régulières les aidera à se sentir énergiques et efficaces. Choisissez une heure de coucher et respectez-la chaque nuit pour éviter de vous sentir fatigué le matin.[14]
    • Quel que soit l'heure de coucher que vous choisissez, visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
    • Respectez cet horaire même les week-ends et les jours où vous ne devez pas vous lever tôt. Votre corps vous en remerciera!
  5. 5 Réveillez-vous à l'heure et ne vous laissez pas trop dormir. Un sommeil excessif peut vous laisser une sensation de fatigue et de mollesse, de la même manière que le manque de sommeil. Réglez les alarmes pour qu'elles s'éteignent environ 8 heures après votre coucher et ne vous laissez pas endormir.[15]
    • Envisagez d'utiliser des alarmes qui n'incluent pas une option snooze. Si vous savez que votre alarme ne se répètera pas, vous serez plus enclin à vous lever et à commencer votre journée dès qu’elle se sera éteinte la première fois.
    • Évitez de dormir pendant plus de 9 heures, car cela pourrait nuire à votre humeur le lendemain.