Minotauromaquia
L'exercice comporte de nombreux avantages. Il peut vous aider à maintenir un poids santé, à améliorer votre humeur, à améliorer votre estime de soi et à réduire votre risque de contracter diverses maladies. Voici comment trouver un entraînement stimulant que vous pouvez suivre.
Pas
-
1 Commencer petit. Si vous essayez de vous lancer dans un programme d'entraînement difficile sans aucune expérience préalable, vous risquez d'être frustré ou blessé. Au lieu de cela, définissez des objectifs gérables, tels que 20 minutes de jogging par jour pendant une semaine, et augmentez-les la longueur et la difficulté à mesure que vous devenez plus en forme. -
2 Concentrez-vous sur l'exercice aérobie. L'exercice aérobie aidera votre corps à brûler les graisses. L'entraînement en force, bien que bénéfique, vous fera prendre du poids dans les muscles et pourrait ne pas réduire votre graisse corporelle aussi efficacement. -
3 Mélanger. Si vous faites le même entraînement chaque jour, vous vous ennuierez rapidement. Essayez différentes activités telles que la natation, la randonnée, le yoga ou le canoë pour rester engagé. -
4 Fixer des objectifs. Par exemple, essayez de vous connecter un certain nombre d’heures ou de miles chaque semaine et récompensez-vous avec une friandise amusante, comme un massage des pieds ou une journée à la plage, lorsque vous la rencontrez. -
5 Concentrez-vous sur l'amélioration personnelle. Au lieu de comparer votre performance aux autres ou à un idéal imaginaire, félicitez-vous des améliorations que vous apportez. -
6 Obtenez un partenaire d'entraînement. Un partenaire peut vous encourager et vous pousser à travailler plus fort. Assurez-vous de faire la même chose pour eux! -
7 Personnalisez votre séance d'entraînement. Connaissez votre corps et quels exercices vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous avez de mauvais genoux, vous pouvez essayer de nager comme un entraînement aérobique au lieu de faire du jogging. Choisissez des activités que vous aimez. Un exemple d'entraînement: - 10 minutes d'échauffement Par exemple, faire du jogging ou marcher rapidement.
- 30 minutes d'exercices aérobiques Jogging, courir, nager, faire du kayak ou du vélo
- 10 minutes d'entraînement en force Push-ups, haltérophilie, situps
- 10 minutes de refroidissement Identique à l'échauffement
- 10 minutes d'échauffement Par exemple, faire du jogging ou marcher rapidement.
1 Commencer petit. Si vous essayez de vous lancer dans un programme d'entraînement difficile sans aucune expérience préalable, vous risquez d'être frustré ou blessé. Au lieu de cela, définissez des objectifs gérables, tels que 20 minutes de jogging par jour pendant une semaine, et augmentez-les la longueur et la difficulté à mesure que vous devenez plus en forme. 
2 Concentrez-vous sur l'exercice aérobie. L'exercice aérobie aidera votre corps à brûler les graisses. L'entraînement en force, bien que bénéfique, vous fera prendre du poids dans les muscles et pourrait ne pas réduire votre graisse corporelle aussi efficacement. 
3 Mélanger. Si vous faites le même entraînement chaque jour, vous vous ennuierez rapidement. Essayez différentes activités telles que la natation, la randonnée, le yoga ou le canoë pour rester engagé. 
4 Fixer des objectifs. Par exemple, essayez de vous connecter un certain nombre d’heures ou de miles chaque semaine et récompensez-vous avec une friandise amusante, comme un massage des pieds ou une journée à la plage, lorsque vous la rencontrez. 
5 Concentrez-vous sur l'amélioration personnelle. Au lieu de comparer votre performance aux autres ou à un idéal imaginaire, félicitez-vous des améliorations que vous apportez. 
6 Obtenez un partenaire d'entraînement. Un partenaire peut vous encourager et vous pousser à travailler plus fort. Assurez-vous de faire la même chose pour eux! 
7 Personnalisez votre séance d'entraînement. Connaissez votre corps et quels exercices vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous avez de mauvais genoux, vous pouvez essayer de nager comme un entraînement aérobique au lieu de faire du jogging. Choisissez des activités que vous aimez. Un exemple d'entraînement: 
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