Voulez-vous un beau corps tonique pour l'été? Êtes-vous prêt à vous pavaner à la piscine ou à la plage? Avec un peu de travail, d'exercice et de discipline, un corps chaud peut être tout à vous.

Première partie de deux:
Régime et sommeil

  1. 1 Mangez beaucoup d'aliments sains. Évitez la malbouffe comme les frites, les gâteaux, les pizzas et les glaces. Votre corps vous remerciera. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres et n'oubliez pas d'opter pour des portions plus petites. Tirez pour 3-4 petits repas par jour.
    • Les fruits et, plus important encore, les légumes vous empêcheront de gagner le même boyau que vous perdez en faisant tout ce cardio. Optez pour des légumes très colorés: betteraves, carottes, chou frisé, tomates, épinards et brocolis. Combinez-les dans une salade ou mangez-les avec du houmous si vous ne les aimez pas.
    • Ne vous affamez pas. Se priver de nourriture peut nuire à vos chances de perdre du poids, car votre métabolisme ralentit quand il ne reçoit pas de nourriture. (Il se prépare à économiser plus d'énergie.) Mangez donc de petites portions régulières si vous voulez perdre ce poids supplémentaire.
  2. 2 Buvez de l'eau au lieu de jus ou de soda, même si c'est un régime. Bien que les boissons gazeuses diète offrent une alternative «zéro» aux calories par rapport aux boissons gazeuses ordinaires, elles continuent d’entraver la perte de poids. Si vous voulez vraiment que ce corps soit en pleine forme, ne buvez rien d'autre que de l'eau. Substituer de l'eau pour chaque autre boisson réduira considérablement votre apport calorique.
    • Si vous ne savez pas comment suivre l’absorption de votre eau, gardez une bouteille d’eau avec vous et buvez chaque fois que vous avez soif. Cela peut aussi améliorer votre teint.
    • Coupez l'alcool de votre régime. Cela peut être difficile, surtout si vous avez l'habitude de boire ce verre de vin rouge après votre retour du travail. L'alcool contient beaucoup de calories, surtout celles du cosmos. Ainsi, même si un verre de vin peut être sain pour d’autres raisons, ce n’est pas la meilleure façon de perdre du poids.
  3. 3 Dors plus. Le sommeil est la troisième partie du puzzle pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Beaucoup de femmes (et d'hommes) vont à la salle de sport, mangent comme des moines végétariens et ne voient toujours pas de taille réduite. Pour bien dormir, il est important de bien dormir, alors assurez-vous de dormir 7 à 9 heures.
    • La privation de sommeil nuit à votre capacité à perdre du poids.[1] Cela parce que votre corps produit les taux de glucose et d'insuline de certains diabétiques lorsque vous ne dormez pas! Donc, se priver de sommeil est un non-non pour une perte de poids saine.
    • Moins de sommeil tue votre motivation à faire de l'exercice et à bien manger. Nous sommes tous passés par là: c'est la fin d'une journée de travail stressante, nous sommes fatigués et nous n'avons pas d'énergie pour faire les choses que nous nous sommes dit que nous allions faire au début de la journée. Une bonne nuit de sommeil aide à rester énergique et motivé, de sorte que lorsque vient le temps de monter sur le tapis roulant, vous aurez la motivation nécessaire pour vous en sortir.

Deuxième partie de deux:
Exercice

  1. 1 Marchez environ 15 à 30 minutes après le dîner avant d'aller vous coucher. Cette marche est importante car elle aidera votre estomac à digérer correctement les aliments et empêchera la pyrose ou les brûlures d'estomac.
    • Vous pouvez écouter de la musique pour rester motivé.
  2. 2 Faites votre cardio. Cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de donner forme à votre corps. Le but est de faire passer votre rythme cardiaque à un clip sain pour qu'il consomme plus d'énergie.
    • Commencez à courir une demi-heure par jour pendant deux semaines ou faites du vélo intensif. Si vous pensez pouvoir le gérer, passez une heure par jour pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
    • Si vous êtes à bout de souffle, vous pouvez vous arrêter et vous reposer pendant environ une minute, mais ne vous arrêtez pas suffisamment longtemps pour que votre rythme cardiaque ralentisse.
    • Lorsque vous êtes prêt à arrêter, faites une promenade de récupération. Marchez d'abord rapidement puis ralentissez progressivement. N'oubliez pas de vous étirer après vos séances d'entraînement.
  3. 3 Commencez à marcher. Si vous ne faites rien d'autre, faites au moins 15 minutes de marche par jour. La marche est un excellent moyen d'exercer et des études montrent que même 15 minutes peuvent augmenter votre durée de vie de trois ans.[2] Ainsi, vous vivrez plus longtemps et vous feriez mieux de démarrer!
    • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur lorsque cela est possible. Monter les escaliers est un excellent moyen de travailler vos jambes et vos muscles fessiers.
    • Obtenez un podomètre. Un podomètre mesure le nombre de pas que vous effectuez au cours de la journée. Les personnes qui portent des podomètres ont tendance à marcher davantage que les autres.
    • Trouvez des excuses pour être dehors! Plus vous êtes à l'extérieur, plus il est difficile de ne pas marcher. Surtout quand il fait beau, déjeunez dehors, promenez-vous après le dîner ou promenez votre chien régulièrement le matin.
  4. 4 Faites une routine d'entraînement. Travailler sur les parties de votre corps que vous voulez montrer fera mieux tonifier et définir vos muscles, ce qui vous rendra encore mieux.
    • Echauffez-vous dynamiquement en déplaçant toutes les articulations, tous les muscles et toutes les parties du corps sur lesquels vous allez travailler. Déplacez-vous suffisamment pour augmenter un peu votre fréquence cardiaque et votre température. Les mouvements ou exercices exacts que vous choisissez ne sont pas si importants tant que vous frappez tous les bons endroits, mais ne vous surmenez pas avant votre entraînement.
    • Commencez avec 50 crunchs. Vous devez faire un bon effort pour obtenir des résultats. Gardez toujours vos mains sur votre poitrine. Soulevez en utilisant vos abdominaux sans compter sur l'élan. Tu ne devrais pas bouger ton dos quand tu fais un craquement. Descendez seulement jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Ne pas utiliser le sol pour rebondir dans votre prochaine crise.
    • Faites autant de pompes que vous pouvez faire; repoussez vos limites autant que possible. Les bras tendus, pliez tout en bas, vos fesses doivent rester alignées avec votre corps, pas poussées dans les airs.
    • Faites des squats et des fentes. Essayez quelques squats simples au début.En position debout, maintenez vos bras tendus vers l'avant et vers le bas aussi loin que vous le pouvez, en gardant votre tête et vos genoux sur vos orteils. Essayez de travailler jusqu'à 20 reps. Pour les fentes, tenez-vous confortablement, placez vos mains sur vos hanches et, engageant vos abdos, faites un grand pas en avant et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment des angles de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ et répétez sur l'autre jambe. Essayez de faire 20 reps, soit 10 pour chaque jambe. Vous pouvez rendre les exercices plus difficiles en gardant quelques poids, faites juste attention à ne pas augmenter le poids trop rapidement.
    • Fais le "Superman". Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus devant vous. Soulevez les jambes et les bras et la poitrine du sol aussi haut que possible. Maintenez ceci pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et reposez-vous pendant 5 secondes. Répétez ensuite. Faites un total de 10 reps.
    • Faites autant de boucles que vous pouvez de chaque côté. Ceci est un travail de base de départ. Une fois que vous ne ressentez plus de brûlures avant d'avoir dépassé 12 reps, augmentez légèrement le poids que vous soulevez. La quantité optimale de poids à soulever est une quantité que vous pouvez soulever au moins 8 fois, mais commence à sentir une brûlure avant 12 répétitions.
    • Après votre entraînement, choisissez des étirements, mais utilisez toujours un étirement de la haie et un étirement de la selle pour augmenter la flexibilité. Essayez d'utiliser des étirements qui simulent ce que vous feriez lorsque vous faites de l'exercice. Cela va préparer vos muscles pour le vrai travail.