L'exercice est important pour votre santé globale. Il peut aider à gérer ou à améliorer les maladies chroniques, à favoriser la perte de poids et même à améliorer votre humeur.[1] Trouver la motivation pour faire de l'exercice régulièrement peut être difficile pour certaines personnes. Apprendre à aimer vraiment l'exercice est important pour vous aider à rester motivé avec le temps. Le lien entre motivation et exercice en est un qui a longtemps été étudié et les résultats sont souvent similaires. Pour vraiment aimer l'exercice, il faut se concentrer sur le produit ou le résultat de l'exercice et apprendre à l'aimer pour son propre bien. Changer votre façon de faire de l'exercice et votre perception de l'exercice peut vous aider à en profiter davantage et même à commencer à l'aimer.

Première partie de deux:
Faire de l'exercice agréable

  1. 1 Choisissez un exercice que vous aimez vraiment. Beaucoup de gens pensent automatiquement à l'exercice comme «peu attrayant» ou «pas amusant». Choisir des activités que vous aimez réellement faire peut vous aider à commencer à aimer vos sorties de travail. [2]
    • Pensez en dehors de la boîte quand il s'agit de votre séance d'entraînement. Si aller à la gym, courir ou soulever des poids ne vous excite pas, ne vous forcez pas à faire ces activités.
    • Tenez compte de vos intérêts et trouvez l’activité physique qui leur correspond. Aimez-vous être à l'extérieur? Essayez la randonnée, la marche / course dans le parc, le patin à roues alignées, la natation, le tennis ou le kayak. Aimez-vous être avec d'autres personnes et socialiser? Essayez de vous joindre à une classe de camp d'entraînement, une classe à la salle de gym comme spin, Zumba ou aqua, ou rassemblez vos amis pour une partie de football ou de basketball. Si vous préférez des exercices plus calmes et plus relaxants, essayez un cours de yoga, pilates ou tai-chi.
  2. 2 Ralentissez. Encore une fois, l'exercice est ce que vous voulez qu'il soit. Si l'exercice à un rythme rapide et intense n'est pas agréable, choisissez des activités plus lentes ou moins intensives.[3]
    • La marche est l'une des plus anciennes formes d'exercice. Il brûle des calories, augmente votre rythme cardiaque et est associé à une foule d'avantages pour la santé. Allez vous promener au lieu de frapper le tapis roulant.[4]
    • Il en va de même pour toutes les autres formes d’exercice. Ne vous sentez pas obligé de faire un entraînement intense. Ne vous sentez pas coupable de faire des exercices de faible intensité.
  3. 3 Faites de l'exercice un plaisir. Parfois, l'activité physique peut être un peu monotone ou ennuyeuse. Ajoutez du piquant à vos séances d'entraînement en les rendant plus amusantes. [5]
    • Écoutez des livres audio pendant que vous vous entraînez. Téléchargez des livres audio ou des podcasts sur votre téléphone. Entrez dans une bonne intrigue ou une bonne histoire lorsque vous transpirez.
    • Si vous le pouvez, essayez de lire le journal, un bon livre ou un magazine pendant que vous vous entraînez.
    • Si vous en êtes capable, rattrapez un ami ou un membre de votre famille pendant que vous faites de l'exercice.
  4. 4 Changez le. Faire le même entraînement tous les jours plusieurs fois par semaine peut rapidement vieillir. Garder votre routine intéressante peut vous aider à profiter de vos entraînements.[6]
    • Incorporez quelques types d'exercices différents à votre routine hebdomadaire. Passez de l'entraînement en force au cardio chaque jour.
    • Faites également différents types de cardio. Vous passez peut-être d'un cours de danse à la marche ou vous faites volte-face entre le vélo et la natation.
    • Les cours d'exercice en groupe sont un autre moyen amusant de changer votre routine. De plus, les instructeurs font généralement un cours différent à chaque fois pour changer de rythme. Regardez les cours offerts dans votre gymnase ou dans un centre communautaire local.
  5. 5 Notez les avantages de l'exercice. Il y a des tonnes d'avantages à être cohérent avec votre routine d'exercice. En les écrivant et en les examinant tous les jours ou toutes les semaines, vous apprendrez à aimer ce que fait l'exercice pour votre esprit, votre corps et votre esprit.[7]
    • L'exercice peut avoir des effets profonds sur votre santé globale. Réfléchissez aux avantages comme: maintenir un poids santé, diminuer votre taux de sucre dans le sang, améliorer votre taux de cholestérol et de triglycérides, diminuer votre tension artérielle ou renforcer votre cœur.[8]
    • L'exercice régulier a également été montré pour améliorer votre humeur, vous rendre plus concentré, augmenter votre énergie pour la journée et vous aider à mieux dormir la nuit.[9]
    • En plus de noter les avantages de l'exercice, essayez de les visualiser. Passez quelques instants chaque jour à imaginer à quel point vous vous sentirez bien après votre entraînement. Imaginez vous sentir plus fort, en meilleure santé, rafraîchi, résolu, concentré et / ou en meilleure forme. Imaginez que vos vêtements soient mieux ajustés!
  6. 6 Prendre une pause. Parfois, pour aimer l'exercice, il faut faire une pause.
    • Que ce soit une blessure ou une pause mentale nécessaire à l'exercice, vous pouvez prendre quelques jours de congé de votre routine habituelle. Parfois, ces périodes peuvent aider votre corps et votre esprit à se ressourcer et à vous préparer à une nouvelle routine.
    • Vous voudrez peut-être inclure des activités légères et de très faible intensité, juste pour garder l’habitude de continuer. Par exemple, au lieu d'aller au gymnase le matin, partez pour une longue promenade.

Deuxième partie de deux:
Rester motivé avec votre exercice

  1. 1 Fixer des objectifs. Fixer des objectifs réguliers pour vous-même peut vous aider à rester motivé à faire de l'exercice. Cela peut vous aider à trouver une solution.[10] Assurez-vous que vos objectifs sont des objectifs SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Par exemple, "je veux perdre quatre livres d'ici la fin du mois" ou "je veux courir le demi-marathon de la ville l'année prochaine".
    • Notez vos objectifs pour vous-même. Vous voudrez peut-être en parler ou les afficher sur votre réfrigérateur. Informez vos amis et votre famille qui se soucient de vous de vos objectifs. Lorsque vous partagez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de vouloir suivre.
    • Fixer des objectifs à court et à long terme. Cela vous aidera à rester motivé sur une plus longue période. De plus, il peut être amusant et excitant de rencontrer divers objectifs plus courts.
    • Voici quelques exemples d'objectifs: courir les 5 premiers kilomètres, faire 10 000 pas chaque jour pendant une semaine, être actif physiquement pendant un mois ou courir un kilomètre sans s'arrêter.
  2. 2 Récompense toi. Ce n'est pas seulement excitant de répondre à vos objectifs, mais c'est aussi amusant de mettre en place des récompenses alléchantes au fur et à mesure de vos progrès.[11]
    • Vous pouvez mettre en place de petites récompenses relativement peu coûteuses lorsque vous atteignez des objectifs à court ou à long terme. Vous pourriez avoir une récompense plus grande et plus lucrative lorsque vous rencontrez des objectifs plus importants et à plus long terme.
    • Exemples: billets pour un film, dîner ou cinq nouvelles chansons pour votre liste de lecture. Préparez-vous pour une journée au spa, de nouveaux vêtements d'entraînement ou de nouvelles chaussures lorsque vous atteignez ces objectifs à long terme.
  3. 3 Trouvez un compagnon d'exercice. C'est formidable d'avoir un partenaire responsable avec lequel s'exercer. Vous êtes plus susceptible de suivre votre entraînement si vous envisagez de rencontrer quelqu'un pour vous entraîner.[12]
  4. 4 Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous souhaitez simplement savoir comment atteindre vos objectifs, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel. De nombreux gymnases proposent une séance gratuite avec l'un de leurs formateurs lors de votre inscription. Elle peut vous guider avec la forme appropriée et vous dire quels exercices faire pour atteindre vos objectifs de forme physique.
    • Un entraîneur personnel sert également de partenaire de responsabilité.
  5. 5 Soyez d'accord avec le manque de travail occasionnel. Peu importe combien vous aimez faire de l'exercice ou votre motivation, il y aura des journées occasionnelles où vous serez trop occupé ou trop fatigué pour tenir votre entraînement habituel.
    • L'entraînement occasionnel manqué (ou deux ou trois) n'est pas une grosse affaire. Laissez-vous glisser et tomber de votre routine habituelle.[13]
    • Concentrez-vous sur les avantages de cette journée manquée. Vous avez peut-être une heure de sommeil supplémentaire ou vous avez passé plus de temps avec votre famille.
    • Essayez de ne pas vous sentir coupable ou de vous battre pour sortir de la piste. Il est bon de glisser et de manquer vos séances d'entraînement. Quand vous le pouvez, reprenez votre routine.