Les crampes musculaires surviennent lorsque les muscles se contractent de force et sans préavis. Cela prend généralement quelques secondes pour que le muscle se détende finalement, mais la douleur pendant une crampe peut être considérable. Pour prévenir les crampes musculaires, modifiez votre style de vie général. Obtenez plus de calcium et de potassium et buvez plus d'eau. Modifiez votre routine d'entraînement avec des exercices d'échauffement et de récupération si vous ressentez des crampes musculaires pendant l'exercice. Consultez un médecin si vos crampes musculaires sont sévères.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Boire plus d'eau. Une bonne hydratation est essentielle pour prévenir les crampes musculaires. Si vous êtes sujet aux crampes musculaires, vous risquez de ne pas avoir assez d’eau. Travaillez à augmenter votre consommation d’eau tout au long de la journée.[1]
    • Commencez votre journée avec un verre d'eau froide.
    • Transportez une bouteille d'eau avec vous au travail ou à l'école. Sirotez-le tout au long de la journée.
    • Profitez des fontaines d'eau. Chaque fois que vous voyez une fontaine, arrêtez-vous et prenez une gorgée.
    • Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, essayez d'aromatiser l'eau naturellement avec des fruits et des légumes.
  2. 2 Étirez ou exercez vos muscles avant de vous coucher. Beaucoup de gens éprouvent des crampes au lit. Si vous avez tendance à avoir des crampes aux jambes pendant la nuit, assurez-vous de bien étirer vos jambes avant de vous mettre au lit.[2]
    • Certains exercices légers avant le coucher peuvent également aider à étirer les muscles et à prévenir les crampes. Allez faire un jogging léger ou marchez avant de vous coucher ou faites du vélo stationnaire pendant quelques minutes.
  3. 3 Consommez plus de calcium et de potassium. Un manque de calcium ou de potassium dans l'alimentation peut potentiellement causer des crampes musculaires. Augmenter votre consommation des deux peut aider à prévenir les crampes.[3]
    • Optez pour des produits laitiers faibles en matières grasses pour augmenter votre apport en calcium. Optez pour des choses comme le yaourt et le lait écrémé.
    • Pour obtenir plus de potassium, prenez des aliments comme la dinde, les bananes, les pommes de terre et le jus d’orange.
  4. 4 Buvez du jus de cornichon. Bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer cela, certaines preuves indiquent que la consommation de jus de cornichons peut aider à lutter contre les crampes musculaires. Il est possible que le jus de cornichon affecte les nerfs de l'estomac et de la gorge, ce qui peut déclencher des signaux qui perturbent les muscles et provoquent des crampes. Si le goût du jus de cornichon ne vous dérange pas, vous pouvez essayer de le boire pour voir si cela réduit les crampes.[4]

Méthode deux sur trois:
Modifier votre routine d'entraînement

  1. 1 Réchauffez-vous avant une séance d'entraînement. Vous ne devriez jamais sauter dans un entraînement intense sans échauffement. Cela augmentera grandement votre risque de crampes musculaires. Pour éviter les crampes, faites un léger réchauffement avant de vous engager dans un entraînement complet.[5]
    • L'échauffement consiste à pratiquer une activité physique légère de cinq à dix minutes avant de commencer un entraînement vigoureux.
    • Les activités d'échauffement sont généralement des versions plus lentes de votre principale forme d'exercice. Pour vous échauffer, par exemple, marchez rapidement pendant cinq minutes.
  2. 2 Étirez vos mollets. Avant les activités aérobiques, telles que la course, assurez-vous de bien étirer vos veaux. Cela peut réduire le risque de crampes dans cette zone.[6]
    • Placez une jambe devant un autre et appuyez-vous contre un mur.
    • Pliez le genou de votre jambe plus près du mur. Pendant que vous faites cela, étirez votre jambe arrière derrière vous et pointez le talon vers le sol. Maintenez cet étirement pendant au moins 20 secondes. Moins de 20 secondes ne suffiront pas pour que vos muscles du mollet s’étendent.
    • Répétez avec l'autre jambe.
  3. 3 Ciblez vos ischio-jambiers avec des étirements. Vous devriez également étirer vos muscles ischio-jambiers si vous faites des exercices utilisant ces muscles. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol, le dos droit et étirez les deux jambes devant vous.[7]
    • Placez vos mains sur le sol avec les paumes vers le bas.
    • Faites glisser vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Ensuite, maintenez cette touche pendant 30 secondes.
  4. 4 Étirez vos quads. Vos quads doivent être étirés avant toute séance d'entraînement qui les utilise. Pour commencer, tenez-vous à côté d'un mur ou d'une chaise et attachez-le pour l'équilibre.[8]
    • Soulevez un pied, déplacez votre talon vers vos fesses, puis attrapez votre talon avec votre main.
    • Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
  5. 5 Refroidissez après une séance d'entraînement. Après une séance d'entraînement, vous devriez avoir une période où vous vous refroidissez avant de vous arrêter. Un retour au calme implique de faire des exercices légèrement moins pénibles pendant cinq à dix minutes. C'est essentiellement la même chose que l'échauffement, mais vous le faites après avoir terminé un entraînement.[9]
    • Par exemple, vous pouvez marcher 10 minutes après une course ou nager lentement pendant cinq minutes après une baignade intense.
  6. 6 Évitez de nager jusqu'à ce que vous ayez résolu les problèmes de crampes. Il peut être très dangereux de nager si vous êtes à risque de développer une crampe musculaire. Par conséquent, évitez de nager, surtout dans les grandes étendues d’eau comme l’océan, jusqu’à ce que vos crampes musculaires soient rares. Si vous avez de graves crampes sans cause apparente, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de nager.

Méthode trois sur trois:
Traiter les spasmes musculaires

  1. 1 Consultez un médecin sous certaines conditions. Les spasmes musculaires ne sont généralement pas un signe d'un problème médical grave. Cependant, dans certaines conditions, une intervention médicale est nécessaire. Consultez un médecin si vos crampes musculaires: n'ont pas de cause évidente, comme un exercice intense; sont sévères; durer longtemps; ou se produire fréquemment.[10]
    • Votre médecin vous demandera vos antécédents médicaux et un compte rendu détaillé de vos symptômes.
    • Votre médecin voudra peut-être faire certains tests, tels que des analyses de sang, s'il soupçonne une cause sous-jacente, comme des problèmes de circulation.
  2. 2 Essayez des médicaments anti-inflammatoires. Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent être utilisés pour traiter les crampes musculaires si vous en ressentez. Dans de rares cas, cependant, un fournisseur de soins de santé peut prescrire des médicaments pour les crampes sévères.[11]
    • Si vous prenez actuellement des médicaments, consultez toujours un médecin ou un pharmacien pour vous assurer que vos médicaments actuels n'interagissent pas bien avec les médicaments en vente libre.
  3. 3 Appliquez de la chaleur ou du froid. La chaleur et le froid peuvent être utilisés pour soulager les douleurs causées par les crampes musculaires. Appuyez sur une serviette chaude ou chaude sur la zone où les symptômes persistent. Vous pouvez également masser le muscle avec de la glace si nécessaire.[12]