Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un ou plusieurs de vos muscles se contractent involontairement et ne se relâchent pas.[1] Il existe de nombreuses causes de crampes musculaires, notamment une activité intense et une déshydratation.[2] De nombreuses crampes musculaires répondent directement aux carences en potassium, magnésium, sodium et calcium de votre corps, car elles aident à réguler l'activité de vos nerfs et de vos muscles.[3] Apprendre à utiliser des minéraux pour soulager vos crampes musculaires peut vous aider à vous sentir mieux et à reprendre vos activités habituelles.

Méthode One of Two:
L'ingestion de minéraux pour soulager les crampes

  1. 1 Ajoutez du sodium à votre alimentation. Le sodium joue un rôle important dans la prévention ou le traitement des crampes musculaires.[4] C'est parce que le sodium aide à réguler la contraction musculaire et la relaxation du corps.[5]
    • Bien que le sodium soit un élément important de votre alimentation, une trop grande quantité de sodium peut entraîner une hypertension, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales et une insuffisance cardiaque congestive.[6]
    • Les professionnels de la santé recommandent généralement de maintenir votre apport quotidien en sodium à moins de 2 300 mg par jour ou à 1 500 mg pour les personnes de plus de 50 ans.[7]
    • Les sources alimentaires courantes de sodium comprennent tous les légumes et produits laitiers, ainsi que la viande et les crustacés.[8]
  2. 2 Obtenez plus de magnésium. Le magnésium est l'un des nombreux minéraux dont votre corps a besoin pour assurer une fonction musculaire adéquate.[9] Les études menées sur les crampes musculaires et le magnésium ne sont pas concluantes, bien qu'une étude ait montré une amélioration significative chez les femmes enceintes présentant des crampes musculaires.[10]
    • Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots / légumineuses et les céréales.[11]
    • Un régime trop riche en graisses peut réduire la capacité de votre corps à absorber le magnésium.[12]
    • Des suppléments de magnésium en vente libre sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des pharmacies.
  3. 3 Augmentez votre apport en potassium. Un faible taux de potassium, également appelé hypokaliémie, peut affecter la capacité de vos muscles à fonctionner correctement.[13] Augmenter votre apport en potassium peut aider à soulager les crampes musculaires naturellement.[14]
    • Parmi les sources alimentaires de potassium figurent les courges, les pommes de terre, les épinards, les lentilles et les haricots, les bananes et le cantaloup.[15]
    • Des suppléments de potassium en vente libre sont disponibles dans la plupart des pharmacies.[16]
  4. 4 Ingérer plus de calcium. Le calcium est nécessaire au bon fonctionnement musculaire.[17] Trouver des moyens d'augmenter votre taux de calcium peut aider à soulager les crampes musculaires.[18]
    • La vitamine D est nécessaire pour absorber correctement le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme le saumon et le jaune d'oeuf, ou en étant exposés au soleil.[19]
    • Les sources alimentaires de calcium comprennent les légumes à feuilles sombres comme le brocoli, les épinards et le chou frisé, ainsi que le lait, le lait de soja et certains jus de fruits enrichis.[20]
    • Des suppléments de calcium sont également disponibles dans la plupart des pharmacies. Cependant, certaines études suggèrent que les suppléments de calcium peuvent causer des calculs rénaux et d'autres risques pour la santé qui l'emportent sur les avantages potentiels.[21] Parlez à votre médecin avant de prendre ceci ou tout autre supplément.

Méthode deux sur deux:
Trempage dans un bain minéral

  1. 1 Dessine un bain chaud. Des études ont montré que le fait de tremper un muscle à l'étroit peut aider à améliorer le flux sanguin et à détendre le muscle hors de son état tendu.[22] Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude pour éviter les brûlures et l'inconfort.
  2. 2 Ajouter le sel d'epsom Le sel d'Epsom, qui est composé de sulfate de magnésium, est une solution de trempage populaire pour les muscles endoloris ou exigus.[23] Ajouter environ une à deux tasses de sel d'Epsom par gallon d'eau dans la baignoire.[24]
  3. 3 Trempez dans le bain minéral. Si vous le souhaitez, vous pouvez immerger complètement votre corps dans le bain de sel d'epsom. À tout le moins, cependant, vous devriez complètement submerger la partie de votre corps qui éprouve des crampes musculaires. Faire tremper pendant au moins 12 minutes pour ressentir les effets relaxants d'un bain minéral.[25]
    • Parlez à votre médecin de la durée et de la fréquence à laquelle vous pouvez tremper dans un bain de sel d'epsom.[26]
  4. 4 Faire une compresse de sel d'Epsom. Si vous ne voulez pas vous tremper dans le bain, vous pouvez également préparer une compresse en utilisant les mêmes mesures que pour un bain. Trempez simplement une serviette propre dans le bain de sel d'epsom et appliquez directement sur le muscle à l'étroit.[27]