Pour ceux qui souffrent de douleurs arthrosiques, chaque jour peut provoquer de nouvelles frustrations et difficultés. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer la douleur liée à l'arthrose par le biais de traitements et de choix sains, ce qui peut rendre la vie avec la maladie plus facile à gérer. Si vous souhaitez être proactif dans la prise en charge de votre douleur arthrosique, commencez par comprendre vos options de traitement. Apprenez-en davantage sur les nombreuses façons dont l'ajustement de votre mode de vie peut faire une énorme différence dans la gestion de la douleur.

Première partie de deux:
Choisir le meilleur cours de traitement

  1. 1 Envisager une thérapie physique. Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de gérer la douleur liée à l'arthrose et la thérapie physique peut vous aider à bouger.[1]
    • La thérapie physique vous apprend à bouger correctement et est bénéfique pour quiconque se sent coincé et ne sait pas comment bouger sans causer de douleur supplémentaire.
    • Faire des activités quotidiennes sans difficulté excessive est l’un des principaux objectifs de la thérapie physique.[2]
    • Si vous utilisez des appareils fonctionnels, la thérapie physique peut également vous apprendre à les utiliser correctement.
    • La thérapie physique peut être la meilleure option pour vous si vous souhaitez que quelqu'un vous montre d'abord comment faire des exercices et augmenter vos mouvements. Si vous avez récemment commencé à utiliser des appareils fonctionnels, cela peut être une autre raison de choisir la thérapie physique.
  2. 2 Rechercher dans les aides techniques. Une fonction et une mobilité accrues font partie des avantages des aides techniques, mais elles ne sont pas nécessaires pour toutes les personnes souffrant d'arthrose.[3]
    • Les appareils comprennent tout, des scooters aux marcheurs et attelles, et peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies ou dans les grands magasins tels que Walmart. Pour les produits plus spécialisés tels que les accolades personnalisées, vous devrez parler avec votre médecin afin de les acheter.
    • Il est important de toujours consulter votre médecin avant d'acheter ou d'utiliser un appareil d'assistance. S'ils ne sont pas portés ou utilisés correctement, ces dispositifs peuvent faire plus de mal que de bien.
    • Les dispositifs d'assistance peuvent être une bonne option pour vous si vos activités et vos mouvements ont été limités par l'arthrose. Ils peuvent être utilisés en correspondance avec la thérapie physique et les médicaments.
  3. 3 Choisissez judicieusement vos médicaments. Il existe une grande variété de médicaments, qui peuvent être utilisés pour gérer les douleurs arthrosiques. Les options vont des pilules et sirops aux lotions et injectables.
    • Les médicaments contre l'arthrose entrent généralement dans l'une des quatre catégories suivantes:
      • Analgésiques. Ce sont des analgésiques, qui peuvent être trouvés sur le comptoir. L'acétaminophène et les opioïdes (narcotiques) sont deux analgésiques assez courants.[4]
      • Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Bien que les analgésiques aident à soulager la douleur, les AINS aident à gérer l'inflammation. L'aspirine et l'ibuprofène sont deux AINS courants et peuvent être trouvés en vente libre.
      • Les corticostéroïdes. Ces médicaments anti-inflammatoires puissants sont soit administrés par voie orale, soit, avec l'aide d'un médecin, injectés directement dans une articulation.[5]
      • Acide hyaluronique. Un autre type d’injection administré chez le médecin est l’acide hyaluronique, qui agit comme amortisseur et lubrifiant.[6]
    • Consultez toujours un médecin avant d'utiliser l'un de ces traitements, même si c'est quelque chose qui peut être trouvé en vente libre.
    • Vous devez choisir des médicaments en fonction de la gravité de votre douleur et de son impact sur votre vie quotidienne. Par exemple, une douleur légère à modérée peut être traitée avec un médicament en vente libre, alors qu'une douleur intense ne peut être traitée qu'avec un médicament injectable.
  4. 4 Achetez du sel d'epsom. Si vous préférez vous concentrer sur les traitements à domicile, pensez à utiliser des sels de bain. Il a été déterminé que des niveaux élevés de sel peuvent être bénéfiques pour gérer l'inflammation associée à l'arthrose.[7]
    • L'un des principaux avantages du sel d'Epsom est l'absence d'effets secondaires.
    • Pour utiliser le sel d'epsom à la maison, vous devez d'abord en acheter dans une pharmacie locale. Lisez les instructions au dos pour plus de détails, mais vous devez généralement dissoudre environ deux tasses de sel avec de l'eau tiède avant de l'ajouter à votre bain. Vous pouvez également faire tremper une serviette dans le mélange et le porter en compresse.
    • Cela peut être le meilleur traitement pour ceux qui préfèrent les remèdes naturels à l'utilisation de médicaments.
  5. 5 Trouvez un groupe de soutien. Pour en savoir plus sur l'arthrose, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Vous aurez non seulement accès aux informations, mais vous rencontrerez des personnes qui se trouvent dans une situation similaire.
    • L'un des moyens les plus faciles de prendre le contrôle de votre arthrose est de vous impliquer dans un groupe de soutien.
    • Il existe de nombreuses façons de bénéficier d'un groupe de soutien contre l'arthrose. D'un point de vue éducatif, vous en apprendrez davantage sur l'arthrose. Physiquement, vous serez encouragé à bouger et à rester actif. Sur le plan émotionnel, les membres sont moins susceptibles d'être déprimés et de faire preuve d'une plus grande confiance en soi.[8]

Deuxième partie de deux:
Faire des choix sains

  1. 1 Rester actif. Bien que cela puisse être douloureux, il est essentiel de rester actif pour gérer l’arthrose.
    • Pour aider à soulager vos articulations et réduire la douleur, vous devez renforcer vos muscles en faisant de l'exercice régulièrement.[9]
    • Faites une promenade autour du pâté de maisons ou faites des travaux de jardinage. Rappelez-vous qu'il est important de rester actif sans trop en faire.
    • Si les exercices à fort impact sont trop douloureux, envisagez de nager. La natation permet d'atténuer le stress sur les articulations, qui peuvent être affectées par l'arthrose.[10]
    • Les exercices simples que vous pouvez faire à la maison incluent:
      • Cercles de bras - Étirez vos bras sur vos côtés. Gardez les droites, faites de petits cercles aussi rapidement et aussi longtemps que possible.
      • Demi-squats - Commencez par vous lever droit. Ensuite, accroupissez-vous à mi-chemin entre une position debout et une position assise avec vos jambes à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez gérer.[11]
  2. 2 Surveillez votre poids Maintenir une alimentation saine est important pour votre santé globale et votre tour de taille.
    • La perte de poids peut jouer un rôle important dans la prise en charge de la douleur liée à l'arthrose, car l'excès de poids accentue le stress des articulations et des autres zones touchées.[12]
    • Certains aliments à stocker comprennent le poisson, qui contient des acides gras oméga-3, ainsi que des fruits rouges et violets tels que les cerises.[13]
    • Lorsque vous cuisinez, remplacez l’huile d’olive par du beurre. L'huile d'olive est non seulement meilleure pour votre cœur, mais contient des propriétés anti-inflammatoires.[14]
    • En général, le fait de remplacer la malbouffe par des alternatives saines (pensez au chou-fleur pour la purée de pommes de terre) vous aidera à améliorer votre régime alimentaire, tout en facilitant le maintien du poids.
  3. 3 N'oubliez pas de vous étirer. Pour aider à gérer la raideur dans vos articulations, n'oubliez pas d'inclure l'étirement dans votre routine quotidienne. Des mouvements lents et doux sont bénéfiques pour améliorer la flexibilité et la rigidité, ainsi que pour réduire la douleur.[15]
    • Essayez un cours de yoga ou de tai-chi. Le tai-chi se concentre sur le mouvement lent, la respiration et la méditation, tandis que le yoga aide à soulager la douleur à travers certaines poses telles que le chien faisant face à la baisse.
      • Pour faire le chien tourné vers le bas, commencez par les mains et les genoux, les mains légèrement devant vos épaules. En appuyant en arrière, soulevez vos genoux et soulevez votre coccyx vers le plafond.
    • L'un des étirements que vous voudrez peut-être inclure dans votre routine quotidienne est l'étirement du chat. Ce tronçon est facile à faire à la maison et aidera à améliorer la flexibilité. Agenouillez-vous avec vos bras sur le sol devant vous à la largeur des épaules. Poussez votre colonne vertébrale au plafond et maintenez-la, puis poussez votre colonne vertébrale et soulevez votre tête.
  4. 4 Considérez le climat. Si vous avez la possibilité de déménager, vous pouvez envisager de passer à un climat chaud et sec. Certaines personnes ont constaté que le fait de vivre dans un climat plus chaud aide à soulager les symptômes associés à l’arthrose.[16]
    • Avant de faire le choix de bouger, réfléchissez à ce que vous allez laisser derrière vous. Le soutien familial devrait être un facteur dans votre décision, de même que devoir trouver un nouveau médecin.
    • Sachez que même si vous passez à un climat plus chaud, rien ne garantit que vous ressentirez moins de douleur.
    • Cela peut être un choix approprié pour vous si vous avez récemment pris votre retraite et envisagiez déjà de déménager dans un endroit plus chaud.