Le liquide Synovial aide à lubrifier et à amortir vos articulations, ce qui peut entraîner une diminution du liquide articulaire en vieillissant. Rester hydraté et maintenir un régime alimentaire sain sont des moyens faciles d'aider à améliorer la santé des articulations. Vous pouvez également essayer des compléments alimentaires qui peuvent soulager les douleurs articulaires et améliorer la mobilité. Si votre médecin approuve, faites de l'exercice et étirez-vous régulièrement pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire. Votre médecin peut diagnostiquer avec précision les problèmes médicaux et vous prescrire un plan de traitement. Consultez-les si vous vous préoccupez de votre santé articulaire.

Méthode One of Four:
Maintenir une alimentation saine

  1. 1 Buvez suffisamment d'eau pour répondre à vos besoins recommandés. En plus d'être vital pour votre santé globale, rester hydraté aide à lubrifier et à amortir vos articulations. La bonne quantité dépend de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs.[1]
    • En règle générale, les hommes devraient boire environ 15,5 tasses (3,7 L) d'eau par jour. Les femmes devraient boire environ 11,5 tasses (2,7 litres) par jour.
  2. 2 Mangez plus de poisson et de graisses saines. Le saumon, la truite et les autres poissons gras sont parfaits pour la santé des articulations, alors essayez de manger au moins 2 à 3 portions par semaine. Les avocats, les noix, l'huile d'olive et d'autres sources de graisses saines peuvent aider à lubrifier les articulations. Bien que certaines graisses soient plus saines que d'autres, vous devriez néanmoins modérer votre consommation de graisses et d'huile.[2]
    • Les apports journaliers recommandés varient de 5 à 7 cuillères à café et dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Un avocat moyen contient 6 cuillères à café d'huile, 2 cuillères à soupe (29,6 ml) de beurre d'arachide contient 4 cuillères à café d'huile et une portion de noix crues ou grillées contient 3 à 4 cuillères à café d'huile.[3]
    • Avec modération, les graisses insaturées, telles que celles que l'on trouve dans les huiles végétales, constituent une partie importante d'une alimentation saine. Les graisses saturées et hydrogénées (également appelées graisses trans) ne sont pas des choix sains et peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL ou mauvais. Les sources de graisses moins saines comprennent le beurre, le shortening, la viande rouge, le saindoux et les aliments transformés.[4]
  3. 3 Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes apportent des vitamines, des minéraux et une hydratation, et beaucoup ont des propriétés anti-inflammatoires. Les légumes-feuilles, le brocoli, les baies et les raisins rouges contiennent de nombreux antioxydants. Les sources de vitamine C, telles que les agrumes et les poivrons, peuvent aider à prévenir l'érosion du cartilage.[5]
    • La quantité dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs. Pour une directive générale, visez 1 1⁄2 à 2 tasses (350 à 470 ml) de fruits par jour. Une petite pomme, une grosse orange ou une grande banane font chacune 1 portion (240 ml) de portions.[6]
    • Essayez de manger 2 1⁄2 à 3 tasses (590 à 710 ml) de légumes par jour. Optez pour un mélange de légumes-feuilles, de légumes rouges et oranges et de légumes féculents (comme le maïs ou les pommes de terre). Des exemples de service comprennent 1 tasse (240 ml) d'épinards cuits, 2 carottes moyennes tranchées ou 12 petites carottes, une grosse tomate et un gros épi de maïs.[7]
  4. 4 Évitez les aliments contenant beaucoup de sucre ou de sucre. Les régimes riches en sucre et en sel peuvent aggraver les douleurs articulaires. Votre corps a besoin de sel pour rester hydraté, mais consommer trop est mauvais pour la santé. La modération de votre apport en sel et en sucre peut également vous aider à perdre du poids, ce qui est bénéfique pour vos articulations.[8]
    • Essayez de limiter votre consommation quotidienne de sel entre 1000 et 1500 mg. N'ajoutez pas de sel à vos aliments et évitez les grignotines salées telles que les croustilles et les bretzels. Lorsque vous cuisinez, essayez de remplacer le sel par des herbes, du jus d'agrumes et d'autres arômes.
    • Limitez votre consommation de sucre à des sources naturelles, telles que les fruits frais, et évitez les sucreries, les produits en conserve et d’autres sources de sucres transformés.[9]
  5. 5 Travaillez à perdre du poids en excès. En plus de manger des aliments bénéfiques pour vos articulations, essayez de maintenir un poids santé. Porter un poids supplémentaire stresse vos articulations, surtout si vous avez une diminution du liquide synovial.[10]
    • Si vous faites de l'embonpoint, perdre au moins 5% de votre poids réduit le stress des genoux, des hanches et des autres articulations.[11]

Méthode deux sur quatre:
Essayer des compléments alimentaires

  1. 1 Parlez à votre médecin avant de prendre un complément alimentaire. Bien qu'il y ait un débat sur l'efficacité des compléments alimentaires, de nombreuses personnes atteintes de problèmes articulaires affirment qu'elles soulagent les symptômes des douleurs articulaires. Consultez d'abord votre médecin, demandez-leur une recommandation et informez-le des médicaments que vous prenez pour éviter les interactions médicamenteuses potentiellement dangereuses.[12]
    • Si un supplément vous aide, respectez-le. Si vous prenez un supplément pendant 4 à 6 semaines et ne remarquez aucun effet positif, cela ne vaut probablement pas la peine.
    • Vous devriez également consulter votre médecin avant de prendre un supplément si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir enceinte ou allaitez.
  2. 2 Envisagez de prendre une multivitamine par jour. La prise de multivitamines peut vous aider à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour produire du liquide synovial fonctionnel. Le sélénium, le zinc, le manganèse et les vitamines A, C et E sont particulièrement bénéfiques pour la santé des articulations.[13]
    • Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devriez prendre une multivitamine et recommander une posologie. S'ils l'approuvent, recherchez une multivitamine étiquetée pour la santé des articulations.[14]
    • Gardez à l'esprit que la consommation d'aliments nutritifs est préférable à la prise d'un supplément nutritionnel.
  3. 3 Essayez de prendre des suppléments de glucosamine et de chondroïtine. Il existe des preuves que la glucosamine et la chondroïtine peuvent soulager les douleurs articulaires, prévenir l'érosion du cartilage, améliorer le liquide articulaire et régénérer la structure articulaire.[15]
    • Un schéma posologique typique est de 300 à 500 mg de 3 fois par jour, mais vous devriez demander à votre médecin ou à votre pharmacien de vous recommander des posologies.
    • Ne prenez pas de glucosamine ou de chondroïtine si vous êtes enceinte, prévoyez de devenir enceinte ou si vous allaitez.[16]
    • Si vous prenez des anticoagulants, demandez à votre médecin quelles sont les interactions possibles entre votre médicament et la glucosamine.[17]
  4. 4 Essayez les capsules d'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique donne au fluide articulaire ses propriétés lubrifiantes et absorbantes. Bien que l'injection directe dans une articulation soit un traitement établi pour l'arthrite, la prise d'une capsule orale est moins invasive. Lorsqu'ils sont pris pendant plusieurs mois, une dose quotidienne de 200 mg pourrait améliorer la qualité du liquide synovial et améliorer la santé des articulations.[18]
    • Bien qu'il n'y ait pas d'interactions médicamenteuses nocives connues, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre de l'acide hyaluronique.[19]
  5. 5 Prenez de l'huile de poisson ou des suppléments d'oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent aider votre corps à produire les substances qui composent le cartilage et le liquide articulaire en bonne santé. Vous pourriez prendre un supplément quotidien ou obtenir que vos oméga-3 mangent plus de poissons gras, de noix et de produits à base de graines de lin.[20]
    • Une dose quotidienne typique est de 500 à 1000 mg. Ne consommez pas plus de 2000 mg par jour.[21]
    • Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de prendre un supplément d'oméga-3 si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir, allaitez ou prenez un anticoagulant, comme la warfarine.[22]
    • Ne prenez pas d'huile de poisson si vous êtes allergique aux fruits de mer.

Méthode trois sur quatre:
Faire de l'exercice pour améliorer la santé des articulations

  1. 1 Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. L'exercice régulier est important pour la santé globale des articulations et peut améliorer les propriétés lubrifiantes et amortissantes du liquide articulaire.[23] Si vous avez des antécédents de problèmes médicaux ou si vous n'êtes pas déjà actif, demandez conseil à votre médecin pour commencer une nouvelle routine d'exercices en toute sécurité.[24]
  2. 2 Commencez lentement et modifiez les activités si vous ressentez de la douleur. Commencez par de petites périodes d'activité, par exemple 5 minutes plusieurs fois par jour. Si vous avez des problèmes articulaires, vous ressentirez probablement de l'inconfort ou de la raideur pendant les premières semaines. Essayez de rester actif les bons jours ou lorsque vous ressentez moins de douleur, et prenez les choses en douceur lors des mauvais jours.[25]
    • Arrêtez de faire de l'exercice et parlez-en à votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë, qui s'aggrave progressivement, pendant ou après l'exercice.
  3. 3 Optez pour des exercices d'aérobie à faible impact. La marche, le vélo à basse vitesse, la danse et d'autres formes d'exercices aérobiques légers sont vos meilleures options si vous avez des problèmes articulaires. Augmentez progressivement votre activité physique et essayez de faire 2 à 30 minutes d’exercices aérobiques légers par semaine.[26]
    • Si vous pouvez le faire sans risquer de vous blesser, vous pouvez également essayer de courir, courir et faire du vélo à des vitesses plus élevées.
  4. 4 Essayez le yoga et les exercices d'étirement. Les exercices de flexibilité réguliers sont particulièrement importants si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Recherchez un cours de yoga local pour débutants ou pour votre groupe d'âge. Faites des étirements légers chaque jour pour améliorer la santé globale de vos articulations et leur amplitude de mouvement.[27]
    • Lorsque vous vous étirez, ne vous forcez pas à dépasser votre amplitude de mouvement naturelle. Essayez de vous étirer pendant 10 à 30 secondes, mais n'en faites pas trop. Arrêtez de vous étirer si vous ressentez une douleur aiguë ou si vous vous sentez fatigué.
    • Si vous avez une blessure, ne vous étirez pas sans consulter un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé.
  5. 5 Faites des exercices de renforcement si possible. Les exercices de renforcement des jambes, tels que les squats et les fentes, sont bons pour les genoux, les hanches et le bas du dos. Si vous avez des problèmes d'articulation du coude ou de l'épaule, essayez des exercices d'haltérophilie, tels que les boucles des biceps et les pressions sur les épaules.[28]
    • Assurez-vous d'abord de discuter des exercices de renforcement avec votre médecin. Si vous ne faites que commencer, il est préférable de suivre un cours de conditionnement physique ou de vous inscrire à un gymnase. Avoir un instructeur ou un formateur présent peut aider à réduire le risque de blessure.[29]
  6. 6 Essayez de nager, surtout si vous ressentez de la douleur lors d'autres activités. Si vous ressentez de la douleur lors d'exercices de mise en charge, tels que la marche ou le vélo, la natation pourrait être une excellente solution. La natation est moins stressante pour vos articulations, car elles ne supportent pas tout votre poids lorsque vous êtes dans l'eau. Essayez de faire de la natation, de marcher dans une piscine ou de suivre un cours d'aquagym.[30]

Méthode quatre sur quatre:
Recherche de traitement médical

  1. 1 Parlez à votre médecin ou à votre spécialiste des problèmes associés. Planifiez un rendez-vous si vous avez des douleurs articulaires persistantes ou des antécédents de problèmes articulaires. Votre médecin peut poser un diagnostic précis, vous aider à élaborer un plan de traitement ou vous référer à un spécialiste commun.[31]
    • La diminution du liquide articulaire se produit naturellement avec l'âge et est associée à certaines formes d'arthrite. Cependant, les douleurs articulaires peuvent être liées à une variété de problèmes médicaux, alors travaillez avec votre médecin pour déterminer la cause.
    • Bien qu'il n'y ait pas de médicament qui permette à votre corps de produire plus de liquide articulaire, votre médecin peut recommander un médicament pour gérer la douleur ou une affection sous-jacente.
  2. 2 Rechercher dans la thérapie physique. La thérapie physique peut être bénéfique si vous êtes blessé ou si vos problèmes articulaires vous empêchent de faire de l'exercice par vous-même.[32] Si vous avez une blessure, la thérapie physique peut aider à prévenir de futurs problèmes articulaires, y compris des modifications du liquide synovial.[33]
    • Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute ou utilisez l'outil de recherche de l'American Physical Therapy Association: http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=.
  3. 3 Demandez à votre médecin de vous parler de la viscosupplémentation. Si vous avez un liquide synovial diminué ou de mauvaise qualité, votre médecin pourrait injecter de l'acide hyaluronique dans l'articulation affectée. Selon la gravité de vos douleurs articulaires, ils administreront 1 à 5 injections au cours de plusieurs semaines. C'est une procédure rapide, mais vous devez éviter une activité excessive pendant 48 heures après une injection.[34]
    • Vous pourriez ressentir de la douleur, de la chaleur ou un gonflement mineur après une injection. Un sac de glace peut aider à soulager ces symptômes, et ils ne durent généralement pas longtemps. Contactez votre médecin si ces symptômes s'aggravent ou si vous saignez.
    • Les injections ne sont généralement recommandées qu'après avoir essayé toutes les autres méthodes de traitement non chirurgicales.Bien que beaucoup de personnes signalent une diminution de la douleur et une amélioration de leur fonction, la viscosupplémentation ne fonctionne pas pour tout le monde.