Le syndrome d'hypermobilité, ou double articulation, se caractérise par la capacité de déplacer les articulations au-delà de l'amplitude de mouvement normale. Cela peut parfois entraîner des articulations douloureuses et les personnes atteintes de cette maladie peuvent être plus sujettes aux luxations. Bien que cette condition ne soit pas curable, ceux qui en souffrent peuvent mener une vie normale.

Première partie de trois:
Prévenir les douleurs articulaires

  1. 1 Évitez de trop étirer vos articulations. Lorsque vous avez un syndrome d'hypermobilité, cela signifie que vous pouvez déplacer vos articulations au-delà de la normale. Évitez de le faire exprès pour vous montrer pour vos amis ou pour faire la fête.
    • Si vous étendez souvent vos articulations, vous pouvez développer de l'arthrite avec le temps. L'arthrite est un trouble des articulations qui provoque une inflammation et une douleur sévères. Pour éviter de développer cela, assurez-vous de ne pas pousser trop souvent ou intentionnellement vos articulations au-delà de leur amplitude normale.[1]
    • Si vos articulations sont trop longues, vous risquez de les disloquer. La dislocation de vos articulations est douloureuse et peut endommager le cartilage entre vos articulations. Il est fréquent que les personnes souffrant d'hypermobilité déplacent ou disloquent partiellement les articulations. Cela est souvent dû à un traumatisme mineur ou, moins souvent, à la dislocation des articulations de certaines personnes par une auto-manipulation mineure. Si vous disloquez une articulation, consultez un médecin pour la réinitialiser.[2]
  2. 2 Utilisez des accolades ou des orthèses lors de l'exercice. Ces précautions peuvent aider à protéger vos articulations lorsque vous allez les utiliser ou leur causer du stress, comme pendant un exercice. Si vous avez un joint particulièrement sensible ou lâche, assurez-vous de coller ou d’enrouler ce joint avant de le solliciter.[3]
    • De nombreux magasins vendent des appareils pour certaines parties du corps. Votre médecin pourrait vous recommander un appareil orthopédique ou un emballage spécifique. Assurez-vous d’utiliser l’orthèse ou d’emballer correctement pour éviter les blessures.
    • Même lorsque vous utilisez une orthèse ou une orthèse, vous devez vous assurer d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur dans vos articulations pendant l'exercice, prenez une pause et donnez à vos articulations une chance de récupérer avant de continuer.
  3. 3 Faites attention à votre posture. Évitez de mettre votre corps dans des positions dans lesquelles il pourrait exercer une pression excessive sur vos articulations. Par exemple, essayez de ne pas vous asseoir les jambes croisées. Gardez vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis.[4]
    • En marchant, gardez vos épaules en arrière et la tête haute. Garder votre colonne vertébrale alignée empêchera tout stress indu sur vos hanches ou vos épaules. Une mauvaise posture peut stresser les nerfs de votre colonne vertébrale et exercer une pression sur les disques et les muscles.
    • Pratiquez une bonne posture en roulant vos épaules en arrière et en tirant vos coudes vers votre dos. Cela pousse votre omoplate dans vos côtes et tire votre colonne vertébrale dans l'alignement.[5]
    • Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique, c'est-à-dire qu'il est configuré de manière à ne pas stresser votre corps.
  4. 4 Portez des chaussures avec un soutien approprié. Beaucoup de personnes atteintes d'hypermobilité articulaire présentent une condition appelée pied plat, ce qui signifie qu'elles n'ont pas la bonne arche au pied. Cela peut affecter négativement la pression sur vos articulations, ainsi que votre posture. Le port de chaussures avec un soutien approprié peut aider à corriger cela.
    • Choisissez une chaussure qui a un support de voûte rigide. Si vous pouvez appuyer sur le support de la chaussure et que celui-ci s'effondre, cela ne vous offrira pas le soutien dont vous avez besoin. Choisissez une chaussure qui s'enfonce fermement dans la voûte plantaire pour la soutenir.[6]
    • Vous pouvez également acheter des inserts à porter avec des chaussures que vous possédez déjà. Le même principe s'applique: assurez-vous de choisir un insert orthopédique qui soutiendra rigidement votre arc et maintiendra les os de vos pieds alignés et soutenus.

Deuxième partie de trois:
Traiter les symptômes

  1. 1 Prenez des médicaments anti-inflammatoires. De nombreuses options en vente libre existent chez vous. Si vous avez des douleurs articulaires dues à votre hypermobilité, prenez la dose recommandée de l'un de ces médicaments pour aider à soulager la douleur.
    • Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène sont d'excellentes options pour soulager les douleurs articulaires. Ils travaillent dans le corps en réduisant l'inflammation.[7] Si le dosage en vente libre recommandé ne semble pas fonctionner, un médecin pourrait vous prescrire une dose plus élevée disponible sur ordonnance.
    • L'acétaminophène est une autre option pour le soulagement de la douleur. Vous pourriez envisager de prendre une dose de ceci avant de vous engager dans des activités stressantes comme l'exercice comme mesure préventive.[8]
  2. 2 Élevez l'articulation blessée ou douloureuse. Vous pouvez traiter ces types de blessures de la même manière que vous pourriez traiter une entorse. Utilisez des oreillers pour soutenir votre articulation blessée ou douloureuse. Cela réduira le gonflement en limitant le flux sanguin dans la région.[9]
    • En plus de l'élévation, vous voudrez reposer l'articulation. Évitez de le stresser pendant 24 à 48 heures. Cela permettra au temps joint de guérir avant de le stresser davantage.
    • Si votre articulation vous fait mal pendant plus de 48 heures, alors vous avez trop pris et devriez consulter un médecin.[10]
  3. 3 Appliquez de la chaleur sur l'articulation douloureuse. Essayez une bouteille d’eau chaude ou un coussin chauffant à température faible ou moyenne contre le joint douloureux. Ajustez la chaleur à votre niveau de confort et laissez-le agir 15 à 20 minutes à la fois. Cela peut soulager la douleur dans l'articulation.[11]
    • Alternativement, vous pouvez utiliser la thérapie froide pour traiter une articulation douloureuse. Appliquez une compresse froide, un sac de glace ou un sac de légumes congelés sur l'articulation blessée à intervalles de 10 minutes. Cela peut réduire l'enflure dans la région et aider à soulager la douleur.[12] Quoi que vous utilisiez, assurez-vous de l'envelopper dans une serviette ou un tissu pour protéger votre peau.
  4. 4 Consultez un médecin. Si vous avez de la douleur grave ou si les remèdes maison ne vous aident pas à soulager la douleur existante, consultez votre médecin. Un médecin généraliste peut fournir un traitement supplémentaire et éventuellement diagnostiquer tout autre problème pouvant être présent.[13]
    • Votre médecin voudra probablement connaître la nature de la douleur: quand elle a commencé, combien de temps elle a duré, à quel point elle est centralisée, si elle a empiré depuis le début et si elle a été accompagnée d'autres symptômes tels qu'un gonflement visible ou une rougeur.
    • Tenez un journal pour enregistrer les symptômes et comment vous réagissez aux différents traitements. De cette façon, vous saurez quelles méthodes de traitement vous conviennent le mieux.

Troisième partie de trois:
Maintenir des articulations saines

  1. 1 Maintenir de bonnes habitudes de sommeil. Dormir, c'est comment le corps se rétablit et se guérit. En dormant bien, vous donnerez à votre corps une chance de guérir les blessures dans vos articulations et de les renforcer avec le temps.[14]
    • Essayez d'établir l'heure du coucher et du réveil. Si vous respectez un horaire précis, votre corps va probablement mieux dormir. Finalement, vous vous adapterez au calendrier et cela se fera naturellement.[15]
    • Soyez conscient de vos positions de sommeil également. Essayez d'éviter de vous allonger dans des positions qui exercent une pression excessive sur vos articulations. Cela peut vous amener à vous réveiller douloureux ou non testé. Assurez-vous que votre cou est soutenu lorsque vous dormez et essayez de placer un oreiller entre vos genoux pour soutenir vos hanches et votre dos. Évitez de vous allonger de tout votre poids sur un bras et étirez vos muscles au réveil.[16]
  2. 2 Mangez sainement. Afin de garder votre poids sous contrôle et de ne pas stresser vos articulations, il est important de suivre un régime équilibré et sain. Assurez-vous d'incorporer beaucoup de fruits et de légumes, d'huiles saines et de grains entiers dans votre alimentation quotidienne.[17]
    • Prévoyez des collations et des repas à l'avance. Gardez un calendrier sur le réfrigérateur et planifiez les repas au début de chaque semaine. De cette façon, vous serez moins tenté de trop manger ou de grignoter entre les repas. Vous serez également moins susceptible de manger de la restauration rapide si vous préparez déjà vos repas à la maison.[18]
    • Prenez plus d'acides gras oméga-3, que l'on trouve dans la plupart des noix, et des poissons comme le thon ou le saumon. Ils peuvent aider à maintenir les articulations en bonne santé et diminuer l'inflammation de l'articulation. De plus, ils réduisent la douleur et la sensibilité articulaires chez les personnes atteintes d'arthrite.[19]
    • Si vous n'aimez pas le poisson ou n'obtenez pas assez d'oméga-3 de votre régime, essayez des suppléments d'huile de poisson. Certains organismes de santé recommandent une dose quotidienne de 250 à 500 mg.[20]
  3. 3 Suivez un programme d'exercices. L’exercice est un élément important de tout mode de vie sain, mais ceux qui souffrent d’hypermobilité articulaire devront s’assurer qu’ils pratiquent des exercices à faible impact et non à fort impact.
    • La natation et le vélo sont des exercices à faible impact, à la fois sains et agréables. Trouvez un centre de santé local avec une piscine pour nager régulièrement ou essayez d'intégrer le vélo à votre routine quotidienne.[21]
    • Si vous constatez que certains exercices irritent davantage vos articulations, respectez celles qui causent le moins d’irritation.[22]
  4. 4 Restez hydraté. Comme pour bien manger et faire de l'exercice, garder votre corps hydraté est un autre aspect important d'un mode de vie sain. La déshydratation est la cause de nombreux problèmes de santé, et l'augmentation de votre consommation quotidienne d'eau peut aider à améliorer non seulement la santé de vos articulations, mais aussi votre santé en général.
    • La plupart des compléments articulaires (appelés glycosaminoglycanes) nécessitent une hydratation adéquate pour fonctionner au mieux avec la chimie de votre corps. Si vous choisissez de prendre des compléments de tout type, assurez-vous de maintenir une hydratation suffisante pour améliorer l'efficacité de ces suppléments.[23]
  5. 5 Essayez d'ergothérapie ou de physiothérapie. L'ergothérapie vous aidera à réapprendre à effectuer vos activités quotidiennes de manière à réduire le stress des articulations, ce qui peut aider à prévenir et à traiter les symptômes au fil du temps. Un physiothérapeute vous aidera à gérer la douleur et à vous apprendre à gérer votre maladie.[24]
    • Lorsque vous cherchez un professionnel ou un physiothérapeute, votre médecin traitant peut vous conseiller. Votre médecin traitant peut également vous recommander le type de traitement qui conviendra le mieux à vos besoins.
    • Posez des questions à votre thérapeute au début du traitement. Assurez-vous de savoir si on vous verra en tête-à-tête ou en groupe, s'il y a des thérapeutes dans votre personnel qui se spécialisent dans votre condition particulière et si vous serez vu par un thérapeute autorisé ou par une infirmière ou un aide .[25]
    • Si vous avez une assurance maladie privée, assurez-vous que votre thérapeute est dans votre réseau afin que votre traitement soit couvert.