La narcolepsie est un trouble neurologique caractérisé par un sommeil perturbateur, une qualité de sommeil moindre et une somnolence diurne excessive. Les personnes souffrant de narcolepsie peuvent éprouver une somnolence diurne, une faiblesse soudaine, des rêves vifs et une paralysie musculaire temporaire appelée cataplexie. Bien que ce trouble ne soit pas guéri, certains médicaments et certains changements de mode de vie peuvent aider à gérer les symptômes. Selon Sarah Gehrke, N.-N., «la narcolepsie est moins distincte du sommeil et de l’éveil, et il n’est pas rare que des éléments de veille et de sommeil se mélangent».

Méthode One of Three:
Réglementer votre horaire de sommeil

  1. 1 Comprenez ce qui peut causer votre narcolepsie. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer ou déclencher la narcolepsie. Si vous pouvez identifier le problème sous-jacent, vous pourrez peut-être mieux gérer vos symptômes.
    • Pour de nombreuses personnes, la narcolepsie est causée par un manque d'hypocrétine (orexine) dans l'organisme. Cela pourrait être causé par un problème génétique ou par une réponse auto-immune, dans laquelle le corps attaque les parties du corps où l'hypocrétine est produite. Vous pouvez peut-être augmenter l'hypocrétine / orexine dans votre corps.
    • La narcolepsie est occasionnellement causée par une infection (comme la grippe porcine), une affection cérébrale (comme un cancer du cerveau ou une encéphalite) ou une blessure à la tête. Dans ces cas, vous devrez également traiter la condition sous-jacente.[1]
  2. 2 Améliorez vos habitudes de sommeil. Comme il n'y a pas de remède précis pour la narcolepsie, les médecins recommandent aux patients de soulager les symptômes de fatigue en gérant mieux leur horaire de sommeil. Essayez de développer des habitudes de sommeil solides pour minimiser la somnolence diurne excessive et le collapsus musculaire soudain (cataplexie) associé à la narcolepsie.
    • Respectez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous lever et de vous endormir à la même heure chaque jour, y compris les fins de semaine. Le rythme circadien de votre corps peut commencer à s'adapter au programme que vous avez programmé et vous finirez par vous sentir fatigué naturellement à la même heure chaque soir et risquez de vous réveiller avec moins de fatigue le matin.[2]
    • Pratiquez une sorte de rituel au coucher relaxant chaque soir. Choisissez des activités moins importantes, comme lire ou prendre un bain chaud, pour calmer votre esprit et votre corps en prévision du sommeil. Évitez toutefois les activités comme regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques, car la lumière bleue des écrans a un effet stimulant qui peut vous empêcher de dormir.[3]
    • Vous pourriez avoir avantage à porter des lunettes ambrées la nuit. Ceux-ci peuvent être en mesure de bloquer la lumière bleue perturbatrice des écrans.[4]
    • Vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone qui vous aidera à suivre votre qualité de sommeil. Certains peuvent même fournir des exercices pour améliorer votre sommeil.[5]
  3. 3 Sieste. Bien que les siestes ne soient généralement pas conseillées pour faire face aux problèmes de sommeil, les personnes atteintes de narcolepsie ont tendance à bénéficier de siestes quotidiennes. Des brèves siestes programmées tout au long de la journée peuvent aider à gérer la fatigue associée à la narcolepsie.
    • Programmez des siestes de 20 minutes tout au long de la journée, en vous concentrant sur les moments où vous êtes le plus susceptible de vous sentir fatigué. Par exemple, si vous avez tendance à avoir des poussées en milieu d’après-midi, essayez de faire une petite sieste à ce moment-là.[6]
    • Bien que les siestes de 20 minutes fonctionnent pour la plupart des gens, vous devrez peut-être dormir plus ou moins selon vos symptômes. Vous devrez peut-être essayer de dormir à différents intervalles jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui fonctionne pour vous.[7]
    • Gardez une trace de vos siestes dans un journal ou avec une application de suivi du sommeil. Assurez-vous d'enregistrer lorsque vous vous êtes endormi, combien de temps vous avez dormi, la qualité du sommeil et comment vous vous êtes senti avant et après. Cela peut vous aider à créer un programme de sieste efficace.
  4. 4 Créez un environnement de sommeil confortable. Avoir un bon environnement dans votre chambre peut aider à favoriser un sommeil réparateur. Faire certaines modifications à votre chambre peut aider avec votre sommeil. [Image: Soulager les symptômes de la narcolepsie Étape 4.jpg | centre]]
    • Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont adaptés et confortables. Si vous vous réveillez constamment avec un cou ou un mal de dos, vous devrez peut-être remplacer votre oreiller ou votre matelas. Assurez-vous que le linge de maison, les édredons et les autres articles de lit sont exempts d’allergènes susceptibles de perturber le sommeil.[8]
    • Essayez de séparer votre vie éveillée de votre vie de sommeil. Les ordinateurs portables, les téléviseurs et les téléphones doivent être tenus à l'écart de la chambre à coucher.[9]
    • Si vous habitez dans une zone bruyante, envisagez de mettre une machine à bruit blanc dans votre pièce pour couvrir les sons indésirables.[10]
    • Assurez-vous que votre chambre est fraîche. La température idéale pour dormir est entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Si votre pièce est généralement plus chaude que celle-ci, envisagez de baisser la température dans votre pièce ou d'allumer un ventilateur. Si vous n'avez pas de climatiseur, vous pouvez envisager d'en installer un.[11]
    • Si trop de lumière vient de l'extérieur de votre fenêtre, vous pouvez installer des rideaux occultants. Celles-ci sont utiles s’il ya des lampadaires à l’extérieur ou si vous habitez dans une région du nord où les journées sont longues en été.

Méthode deux sur trois:
Essayer des médicaments

  1. 1 Prenez des stimulants. Les stimulants nerveux centraux constituent généralement le premier traitement contre la narcolepsie par les médicaments. Environ 60 à 85% des patients atteints de narcolepsie présentent une amélioration de leurs symptômes.
    • Il existe différents types de stimulants que les médecins prescrivent pour traiter la narcolepsie. Le lisdexamfétamine (Vyvanse), le modafinil (Provigil) ou l'armodafinil (Nuvigil) sont généralement utilisés en premier car ils créent moins de dépendance que les autres variétés. Les effets secondaires sont assez rares mais peuvent inclure des maux de tête, des nausées et une bouche sèche.[12]
    • Si le premier cycle de traitement est inefficace ou trop coûteux, le méthylphénidate (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) et d'autres amphétamines peuvent être prescrits. Bien que ces médicaments soient très efficaces, les effets secondaires peuvent être plus graves. Ces médicaments sont très addictifs et ils peuvent causer de la nervosité et des palpitations cardiaques.[13]
  2. 2 Utilisez les ISRS, les SNRI ou les TCA. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine (IRSN) et les antidépresseurs tricycliques (ATC) sont généralement utilisés pour traiter des maladies mentales telles que la dépression. Cependant, ils ont été utilisés avec un certain succès pour traiter les symptômes de la narcolepsie.
    • De tels médicaments, tels que Prozac et Effexor, agissent généralement en supprimant le sommeil paradoxal, ce qui peut paralyser temporairement les mouvements musculaires. En tant que symptôme de la narcolepsie, la cataplexie a cet effet sur le corps, de tels médicaments peuvent aider. De tels médicaments peuvent provoquer des effets secondaires tels que la prise de poids, la dysfonction sexuelle et des problèmes digestifs.[14]
    • Des exemples de TCA comprennent l'imipramine et la clomipramine.[15]
    • Si les ISRS et les IRSN ne fonctionnent pas, les anciens types d'antidépresseurs peuvent être prescrits à la place. Bien que ces médicaments soient généralement efficaces pour traiter la cataplexie, les effets secondaires tels que la sensation de tête légère et la sécheresse de la bouche sont fréquents.[16]
  3. 3 Renseignez-vous sur l'oxybate de sodium. L'oxybate de sodium est généralement pris avant le coucher. Une deuxième dose peut être prise 2,5 à 4 heures après la première. Il traite la cataplexie, ainsi que l'insomnie nocturne. Il peut également traiter la somnolence diurne.
    • Le principal inconvénient de l'oxybate de sodium est que les effets secondaires peuvent être assez graves. Des cas d'énurésie, de somnambulisme et de nausée ont été signalés chez des patients. Il peut également être fatal de prendre de l'oxybate de sodium avec d'autres somnifères, des analgésiques narcotiques et de l'alcool.[17]
  4. 4 Essayez les suppléments de L-Citrulline. La L-Citrulline est un acide aminé qui peut augmenter votre énergie. Cela peut être trouvé naturellement dans les aliments tels que la pastèque, le foie et le saumon. Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément.[18]

Méthode trois sur trois:
Changer votre style de vie

  1. 1 Augmenter l'hypocrétine / orexine. Une carence en orexine serait la cause de la narcolepsie dans la plupart des cas. Vous pourriez être en mesure de stimuler naturellement la production de votre corps en faisant de l'exercice régulièrement, en adoptant un régime alimentaire sain et en réduisant l'inflammation dans votre corps. Voici quelques moyens simples d’augmenter ce produit chimique dans votre corps:
    • Acheter des lumières vives pour votre maison.
    • Manger des aliments fermentés et des boissons comme le Kombucha
    • Identifier les allergies alimentaires pouvant causer une inflammation
    • Aller dehors[19]
  2. 2 Changez vos habitudes alimentaires. L'alimentation peut affecter les symptômes de la narcolepsie. Un régime alimentaire sain, pauvre en aliments lourds, peut entraîner une amélioration des symptômes. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à suivre la façon dont certains aliments affectent vos symptômes.
    • Les repas lourds doivent être évités. Essayez de manger 5 à 6 petits repas légers tout au long de la journée au lieu de 3 repas plus lourds.[20]
    • Les aliments à faible indice glycémique, tels que les pains blancs et les aliments transformés, peuvent causer une augmentation temporaire de l'insuline, entraînant une fatigue peu après les repas. Ces types d'aliments peuvent rendre quelqu'un somnolent, mais l'effet peut être plus intense si vous souffrez de narcolepsie. Essayez de vous concentrer sur la consommation de légumes et de sources de protéines maigres, comme les œufs ou la viande.[21]
    • Les gros repas consommés 3 à 4 heures avant le coucher peuvent causer une indigestion pouvant affecter votre capacité à dormir. Essayez de garder les repas légers tardifs légers et sains.[22]
    • Une diète auto-immune, comme le régime paléo, peut être bénéfique aux personnes atteintes de narcolepsie, car on pense que l'auto-immunité est une cause de narcolepsie.
  3. 3 Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine. Ces substances peuvent être très perturbatrices pour le sommeil. Essayez de minimiser l'utilisation si vous souffrez de narcolepsie.
    • Fumer peut être particulièrement dangereux si vous souffrez de narcolepsie. Non seulement la nicotine est un stimulant, mais il peut être très dangereux de s’endormir avec une cigarette à la main. Beaucoup de personnes atteintes de narcolepsie pensent que fumer les aide à rester vigilantes tout au long de la journée, mais il vaut mieux éviter de fumer si vous souffrez de narcolepsie.[23]
    • L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais le sommeil que vous obtenez sera moins reposant. Un sommeil moins réparateur peut entraîner de la fatigue pendant la journée. Même la consommation modérée d'alcool peut être découragée si vous souffrez de narcolepsie.[24]
    • La narcoleptique utilise souvent la caféine pour gérer le sentiment de fatigue tout au long de la journée. Cependant, la caféine ne remplace pas le sommeil. Il modifie simplement les ondes cérébrales pour empêcher le sommeil de produits chimiques induisant le produit chimique d'entrer dans le cerveau. Comme la caféine reste dans le corps pendant environ six heures, gardez la consommation de caféine légère et ne buvez que du café, du soda ou des boissons énergisantes en début de journée.[25]
  4. 4 Exercice régulier. Faire de l'exercice peut vous aider à rester alerte, éveillé et concentré. Faire de l'exercice 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes peut aider à planifier votre sommeil. Cependant, comme l'exercice physique produit de l'adrénaline, évitez de travailler 3 à 4 heures avant le coucher.[26]
    • Essayez des activités de faible intensité comme le yoga, le tai-chi ou le qi-gong la nuit. Celles-ci peuvent aider à calmer votre système nerveux central.
  5. 5 Gérer le stress. Le stress peut exacerber les symptômes de la narcolepsie. Essayer de garder votre niveau de stress sous contrôle peut entraîner une diminution des symptômes. Vous pouvez participer à diverses activités qui permettent de réduire le stress.
    • Pratiquer des exercices de respiration. Certains exercices de respiration profonde sont conçus pour ralentir le rythme cardiaque et d’autres symptômes physiques du stress.
    • Méditer. La méditation peut aider à réduire le stress en plaçant vos pensées dans le moment présent. La méditation quotidienne peut aider à soulager les symptômes de la narcolepsie.
    • Essayez le yoga Pratiquer le yoga permet à toutes les parties de votre corps de travailler ensemble et peut aider à vider votre esprit. Le yoga a l'avantage d'être une forme d'exercice qui peut aider à réguler votre horaire de sommeil.
  6. 6 Voir les médecins et thérapeutes. La narcolepsie est une maladie chronique qui peut être difficile à gérer. Les personnes souffrant de narcolepsie développent souvent des problèmes psychiatriques, tels que la dépression et l'anxiété, en raison de leur trouble. Voir un thérapeute peut vous aider à gérer le bilan émotionnel de la narcolepsie. Vous devriez également avoir une équipe de médecins pour vous aider à gérer les aspects physiques de votre narcolepsie.
    • Vous voudrez peut-être avoir une équipe de praticiens comprenant un fournisseur de soins primaires, un neurologue, un nutritionniste et un thérapeute.
    • Demandez à votre médecin traitant une référence pour un thérapeute si vous souffrez d'une humeur chronique faible ou anxieuse à la suite de votre narcolepsie. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.[27]
    • Recherchez des groupes de soutien, que ce soit en ligne ou en personne. Comme la narcolepsie n'est pas un trouble bien compris, de nombreuses personnes se sentent isolées ou frustrées. Parler à d'autres personnes ayant connu des problèmes similaires peut aider.