La myopie se produit lorsque vous pouvez voir près de vous, généralement à quelques mètres, mais pas plus loin de vous. Vous pouvez naître avec la myopie ou la développer avec le temps, souvent pendant l'enfance. La cause exacte de la myopie est inconnue, mais les facteurs de risque les plus fréquents sont les suivants: avoir un ou deux parents myopes et pratiquer régulièrement des activités qui pèsent sur les yeux (par exemple, lire ou regarder un écran d'ordinateur).[1] Il n'y a pas de moyen garanti pour prévenir la myopie, mais vous pouvez ajuster votre style de vie et votre alimentation pour maintenir votre vue et faire des exercices pour réduire le stress des yeux et améliorer votre acuité visuelle. Vous pouvez également parler à un optométriste de la question pour obtenir des conseils et des conseils professionnels.

Méthode One of Three:
Ajuster votre style de vie et votre alimentation

  1. 1 Évitez de lire en basse lumière. La lecture sous faible éclairage peut vous obliger à vous fatiguer les yeux, ce qui peut entraîner des problèmes oculaires tels que la myopie. Assurez-vous de ne lire que des livres, des magazines et d’autres articles imprimés dans des endroits lumineux et bien éclairés.[2]
    • Si vous lisez du contenu sur votre téléphone portable, assurez-vous que l'écran est lumineux afin de ne pas avoir à vous fatiguer les yeux.
  2. 2 Brisez le temps passé à regarder les écrans. Regarder les écrans d'ordinateur et de télévision toute la journée peut mettre votre regard en danger. Cela peut contribuer à des problèmes oculaires tels que la myopie. Essayez de planifier des pauses dans la journée où vous ne regardez pas un ordinateur ou une télévision. [3]
    • Par exemple, si vous travaillez toute la journée sur un ordinateur, planifiez des pauses de 5 à 10 minutes toutes les heures où vous sortez pour une courte promenade ou discutez avec un ami pour ne pas regarder les écrans.
    • Certaines études ont montré que passer plus de temps à l'extérieur peut aider à maintenir la vue et peut également aider à prévenir la myopie. Utilisez des pauses programmées dans votre journée pour sortir ou marcher.
  3. 3 Obtenez des lunettes de prescription plus tôt. Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de vérifier vos yeux à cause d'un problème de vue, faites-le tôt. Obtenir des lunettes sur ordonnance à un stade précoce, comme pendant l'enfance, peut aider à maintenir votre vue et à vous assurer qu'elle ne s'aggrave pas. Cela peut aussi vous aider à ne pas développer la myopie si vous ne l’avez pas déjà.[4]
    • Si vous avez déjà des lunettes sur ordonnance, assurez-vous de les porter lorsque conseillé par votre optométriste. Cela peut aider à empêcher vos yeux de s'aggraver.
  4. 4 Portez des lunettes de soleil lorsque vous sortez. Protégez votre vue en mettant toujours des lunettes de soleil polarisées avec une protection UVB lorsque vous sortez, surtout par temps ensoleillé. Cela peut aider à prévenir les problèmes oculaires, tels que la myopie.[5]
  5. 5 Évitez de fumer. Fumer peut causer divers problèmes de santé, y compris des problèmes oculaires. Si vous fumez, essayez d'arrêter. Évitez de fumer pour éviter de mettre votre vue en danger.[6]
  6. 6 Maintenir un régime alimentaire sain. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation. Avoir des sources de protéines saines riches en acides gras oméga-3, comme le thon et le saumon. Maintenir une alimentation saine riche en acides gras oméga-3 peut améliorer la santé de vos yeux.[7]
  7. 7 Prendre des mesures pour prévenir le diabète. Il peut y avoir un lien entre la myopie et le diabète.[8] Réduisez votre risque de développer un diabète en faisant de l'exercice régulièrement et en réduisant votre consommation de sucre et de glucides transformés. Si vous êtes déjà diabétique, veillez à maintenir une bonne glycémie.

Méthode deux sur trois:
Exercer vos yeux

  1. 1 Faites des exercices de concentration pour détendre et renforcer vos muscles oculaires. Si vos yeux commencent à se sentir fatigués en effectuant un travail rapproché, en lisant ou en regardant un écran, faites des pauses occasionnelles pour vous concentrer sur des objets éloignés et donnez à vos yeux une séance d'entraînement douce. Cela permettra non seulement de reposer vos yeux, mais aussi de renforcer et de détendre vos muscles oculaires tendus. Par exemple, essayez l'exercice suivant:[9]
    • Tenez votre pouce droit devant vous à bout de bras. Amenez-le lentement jusqu'à ce qu'il touche le bout de votre nez, en vous concentrant sur vos yeux tout le temps.
    • Éloignez à nouveau votre pouce de votre nez, mais cette fois, étendez votre bras horizontalement vers la droite, en suivant toujours le mouvement de vos yeux.
    • Remettez votre pouce sur votre nez et répétez quelques fois, en étendant chaque fois votre bras dans une direction différente (avant, haut, bas, gauche, droite).
    • Vous voudrez peut-être consacrer environ 3 minutes à cet exercice, en répétant la routine 3 à 5 fois par jour.
  2. 2 Essayez le yoga des yeux. Les exercices de yoga oculaire sont conçus pour soulager le stress oculaire causé par le travail de près. Ils peuvent également améliorer la circulation sanguine dans la zone entourant les yeux et empêcher les yeux de se dessécher. Essayez quelques exercices de base pour le yoga des yeux tous les jours:[10]
    • Les étirements des yeux: en gardant la tête immobile et en ne bougeant que les yeux, commencez par regarder le plus loin possible. Maintenez la position pendant deux secondes, puis regardez aussi loin que possible. Répétez ce processus en regardant à gauche, à droite et en diagonale dans chaque direction (haut et gauche, bas et gauche, etc.).
    • Les yeux fléchissent: détendez vos yeux et regardez vers le haut. Tournez lentement vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Continuez pendant 1 minute, puis répétez, en roulant cette fois vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
    • Changement de la mise au point: basculez entre la mise au point sur un objet de près (comme le texte à la distance de lecture) et la mise au point sur un objet éloigné (par exemple, un grand texte sur un panneau situé à au moins 20 pieds de vous). Couvrez 1 œil et passez quelques secondes à tracer la forme de l'objet proche avec votre œil découvert. Ensuite, passez à l'objet distant. Couvrez votre autre œil et répétez.
  3. 3 Faites des exercices d'entraînement cérébral. Ces exercices n'affectent pas réellement vos yeux, mais ils stimulent votre vision en entraînant votre cerveau à interpréter plus efficacement les signaux visuels.Essayez un jeu d'entraînement cérébral comme UltimEyes, qui a démontré une augmentation spectaculaire de l'acuité visuelle lorsqu'il est utilisé sur une période de temps.[11]
    • Sachez que les exercices d'entraînement cérébral peuvent fatiguer vos yeux au début. Cependant, après quelques séances, vous devriez commencer à vous ajuster et ces symptômes diminueront.

Méthode trois sur trois:
Parler à un optométriste

  1. 1 Faites tester votre vue Une façon de prévenir la myopie est de faire tester vos yeux. Si vos yeux n'ont pas été testés depuis longtemps, prenez rendez-vous. Si vous remarquez quelque chose au sujet de votre vue, faites-vous tester par votre optométriste.
    • Vous pouvez également utiliser le rendez-vous comme une occasion de parler de vos préoccupations concernant votre vue avec l'optométriste.
  2. 2 Discutez des lunettes de lecture et des contacts avec l’optométriste. Dans certains cas, des lunettes de lecture ou des contacts avec une faible prescription peuvent aider à réduire les risques de myopie. Discutez avec votre optométriste de la possibilité de lire des lunettes ou des contacts pour prévenir la myopie.[12]
    • L'efficacité de la lecture des lunettes ou des contacts de faible prescription pour prévenir la myopie est toujours à l'ordre du jour. Certains optométristes soutiennent que cette option n'améliorera pas votre vue ou ne réduira pas vos chances de devenir myope.
  3. 3 Faites des bilans réguliers avec l'optométriste. Si vous avez déjà des lunettes ou des contacts, faire des examens réguliers vous assurera que votre vue ne s'aggrave pas.
    • Essayez de faire des examens réguliers auprès de l’optométriste tous les six à huit mois pour maintenir votre vue.