Un bossu (également appelé cyphose) peut être inconfortable, mais il existe des moyens de le corriger grâce à un traitement médical et à des changements de style de vie. Contactez votre médecin lorsque vous remarquez le développement de la courbure. Ils peuvent vous référer à un spécialiste ou vous adapter avec un corset. Par vous-même, renforcez et étirez votre dos et votre cou grâce à divers exercices. Vous pouvez également empêcher la courbe de se développer davantage en modifiant vos habitudes de sommeil et de travail.

Méthode One of Three:
Obtenir un traitement médical

  1. 1 Allez voir votre médecin. Si vous remarquez une petite bosse ou un arrondi de vos épaules, il est conseillé de consulter votre médecin traitant lors d'un examen médical régulier. Vous pouvez également planifier un rendez-vous spécifique pour parler de votre bossu si cela vous fait mal ou si cela vous concerne. Lors de la visite, votre médecin peut vous demander de vous pencher en avant et d’attraper vos orteils. Ils vont ensuite tracer votre colonne vertébrale et rechercher toute courbure.[1]
    • Si votre médecin soupçonne une cyphose, ils peuvent commander une série de rayons X ou une IRM.
  2. 2 Travailler avec un chiropraticien ou un physiothérapeute. Votre médecin traitant peut vous orienter vers d'autres spécialistes qui peuvent élaborer un plan de traitement complet pour votre bossu. Un chiropraticien peut se concentrer sur l'alignement de vos muscles avec vos os lors de différentes séances. Un physiothérapeute peut aider à créer un programme d'exercices qui aidera à renforcer les muscles du dos et du cou.[2]
  3. 3 Portez une orthèse orthopédique. Si vous allez rendre visite à votre orthopédiste, il peut vous convenir pour une orthèse de dos ou de cou. Votre médecin vous demandera de porter cette orthèse pendant une certaine période chaque jour, souvent entre 18 et 20 heures au total. Ou, vous pourriez être en mesure de porter le corset juste la nuit. La plupart des accolades sont conçues pour être portées sous les vêtements.[3]
    • Certaines bretelles sont fabriquées à partir de pièces de plastique plus dures, tandis que d'autres sont principalement composées d'une série de bretelles épaisses.
    • Assurez-vous de porter votre appareil autant que le suggère votre médecin ou il ne fera pas son travail.
  4. 4 Accepter la chirurgie seulement dans les situations les plus sévères. La chirurgie de la colonne vertébrale est une procédure très sérieuse, de sorte que la plupart des médecins ne la recommandent qu'aux patients nécessitant un niveau de soins plus élevé. Pour traiter un bossu, un chirurgien repositionnera la colonne vertébrale en utilisant une série de vis et de tiges. La plupart des gens commencent une thérapie physique presque immédiatement après la chirurgie.[4]
    • La plupart des personnes prennent environ 1 an pour se remettre complètement de la chirurgie. À ce stade, ils peuvent reprendre la plupart des activités pré-opératoires.
    • Une autre option chirurgicale est appelée cyphoplastie. Ceci où un ballon est placé entre les vertèbres (os du dos) pour les allonger.[5]
  5. 5 Laisser seul. Si votre bossu ne se remarque pas ou ne cause aucun problème de santé, vous pouvez attendre pour le traiter médicalement. Cela peut suffire à apporter quelques changements simples au mode de vie. C'est souvent le cas chez les jeunes enfants et les adolescents dont le corps se développe encore. Le bossu pourrait disparaître avec le processus de croissance.[6]

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Gardez les articles à la hauteur des yeux. L'un des principaux moyens de développer un bossu consiste à regarder constamment les objets au lieu de garder la tête droite ou même de regarder vers le haut. Apportez une modification en positionnant votre téléphone portable au niveau des yeux lors de l'envoi de SMS ou de navigation. Faites la même chose avec votre e-reader ou votre livre. Vous pouvez également acheter un rack ou un support pour votre ordinateur portable pour le porter au niveau des yeux.[7]
  2. 2 Définissez une alarme pour vérifier votre posture. Il est vraiment facile d'oublier de se tenir debout tout au long de la journée, surtout au travail. Pour vous protéger du clavier, mettez une alarme sur votre téléphone pour que celle-ci se déclenche toutes les 30 minutes. Lorsque l'alarme retentit, vérifiez votre posture en redressant votre colonne vertébrale et en tirant vos épaules en arrière.[8]
    • Certaines personnes trouvent utile d'écrire des notes de rappel autour de leur bureau, telles que «Redressez-vous!».
  3. 3 Dormez avec un oreiller profilé. Allez dans votre magasin de sommeil local et parcourez leurs offres d'oreillers. Recherchez un oreiller conçu pour maintenir votre tête et votre cou bien alignés pendant la nuit. Ces oreillers sont souvent en mousse et ont 2 crêtes extérieures avec un creux au milieu pour votre tête.[9]
    • Préparez-vous à une période d'ajustement lorsque vous passez d'un oreiller traditionnel à un oreiller classique. Vous aurez peut-être du mal à dormir ailleurs que sur votre dos, du moins au début.
    • Dormir sur un lit ferme peut parfois aider votre bossu à s’améliorer.
  4. 4 Mangez beaucoup d'aliments avec du calcium et de la vitamine D. Ces deux nutriments sont directement responsables de la croissance et du maintien des os sains dans votre corps. Ajoutez un peu de fromage, de jus enrichi ou de produits céréaliers, de légumes à feuilles et d’agrumes à votre alimentation. Prenez une orange pour travailler comme collation à midi ou préparez une salade de chou frisé pour le déjeuner.[10]
    • Vous pouvez également prendre une multivitamine pour vous assurer de recevoir suffisamment de calcium et de vitamine D. Cependant, il est toujours préférable de consommer des nutriments provenant des aliments et de la vitamine D du soleil.

Méthode trois sur trois:
Renforcer votre dos et votre cou

  1. 1 Poussez dans un pont. Cet exercice est utile car il encourage votre corps à reculer au lieu de se pencher en avant. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos bras à vos côtés. Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis. Appuyez vos pieds et vos bras sur le tapis et soulevez votre bassin. Vos genoux doivent être alignés avec votre cheville. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 10 secondes.[11]
    • Lorsque vous redescendez, ne vous contentez pas de passer au tapis. Abaissez-vous lentement en gardant vos muscles fléchis tout le temps.
  2. 2 Étirer avec des bandes à part. Obtenez une bande légère et tenez-en une de chaque main. Mettez vos mains directement devant vous et à la longueur des épaules, les mains vers le bas.Écartez vos mains les unes des autres, en pliant légèrement les coudes jusqu'à ce que la bande touche votre poitrine. Répétez pour le reste de vos représentants.[12]
    • Comme il s'agit d'un exercice relativement léger, il est acceptable de faire un grand nombre de répétitions.
  3. 3 Effectuer un tronçon de crucifix. C'est un geste que vous pouvez effectuer tous les jours pour renforcer les muscles de votre dos. Lève-toi et tiens tes bras à tes côtés. Gardez-les à la hauteur des épaules. Tournez vos poignets jusqu'à ce que vos pouces soient dirigés vers l'arrière. Bougez lentement vos bras aussi. Tenez vos bras en place. Relâchez et répétez.[13]
  4. 4 Faites les rotations de la colonne vertébrale. Si vous avez un bossu, il est probable que vous ayez également une mobilité réduite de la colonne vertébrale. Pour le relever, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis d'exercice. Déplacez votre main droite de sorte qu'elle tienne le dos de votre tête. Trempez légèrement votre coude droit sous votre muscle pectoral gauche. Ensuite, faites-le pivoter lentement vers le haut, en bougeant aussi haut que possible tout en gardant l’autre main et les genoux toujours sur le tapis.[14]
    • Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, suivez votre coude rotatif avec vos yeux.
    • N'oubliez pas de changer de côté pour équilibrer votre corps.
  5. 5 Faites un mouvement de natation. Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le ventre. Étendez vos bras et vos jambes vers l'avant et derrière vous. Gardez vos paumes face au tapis. Reposez votre tête sur le tapis aussi. Ensuite, soulevez votre tête avec votre bras droit et votre jambe gauche. Tenez-les quelques secondes. Déposez-les et répétez avec la tête, le bras gauche et la jambe droite.[15]