La neuropathie peut avoir un impact sur votre vie entière, ce qui rend difficile de faire ce que vous aimez. Bien que vous puissiez ressentir une douleur chronique avec une neuropathie, il existe un espoir de vivre une vie agréable. Vous pouvez faire face à la neuropathie pour d'abord gérer votre vie quotidienne. Il est également important de prendre soin de votre corps et de rester actif, ce qui aide à gérer vos symptômes. Les jours où vous éprouvez de la douleur, vous avez plusieurs options pour demander un soulagement.

Méthode One of Four:
Gérer votre vie quotidienne avec la neuropathie

  1. 1 Classez vos priorités en identifiant ce que vous devez faire. Il est probable que vous ne pourrez pas faire tout ce que vous avez déjà fait, et ce n'est pas grave. Concentrez votre énergie sur ce que vous devez faire et sur ce qui est important pour vous. Laissez tout le reste aller.[1]
    • Par exemple, vos priorités dans la vie peuvent être votre famille et vos animaux de compagnie. Choisissez des activités qui vous permettent de passer du temps avec elles, en disant «non» à d'autres activités.
    • Faites une liste quotidienne des choses que vous aimeriez faire. Puis marquez les éléments essentiels et ceux que vous pouvez retarder. Par exemple, ramasser vos médicaments, laisser sortir le chien et payer les factures peut être essentiel. Alternativement, le nettoyage de la salle de bain peut être repoussé à demain.
  2. 2 Coupez-vous un peu de mou, surtout les jours douloureux. Il est important que vos attentes correspondent à la réalité. Il n'y a aucun avantage à se mettre à l'aise. Au lieu de cela, concentrez-vous sur faire de votre mieux et de laisser cela être suffisant.[2]
  3. 3 Demander de l'aide. Tout le monde a parfois besoin d'aide. Discutez avec vos proches, vos amis et vos collègues de vos symptômes neuropathiques et du type d’aide dont vous aurez besoin. Laissez-les vous aider quand vous en avez besoin.[3]
    • Par exemple, laissez quelqu'un d'autre se pencher pour ramasser des objets ou transporter des matériaux lourds.
    • Vous pourriez dire: «Ma neuropathie provoque des douleurs dans les mains et les pieds, alors transporter des tonnes de papier est difficile pour moi. Pourriez-vous obtenir le papier dont nous avons besoin pour l'imprimante?
  4. 4 Ne restez pas longtemps debout. Cela peut aggraver vos symptômes. Non seulement cela augmentera la douleur, mais vous risquez également de perdre votre équilibre. Lorsque vous faites une activité comportant beaucoup de position debout, prenez des pauses.[4]
    • Si vous en avez besoin, utilisez une aide à la mobilité, telle qu'un fauteuil roulant. Par exemple, vous pouvez utiliser un scooter motorisé à l'épicerie pour éviter de rester debout trop longtemps.
  5. 5 Célébrez qui vous êtes en dehors de votre douleur chronique. En tant que patient atteint de neuropathie, il est courant de filtrer vos expériences tout au long de votre maladie, mais vous ne vous sentez pas mal. Bien que vos symptômes puissent changer votre façon de vivre, vous êtes toujours la même personne. Cherchez des moyens de participer aux mêmes activités qui vous ont apporté la joie avant, même si la capacité est réduite. Lorsque vous parlez de vous, partagez vos goûts, vos talents et vos traits, et non votre diagnostic de neuropathie.[5]
    • Par exemple, vous ne pouvez peut-être pas exprimer votre amour pour la musique en jouant du piano, mais vous pouvez écouter des disques classiques et les partager avec ceux que vous aimez.
    • Essayez la méditation de pleine conscience pour vous rappeler que vous n'êtes pas défini par votre corps. Cela peut vous aider à apprendre à être en paix avec votre condition.
  6. 6 Faites une liste de gratitude quotidienne. Cela vous aidera à garder un état d’esprit positif, même lors des jours difficiles. Cela vous apprend à voir le bien dans votre vie et vous empêche de vous concentrer sur les moments difficiles. Les jours où votre douleur est mauvaise, votre liste de remerciements peut vous aider à garder le moral.[6]
    • Notez 3 à 5 choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour. C'est bien de garder les choses simples. Vous pourriez écrire: «1) Visite de Katie, 2) Temps ensoleillé, 3) Cuddle Time avec Fluffy, et 4) Les rosiers ont fleuri.
  7. 7 Prenez un passe-temps que vous pouvez faire malgré vos symptômes. Cela peut signifier choisir différents loisirs, ou cela pourrait signifier faire une version réduite d'un passe-temps favori. Par exemple, vous pourriez ne plus être capable de crocheter, mais vous pourriez essayer la réservation de ferraille. De même, vous ne pourrez peut-être pas entretenir un jardin, mais vous pourrez peut-être prendre soin de quelques plantes en pot.[7] Voici quelques options à essayer:
    • Lire (vous pouvez essayer une tablette si vous ne pouvez pas tenir un livre)
    • Collectionner des timbres
    • Écouter des podcasts
    • Prenez des cours en ligne gratuits via edx.org
    • Essayez la peinture abstraite
    • Démarrer un club de café avec vos amis
    • Rejoindre un club
    • Rejoignez un site comme Postcrossing.com, qui vous permet d'échanger des cartes postales avec des personnes du monde entier
  8. 8 Voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à mieux gérer vos sentiments. Ils peuvent vous apprendre à recadrer vos pensées et à utiliser des stratégies cognitivo-comportementales pour faire face à votre maladie.[8]
    • Vous pouvez trouver un thérapeute sur PsychologyToday.com.
  9. 9 Trouvez un groupe de soutien en neuropathie. Parler aux autres dans la même situation que vous peut vous aider à mieux gérer vos symptômes. En outre, ils peuvent partager des conseils qui les ont aidés. Parlez à votre médecin pour savoir s'il connaît des groupes qui se rencontrent dans votre région. Vous pouvez également vérifier auprès des centres de santé mentale locaux.[9]
    • Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien en neuropathie, vous pouvez essayer un groupe de soutien pour la douleur chronique.

Méthode deux sur quatre:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Mangez sainement et équilibré. Une alimentation saine améliorera votre bien-être physique et aidera à soulager certains de vos symptômes. Il est particulièrement important que vous mangiez bien si vous souffrez de diabète.
    • Chargez sur les légumes
    • Profitez de petites portions de fruits
    • Minimiser les sucres simples et les aliments transformés
    • Optez pour des protéines maigres, y compris une portion à chaque repas
    • Choisissez des grains entiers[10]
  2. 2 Réduisez ou éliminez les grains de votre alimentation. Les glucides, tels que ceux trouvés dans les grains, peuvent augmenter votre tension artérielle. Pour un soulagement supplémentaire, essayez de réduire le nombre de produits céréaliers que vous consommez, y compris le pain, les pâtes et les produits de boulangerie.[11]
    • Un régime pauvre en glucides, tel que le régime cétogène, peut aider à réduire les symptômes.
  3. 3 Gérez votre glycémie si vous êtes diabétique. Si vous ne le faites pas, vos symptômes peuvent s'aggraver.[12] Assurez-vous que vous faites tout ce qui suit:
    • Suivez le plan de repas fourni par votre médecin ou votre diététicien. Si vous avez besoin d’aide, rendez-vous chez un diététicien pour plus d’informations.
    • Vérifiez votre glycémie le matin, le soir et avant et après les repas.
    • Prenez vos médicaments tel que prescrit par votre médecin.
  4. 4 Buvez au moins 8 verres de liquides chaque jour. Cela vous permet de rester hydraté, ce qui vous aidera à vous sentir mieux. En étant déshydraté, vous vous sentez fatigué et étourdi, alors buvez![13]
    • L'eau est votre meilleure option, mais d'autres boissons vous hydratent également. Si vous n'aimez pas l'eau, essayez d'ajouter quelques tranches de citron, de citron vert ou de concombre pour lui donner un meilleur goût. Vous pouvez également essayer des tisanes.
    • Si vous faites de l'exercice ou prenez un diurétique, buvez plus d'eau.
  5. 5 Arrêtez de fumer si vous le faites. Fumer rétrécit vos veines, ce qui affecte votre circulation. Cela augmente la probabilité que vous ayez des problèmes de pieds, ainsi que des complications neuropathiques.[14]
    • Cesser de fumer est difficile, alors discutez avec votre médecin des options pour vous aider, comme le médicament Chantix. Vous pouvez également utiliser de la gomme ou des patchs.
  6. 6 Prenez soin de vos pieds, surtout si vous souffrez de diabète. Portez des chaussures bien ajustées et confortables avec un rembourrage. Choisissez des chaussettes souples et souples, car les chaussettes serrées peuvent aggraver votre douleur. Vérifiez vos pieds régulièrement pour des plaies, telles que des ampoules ou des coupures.
    • Une fois par jour, lavez-vous soigneusement les pieds avec de l'eau et du savon. Séchez bien vos pieds, en veillant à atteindre la zone située entre vos orteils.
    • Portez des chaussures bien ajustées. Évitez d'aller pieds nus dans la mesure du possible.
    • Ne portez pas de chaussettes moulantes. Assurez-vous que vos chaussettes sont propres et confortables.
    • Si vous remarquez des blessures, traitez-les immédiatement avec une crème antibiotique et contactez votre médecin si elles ne s'améliorent pas après quelques jours.[15]

Méthode trois sur quatre:
Rester actif avec la neuropathie

  1. 1 Participer à la thérapie physique. La physiothérapie peut vous aider à renforcer votre corps et à maintenir votre mobilité. Le kinésithérapeute vous aidera à améliorer votre conditionnement. Ils vous apprendront également les tronçons que vous pouvez faire à la maison.[16]
    • Demandez à votre médecin pour une recommandation de thérapie physique.
  2. 2 Choisissez un exercice de cardio à faible impact. Faire 30 minutes d'exercices légers au moins 3 fois par semaine peut améliorer votre douleur neuropathique. Cependant, évitez de vous forcer à travailler dur. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice. Les bonnes options incluent:[17]
    • En marchant
    • La natation
    • Aérobic à faible impact
  3. 3 Faire du yoga. Le yoga peut être une option d'exercice à faible impact pour les personnes atteintes de neuropathie. En plus de vous aider à rester actif et à maintenir votre souplesse, il vous procure également des bienfaits calmants. S'en tenir à des poses qui ne poussent pas trop loin votre corps. Vous pouvez également utiliser des blocs de yoga et des courroies pour vous faciliter la vie.[18]
    • Essayez un DVD de yoga pour les personnes ayant des problèmes de santé, comme le yoga pour la guérison ou le yoga facile pour soulager la douleur.
    • Si vous le pouvez, inscrivez-vous pour un cours. Dites à votre instructeur que vous faites face à la neuropathie.
  4. 4 Renforcez vos muscles avec des exercices de poids corporel. La neuropathie peut affaiblir vos muscles. Heureusement, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour renforcer vos muscles. Restez simple afin de ne pas vous blesser en faisant des rehaussements de mollet et des squats de chaise.
    • Pour faire soulever un veau, placez-vous devant un objet solide, en plaçant vos mains dessus pour l’équilibre. Montez lentement sur vos orteils, faites une pause, puis redescendez vers le sol. Répétez 10-15 fois. Vous pouvez faire cet exercice 3 à 5 fois par semaine.
    • Pour faire des squats de chaise, positionnez-vous le dos vers une chaise fixe. C'est une bonne idée de le placer contre le mur. Atteignez les deux mains en arrière et placez-les sur les accoudoirs de la chaise pour les soutenir. Descendez lentement dans la chaise. Lorsque vos hanches touchent la chaise, reculez lentement. Répétez 10-15 fois deux fois par jour, 3-5 fois par semaine.
  5. 5 Utilisez des appareils de mobilité si vous en avez besoin. Il peut être nécessaire d'utiliser un appareil tel qu'un fauteuil roulant, une orthèse de jambe, une canne ou une marchette. Si le médecin en recommande un, n'hésitez pas à l'utiliser, car cela améliorera votre vie en général. Vous serez en mesure de mieux vous déplacer et vous ne risquerez pas de tomber.[19]

Méthode quatre sur quatre:
Gérer votre douleur neuropathique

  1. 1 Prenez un analgésique en vente libre. Parlez à votre médecin de la meilleure option pour vous. La prise d'un AINS comme l'ibuprofène, Advil, Motrin ou Naproxen réduira l'inflammation en plus d'une douleur légère. Cependant, ils ne sont pas pour tout le monde.
    • Si votre douleur est extrême, votre médecin peut vous prescrire un analgésique sur ordonnance contenant un opioïde. Cependant, ceux-ci ne sont généralement prescrits que lorsque rien d'autre ne fonctionne, car ils créent une forte dépendance.[20]
  2. 2 Utilisez la crème de capsaïcine à 0,075%. La crème de capsaïcine comprend un ingrédient provenant de piments forts qui aide à soulager la douleur nerveuse. Il est préférable de traiter les petites zones de douleur nerveuse, comme la douleur dans le bas du dos ou dans certaines articulations. Appliquez une fine couche de crème sur la zone affectée jusqu'à 3 fois par jour, puis lavez-vous bien les mains.
    • La crème de capsaïcine provoque une sensation de brûlure et de picotement que certaines personnes ne tolèrent pas. La combustion disparaît généralement après quelques minutes. Si ce n'est pas le cas, arrêtez d'utiliser la crème.[21]
    • La crème de capsaïcine est disponible en vente libre dans la plupart des pharmacies.
  3. 3 Appliquez un patch de lidocaïne à 5% sur la zone affectée. La lidocaïne fonctionne également bien pour les petites zones, comme le bas du dos. Il se présente souvent sous la forme de patchs faciles à appliquer qui sont généralement froids contre votre peau. Les patchs peuvent soulager vos douleurs nerveuses pendant quelques heures.
    • Les timbres de lidocaïne peuvent causer de la somnolence, des étourdissements ou des engourdissements chez certaines personnes.[22]
  4. 4 Suivre un traitement à l'acide alpha-lipoïque pour réduire la douleur. Lors de ce traitement, votre médecin administrera de l'acide alpha-lipoïque par voie intraveineuse une fois par jour pendant trois semaines. Parlez à votre médecin pour savoir si ce traitement vous convient.[23]
  5. 5 Demandez à votre médecin d'autres médicaments. Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament anti-épileptique ou antidépresseur. Ces médicaments pourraient changer les produits chimiques dans votre corps, procurant un soulagement temporaire de la douleur. Cependant, ils viennent avec leurs propres effets secondaires.
    • Les médicaments anti-épileptiques tels que la gabapentine (Gralise, Neurontin) et la prégabaline (Lyrica) peuvent aider à soulager la douleur nerveuse chez les patients atteints de neuropathie.
    • Les antidépresseurs comme l'amitriptyline, la doxépine et la nortriptyline (Pamelor) peuvent interférer avec les processus chimiques qui vous font ressentir de la douleur et vous soulager.[24]
  6. 6 Obtenir un massage. Obtenir des massages est une excellente alternative holistique pour gérer la douleur. Le massage procure un soulagement temporaire de la douleur en améliorant votre circulation et en stimulant vos nerfs.[25]
    • Vous pouvez également essayer l'auto-massage ou utiliser un masseur de pieds personnel.[26]
  7. 7 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est une autre façon holistique de gérer la douleur.[27] Pendant l'acupuncture, un professionnel insérera de minuscules aiguilles dans la zone traitée. La plupart des gens ne les ressentent pas. Dans certains cas, l'acupuncteur peut déplacer les aiguilles ou appliquer du froid ou de la chaleur. Ils vont généralement laisser les aiguilles pendant 10 à 20 minutes avant de les retirer.[28]
    • Assurez-vous que votre acupuncteur est certifié.
  8. 8 Prenez l'huile d'onagre. Cette herbe peut aider à gérer la douleur chez certains patients. Cependant, il peut également interagir avec les médicaments que vous prenez, alors ne le prenez pas sans en parler d'abord à un médecin.[29]
    • Vous pouvez trouver de l'huile d'onagre dans des gélules chez vous ou en ligne.
    • Vous pouvez combiner l'huile d'onagre avec la vitamine E pour de meilleurs résultats.[30]
  9. 9 Essayez la visualisation, également appelée imagerie guidée. Cette technique simple peut vous aider à gérer votre douleur. C'est une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas prendre de médicaments supplémentaires ou qui ne reçoivent toujours pas de soulagement même avec des médicaments. Vous pouvez l'essayer vous-même ou en utilisant un programme guidé, tel que celui trouvé en ligne.[31]
    • Pour une visualisation simple, fermez les yeux et imaginez un endroit que vous aimez, comme la plage. Imaginez-vous dans un corps sain, profitant de la plage. Par exemple, vous courez peut-être le long des vagues.[32]
    • Pour les programmes guidés en ligne, essayez un site Web tel que https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.