Le corps est rempli de nombreux produits chimiques de divers types, tels que des hormones, des enzymes et des neurotransmetteurs. Les déséquilibres chimiques sont dus aux maladies, aux blessures, au vieillissement, au stress chronique et à une mauvaise nutrition. Lorsque la plupart des gens parlent de déséquilibre chimique, en particulier les médecins et les chercheurs, ils font référence à un déséquilibre des neurotransmetteurs ou des messagers chimiques du cerveau.[1] La théorie médicale prédominante est que la dépression, la schizophrénie et de nombreux troubles de l'humeur et du comportement sont causés par un déséquilibre des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine.[2] Les médecins recommandent couramment les médicaments psychotropes pour équilibrer ces neurotransmetteurs et améliorer leur humeur, bien qu'il existe également de nombreuses méthodes naturelles pour établir et maintenir une chimie cérébrale saine qui ne provoque pas d'effets secondaires graves.

Première partie de deux:
Équilibrage des produits chimiques du cerveau naturellement

  1. 1 Faites de l'exercice plus souvent. Lorsque vous souffrez d'anxiété ou de dépression, l'exercice n'est peut-être pas une priorité, mais les recherches démontrent qu'il peut avoir un impact important sur l'humeur en stimulant et / ou en équilibrant de nombreux produits chimiques et neurotransmetteurs dans le corps.[3] Une activité physique régulière est théorisée pour aider à soulager la dépression et l’anxiété de plusieurs manières, telles que: la libération de substances chimiques du cerveau sensibles (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes); réduire les produits chimiques du système immunitaire liés à l'aggravation de la dépression; et l'augmentation de la température corporelle, qui semble avoir des effets calmants généraux.
    • Des recherches publiées en 2005 ont montré que marcher rapidement pendant environ 35 minutes par jour, cinq fois par semaine ou 60 minutes par jour, trois fois par semaine, avait un impact significatif sur la dépression légère à modérée.[4]
    • D'autres types d'exercices cardiovasculaires pouvant offrir des avantages similaires incluent la natation, le cyclisme, le jogging et la danse.
  2. 2 Consommez plus d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des graisses essentielles, ce qui signifie que votre corps (en particulier votre cerveau) en a besoin pour fonctionner normalement, mais le corps ne peut pas les produire.[5] En tant que tel, vous devez les obtenir de la nourriture ou des suppléments. Les acides gras oméga-3 sont fortement concentrés dans le cerveau et semblent jouer un rôle important dans la cognition (mémoire du cerveau et performance) et dans le comportement. Diverses études ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 (entre 1 000 et 2 000 mg par jour) pouvait aider à soulager les symptômes de la dépression, du trouble bipolaire, de la schizophrénie et du trouble hyperactif avec déficit de l'attention.[6][7]
    • Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras (saumon, maquereau, thon, flétan), les autres fruits de mer, notamment les crevettes, les algues et le krill, ainsi que certaines noix et graines de lin.
    • En cas de supplément, envisagez de prendre de l'huile de poisson, de l'huile de krill et / ou de l'huile de lin.
    • Les symptômes de la carence en acides gras oméga-3 comprennent, entre autres, une mauvaise mémoire, des sautes d’humeur et une dépression.
    • Dans une étude, il a été montré que 10 grammes d'huile de poisson par jour aidaient les patients bipolaires à traiter leurs symptômes.[8]
  3. 3 Assurez-vous de ne pas avoir de carence en vitamine D. La vitamine D est nécessaire à diverses fonctions de l'organisme, y compris l'absorption du calcium, une réponse immunitaire saine et des fluctuations normales de l'humeur. En fait, l'action de la vitamine D est beaucoup plus semblable à celle des autres hormones et son absence est liée à la dépression et à d'autres troubles mentaux.[9] Malheureusement, de nombreuses personnes (y compris la plupart des Américains) sont déficientes en vitamine D, ce qui pourrait être à l’origine de quelque 15 millions de cas de dépression chez les adultes aux États-Unis.[10] La vitamine D est produite par votre peau en réponse au soleil intense de l'été et se retrouve dans certains aliments.
    • L'évitement du soleil peut aider à expliquer pourquoi un nombre croissant de personnes souffrent d'un déficit en vitamine D. Demandez à votre médecin un test sanguin pour voir si vous êtes déficient.
    • La vitamine D est stockée dans le corps, donc avoir assez de soleil d'été peut durer tout au long des mois d'hiver.
    • En cas de supplémentation, utiliser la forme D3 de la vitamine et viser entre 1 000 et 4 000 UI par jour (jusqu'à 40 000 UI par jour se sont avérés sûrs).
    • Les aliments contenant de la vitamine D comprennent la chair des poissons gras (saumon, thon, maquereau), les huiles de foie de poisson, le foie de bœuf et les jaunes d’œufs.
    • Gardez à l'esprit que la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que des quantités excessives seront stockées dans votre corps (contrairement aux vitamines hydrosolubles, qui ne feraient que passer dans votre urine), ce qui permet de surdoser. L'Institute of Medicine a défini un apport maximal tolérable de 100 µg ou 4 000 UI par jour chez les adultes en bonne santé.
  4. 4 Envisagez de prendre des médicaments à base de plantes. Si vous vous sentez déprimé ou anxieux et que vous réalisez que vos pensées et vos comportements ne sont pas sains, envisagez un traitement à base de plantes pour aider à équilibrer la chimie de votre cerveau. Il s'avère que plus de la moitié des Américains souffrant d'attaques de panique ou de dépression sévère utilisent une forme de thérapie à base de plantes pour la combattre.[11] La racine de valériane, la passiflore, le kava kava, la racine d'ashwagandha, le millepertuis, la L-théanine, le 5-HTP, le ginseng et même la camomille sont utilisés comme sédatifs naturels ou antidépresseurs.
    • La racine de valériane contient des composés phytochimiques qui interagissent avec une substance chimique du cerveau appelée GABA, qui intervient dans la régulation de l'anxiété, de la dépression et des humeurs associées (médicaments tels que Valium et Xanax fonctionnent de façon similaire).
    • Le millepertuis réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée, mais pas grave. Certaines recherches fonctionnent aussi bien que les antidépresseurs Prozac et Zoloft.
    • La L-théanine (présente dans le thé vert et certaines autres plantes) augmente les niveaux de GABA et de dopamine dans le cerveau et provoque des changements psychoactifs, notamment en réduisant l'anxiété, en améliorant la cognition et en équilibrant l'humeur.
    • Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui est converti dans le cerveau en sérotonine (le produit chimique du cerveau est bon).
  5. 5 Essayez les traitements d'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines sur des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle pour réduire la douleur, combattre l'inflammation, stimuler la guérison et équilibrer les processus du corps… [12] Des recherches récentes suggèrent que l'acupuncture peut être aussi efficace contre la dépression et d'autres problèmes liés à l'humeur que les antidépresseurs, mais sans aucun des effets secondaires.[13] Basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture fonctionne en libérant une variété de substances, y compris les endorphines et la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur et améliorer l'humeur.
    • Il est également affirmé que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, appelé chi, qui peut également être impliqué dans l'équilibre de la chimie du cerveau.
    • Les points d'acupuncture qui peuvent soulager votre déséquilibre chimique sont répartis dans tout le corps, y compris la tête, les mains et les pieds.
    • L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes et psychologues - qui que vous choisissiez devrait être certifié par NCCAOM.

Deuxième partie de deux:
Obtenir de l'aide de professionnels de la santé

  1. 1 Consulter un professionnel de la santé mentale. Si le stress, l'anxiété et / ou la dépression ont un impact négatif sur votre vie, consultez un professionnel de la santé mentale. Un psychiatre, un psychologue ou un conseiller peut vous donner un aperçu de votre problème et tenter de remédier à la cause sous-jacente de votre déséquilibre. Les professionnels de la santé mentale utilisent parfois des techniques et des thérapies sans alcool, telles que la psychothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale.[14] On ne sait pas si la psychothérapie ou la thérapie cognitivo-comportementale peut équilibrer les substances chimiques du cerveau, mais les deux thérapies ont fait leurs preuves en ce qui concerne la dépression et l'anxiété, même si cela prend souvent plusieurs semaines ou mois.
    • La psychothérapie est un type de conseil qui traite de la réponse émotionnelle aux maladies mentales. Les patients sont encouragés à parler de stratégies pour comprendre et gérer leur trouble.
    • La thérapie cognitivo-comportementale implique que les patients apprennent à reconnaître et à modifier leurs modes de pensée et leurs comportements qui entraînent des sentiments gênants.
    • Malheureusement, aucun test sanguin ne permet de mesurer directement les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. cependant, un déséquilibre des hormones (comme l'insuline ou l'hormone thyroïdienne) peut être détecté par des tests sanguins et peut être lié à une modification de l'humeur. Parmi les autres composants mesurables du sang qui ont été associés à la dépression, mentionnons les très fortes concentrations de cuivre, le plomb et les folates.[15]
  2. 2 Demandez à votre médecin de vous parler des ISRS. Les neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et norépinéphrine sont étroitement liés à la dépression et à l'anxiété, de sorte que la plupart des antidépresseurs sont conçus pour affecter ces substances chimiques. Pour la dépression, les médecins commencent généralement par prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), car ces médicaments sont relativement plus sûrs et entraînent moins d’effets secondaires graves que les autres types d’antidépresseurs.[16] Les ISRS soulagent les symptômes en bloquant la réabsorption (recapture) de la sérotonine par certaines cellules nerveuses du cerveau, ce qui laisse plus de sérotonine disponible pour améliorer l'humeur.[17]
    • Les ISRS comprennent la fluoxétine (Prozac, Selfemra), la paroxétine (Paxil, Pexeva), la sertraline (Zoloft), le citalopram (Celexa) et l'escitalopram (Lexapro).
    • Les ISRS sont considérés comme relativement efficaces pour traiter tous les troubles anxieux, y compris la dépression et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
    • Les effets secondaires courants des ISRS comprennent l'insomnie (incapacité à s'endormir), la dysfonction sexuelle et la prise de poids.
    • Bien que les ISRS soient souvent administrés aux patients présentant un déséquilibre chimique supposé de la sérotonine, leur utilisation déclenche parfois un «syndrome sérotoninergique» - des taux dangereusement élevés de sérotonine.
    • Les symptômes du syndrome sérotoninergique incluent des bouffées de chaleur, une fréquence cardiaque élevée, une température élevée, une tension artérielle élevée, des vomissements et de la diarrhée. Si vous présentez ces symptômes et que vous prenez un ISRS, consultez immédiatement votre médecin.
    • Si vous avez des problèmes avec les effets secondaires des ISRS, consultez votre médecin de famille ou votre psychiatre. Il existe différents profils pour chaque médicament et chacun présente des avantages et des inconvénients différents. Votre médecin saura quels médicaments prescrire.
  3. 3 Considérez les IRSN comme une alternative. Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) sont semblables aux ISRS, mais ils ont un double mécanisme d'action: ils augmentent les taux de sérotonine et de norépinéphrine en inhibant leur réabsorption dans les neurones du cerveau.[18] Les médicaments IRSN sont considérés comme aussi efficaces que les ISRS, de sorte qu'ils sont également considérés comme un traitement de première intention couramment prescrit par les médecins, en particulier pour le traitement du trouble anxieux généralisé.
    • Les IRSN comprennent la duloxétine (Cymbalta), la venlafaxine (Effexor XR), la desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) et le lévomilnacipran (Fetzima).
    • Les effets secondaires courants des IRSN incluent l'insomnie, les maux d'estomac, la transpiration excessive, les maux de tête, les dysfonctions sexuelles et l'hypertension (hypertension).
    • Certains IRSN comme Cymbalta sont approuvés pour traiter la dépression chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. Un médicament comme Effexor Hand pourrait être utilisé chez les personnes souffrant d'un trouble anxieux généralisé ou d'une dépression.
    • Prendre des IRSN peut également déclencher un déséquilibre des taux de sérotonine dans le cerveau appelé syndrome sérotoninergique.[19]
  4. 4 Soyez prudent avec les benzodiazépines et les antidépresseurs tricycliques. Les benzodiazépines constituent une classe plus ancienne de médicaments encore utilisés pour la prise en charge à court terme de l’anxiété.Ils peuvent être très efficaces pour favoriser la relaxation, réduire la tension musculaire et d'autres symptômes physiques associés à l'anxiété en renforçant l'effet du neurotransmetteur GABA.[20] Les benzodiazépines ne sont pas appropriées pour une utilisation à long terme, cependant, car il peut y avoir des effets secondaires graves, tels que l'agressivité, les troubles cognitifs, la dépendance et une dépression plus profonde. À ce titre, les inquiétudes concernant l’utilisation à long terme des benzodiazépines ont conduit de nombreux psychiatres et médecins à privilégier les antidépresseurs tricycliques avant la mise sur le marché des ISRS et des IRSN. Les tricycliques sont relativement efficaces pour traiter l'anxiété, car ils augmentent les taux de sérotonine dans le cerveau, mais ils sont également problématiques à long terme. Par conséquent, les antidépresseurs tricycliques ne sont généralement pas prescrits, sauf si vous êtes sous ISRS et que cela n'a pas fonctionné pour vous.[21]
    • Les benzodiazépines comprennent l'alprazolam (Xanax, Niravam), le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium, Diastat) et le lorazépam (Ativan).
    • Les antidépresseurs tricycliques comprennent l'imipramine (Tofranil), la nortriptyline (Pamelor), l'amitriptyline, la doxépine, la trimipramine (Surmontil), la désipramine (Norpramin) et la protriptyline (Vivactil).[22]
    • Les antidépresseurs tricycliques ont le potentiel d'être cardio-toxiques et doivent être utilisés avec prudence chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque.[23]