La confusion est le manque de capacité à penser avec la clarté ou la rapidité avec laquelle vous pouvez normalement penser.[1] La confusion peut se manifester soudainement ou sur une période de temps et se traduit généralement par un sentiment de perte ou de désorientation, une incapacité à se concentrer, une incapacité à se souvenir et une incapacité à prendre des décisions.[2] Il existe de nombreuses raisons médicales pour lesquelles une personne peut éprouver de la confusion, dont certaines sont permanentes (comme la démence), mais souvent, il s'agit simplement d'un problème temporaire qui disparaît après une brève période ou une perte de mémoire liée au vieillissement.[3] Apprendre à prévenir la confusion peut vous aider à rester concentré et net et à éviter un voyage coûteux à l'hôpital.

Première partie de trois:
Garder votre esprit vif

  1. 1 Utilisez vos capacités cognitives. Si vous n'utilisez pas vos capacités cognitives et les pratiquez régulièrement, vous finirez par perdre ces capacités.[4] Si vous le pouvez, essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, comme une langue, un instrument de musique ou même un nouvel ensemble de compétences. Si vous ne parvenez pas à trouver quelque chose de nouveau, vous pouvez modifier votre routine quotidienne de manière plus simple pour renforcer vos capacités cognitives, comme faire un casse-tête, lire des parties du journal que vous ne lisez pas normalement ou emprunter un autre chemin. ne prend normalement pas en conduisant.[5]
    • Vous pouvez également utiliser vos capacités cognitives pour lire, rejoindre un club de lecture (qui intègre les interactions sociales), jouer à des jeux de stratégie comme les échecs ou suivre des cours pour apprendre quelque chose de nouveau.[6]
  2. 2 Soyez socialement actif. Lorsque les personnes sont seules pendant de longues périodes, elles deviennent sujettes à la dépression, au stress et à l'anxiété, et ces symptômes peuvent contribuer à la confusion et à la perte de mémoire avec le temps.[7] Un bon moyen d'éviter la confusion est de passer du temps avec d'autres personnes. Etre autour des autres vous encourage à vous rappeler des événements passés et à traiter les événements actuels afin de poursuivre une conversation, ce qui est un excellent moyen de rester mentalement fort tout en appréciant la compagnie des autres.[8]
    • Avoir un grand soutien social est particulièrement important pour gérer la confusion chez les personnes âgées.
    • Essayez de passer du temps avec des amis, des parents ou même des étrangers par le biais du travail bénévole.[9] Ne vous isolez pas. Restez engagé dans la vie et votre environnement social.
  3. 3 Organisez votre vie L'organisation de votre environnement vous aidera à éviter la confusion concernant votre environnement immédiat tout en renforçant votre mémoire et vos capacités de réflexion.[10] Si vous n'êtes pas hyper-organisé, ce n'est pas grave - vous pouvez commencer par de petites manières et voir où vos efforts d'organisation vous mènent. Les études démontrent que le fait de prendre le devin dans les tâches et les événements quotidiens peut vous aider à vous concentrer et à vous concentrer davantage sur l'apprentissage de nouvelles choses et sur la mémoire d'événements ou de souvenirs importants.[11]
    • Essayez d'écrire des rendez-vous, des courses, des tâches et des choses dont vous aurez besoin lorsque vous serez au magasin. Prenez l'habitude de porter cette liste avec vous partout où vous allez et de la vérifier quotidiennement.[12] Essayez de garder ces listes sur votre smartphone.
    • Choisissez un lieu désigné pour les articles essentiels dont vous aurez besoin chaque jour, comme votre portefeuille, vos clés et votre téléphone portable (si vous en possédez un). De cette façon, vous ne perdrez jamais de temps à chercher les choses dont vous avez besoin avant de quitter la maison.[13]
    • Saisissez des occasions de ranger votre maison, notamment en réduisant l'encombrement. Parcourez d'anciens documents, des notes et des listes de tâches à faire et jetez-les si vous n'en avez plus besoin.[14]
    • La journalisation peut être un bon moyen de garder vos pensées organisées et de garder une trace de votre vie quotidienne et de vos obligations.
  4. 4 Utilisez tous vos sens. Utiliser plus d'un sens lorsque vous apprenez ou expérimentez quelque chose de nouveau aide à garder plusieurs parties de votre cerveau actives et peut vous aider à conserver vos souvenirs et vos capacités d'apprentissage.[15] Des études ont montré que l'expérience de quelque chose avec un seul sens vous rend moins susceptible de mémoriser ou de conserver cette information / expérience que de la ressentir avec deux sens ou plus.[16]
    • Essayez de défier vos sens par tous les jours. Lorsque vous essayez un plat inconnu dans un restaurant, remarquez l’odeur avant et après avoir goûté la nourriture. Relevez le défi d'identifier certains ingrédients ou mettez en pratique vos capacités cognitives en lisant un journal ou un livre tout en savourant les odeurs et les goûts d'un plat inconnu.[17]
  5. 5 Avoir une routine. Avoir une routine peut aider avec la mémoire et la capacité cognitive. Chaque fois que vous maintenez une routine, votre cerveau a plus de facilité à établir des liens et à reconnaître les comportements de votre propre comportement. Cela semble simple, mais le simple fait d'avoir une routine quotidienne peut aider à réduire les effets de la confusion et des pertes de mémoire au fil du temps.[18]
    • Par exemple, assurez-vous de vous lever et d'aller au lit à la même heure chaque jour, ce qui peut aider à améliorer votre sommeil et votre santé en général.
  6. 6 Utilisez des dispositifs mnémoniques. Les appareils mnémoniques sont utilisés pour vous aider à vous souvenir des listes, des ordres d'opération et des échelles musicales, mais vous pouvez également créer vos propres dispositifs mnémoniques pour vous aider à vous souvenir de quelque chose de votre vie quotidienne. Essayez d'écrire les étapes de quelque chose que vous devez faire, puis prenez la première lettre de chaque mot et essayez de la mettre dans un mot ou une phrase. Par exemple, les notes de musique E, G, B, D et F sont facilement mémorisées avec la phrase "Every Good Boy Does Fine".[19]
    • La création et l'utilisation d'appareils mnémoniques vous aident à renforcer vos capacités de réflexion et votre mémoire. Trouver des moyens de mémoriser les étapes d'un processus donné peut également aider à libérer votre mémoire pour traiter et conserver de nouvelles informations.[20]

Deuxième partie de trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Restez hydraté. La déshydratation est une cause fréquente de confusion et est facilement évitable. La déshydratation se produit chaque fois que votre corps perd plus d'eau que vous ingérez.[21] Malheureusement, la confusion causée par la déshydratation est généralement un signe de déshydratation grave et peut nécessiter une assistance médicale.[22]
    • L'eau potable ou les boissons pour sportifs peuvent aider à traiter une déshydratation légère à modérée. Pour les cas plus graves, une administration de solution saline par voie intraveineuse (effectuée par un professionnel de la santé) peut être nécessaire.[23]
  2. 2 Mangez sainement. Les améliorations alimentaires peuvent souvent aider ou prévenir la confusion. Il est important de manger des fruits frais, des légumes, des grains entiers et des sources de protéines maigres et faibles en gras comme le poisson, la volaille sans peau et le tofu.[24]
    • Évitez l'alcool. L'alcool contribue fréquemment à la confusion et / ou à la perte de mémoire.[25] Cela peut souvent se produire après que les gens ont cessé de boire après avoir bu tous les jours.
    • Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine B12 et de folate dans votre alimentation, car on pense qu’ils aident à protéger le système nerveux.[26]
    • Certaines études suggèrent que le ginkgo biloba, un complément à base de plantes, peut aider à améliorer la mémoire et à renforcer les capacités cognitives.[27] Discutez avec votre médecin des suppléments qui vous intéressent avant de commencer à les prendre.
  3. 3 Dormez suffisamment. Le sommeil est une partie importante de la capacité cognitive, car le sommeil aide à renforcer et à solidifier les souvenirs dans notre cerveau. Être privé de sommeil peut également entraîner des sentiments de confusion et d'incertitude.[28]
    • Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Créez une routine avant le coucher (comme prendre une douche, écouter de la musique apaisante, etc.) et respectez un horaire de sommeil.
    • La plupart des adultes et des personnes âgées ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Assurez-vous que vous êtes bien reposé pour aider à prévenir la confusion et la désorientation.[29]
  4. 4 Rester actif. L'exercice physique aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider à garder vos capacités cognitives à leur meilleur.[30] Si vous êtes physiquement capable, essayez de rencontrer le ministère de la Santé et des Services sociaux au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés chaque semaine ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux chaque semaine.[31] Vous devez également inclure deux à trois jours d'entraînement de force par semaine pendant au moins 40 minutes.
    • L'exercice aérobie modéré peut impliquer une marche rapide, tandis que des exercices vigoureux peuvent impliquer la course ou le vélo.[32]
  5. 5 Abaissez votre tension artérielle. L'hypertension artérielle, si elle n'est pas traitée, peut causer des problèmes importants de mémoire et de capacité à résoudre des problèmes.[33] Si on vous a prescrit un médicament pour votre tension artérielle, prenez ce médicament selon les instructions de votre médecin. Si vous ne prenez pas actuellement de médicament, discutez avec votre médecin des options médicinales et des moyens de réduire votre tension artérielle, tels que la perte de poids ou les changements alimentaires.[34]

Troisième partie de trois:
Prendre soin d'une personne confuse

  1. 1 Présentez-vous. Même si vous avez connu la personne confuse pendant de nombreuses années (que ce soit par l'amitié, la famille ou simplement la connaissance), vous devez toujours vous identifier ou vous présenter à une personne confuse. De nombreuses personnes en proie à la confusion sont effrayées, ce qui peut conduire à un comportement erratique ou même violent si une personne perçue comme une étrangère s’approche soudainement sans avertissement.[35]
    • Dites votre nom et rappelez à la personne comment vous vous connaissez. Parlez lentement et approchez la personne avec prudence.[36]
  2. 2 Offrez les différents rappels individuels. Parfois, même de petits rappels peuvent aider une personne confuse à se rappeler qui elle est et où elle est. D'autres fois, les gens sont confus quant à l'heure, au jour ou à l'année.[37] Si quelqu'un que vous connaissez est confus, essayez de:
    • Rappelant à la personne où elle se trouve pour le moment[38]
    • Mettre un calendrier et une horloge près de l'individu pour qu'il puisse vérifier la date et l'heure aussi souvent qu'il le faut[39]
    • Parler de l'actualité, des événements récents et des projets pour la journée[40]
  3. 3 Créez un environnement relaxant. Certaines personnes qui éprouvent de la confusion ressentent également de la peur ou de l'anxiété. Une façon de lutter contre cela est de garder l’environnement immédiat de l’individu calme, calme et relaxant.[41]
    • Si possible, retirez les choses qui pourraient être traumatisantes ou dérangeantes de la région immédiate de l'individu. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous débarrasser de ces choses, mais les «cacher» jusqu'à ce que la personne confuse se sente mieux peut aider à accélérer son temps de récupération.[42]
    • Soyez conscient du "coucher du soleil". En fin de compte, les personnes atteintes de démence peuvent devenir plus confuses et déprimées. Parlez avec le médecin de la personne si vous pensez souffrir d'un coucher de soleil. Ils peuvent avoir des suggestions de médicaments ou de thérapies qui peuvent aider.
    • Essayez de garder les fenêtres ouvertes pendant la journée. Cela peut garder le patient plus alerte, réveillé et moins confus.
  4. 4 Offrez une collation faible en sucre dans le sang. Certaines personnes éprouvent une confusion causée par un faible taux de sucre dans le sang (les médicaments contre le diabète en sont une cause fréquente). Dans ces cas, vous voudrez peut-être envisager d’offrir à la personne une petite collation ou une boisson sucrée.[43] Le soir, leur glycémie pourrait égaliser leur humeur et leur permettre de mieux penser sans se fâcher.
    • Le jus est une excellente chose à donner à quelqu'un qui est confus à cause du faible taux de sucre dans le sang. De petites collations, y compris un biscuit ou des bretzels, peuvent également aider.[44]
    • Les comprimés de glucose peuvent être une exigence pour les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang. Dans la mesure du possible, sachez à l'avance le plan de traitement privilégié de la personne afin de l'aider à se remettre de son trouble.[45]
  5. 5 Demander de l'aide médicale. Si la confusion se produit sans antécédents de ce symptôme ou si le symptôme commence à affecter la vie quotidienne, appelez immédiatement un médecin.[46] Votre médecin effectuera un examen physique et pourra demander des analyses de sang ou d'urine, des tests neuropsychologiques, un électroencéphalogramme (EEG) et / ou un scanner de la tête.[47] Dans certains cas, l'individu peut devoir se rendre à l'urgence.Appelez un intervenant d'urgence si vous ou quelqu'un que vous connaissez expérimentez la confusion et les éléments suivants:[48]
    • Peau froide ou moite
    • Vertige ou sensation d'évanouissement
    • Impulsion rapide
    • Fièvre
    • Mal de tête
    • Respiration irrégulière (lente ou rapide)
    • Frissons incontrôlables
    • Complications diabétiques
    • Une blessure à la tête
    • Perte de conscience
  6. 6 Comprendre les causes de la confusion. Il existe de nombreuses complications médicales pouvant entraîner une confusion. La façon dont vous traitez la confusion peut dépendre de la ou des causes sous-jacentes. Les complications de santé courantes pouvant entraîner une confusion comprennent:[49]
    • Intoxication (drogues ou alcool - complication temporaire)
    • Tumeur cérébrale (peut être traitée si la tumeur peut être traitée / enlevée)
    • Traumatisme ou blessure à la tête, y compris la commotion cérébrale (généralement temporaire, mais nécessitant une évaluation médicale et un traitement immédiat)
    • Fièvre (temporaire)
    • Déséquilibre hydroélectrolytique (souvent dû à la déshydratation - complication temporaire, tant que les liquides sont administrés le plus tôt possible)
    • Maladie, y compris la démence (complication permanente nécessitant une assistance médicale étendue)
    • Manque de sommeil (temporaire, tant que les habitudes de sommeil sont corrigées)
    • Faible taux de sucre dans le sang (temporaire, tant que des collations ou du jus sont donnés)
    • De faibles niveaux d'oxygène, y compris ceux causés par des troubles pulmonaires chroniques (peuvent être temporaires ou permanents - nécessitent une assistance médicale immédiate)
    • Effets secondaires des médicaments (peuvent être temporaires ou nécessiter un changement de médicament, de posologie ou de temps d'administration)
    • Les carences nutritionnelles, généralement ressenties en l'absence de niacine, de thiamine ou de vitamine B12
    • Crises d'épilepsie (peuvent être temporaires ou peuvent être permanentes, selon l'état de santé ou les circonstances à l'origine des crises)
    • Accident vasculaire cérébral
    • La maladie de Parkinson
    • Âge avancé
    • Déficience sensorielle
    • Des changements brusques de la température corporelle, tels qu'un coup de chaleur ou une hypothermie (temporaire si on y remédie rapidement - si l'assistance médicale n'est pas administrée le plus rapidement possible, des changements soudains de la température corporelle peuvent être fatals)