La plupart des parents ont des nouveau-nés qui ne peuvent pas dormir toute la nuit. Ceci est tout à fait normal même si cela vous épuise en tant que parent. En établissant des routines quotidiennes et nocturnes et en gérant vos attentes, vous et votre nouveau-né pouvez dormir une nuit complète. Cependant, comme les nouveau-nés se nourrissent généralement toutes les deux ou trois heures, vous ne devez pas vous attendre à une bonne nuit de sommeil. quelques mois.

Première partie de deux:
Optimiser le sommeil avec une routine

  1. 1 Engagez votre nouveau-né. Lorsque votre nouveau-né est réveillé, encouragez l'activité en parlant, en chantant ou en jouant avec elle. Stimuler un bébé pendant la journée peut favoriser de meilleurs régimes de sommeil la nuit.[1]
    • Étant donné que les nouveau-nés dorment souvent pendant une bonne partie de la journée, engagez votre bébé pendant qu'il est réveillé du mieux possible. Tirez-la près d'elle et chantez-la ou regardez-la directement quand vous lui parlez. Un bon moment pour le faire est lorsque vous nourrissez, habillez ou changez la couche de votre bébé.
  2. 2 Définissez un coucher fixe. Établir un coucher fixe et avoir une routine nocturne relaxante peut aider votre nouveau-né à dormir de manière significative. Ces éléments peuvent le détendre et réguler ses rythmes circadiens, aidant ainsi à le faire s’endormir le soir.[2]
    • Tenez compte de facteurs comme les siestes, les tétées et l'âge de votre bébé au moment de vous coucher.[3]
    • Établissez un coucher raisonnable, sachant que votre nouveau-né aura besoin de nourriture pendant la nuit (encore une fois, les nouveau-nés se nourrissent toutes les deux à quatre heures). Par exemple, vous voudrez peut-être avoir son coucher près du vôtre pour que vous puissiez tous deux bénéficier d’une quantité de sommeil optimale.[4]
    • Soyez flexible avec le calendrier si nécessaire.[5]
  3. 3 Encouragez la relaxation et le sommeil. Votre nouveau-né peut avoir besoin de temps pour passer en mode veille. Encourager la détente et dormir environ une heure avant l'heure du coucher aide à signaler à son corps et à son cerveau qu'il est temps de s'endormir.[6]
    • Gardez votre nouveau-né loin des lumières et des bruits forts.[7]
    • Réduisez les lumières où que vous soyez et votre nouveau-né. Cela lui indique qu'il est temps de dormir.[8]
    • Votre bébé peut s'agiter et pleurer en trouvant une position confortable dans vos bras. Si tel est le cas, parlez-lui et frottez-le, ce qui peut la détendre et la rassurer.[9]
  4. 4 Donnez à votre nouveau-né une sucette. Votre bébé peut avoir de la difficulté à s’endormir ou à s’installer. Lui donner une sucette peut le calmer et l'aider à tomber plus facilement et à rester endormi. De plus, des recherches suggèrent que sucer une sucette pendant le sommeil peut réduire le risque de mort subite du nourrisson (SMSN).[10]
  5. 5 Suivez une routine constante au coucher. Avoir un rituel nocturne peut aider votre nouveau-né à se coucher.[11] Faites des activités comme prendre un bain, lire une histoire, chanter ou écouter de la musique apaisante, que votre nouveau-né va commencer à associer à l'heure du coucher.[12]
    • Lire un livre à votre nouveau-né avec les lumières tamisées s’engage sans trop la stimuler.[13]
    • Un bain chaud et un massage léger peuvent rendre un bébé somnolent.[14]
    • Vous voudrez peut-être la nourrir pour garder son ventre plein toute la nuit.[15]
  6. 6 Créez un environnement de sommeil confortable. La chambre de votre nouveau-né doit être confortable et pas trop stimulante. Les éléments de contrôle tels que la température, le bruit et la luminosité peuvent l'aider à dormir toute la nuit.[16]
    • La meilleure plage de température pour dormir est entre 15,6 et 23,9 ° C (60 et 75 ° F).[17]
    • Enlevez tout ce que vous avez dans la chambre de votre bébé qui pourrait le stimuler, comme l'électronique.[18]
    • Utilisez des rideaux ou des stores pour contrôler la lumière dans la chambre de votre bébé. Placez une veilleuse dans une couleur non stimulante comme le rouge pour l'assurer si cela est nécessaire.[19]
    • Gardez la pièce silencieuse, même si vous souhaitez utiliser une machine à bruit blanc. Cela peut aider à atténuer les autres bruits et à garder votre bébé endormi.[20]
    • Votre bébé devrait avoir un matelas confortable mais ferme, mais enlevez toutes les couvertures ou les articles mous pour qu'il ne suffoque pas.[21]
  7. 7 Mets-la endormie. En plaçant votre nouveau-né dans son lit quand elle est somnolente mais éveillée, elle associe le lit au sommeil.[22] Cela peut l'encourager à tomber et à rester endormi sans vous.[23]
    • Placez votre bébé sur son dos pour dormir.[24]
    • Évitez de laisser votre enfant dormir avec vous. Des études ont montré que cela rend votre enfant plus sujet à la suffocation ou à l'étranglement.[25]
  8. 8 Évitez de dormir ensemble. Bien que vous puissiez être tenté de garder votre bébé près de vous au lit, évitez de partager votre lit ou de dormir ensemble. Cela peut non seulement compliquer sa chute et rester endormie, mais aussi accroître le risque de SMSN.[26]
    • Mettez le berceau ou le berceau de votre bébé dans votre chambre si vous voulez qu'elle soit près de vous.
  9. 9 Stimulez votre bébé uniquement si nécessaire. Il n'est pas rare qu'un bébé fasse des bêtises pendant la nuit. Garder vos soins nocturnes aussi discrets que possible peut aider à minimiser la stimulation et à le ramener rapidement au sommeil.[27] Gardez également l'alimentation et les changements de couches calmes et ennuyeux la nuit pour encourager un meilleur sommeil. adj
    • Gardez les lumières faibles et utilisez une voix douce et des mouvements minimes. Cela aide votre bébé à comprendre qu'il est temps de dormir et de ne pas jouer.[28]

Deuxième partie de deux:
Gérer vos attentes

  1. 1 Apprenez comment les bébés dorment. «Dormir toute la nuit» signifie différentes choses pour les bébés d'âges différents. Comprendre les façons dont les nourrissons dorment peut vous aider à formuler un plan plus réaliste pour amener votre nouveau-né à dormir toute la nuit.[29]
    • Une fois que les bébés atteignent 11 livres, ils n'ont généralement pas besoin d'être nourris la nuit.[30]
    • Les nouveau-nés ne dorment généralement pas plus de trois heures d'affilée, car ils doivent manger plus souvent.[31]
    • Entre deux et trois mois, les bébés peuvent dormir de cinq à six heures à la fois, mais peuvent avoir besoin d’une alimentation supplémentaire la nuit.[32]
    • À quatre mois, votre bébé peut dormir sept à huit heures d'affilée et ne pas avoir besoin d'être nourri.
  2. 2 Reconnaître que le brassage est normal. La plupart des nourrissons vont se tortiller, se tortiller, faire du bruit et se contracter pendant leur sommeil. Ceci est tout à fait normal et ne nécessite souvent pas votre attention.[33]
    • Attendez quelques minutes après que votre bébé s'agite pour voir s'il s'endort.[34]
    • Surveillez votre bébé uniquement si vous soupçonnez qu'il a faim ou qu'il est mal à l'aise.[35]
  3. 3 Ajustez les routines si nécessaire. Votre bébé a peut-être des habitudes de sommeil naturelles qui font d’elle un oiseau de nuit ou un oiseau tôt. Le respect de son emploi du temps et son ajustement si nécessaire peuvent l’aider - et vous-même - à s’endormir plus efficacement.[36]
    • Vous voudrez peut-être modifier graduellement l'horaire de votre bébé afin de pouvoir dormir plus facilement. Par exemple, de simples quarts de travail d’une heure et demie en sieste ou à l’heure du coucher, de semaine en semaine, peuvent l’aider à suivre un horaire plus normal.
  4. 4 Gardez le sommeil de votre bébé en perspective. Vos compétences en tant que parent ne sont pas liées à votre capacité à amener votre bébé à dormir toute la nuit. Garder le programme de sommeil de votre bébé en perspective peut vous aider à accepter plus facilement et à vous détendre à ce sujet.[37]
    • Rappelez-vous que les habitudes de sommeil d'un bébé peuvent changer chaque semaine et qu'elle peut avoir des jours où elle a besoin de plus de sommeil que d'autres. Cela est particulièrement vrai lorsque les bébés grandissent ou font leurs dents.
  5. 5 Voir votre pédiatre. Si votre bébé ne dort pas ou a d'autres problèmes qui vous concernent, prenez rendez-vous avec votre pédiatre. Il peut être en mesure de vous aider à établir un meilleur horaire de sommeil pour votre bébé ou de déterminer si une condition sous-jacente telle que les coliques empêche votre nouveau-né de dormir toute la nuit.[38]