Les sueurs nocturnes peuvent vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit avec des draps et des vêtements trempés de sueur. Vous pouvez développer des sueurs nocturnes dues à un environnement de sommeil bouché ou chaud ou à une mauvaise routine avant le coucher. Parfois, l'alimentation et le mode de vie peuvent également causer des sueurs nocturnes. Anxiété, troubles du sommeil, changements hormonaux, périménopause et certaines maladies telles que les maladies auto-immunes, la pneumonie ou la tuberculose[1] peut causer des sueurs nocturnes ainsi que certains médicaments comme les antidépresseurs, les stéroïdes et les vasodilatateurs.[2] Vous pouvez prévenir les sueurs nocturnes en vous attaquant à ces causes potentielles afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil sans ce problème.

Méthode One of Three:
Ajuster votre environnement de sommeil et votre routine

  1. 1 Gardez votre chambre fraîche. Installez un ventilateur dans le coin de votre chambre pour que l'air frais circule pendant que vous dormez. Vous pouvez également allumer un ventilateur de plafond s'il y en a un dans votre chambre ou installer un ventilateur de plafond. Ouvrez une fenêtre si le temps le permet. Avoir une chambre fraîche peut vous rendre moins susceptible de vous sentir chaud pendant la nuit, de sorte que vous ne transpirez pas.[3]
    • La température idéale pour une chambre devrait être d'environ 60 à 67 degrés Fahrenheit (16 à 19 degrés Celsius).[4]
    • Vous devriez également dessiner les stores dans votre chambre pour qu'il fasse sombre et frais. De cette façon, la lumière du soleil ne coule pas directement dans la pièce et la réchauffe le matin.
  2. 2 Utilisez des draps évacuant l'humidité. Mettez des draps sur votre lit qui sont faits d'un matériau qui évacue l'humidité et qui sèchent rapidement. Ces feuilles seront fraîches et légères contre votre peau, ce qui vous rend moins sujette à la transpiration. Vous pouvez trouver des feuilles anti-humidité en ligne ou dans votre magasin de produits locaux.[5]
    • Si vous ne trouvez pas de draps absorbant l'humidité, optez pour des draps en coton ou en soie. Ils sont souvent moins lourds et chauds que les feuilles en flanelle ou en fibres synthétiques.
  3. 3 Porter des vêtements de sommeil évacuant l'humidité. Investissez dans des pyjamas faits d'un matériau qui évacue l'humidité, de sorte que vous êtes moins susceptible de transpirer lorsque vous dormez. Vous pouvez trouver des vêtements de sommeil évacuant l'humidité en ligne ou dans votre magasin de vêtements local.
    • Si vous ne pouvez pas trouver des vêtements de nuit qui évacuent l'humidité, procurez-vous des vêtements de sommeil dans des tissus légers et respirants comme le coton. La soie peut aussi être un bon tissu pour garder votre corps au frais pendant votre sommeil.
  4. 4 N'utilisez pas d'antitranspirant avant de vous coucher. Essayer de bloquer la transpiration la nuit peut être malsain. N'oubliez pas qu'il peut être dangereux pour la santé d'utiliser un antisudorifique de manière excessive ou pendant des périodes prolongées et que cela peut vous exposer à des problèmes de santé. Consultez votre médecin avant d'utiliser un anti-transpirant.[6]

Méthode deux sur trois:
Ajuster votre alimentation et votre style de vie

  1. 1 Évitez les aliments épicés et acides. Les aliments épicés et les aliments acides peuvent vous faire transpirer, ce qui aggrave encore les sueurs nocturnes. Évitez de manger des aliments épicés quelques heures avant le coucher. Éloignez-vous des aliments épicés aromatisés aux piments forts ou aux épices chaudes comme le poivre de Cayenne, la poudre de chili et la sriracha. Vous devriez également éviter les aliments acides comme le citron, le citron vert ou les oignons. Les aliments acides peuvent augmenter la température de votre corps et vous faire transpirer.[7]
    • Essayez de couper ces types d'aliments de votre alimentation ou de ne les manger que plus tôt dans la journée afin que votre corps ait le temps de les digérer avant d'aller au lit.
  2. 2 Évitez les boissons chaudes. Les thés chauds ou les soupes peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
  3. 3 Réduisez l'alcool et la caféine. L'alcool et la caféine peuvent vous faire transpirer pendant que vous dormez en éliminant votre équilibre hormonal. Ne pas avoir d'alcool ou de produits à base de caféine comme le café, le soda ou les thés contenant de la caféine deux à trois heures avant le coucher.[8]
  4. 4 Buvez beaucoup d'eau toute la journée. Rester hydraté aidera à réguler la température de votre corps et à vous garder au frais pendant votre sommeil. Transportez une bouteille d'eau avec vous et dégustez-la tout au long de la journée. Mettez un grand verre d'eau sur votre table de nuit pour pouvoir le boire avant d'aller vous coucher.[9]
    • Si vous n'êtes pas un grand fan de l'eau potable, essayez de mettre des fruits tranchés comme du citron ou du citron vert dans l'eau. Vous pouvez également mettre des tranches de concombre dans l'eau.
  5. 5 Maintenir un régime alimentaire sain. Une alimentation riche en légumes frais, en fruits, en protéines et en céréales aidera à garder votre corps en bonne santé et à réguler votre température corporelle. Une alimentation saine peut également être bénéfique si vous souffrez de sueurs nocturnes dues à la ménopause ou à des changements hormonaux. Assurez-vous que votre alimentation est pleine d'aliments riches en vitamine D, vitamine B et vitamine C.[10]
    • Votre médecin pourra peut-être vous recommander un régime spécifique qui peut aider à réduire vos sueurs nocturnes.
  6. 6 Gérer le stress. Le stress supplémentaire, quel qu'il soit, est l'un des principaux facteurs contribuant aux sueurs nocturnes.
    • Pratiquer les techniques de pleine conscience, de méditation et de respiration est utile pour réduire les niveaux de stress.[11]
  7. 7 Faites de l'exercice une fois par jour. Rester actif peut vous aider à maintenir une température corporelle régulière et à réduire votre niveau de stress, ce qui peut entraîner des sueurs nocturnes. Essayez d'être actif physiquement au moins 30 minutes par jour. Allez courir ou faire du jogging dans le quartier. Prenez un cours de conditionnement physique dans votre gymnase local. Faites un entraînement seul au gymnase.[12]

Méthode trois sur trois:
Parler à votre médecin

  1. 1 Discutez de vos symptômes avec votre médecin. Si vous ressentez des sueurs nocturnes quotidiennes ou hebdomadaires et qu'elles interrompent votre sommeil, vous devriez consulter un médecin. Vous devriez également consulter un médecin si vous ressentez de la fièvre, une perte de poids, une toux et une diarrhée en plus des sueurs nocturnes. Si vous souffrez de ménopause et que vous avez des sueurs nocturnes, vous devriez consulter votre médecin.[13]
    • Discutez de vos sueurs nocturnes avec votre médecin ainsi que de tout autre symptôme que vous éprouvez. Cela aidera votre médecin à déterminer la cause des sueurs nocturnes.
  2. 2 Identifier la cause des sueurs nocturnes. Votre médecin devrait être en mesure d’identifier la cause de vos sueurs nocturnes après vous avoir entendu décrire vos symptômes.Ils peuvent aussi avoir besoin de passer un examen physique et d’autres tests comme un test sanguin ou un échantillon d’urine pour en déterminer la cause. Les sueurs nocturnes peuvent être le symptôme de plusieurs conditions, notamment:[14]
    • Anxiété et Stress
    • Ménopause
    • Troubles auto-immuns
    • Maladie thyroïdienne
    • Une infection bactérienne
    • Troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil
    • Conditions graves comme les accidents vasculaires cérébraux, le VIH / sida, la leucémie et la tuberculose
  3. 3 Obtenez le traitement nécessaire auprès de votre médecin. Une fois que votre médecin aura déterminé la cause de vos sueurs nocturnes, il vous recommandera le traitement nécessaire en fonction de votre diagnostic. Fixez un rendez-vous de suivi avec le médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que le traitement a été efficace.[15]
    • Si vos sueurs nocturnes sont dues à la ménopause ou à des changements hormonaux, votre médecin peut recommander des changements de mode de vie et de régime. Au fil du temps, les sueurs nocturnes disparaissent ou diminuent souvent au cours de la ménopause.
    • Si vos sueurs nocturnes sont dues à une maladie ou à un trouble, votre médecin peut vous recommander un médicament.
    • Envisagez de revoir ou d'ajuster vos médicaments avec votre médecin si vous croyez qu'ils peuvent être la cause ou aggraver vos sueurs nocturnes.