Être hydraté est essentiel à votre santé globale. L'eau fournit à votre corps suffisamment de liquide pour maintenir la pression artérielle et la température corporelle, garder les tissus dans le bruit, les oreilles et la gorge humides et transporter les nutriments dans vos cellules.[1] Bien que l'eau soit essentielle à votre corps, trop d'eau ou tout autre liquide peut être dangereux et même mortel.[2] Gardez une trace de combien vous buvez tout au long de la journée et comment votre corps réagit à cette quantité de liquides. La surveillance continue de ces choses peut vous aider à rester hydraté sans arriver au point où vous êtes trop hydraté.

Première partie de deux:
Rester correctement hydraté

  1. 1 Gardez une bouteille d'eau avec vous en tout temps. La plupart des gens n'ont pas vraiment besoin de s'inquiéter de la surhydratation. La plupart ont réellement besoin de s'inquiéter d'être correctement hydraté.
    • Transporter une bouteille d'eau avec vous en tout temps vous donne accès à des liquides hydratants à tout moment de la journée.
    • Envisagez l'achat d'une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez remplir autant de fois que nécessaire pendant la journée.
    • Facilitez-vous la vie en la remplissant la nuit et en la gardant dans le réfrigérateur prêt à partir le matin.
    • Gardez-le également sur votre bureau au travail et apportez-le avec vous dans la voiture afin de pouvoir constamment travailler à boire des quantités suffisantes de liquide.
  2. 2 Variez les types de liquides que vous buvez. Boire de l'eau pure toute la journée peut être ennuyeux. De plus, certaines personnes n’apprécient pas le goût de l’eau pure. Mélangez-le pour vous aider à ingérer plus de liquide pendant la journée.
    • En plus de l’eau pure, tout breuvage sans sucre peut vous hydrater. Les boissons sportives ou électrolytiques à faible teneur en calories, les eaux aromatisées et le café décaféiné et le thé comptent tous.
    • Si vous voulez un arôme d’eau plus naturel, essayez de tremper des fruits, des herbes ou même des concombres dans un pichet d’eau pendant la nuit pour des eaux aromatisées maison.
  3. 3 Avoir un plan d'eau Si vous n'êtes pas doué pour boire des quantités suffisantes de liquides pendant la journée ou si vous êtes déshydraté de manière chronique, essayez de vous donner un horaire à suivre tout au long de la journée.
    • Sélectionnez certains moments par jour où vous devez avoir de l'eau. Bien sûr, vous pourriez aussi boire de l’eau entre les deux.
    • En outre, envisagez d'acheter une bouteille d'eau réutilisable et mesurée. Faites-vous des «règles» pour savoir quand et combien d'eau vous avez besoin de boire.
    • Par exemple, vous pouvez avoir une règle pour démarrer votre bouteille d'eau lorsque vous arrivez au travail et que vous la finissez avant votre pause déjeuner. Ensuite, ayez une autre règle pour la remplir et la démarrer après le déjeuner et la terminer au moment où vous quittez le travail.
    • Essayez de configurer des rappels par e-mail, des fenêtres contextuelles ou des minuteries sur votre téléphone ou de regarder pour vous aider à boire plus d'eau, plus fréquemment tout au long de la journée.
  4. 4 Réduisez votre consommation de sodium. Une autre façon d'améliorer votre hydratation est de réduire la quantité de sel que vous incluez dans votre alimentation. En matière grasse, vous n'avez besoin que d'environ ¼ de cuillère à café de sel par jour, mais la plupart des gens consomment beaucoup plus de sodium que cela dans leur alimentation. Vérifiez les étiquettes de tous les aliments emballés que vous achetez et évitez de manger des aliments riches en sodium. Parmi les aliments riches en sodium à éviter ou à limiter:[3]
    • Viande salée ou salée, comme le bacon, les hot-dogs, les viandes froides.
    • Dîners congelés et autres aliments préparés, comme les pizzas surgelées et les viandes panées.
    • Les aliments en conserve, comme les soupes, les raviolis, les haricots et les piments.
    • Noix salées.

Deuxième partie de deux:
Prévenir la surhydratation

  1. 1 Parlez à votre médecin. Si vous pensez que vous êtes trop hydraté ou déshydraté, il est important de parler à votre médecin du traitement approprié.
    • Si vous avez de la difficulté à maintenir un état liquidien normal, il est impératif de consulter un médecin. Il ou elle sera capable de traiter toutes les conditions sous-jacentes de manière appropriée.
    • Assurez-vous d'informer votre médecin si vous présentez des symptômes ou si les symptômes se sont aggravés avec le temps. Par exemple, si vous avez bu beaucoup de liquide, mais que vous n’avez pas souvent uriné pendant la journée.
    • Informez votre médecin si vous avez une soif excessive, car cela peut être un signe de diabète.
  2. 2 Soyez conscient de votre corps. Faites confiance à votre corps pour vous dire s'il a besoin de quelque chose ou s'il a trop d'autre chose. Commencez à faire attention aux signaux et aux symptômes de votre corps concernant l'hydratation.
    • Les symptômes de surhydratation ou de «dépassement» des liquides comprennent: nausées, vomissements, maux de tête, confusion, faiblesse et crampes musculaires, convulsions, perte de conscience et coma.[4]
    • Vous pouvez dire si vous êtes correctement ou correctement hydraté si vous: ne vous sentez pas soif, votre urine aura la couleur de la limonade ou du jaune très pâle à la fin de la journée et vous aurez une transpiration constante pendant l'exercice.
    • Pendant la journée, si vous avez soif, prenez quelques gorgées d'eau. Cependant, si vous avez bu régulièrement tout au long de la journée et que vous n'avez pas soif, posez un peu la bouteille d'eau.
  3. 3 Limitez votre consommation totale de liquide. Si vous avez tendance à trop boire ou à aller trop loin avec vos liquides tout au long de la journée, donnez-vous une limite à respecter.
    • La plupart des professionnels de la santé recommandent de consommer quotidiennement entre 8 et 13 verres de liquides hydratants clairs. Ces fluides incluent l'eau, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné.[5]
    • Sachez que les boissons sucrées et les boissons contenant de la caféine ne comptent pas et peuvent nuire à votre état d’hydratation total.
    • Vous devrez seulement boire plus de 13 verres d'eau par jour si vous faites beaucoup d'exercice ou travaillez dans des conditions humides ou chaudes.
  4. 4 Hydrater efficacement. Parfois, vous pourriez avoir besoin de vous réhydrater avec d'autres liquides en dehors de l'eau. Pensez aux types de liquides à boire dans certaines situations.
    • Si vous souhaitez limiter la quantité de liquide que vous buvez ou ne pas consommer trop de liquides, choisissez des boissons qui vous hydrateront plus efficacement que l'eau.
    • Certaines boissons pour sportifs, boissons à base d'électrolyte et eau de noix de coco contiennent toutes des électrolytes et un peu de sucre. Votre corps peut être réhydraté et remplacer les électrolytes perdus par la sueur et l'urine.
    • Si vous faites de l'exercice quotidiennement ou pendant de longues périodes, boire une boisson sportive peu calorique, de l'eau électrolytique ou de l'eau de noix de coco peut être particulièrement utile.
  5. 5 Vérifiez régulièrement votre urine. Uriner régulièrement est une bonne indication de l’hydratation, mais une trop grande quantité d’urine ou une urine sans odeur claire peuvent indiquer une hydratation excessive. Vérifiez la quantité et la couleur de votre urine pour déterminer si vous êtes déshydraté.
    • Chez les adultes, trop d'urine serait plus de 500 cc d'urine à chaque fois que vous y allez. Chez les bébés, ce serait une couche lourde très humide. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est rare que les bébés deviennent surhydratés à moins qu'ils ne prennent des solutions intraveineuses. La couche d'un bébé peut également être un signe de déshydratation. Par exemple, si la couche d'un bébé reste sèche pendant 4 heures ou plus, elle est probablement déshydratée.
    • Chez l'adulte, une urine claire semblable à de l'eau et sans odeur est un signe de surhydratation. Chez les bébés, une urine sans odeur claire peut aussi être un signe de surhydratation.
  6. 6 Testez la quantité de liquide perdue. Si vous faites de l'exercice régulièrement, faites de l'exercice pendant de longues périodes ou travaillez dans la chaleur et l'humidité, il est important de bien vous hydrater. Il existe deux tests simples que vous pouvez faire pour déterminer la quantité de liquide que vous avez perdue lors d’un exercice.
    • Faites le test de la sueur. Pesez-vous avant et après une séance d'exercices intense ou particulièrement transpirante. Si vous avez perdu 1 livre, vous transpirez 16 oz (ou 1 livre) de liquide. La prochaine fois que vous faites cette activité, essayez de boire 16 oz de liquide pendant votre entraînement.[6] Assurez-vous de ne pas surcompenser les liquides après un entraînement, car cela peut être une cause de surhydratation.
    • Vérifiez vos vêtements aussi. Si vous remarquez des traînées blanches sur vos vêtements, sur la peau ou sur votre peau après un entraînement, vous avez perdu beaucoup de sodium. Vous aurez besoin de réhydrater et de reconstituer les électrolytes.[7] Essayez de l'eau de coco ou une boisson sportive à faible teneur en calories.
    • Rappelez-vous, si vous vous entraînez pour perdre du poids, restez fidèle aux boissons pour sportifs ou aux boissons électrolytiques contenant 50 calories ou moins par portion de 16 oz.[8]