Le sodium est un électrolyte important et joue un rôle majeur dans le contrôle de la distribution et du mouvement des fluides et de la fonction nerveuse dans votre corps.[1] Les niveaux de sodium sont influencés par la teneur en sodium de notre alimentation et par la quantité de sueur et de miction que nous perdons.[2] Des niveaux bas de sodium (hyponatrémie) se produisent quand le taux de sodium dans l'organisme est inférieur à la normale. Cette condition peut être due à diverses raisons, notamment: la consommation excessive de liquides, les vomissements, la diarrhée, les brûlures, les troubles rénaux et diverses autres maladies.[3] Pour vous assurer que vos taux de sodium sont maintenus, traitez les causes profondes de la perte de sodium avec l'aide de votre médecin et gérez les taux de sodium avec les changements alimentaires.

Méthode One of Two:
Gérer le sodium bas avec le régime

  1. 1 Inclure des aliments naturellement riches en sodium. Certains aliments contiennent naturellement plus de sodium que d'autres. L'inclusion d'une plus grande quantité de ces aliments peut aider à maintenir un meilleur équilibre en sodium.
    • Essayez d'inclure une ou plusieurs portions de ces aliments riches en sodium quotidiennement: poissons et crustacés, bette à carde et épinards, artichauts, algues, viande rouge et œufs.[4]
    • Inclure également les aliments riches en sel et présentant d'autres avantages. Par exemple, les aliments fermentés comme la choucroute ou le kimchi ont des teneurs en sodium plus élevées mais se sont également avérés bénéfiques pour la digestion.[5]
    • Ne pas consommer beaucoup d'aliments hautement raffinés ou hautement transformés. Même si ceux-ci sont généralement plus riches en sodium, ils coûtent aussi plus cher en sucre, en matières grasses et en calories.[6] Vous voulez gérer les niveaux de sodium de la manière la plus saine possible.
  2. 2 Ajoutez du sel à vos aliments et à la cuisine. Un autre moyen facile de consommer plus de sodium dans votre alimentation consiste à utiliser plus de sel pendant vos repas et pendant la cuisson.
    • Une cuillère à café de sel contient environ 2300-2500 mg de sodium.[7] Saupoudrez vos repas avec un peu de sel et utilisez-les pendant que vous cuisinez.
    • Lorsque vous utilisez des sauces, des marinades ou des aliments en conserve préparés, ne choisissez pas d’articles à faible teneur en sodium. Essayez également d'utiliser des produits contenant plus de sel. Par exemple: utilisez du beurre salé au lieu de beurre non salé.
  3. 3 Évitez la caféine et l'alcool. Ces catégories de fluides peuvent aggraver les faibles niveaux de sodium. Les deux peuvent causer des déséquilibres électrolytiques et agir également comme un diurétique léger.[8]
    • Les boissons contenant de la caféine à éviter comprennent: le café, le thé et les boissons énergisantes. Assurez-vous de trouver des jus en bouteille ou des boissons pour sportifs qui promettent une «augmentation de l'énergie», car ils peuvent également contenir de la caféine.
    • Bien qu'il soit approprié de consommer de l'alcool de temps en temps, il convient de l'éviter complètement si vous souffrez de faibles taux de sodium et que vous avez des difficultés à les gérer.
  4. 4 Limitez votre consommation d'eau. Réduire la quantité d'eau et d'autres liquides clairs que vous consommez peut aider à gérer les niveaux de sodium. Trop d'eau peut diluer les taux de sodium dans le sang et les rendre plus difficiles à gérer.[9]
    • Bien que l'eau soit cruciale pour votre santé, vous ne devriez pas la consommer. En général, votre soif devrait vous guider vers une quantité appropriée de liquide. Si vous n'avez pas soif, vous consommez probablement une quantité suffisante de liquide.[10]
    • Prenez également note de la couleur de votre urine. Si votre urine est jaune pâle et que vous utilisez la salle de bains entre 4 et 6 fois par jour, vous consommez probablement des liquides adéquats chaque jour.[11]
    • Réduire votre apport en eau aidera votre corps à augmenter naturellement son rapport sodium / eau. Cela peut être plus facile et plus efficace que le remplacement du sodium.
  5. 5 Buvez des boissons pour sportifs. Ces boissons contiennent des électrolytes et fourniront la quantité nécessaire de minéraux, y compris du sodium.[12]
    • Même les boissons pour sportifs hypocaloriques ou diététiques contiennent du sodium supplémentaire et d'autres électrolytes utiles.
    • Les boissons pour sportifs sont également un excellent moyen de reconstituer les niveaux de sodium réduits temporairement après un exercice vigoureux.
  6. 6 Buvez des solutions de réhydratation orale (SRO) pour stimuler le sodium en cas de perte excessive de liquide. Les solutions de réhydratation orale sont particulièrement utiles en cas de diarrhée, de vomissements et de transpiration excessive.
    • Les SRO disponibles dans le commerce peuvent être achetés au comptoir. Ils sont généralement destinés à être dilués avec 1 L d'eau et consommés en une seule fois.
    • Les SRO peuvent également être préparés à la maison à l'aide de 6 cuillères à café de sucre et de 3/4 cuillère à café de sel, diluées dans 1 litre (950 ml) d'eau.[13] Vous pouvez mélanger cette solution avec des arômes en poudre pour aider à rendre la solution plus acceptable.
    • L'eau de coco est également un bon substitut de SRO, car elle contient des électrolytes naturels pour aider à gérer l'équilibre hydrique.

Méthode deux sur deux:
Traiter les causes légères de faible teneur en sodium

  1. 1 Parlez à votre médecin. Si vous avez de faibles niveaux de sodium ou si vous avez des difficultés à les gérer en adoptant des changements de mode de vie et d'alimentation, il est important de consulter votre médecin. Ils seront en mesure de vous dire comment gérer de manière appropriée et en toute sécurité votre condition.
    • Votre médecin peut vous prescrire différents médicaments pour vous aider à gérer votre faible taux de sodium. Suivez toujours ces instructions avant de modifier votre mode de vie ou votre régime alimentaire.
    • Demandez à votre médecin s'il y a des changements à apporter à la maison pour aider à maintenir un taux de sodium normal.
  2. 2 Prenez un médicament anti-nausée. Si votre taux de sodium faible est dû à des vomissements, vous pouvez envisager d’essayer un médicament anti-nausée en vente libre. Prendre des médicaments contre les nausées peut aider à prévenir la perte excessive de liquide due aux vomissements.
    • Lorsque vous vomissez, vous expulsez la majeure partie du contenu de votre estomac, y compris l'eau, le sodium et d'autres électrolytes.[14]
    • Si vous vomissez de façon excessive, comme lors d'une grippe intestinale ou d'une autre maladie bactérienne, vous risquez de perdre tellement d'eau et de sodium que votre taux de sodium chute dangereusement.
    • En plus des médicaments contre les nausées, vous pouvez également envisager des moyens naturels de gérer les nausées et les vomissements. Le thé au gingembre, le soda au gingembre et d'autres petits repas fréquents peuvent aider à réduire les nausées et les vomissements.[15]
    • Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre.
  3. 3 Prenez des anti-diarrhéiques. La diarrhée est une autre cause fréquente de faibles concentrations de sodium. Prendre un médicament en vente libre pour aider à réduire ou arrêter la diarrhée peut vous aider à prendre en charge de faibles concentrations de sodium.[16]
    • La diarrhée entraîne votre corps à éliminer une grande quantité de liquides. Il n'a pas le temps d'absorber les minéraux nécessaires, y compris le sodium.[17]
    • Prenez des médicaments anti-diarrhéiques pour arrêter la diarrhée et permettre à votre corps de rétablir votre taux de sodium.
    • En plus des médicaments, il existe des moyens naturels de gérer la diarrhée. Essayez d'inclure des aliments fades et non fibreux comme les bananes, le riz blanc et le pain grillé. Évitez également les aliments riches en fibres et les produits laitiers car ils peuvent aggraver la diarrhée.[18]
    • Consultez votre médecin personnel avant de prendre des médicaments en vente libre.