Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) se caractérise par des peurs ou des obsessions déraisonnables qui amènent une personne à adopter des comportements compulsifs pour minimiser ou soulager son anxiété. Le TOC peut varier de léger à grave et peut également être accompagné d'autres problèmes de santé mentale.[1] Faire face à un trouble obsessionnel-compulsif peut être difficile, surtout si la victime ne demande pas d'aide professionnelle. Les psychiatres utilisent différents types de thérapie et de médicaments pour traiter les personnes atteintes d'un TOC. Les patients atteints de TOC peuvent également faire des choses comme tenir un journal, rejoindre un groupe de soutien et utiliser des techniques de relaxation pour les aider à faire face au TOC. Si vous pensez avoir un TOC, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de faire face au trouble obsessionnel compulsif.

Méthode One of Three:
Obtenir de l'aide pour OCD

  1. 1 Recherchez un diagnostic professionnel. Même si vous pensez avoir un TOC, n'essayez jamais de vous diagnostiquer. Les diagnostics psychiatriques peuvent être assez complexes et être utilisés par les professionnels de la santé mentale pour aider leurs patients.
    • Si vous avez été incapable de surmonter des problèmes liés à l'obsession ou à la contrainte, envisagez de consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale pour le diagnostic et le traitement.
    • Demandez à votre médecin une référence si vous ne savez pas par où commencer.
  2. 2 Considérez la psychothérapie. La psychothérapie pour le TOC consiste à parler à un thérapeute de vos obsessions, de vos angoisses et de vos compulsions lors de rendez-vous réguliers. Bien que la psychothérapie ne puisse pas guérir votre TOC, elle peut être un moyen efficace de faire face à vos symptômes de TOC et de les rendre moins visibles. le traitement peut soigner environ 10% des cas, mais il peut améliorer les symptômes chez pas moins de 50 à 80% des patients.[2][3] Les thérapeutes et les conseillers utilisent différentes techniques pour travailler avec les patients atteints de TOC.[4]
    • Certains thérapeutes utilisent Thérapie d'exposition, dans lequel les patients sont progressivement exposés à toutes les conditions provoquant le plus d'anxiété pour le client, comme ne pas se laver les mains après avoir touché une poignée de porte. Le thérapeute travaillera ainsi avec le patient jusqu'à ce que l'inquiétude du patient à l'égard de cette situation commence à diminuer.[5]
    • Certains thérapeutes utilisent exposition imaginale, qui utilise de courts récits destinés à simuler les situations les plus angoissantes pour le client.[6] L'exposition imaginale a pour but de permettre aux clients d'apprendre à gérer leur anxiété face à une situation et de les désensibiliser à leurs déclencheurs d'anxiété.
  3. 3 Envisager des médicaments sur ordonnance. Il a également été démontré que plusieurs médicaments délivrés sur ordonnance aident à lutter contre les pensées obsessionnelles à court terme ou les comportements compulsifs associés au TOC. Gardez à l'esprit que ces médicaments traitent les symptômes sans guérir réellement le trouble. Il est donc préférable de combiner un traitement médicamenteux avec une thérapie par voie orale pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif plutôt que d'utiliser un traitement médicamenteux seul.[7] Certains de ces médicaments comprennent:
    • Clomipramine (Anafranil)
    • Fluvoxamine (Luvox CR)
    • Fluoxetine (Prozac)
    • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
    • Sertraline (Zoloft)
  4. 4 Construisez un système de support solide pour vous aider à faire face au TOC. Alors que de nombreuses personnes considèrent le TOC comme un problème causé uniquement par le cerveau dysfonctionnel d'un individu, il est important de garder à l'esprit que l'apparition de TOC est souvent précédée d'événements traumatisants, voire d'une série d'événements particulièrement stressants.[8] Le fait de vivre des expériences telles que le décès d'un être cher, la perte d'un emploi important ou le diagnostic d'une maladie mortelle peut engendrer du stress et de l'anxiété. Chez certaines personnes, ce stress et cette anxiété peuvent conduire à une envie accrue de contrôler certains aspects de la vie qui peuvent sembler sans importance pour les autres.
    • Travailler à la construction d'un système de soutien social solide où vos expériences passées recevront le respect qu'elles méritent.
    • Entourez-vous de personnes de soutien. Se sentir soutenu par un groupe de personnes s'est avéré important pour promouvoir la santé mentale en général.
    • Trouvez des moyens de passer le plus de temps possible avec les personnes qui vous tiennent à cœur. Si vous ne vous sentez pas suffisamment pris en charge par toutes les personnes avec lesquelles vous entrez en contact, envisagez de vous rendre dans un groupe de support OCD local.[9] Ces réunions sont généralement gratuites et peuvent être un excellent moyen de commencer à parler de votre trouble avec d'autres personnes qui sont à la fois favorables et quelque peu familières avec ce que vous vivez.

Méthode deux sur trois:
Gérer les TOC et rester positif

  1. 1 Travaillez avec vos déclencheurs. Forcez-vous à commencer à porter une attention particulière aux situations qui vous obsèdent généralement. Les petites astuces peuvent vous aider à mieux contrôler de telles situations, ce qui peut suffire à contester vos schémas de production de stress.[10]
    • Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de savoir si vous avez ou non éteint le poêle, créez une image mentale de votre allumage du poêle chaque fois que vous le faites. Créer cette image mentale devrait vous aider à vous rappeler que vous avez éteint le poêle.
    • Si la création d'une image mentale ne fonctionne pas, essayez de garder un bloc-notes près du poêle et notez-le chaque fois que vous l'éteignez.
  2. 2 Gardez un journal pour écrire sur vos sentiments. La journalisation est un excellent outil pour travailler avec vos émotions et en apprendre davantage sur vous-même.[11] Prenez du temps chaque jour pour vous asseoir et écrire sur toutes les expériences que vous avez pu avoir qui ont produit de l'anxiété ou de la détresse. Mettre vos pensées obsessionnelles sur le papier et les analyser peut être un excellent moyen de ressentir un certain degré de contrôle sur elles. La journalisation peut également vous aider à établir des liens entre votre anxiété et d'autres idées que vous avez ou des comportements que vous avez exposés. Construire ce type de conscience de soi peut être un excellent outil pour apprendre quels types de situations contribuent à votre TOC.[12]
    • Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis étiquetez et évaluez vos émotions dans une autre.[13] Dans une troisième colonne, vous pourriez même décrire toute interprétation de votre pensée obsessionnelle qui a suivi les émotions.
      • Par exemple, imaginez que vous ayez une pensée obsessionnelle comme «Ce stylo est recouvert de germes d’étrangers. Je pourrais contracter une terrible maladie et la transmettre à mes enfants, les rendant malades. »
      • Ensuite, vous avez peut-être réagi à cette idée avec quelque chose comme: «Si je ne me lave pas les mains en sachant que je pourrais transmettre une terrible maladie à mes enfants, je serais un parent terrible et irresponsable. Ne pas faire tout ce qui est en mon pouvoir pour protéger mes enfants, c'est aussi mauvais que de les blesser moi-même. »Enregistrez et discutez les deux pensées dans votre journal.
  3. 3 Rappelez-vous régulièrement de vos bonnes qualités. L'affirmation de soi s'est révélée très efficace contre les sentiments négatifs. Ne vous laissez pas aller ou laissez le TOC définir qui vous êtes. Bien qu'il puisse être difficile de regarder au-delà de votre TOC, rappelez-vous que vous êtes plus que votre condition.
    • Faites une liste de toutes les qualités étonnantes que vous possédez et lisez-le chaque fois que vous vous sentez déprimé. Même lire une des qualités et se regarder dans le miroir peut aider à renforcer les sentiments positifs à votre égard.[14]
  4. 4 Félicitez-vous d'avoir atteint vos objectifs. Il est important de fixer des objectifs au fur et à mesure de votre traitement. Fixer des objectifs, peu importe leur taille, vous donnera des raisons de travailler et des raisons de célébrer. Chaque fois que vous réalisez quelque chose que vous ne pouviez pas accomplir avant de commencer un traitement pour votre TOC, faites-vous un compliment et soyez fier.[15]
  5. 5 Prend bien soin de toi. Pendant que vous recevez un traitement pour votre TOC, il est important de bien prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Rejoignez une salle de sport, nourrissez votre corps avec des aliments sains, reposez-vous et nourrissez votre âme en assistant à des services religieux ou en participant à d'autres activités apaisantes.[16]
  6. 6 Incorporer des techniques de relaxation. Le TOC provoque beaucoup de stress et d'anxiété. La thérapie et les médicaments peuvent aider à soulager certains de vos sentiments négatifs, mais vous devriez également prendre le temps de vous détendre tous les jours. Des activités telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques apaisantes vous aideront à faire face à votre stress et à votre anxiété.[17]
    • Expérimentez avec différentes techniques de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous, puis ajoutez-le à votre routine quotidienne.
  7. 7 Maintenez votre routine quotidienne. Faire face à un TOC peut vous donner envie d'abandonner votre routine habituelle, mais cela ne vous aidera pas. Restez fidèle à votre routine quotidienne et continuez d'avancer dans votre vie. Ne permettez pas au TOC de vous empêcher d'aller à l'école, de faire votre travail ou de passer du temps avec votre famille.[18]
    • Si vous avez des inquiétudes ou des craintes concernant certaines activités, discutez-en avec un thérapeute, mais ne les évitez pas.

Méthode trois sur trois:
Comprendre le TOC

  1. 1 Comprendre les signes du TOC. Les personnes atteintes de TOC peuvent être envahies par des pensées et des pulsions intrusives et répétitives, ainsi que par des comportements indésirables et incontrôlables. Ces comportements peuvent nuire à la capacité de fonctionner. Les comportements peuvent inclure le lavage des mains rituel, une envie sans fin de compter ce qui est devant vous, ou même simplement une série de pensées négatives récurrentes que vous ne pouvez pas sembler secouer. Les personnes atteintes d'un trouble obsessionnel-compulsif ressentent souvent un sentiment incessant et généralisé d'incertitude et de manque de contrôle. Parmi les autres comportements courants associés au TOC, citons:
    • Avoir à vérifier plusieurs fois. Cela inclut des choses comme vérifier que vous avez verrouillé la porte de la voiture à plusieurs reprises, allumer et éteindre les lumières un certain nombre de fois pour voir qu'elles sont vraiment éteintes, vérifier que vous avez bien verrouillé la porte de votre voiture ou répéter . Les personnes qui souffrent de TOC réalisent généralement que leurs obsessions sont irrationnelles.
    • Une obsession du lavage des mains ou de la saleté / contamination. Les personnes qui en souffrent se laveront les mains après avoir touché quelque chose qu'elles considèrent comme contaminé.
    • Pensées intrusives. Certaines personnes atteintes d'un trouble obsessionnel-compulsif souffrent de pensées intrusives: des pensées inappropriées qui causent du stress à la victime. Celles-ci tombent généralement dans les trois catégories suivantes: pensées violentes inappropriées, pensées sexuelles inappropriées et pensées religieuses blasphématoires.[19]
  2. 2 Comprendre le modèle obsession / stress / compulsion. Les personnes atteintes de TOC éprouvent de l'anxiété et du stress à cause de leurs déclencheurs, raison pour laquelle elles se sentent obligées d'adopter certains comportements. Ces comportements aident à soulager ou à réduire temporairement l'anxiété qu'ils ressentent, mais le cycle recommence lorsque le soulagement disparaît. Les personnes atteintes d'un TOC peuvent passer par le cycle d'obsession, de stress et de compulsion plusieurs fois par jour.[20]
    • Déclencheur. Un déclencheur peut être interne ou externe, tel qu'une pensée ou une expérience. Il se peut que vous soyez contaminé ou que vous ayez été victime d’un vol par le passé.
    • Interprétation. Votre interprétation du déclencheur est la probabilité, la gravité ou la menace que vous ressentez comme déclencheur. Pour que le déclencheur devienne une obsession, la personne perçoit le déclencheur comme une menace très réelle et que cela se produira probablement.
    • Obsession / Anxiété. Si la personne perçoit le déclencheur comme une menace réelle, elle provoquera une anxiété considérable qui, avec le temps, produira et obsèdera la pensée ou la probabilité que la pensée se produise. Par exemple, si vous avez une pensée intrusive de vol et que cela vous cause beaucoup de peur et d'anxiété, cette pensée a la capacité de devenir une obsession.
    • Compulsion. La contrainte est la routine ou l'action que vous devez effectuer pour faire face au stress causé par l'obsession.La contrainte découle de la nécessité de pouvoir contrôler certains aspects de l’environnement pour vous donner l’impression de maîtriser la menace de l’obsession. Cela pourrait être de vérifier que les lumières sont éteintes cinq fois, de dire une prière auto-inventée ou de se laver les mains. Vous pensez peut-être que le stress que vous subissez en vérifiant la serrure plusieurs fois est inférieur au stress que vous pourriez subir en cas de vol.
  3. 3 Connaître la différence entre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de la personnalité obsessionnel-compulsif (OCPD). Quand beaucoup de gens pensent au TOC, ils pensent à un souci extrême d’ordre et de règles. Bien qu'une telle tendance puisse être une indication du TOC, elle peut ne pas être diagnostiquée de cette manière à moins que les pensées et les comportements associés à la préoccupation ne soient indésirables.[21] Par ailleurs, cette tendance pourrait être révélatrice de l’OCPD, qui est un trouble de la personnalité caractérisé par des normes personnelles élevées et une attention excessive portée à l’ordre et à la discipline.[22]
    • N'oubliez pas que tout le monde ne souffre pas d'un trouble de la personnalité, mais qu'il existe un degré élevé de morbidité entre le TOC et l'OCPD.[23]
    • Étant donné qu'un grand nombre des comportements et des pensées liés au TOC sont indésirables, le TOC est souvent associé à un degré de dysfonctionnement beaucoup plus élevé que le TPC.[24]
    • Par exemple, les comportements associés au TOC peuvent interférer avec la capacité d'une personne à travailler à temps ou, dans des cas extrêmes, même à quitter sa maison. Des pensées intrusives et parfois vagues se présenteront souvent, telles que «et si j'avais oublié quelque chose d'important à la maison ce matin», ce qui pourrait causer une anxiété débilitante pour la personne. Si une personne a eu ces types de comportements et de pensées dès le début de sa vie, la personne sera probablement diagnostiquée avec un TOC à la place de l'OCPD.
  4. 4 Sachez qu'il existe de nombreux degrés et types de TOC. Dans tous les cas de TOC, les schémas auront évolué dans la pensée ou le comportement d'une personne et auront des effets négatifs notables sur les activités quotidiennes d'une personne. Étant donné que la gamme des schémas associés au TOC peut être large, le TOC peut être mieux compris comme faisant partie d'un spectre de troubles plutôt que d'une seule condition.[25] Vos symptômes peuvent vous inciter ou non à rechercher un traitement, selon que ces symptômes interfèrent ou non avec votre vie quotidienne.
    • Demandez-vous si un schéma particulier de pensées et / ou de comportements affecte négativement votre vie. Si la réponse est oui, alors vous devriez obtenir de l'aide.
    • Si votre TOC est bénin et que cela n'affecte pas votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être toujours obtenir de l'aide pour éviter qu'il ne vous échappe. Par exemple, un faible degré d'OCD peut s'appliquer si vous avez souvent envie de vérifier les serrures de vos portes malgré les multiples confirmations de leur verrouillage. Même si vous n'agissez pas sur ces pulsions, ce comportement peut être assez distrayant pour vous empêcher de vous concentrer sur d'autres activités de votre vie.
    • La ligne de démarcation entre le trouble obsessionnel-compulsif et le fait d'avoir une occasion irrationnelle n'est pas toujours claire. Vous devrez déterminer par vous-même si vous considérez que l’envie d’être suffisamment sérieuse justifie une aide professionnelle.